Word jy soms soggens wakker met 'n skerp pyn in die agterkant van jou been, net bokant jou hak? Lyk dit of hierdie pyn erger word as jy 'n trap opstap of selfs vinnig stap? Dan het jy dalk Achillespeesontsteking, 'n toestand wat algemeen voorkom by atlete en diegene wat voortdurend aktief is. Moenie bekommerd wees nie, dit is iets wat met baie mense gebeur. Kom ons praat daaroor in eenvoudige, duidelike terme.
Wat is Achilles-tendinitis?
Eenvoudig gestel, Achillespeesontsteking is 'n inflammasie, of swelling, van die tendon in jou skeenbeen. Kyk nou, daar is 'n baie sterk stukkie weefsel aan die agterkant van jou been, reg by die skeenbeen. Dit is wat ons die Achillespees noem. Dit is wat ons kuitspier aan die hakskeenbeen verbind. Dit is die Achillespees wat ons help om ons voet op en af te lig wanneer ons hardloop, spring en loop.
Stel jou nou voor dat jy elke dag hardloop, of 'n sport beoefen wat baie spanning op jou bene plaas. Wanneer jy baie spanning op hierdie tendon plaas sonder rus , raak dit geleidelik beseer en begin dit swel. Dit is wat ons Achilles-tendinitis noem. In medisyne is inflammasie 'n normale reaksie van ons liggaam op 'n besering of siekte.
Is daar hooftipes Achilles-tendinitis?
Ja, daar is twee hooftipes van hierdie toestand, afhangende van waar dit voorkom. Dit is belangrik om dit te weet, aangesien behandelingsopsies soms kan wissel.
| Tipe | Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Nie-insertionele Achilles-tendinitis | Dit veroorsaak dat die delikate vesels in die middel van die hare breek, swel en verdik. Hierdie tipe is die algemeenste by baie aktiewe, jong mense. |
| Insersionele Achilles-tendinitis | Dit raak die onderste deel van die hak waar die hakbeen aan die hakbeen verbind. Dit kan met enigiemand gebeur, selfs iemand wat nie baie aktief is nie. Maar dit is die algemeenste by mense wat die hak oorbenut, soos langafstandhardlopers. |
Wat is die simptome? Hoe herken jy dit?
As jy hierdie toestand het, sal jy gewoonlik hierdie simptome sien. Kyk of jy ook een of meer hiervan het.
- Hak- en enkelpyn: Pyn word langs die skeenbeen gevoel, veral net bokant die hak.
- Die been voel styf of pynlik om aan te raak: Jy mag dalk so styf voel dat jy nie jou been kan neersit wanneer jy soggens wakker word nie.
- Beenswakheid: Jou been mag swak voel.
- Swelling rondom die Achillespees: Die area kan geswel voel wanneer jy daaraan raak.
Tye wanneer pyn kan toeneem
Soms is hierdie pyn nie altyd dieselfde nie. Die pyn kan in gevalle soos hierdie toeneem:
- Nadat jy klaar geoefen het of die dag daarna.
- Wanneer jy trappe klim of 'n hoë plek soos 'n berg uitklim.
- Jy voel erge pyn wanneer jy soggens wakker word, en die pyn neem geleidelik af soos die dag aangaan.
Waarom kom Achillespeesontsteking voor? Wie loop 'n hoër risiko?
Die hoofrede, soos ons vroeër bespreek het, is oorbenutting van die Achillespees en nie genoeg rus om dit te laat genees nie. Dit is gewoonlik nie 'n eenmalige besering nie, maar eerder 'n gevolg van herhaalde spanning op die pees oor 'n lang tydperk.
Wie loop 'n hoër risiko?
Alhoewel hierdie toestand in enigiemand kan ontwikkel, loop sommige mense 'n hoër risiko.
- Atlete: Veral diegene wat sportsoorte speel wat skielike stop, hardloop en rigtingveranderinge vereis (bv. krieket, netbal, basketbal).
- Hardlopers en dansers: Dit is baie algemeen vir langafstandhardlopers.
- Mense wat werk wat baie spanning op hul bene plaas: Byvoorbeeld, diegene wat in die konstruksiebedryf werk.
- "Naweekkrygers": Dit is mense wat vyf dae per week in die kantoor werk en dan oor naweke krieket speel of hardloop. Hul liggame is nie gewoond aan sulke skielike inspanning nie, so hulle kan maklik beseer word.
Beïnvloed liggaamsvorm dit ook?
Ja, soms kan die natuurlike posisie van ons liggaam ook 'n rede hiervoor wees.
- Stywe of swak bekkenspiere.
- 'n Ekstra beenspoor in die hak: Hierdie ekstra beenspoor kan pyn veroorsaak wanneer dit teen die hak vryf.
- Plat boë.
- Oorpronasie (die enkels na binne rol) tydens loop.
Wat kan gebeur as dit nie behandel word nie?
Dit is 'n fout wat baie mense maak. Hulle dink: "Dit maak 'n bietjie seer, dis oukei, kom ons hardloop 'n bietjie langer." Maar as jy hierdie pyn ignoreer, kan die situasie baie ernstiger word.
1. Achilles-tendinose: Dit is wanneer die tendon verder as inflammasie gaan en begin degenereer . Die tendonvesels word swak, wat die risiko van ruptuur verhoog.
