Voel jy deesdae baie moeg met die hitte, nè? Selfs al gaan jy uit vir 'n bietjie son of oefening, sweet jy steeds baie en verloor jy jou liggaam. Hierdie toestand vind plaas wanneer ons meer water uit ons liggaam verloor as wat ons drink , hetsy deur sweet, urine , of braking of diarree . Dit mag dalk soos 'n klein dingetjie lyk, maar as dit nie behoorlik versorg word nie, kan dit baie gevaarlik wees, veral vir jong kinders en bejaardes. So, kom ons gesels vandag hieroor.
Waarom is dehidrasie so gevaarlik?
Eenvoudig gestel, water is noodsaaklik vir alle prosesse in ons liggame om behoorlik te funksioneer. Wanneer die liggaam water kortkom, dit wil sê wanneer ons ontwater, word die liggaam se normale funksionering heeltemal benadeel.
Dink daaraan, dis nie net water wat uit ons liggame verlore gaan nie. Saam met water gaan noodsaaklike minerale, genaamd elektroliete , ook verlore. Dit is wat ons senuwees en spiere help om behoorlik te funksioneer en ons hartklop te beheer. Wanneer dit nie genoeg is nie, kan dit lei tot ernstige toestande soos liggaamspyn , floutes en selfs hartklopveranderinge.
Gedurende tye soos koors, oormatige braking of diarree, word vloeistowwe en elektroliete baie vinnig uit die liggaam verloor. Daarom moet ons gedurende sulke tye baie versigtig wees.
Hoe om dehidrasie in die alledaagse lewe te voorkom?
Die beste en eenvoudigste manier om dehidrasie te vermy, is om baie water en vloeistowwe te drink . Dit is veral belangrik as jy in 'n warm klimaat woon, in die son werk of buite speel. Wees bewus van hoeveel vloeistof jy deur sweet verloor. Jy moet vloeistowwe drink om vir daardie verlies te vergoed.
Dit is ook baie belangrik om verlore elektroliete aan te vul. ’n Gebalanseerde dieet wat ons daagliks eet, kan hiervoor voldoende wees.
| Maniere om elektroliete te kry | Voorbeelde |
|---|---|
| Gebalanseerde dieet | Ons kry dit natuurlik van dinge soos vleis, vis, groente en vrugte (veral piesangs, lemoene en waatlemoen). |
| Spesialiteitsdrankies | Sportdrankies, klapperwater en sop geskik vir diegene wat oefen. |
| Dokter-aanbevole oplossings | Orale Rehidrasie-oplossing (ORS) soos Jeevani, wat deur die dokter aanbeveel word in gevalle van braking of diarree. |
Boonop, as jy buite werk, kies koeler tye van die dag (vroegoggend, laatmiddag). Moenie vergeet om ligte, ligkleurige klere op warm dae te dra nie.
Kom ons red babas en jong kinders van dehidrasie.
As ouers moet ons baie versigtig wees hieroor. Jong kinders kan net so vinnig soos volwassenes vloeistowwe en elektroliete uit hul liggame verloor, soms selfs vinniger.
- Maak seker dat jou kind genoeg water deur die dag drink. Hou 'n bottel water byderhand, veral wanneer hulle speel of rondhardloop.
- As hulle nie daarvan hou om water te drink nie, bied hulle dinge soos vars vrugtesap (met minder suiker) of klapperwater aan.
- Eet vrugte en groente wat baie water bevat, soos waatlemoen, lemoene en komkommers.
Wat om te doen as 'n kind tekens van dehidrasie toon?
As jou kind opgooi of diarree het, raadpleeg jou huisdokter onmiddellik . Hy of sy sal dikwels 'n orale rehidrasie-oplossing (ORS) soos Jeevani aanbeveel. Produkte soos Pedialyte werk op 'n soortgelyke manier. Hierdie bevat die regte hoeveelheid soute en suiker wat jou kind benodig.
Baie belangrik: Moet nooit probeer om oplossings vir jou kind te maak deur bestanddele (sout, suiker) tuis te meng nie.As jy dit doen sonder om die korrekte mengsel te ken, kan dit die kind benadeel. Indien die kind se toestand nie verbeter nie, of indien die kind uitermatig lomerig en leweloos is, neem hom onmiddellik na die Noodbehandelingseenheid (ETU) van die naaste hospitaal .
Waarom moet ouer volwassenes veral versigtig wees?
Ons moet ook baie dink aan die grootouers in ons huise. Soos ons ouer word, neem die liggaam se vermoë om water te stoor af. Ook die gevoel van dors kan afneem. Daarom loop hulle 'n hoër risiko om gedehidreer te raak.
- Moenie wag totdat jy dors voel nie: Herinner jouself daaraan om bietjie vir bietjie water deur die dag te drink.
- Hou water byderhand: Hou 'n bottel water byderhand, beide gedurende die dag en snags.
- 6-8 glase vloeistowwe per dag: Oor die algemeen moet jy ten minste 6-8 glase vloeistowwe per dag drink. As jy koors het of baie warm is, moet jy nog meer drink.
- Moenie maaltye oorslaan nie: Die kos wat ons eet, voorsien die liggaam ook van 'n aansienlike hoeveelheid vloeistof.
- Geskikte drankies: Benewens water, is melk, sop en vars vrugtesap goed.
- Ongeskikte drankies: Vermy drankies met 'n hoë proteïeninhoud, alkohol, koffie en tee met 'n hoë kafeïeninhoud. Dit is eintlik diuretika , wat beteken dat dit veroorsaak dat die liggaam meer water uitskei.
Spesiale advies vir diegene wat oefen
As jy 'n oefenaar van enige ouderdom of vlak is, moet jy beslis bekommerd wees oor dehidrasie.
- Ongeveer 4 uur voor oefening: Drink ongeveer 'n glas water.
- Terwyl jy oefen: Drink elke 10-15 minute 'n bietjie water (ongeveer 'n halwe glas).
- Na oefening: Drink weer baie water.
As jou urine liggeel en helder is, is dit 'n goeie teken. Dit beteken jy is gehidreer. Deur hierdie gewoontes te volg, sal dit help om te verhoed dat jou hartklop en liggaamstemperatuur onnodig styg, en dit sal ook jou prestasie verbeter.
Boodskap vir die Huis Toe
- Drink baie water dwarsdeur die dag, veral op warm dae en wanneer jy oefen.
- Jong kinders en ouer volwassenes het 'n hoër risiko vir dehidrasie. Gee spesiale aandag aan hulle.
- In toestande soos koors, braking of diarree benodig die liggaam ekstra vloeistowwe en elektroliete.
- As 'n kind tekens van dehidrasie toon, moenie probeer om oplossings tuis te maak nie en raadpleeg onmiddellik 'n dokter.Gee dinge soos ORS soos voorgeskryf deur die dokter.
- As u simptome van ernstige dehidrasie het (erge duiseligheid, bewussynsverlies, geen urinering nie), beskou dit as 'n noodgeval en soek onmiddellik mediese hulp.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by