As jy 'n baba verwag, of reeds voorberei om 'n ma te word, is die grootste vraag in jou gedagtes: "Hoe kan ek myself en my baba gesond hou?" Kan ons die voeding wat ons vir hierdie spesiale tyd nodig het, inneem net uit die dinge wat ons elke dag eet en drink? Dit is die antwoord op hierdie vraag, en wat Prenatale Vitamiene genoem word, is vir ons belangrik. Kom ons gesels vandag eenvoudig en eerlik hieroor.
Wat is hierdie prenatale vitamiene?
Eenvoudig gestel, dit is 'n kombinasie van vitamiene en minerale wat spesifiek geformuleer is vir swanger vroue, of vroue wat beplan om swanger te raak. Dit bevat die voedingstowwe wat jy nodig het om 'n gesonde swangerskap te hê. Jou dokter mag jou aanraai om dit te neem van die tyd af dat jy daaraan dink om 'n baba te hê, en dwarsdeur jou swangerskap.
Onthou, 'n gesonde dieet is altyd die beste . Hierdie vitamiene is slegs 'n aanvulling tot daardie gesonde dieet, om die voedingsgapings te vul wat dalk in ons dieet ontbreek. Daarom moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy met enige vitamien of aanvulling soos hierdie begin.
Dinge wat 'n goeie prenatale vitamien beslis moet bevat
Hierdie vitamiene help verseker dat jy en jou groeiende baba die regte voedingstowwe inkry. Hier is 'n tabel van die hoofbestanddele wat 'n goeie prenatale vitamien tipies moet bevat en hul aanbevole daaglikse hoeveelhede.
| Voedingstof | Vereiste Daaglikse Hoeveelheid |
|---|---|
| Foliensuur | 400 mikrogram (mcg) |
| Vitamien D | 600 internasionale eenhede (IE) |
| Kalsium | 1 000 milligram (mg) |
| Yster | 27 milligram (mg) |
| Jodium | Op mediese advies |
| Vitamien C | 80 milligram (mg) |
| Vitamien B6 | 1.9 milligram (mg) |
| Vitamien B12 | 2.6 mikrogram (mcg) |
Wanneer jy 'n vitamien kies, let op die vervaldatum. As jy enige voedselallergieë het, maak ook seker dat dit nie op die lys van bestanddele is nie. Sommige vitamiene kan bestanddele soos mielies en eiers bevat. Dit is die beste om jou dokter te vra en 'n handelsmerk te kies wat hy of sy aanbeveel.
Wat is die belangrikheid daarvan om hierdie vitamiene te neem?
'n Prenatale vitamien bevat meer voedingstowwe wat tydens swangerskap benodig word as 'n gewone multivitamien. Kom ons kyk nou na die rol van 'n paar van hierdie belangrike voedingstowwe.
Foliensuur: Noodsaaklik vir die baba se brein en senuweestelsel
Dit is baie belangrik vir enige vrou wat swanger kan raak om daagliks foliensuur in te neem.
Dit is die belangrikste ding. Want foliensuur voorkom geboortedefekte wat in die baba se brein en rugmurg kan voorkom. Hierdie geboortedefekte, veral neuralebuisdefekte, kom voor voordat jy eers weet jy is swanger, in die eerste paar weke. Daarom beveel dokters aan om foliensuur ten minste 'n maand te neem voordat jy begin dink aan 'n baba.
As jy 'n moeder is wat voorheen 'n kind met 'n neuralebuisdefek gehad het, moet jy spesifiek met jou dokter oor foliensuur praat.
Voedsel ryk aan foliensuur :
- Groen groente en kruie (spinasie, boerenkool)
- Neute
- Peulgewasse soos bone en ertjies
- Sitrusvrugte (lemoene, mandaryns)
- Versterkte voedsel met bygevoegde foliensuur
Yster: Maak bloed en verskaf suurstof aan die baba
Tydens swangerskap neem die hoeveelheid bloed in jou liggaam toe. Hierdie rooibloedselle dra die suurstof wat nodig is vir die baba se groei. Dus is yster noodsaaklik vir die maak van daardie rooibloedselle. Ystertekort kan bloedarmoede by die moeder veroorsaak en die baba se groei beïnvloed.
Kalsium: Versterk die bene van moeder en baba
Die baba in die baarmoeder kry die kalsium wat dit nodig het om sy bene te bou van die moeder se liggaam. As die moeder dus nie genoeg kalsium kry nie, kan die digtheid van die moeder se bene afneem. Daarom is kalsium noodsaaklik vir die beengesondheid van beide die moeder en die baba.
Jodium: Vir gesonde skildklierfunksie
Jodium is noodsaaklik vir die gesonde funksionering van die moeder se skildklier tydens swangerskap. Jodiumtekort kan lei tot ernstige toestande soos miskrame, stilgeboortes en verswakte fisiese en geestelike ontwikkeling by die baba.
Is daar enige ander belangrike voedingstowwe behalwe hierdie?
Ja, daar is verskeie ander soorte aanvullings. Praat met jou dokter om te besluit of jy dit nodig het of nie.
- Omega-3-vetsure: Dit sluit die verbindings `(DHA)` en `(EPA)` in. Hierdie is baie belangrik vir die ontwikkeling van die baba se brein en oë. Ons liggame kan hulle nie self maak nie, daarom moet ons hulle uit ons dieet kry. Hulle is volop in olierige vis soos salm, makriel en sardientjies. Maar wees versigtig om vis te kies wat laag in kwik is. As jy nie genoeg vis eet nie, vra jou dokter of jy 'n omega-3-aanvulling benodig.
- Cholien: Nog 'n noodsaaklike voedingstof vir gesonde breinontwikkeling in jou baba. Dit word in voedsel soos beesvleis, hoender, vis en eiers aangetref. Nie alle prenatale vitamiene bevat cholien nie, so kyk na die etiket of vra jou dokter.
- Proteïen: Tydens swangerskap bou jou liggaam nuwe weefsel, ontwikkel 'n plasenta en ontwikkel 'n baba. Dit alles benodig proteïen. Daarom benodig jy meer proteïen as gewoonlik.
Kan hierdie vitamienpille newe-effekte veroorsaak?
Sommige mense mag dalk geringe probleme ondervind. Maar daar is oplossings. Moenie bekommerd wees nie.
| Newe-effek | Wat jy kan doen |
|---|---|
| Naarheid/braking |
|
| Hardlywigheid |
Indien u enige probleme soos hierdie ondervind, moet u nie skaam wees om met u dokter daaroor te praat nie. Hy sal u die geskikste oplossing bied.
Boodskap vir die Huis Toe
- Prenatale vitamiene is noodsaaklik vir 'n gesonde swangerskap.
- Die beste ding is om hierdie, veral foliensuur, ten minste 'n maand voor jy begin dink aan 'n baba te begin neem.
- Hierdie is glad nie 'n plaasvervanger vir 'n gebalanseerde dieet nie. Hulle is slegs voedingsaanvullings.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige vitamien- of aanvullings begin.
- As jy newe-effekte soos naarheid of hardlywigheid ervaar, is daar maniere om dit te bestuur. Praat met jou dokter daaroor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by