2. Achillespeesbreuk: Dit is die ernstigste ding wat kan gebeur. Dit beteken dat die pees heeltemal geskeur of gebars is .
Dit is 'n mediese noodgeval. As die tendon skeur, kan jy 'n plofgeluid voel. Jy mag dan nie jou been kan neersit nie. Indien dit gebeur, moet jy onmiddellik na die naaste hospitaal se Noodafdeling (NOA) gaan.
Dokter, hoe presies vind u dit?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy jou eers oor jou simptome en jou aktiwiteite uitvra. Dan sal hy 'n fisiese ondersoek doen om te sien of die area geswel of pynlik is om aan te raak.
Meestal kan hierdie toets die toestand op sy eie diagnoseer. Soms kan die volgende toetse egter gedoen word om die erns van die toestand te bepaal of ander probleme uit te sluit:
- X-straal
- Ultraklankskandering
- MRI-skandering
- CT-skandering
Wat is die beste behandelings?
Die goeie nuus is dat dit meestal nie chirurgie vereis nie. Maar dit verg wel geduld en behandeling. Dit kan etlike maande neem vir die pyn om heeltemal weg te gaan.
Nie-chirurgiese behandelings
Eerstens beveel die dokter dinge soos hierdie aan. Ons noem dit ook die RICE-metode .
| Metode | Wat om te doen |
|---|---|
| R - Rus | Vermy aktiwiteite wat heeltemal druk op die knie plaas (hardloop, spring). Doen eerder oefeninge wat nie gewig op die been plaas nie, soos swem. |
| Ek - Ys (Versiering) | Dien ys vir ongeveer 20 minute 'n paar keer per dag op die pynlike area toe. Moenie die ys direk op die vel aanwend nie, draai dit in 'n handdoek toe. |
| C - Kompressie (druk toepas) | Om swelling te verminder, draai die area styf toe met iets soos 'n crêpeverband. |
| E - Hoogte | Om swelling te verminder, wanneer jy lê, hou jou bene bo jou hart verhef, met twee of drie kussings. |
Ander behandelings
- Dra goeie skoene: Moenie kaalvoet rondloop nie. Dra skoene met 'n effens hoër hak wat goeie ondersteuning vir jou voete bied. Jou dokter kan haklifters of pasgemaakte ortotika (’n skoeninsetsel wat spesifiek vir jou voet gemaak is) aanbeveel.
- Pynstillers: Jy kan NSAIDs neem, soos ibuprofen. Maar onthou, moenie hierdie medikasie langer as 'n maand aaneen neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
- Fisioterapie: Dit is baie belangrik. ’n Fisioterapeut sal jou oefeninge leer om jou heupspiere te versterk en strekoefeninge.
- Skokgolfterapie: Dit gebruik kragtige klankgolwe om pyn te verminder en genesing te versnel.
Wanneer is chirurgie nodig?
As u hierdie ander behandelings vir ongeveer 6 maande probeer het en die pyn nie bedaar het nie, kan u dokter chirurgie oorweeg. Daar is verskeie tipes chirurgie. Die mees geskikte chirurgie sal afhang van die erns van u toestand, u ouderdom en u aktiwiteitsvlak.
- Gastrocnemius-resessie: 'n Chirurgie om die gastrocnemius-spier te verleng.
- Debridement en herstel: Verwydering van beskadigde dele van die tendon en die naaldwerk van gesonde dele.
- Debridement met tendonoordrag: Indien meer as 50% van die tendon beskadig is, word 'n ander tendon (bv. die tendon wat die groottoon afwaarts buig) geneem en na die beskadigde area oorgeplant.
Hoe kan hierdie situasie voorkom word?
"Voorkoming is beter as genesing," sê hulle. As jy dus hierdie dinge in gedagte hou, kan jy hierdie pynlike toestand vermy.
- Warm goed op voor oefening: Moenie dadelik begin hardloop nie. Warm op vir ongeveer 5-10 minute.
- Strek jou dyspiere gereeld: Doen oefeninge wat jou dyspiere goed strek voor en na oefening.
- Voeg verskeidenheid by jou oefensessies: In plaas daarvan om elke dag te hardloop, as jy een dag hardloop, 'n ander dag fietsry en 'n ander dag swem, sal jy ophou om druk op dieselfde gewrig te plaas.
- Verhoog die intensiteit van jou oefening geleidelik: Moenie probeer om 10 kilometer op een slag te hardloop nie. Verhoog die afstand geleidelik.
- Dra goeie skoene: Gebruik 'n paar skoene wat geskik is vir die sport wat jy speel en goeie ondersteuning vir jou voete bied.
- Verminder hardloop op heuwels en ongelyke terrein.
Die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister. As jy pyn voel, moenie dit ignoreer nie. Stop en rus.
Boodskap vir die Huis Toe
- Achilles-tendinitis is 'n oorbenuttingsbesering van die tendon. Dit gebeur nie oornag nie.
- As jy pyn voel, is rus die beste medisyne . Moenie oefen wanneer jy pyn het nie.
- As behandeling vroegtydig begin word, sal die genesingsproses baie makliker en vinniger wees.
- Hierdie toestand kan voorkom word deur eenvoudige dinge soos om goeie skoene te dra en voor en na oefening te strek.
- Indien die pyn nie binne 'n paar weke bedaar nie, indien die pyn erg is, of indien u 'n 'klik'-geluid uit die oor hoor, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by