Ervaar jy soms maagpyn, gas of opgeblasenheid? Of voel jy 'n bietjie ongesteld nadat jy 'n antibiotika-kursus geneem het wat deur jou dokter voorgeskryf is? Dikwels is die oorsaak van hierdie dinge 'n afname in die hoeveelheid 'goeie bakterieë' in ons ingewande. Dis waar ons vriende, probiotika, tot die redding kom. Kom ons gesels vandag in eenvoudige terme hieroor.
Eenvoudig gestel, wat is probiotika?
Probiotika is 'n tipe lewende mikro-organisme wat voordelig is vir ons liggame. Dink aan ons liggame as 'n groot stad. Daar is goeie mense en slegte mense in hierdie stad. Triljoene mikrobes leef in ons liggame. Sommige van hulle is 'goeie' mikrobes wat ons help om gesond te bly (voordelige mikrobes), terwyl ander 'slegte' mikrobes is wat siektes kan veroorsaak (patogene).
Probiotika is daardie 'goeie' mikrobes. Hulle help om die slegte mikrobes in ons liggame te beheer, veral in die spysverteringstelsel, en verhoog die krag van die goeies.
Ons kan dit as dieetaanvullings in die vorm van kapsules, vloeistowwe of poeiers kry. Daar is ook 'n paar rome wat op die vel, neus of geslagsdele aangewend kan word. Omdat voordelige mikroörganismes op al hierdie plekke leef.
Wat gebeur regtig met probiotika?
Die sleutel is om 'n wanbalans in ons liggaam se mikrobioom, of disbiose , te voorkom en te behandel. Eenvoudig gestel, dit gaan oor die beheer van die afname van goeie bakterieë en die toename van slegte bakterieë.
Maar een ding om te onthou: nie alle probiotika is dieselfde nie. Verskillende stamme van mikroörganismes het verskillende voordele vir die liggaam. Dit is dus die beste om jou dokter te vra watter stam die beste vir jou behoeftes is.
In watter gevalle word probiotika aanbeveel?
- Na die gebruik van antibiotika: Antibiotika kan nie net die slegte bakterieë wat siekte veroorsaak, doodmaak nie, maar ook die goeie bakterieë wat voordelig vir ons liggame is. Op daardie tydstip kan 'n dokter probiotika aanbeveel om te help om die goeie bakterieë wat verlore gegaan het, te herbou.
- Probleme met die spysverteringstelsel: Dit kan voordelig wees vir diegene wat simptome soos gereelde opgeblasenheid, gas, hardlywigheid of diarree het, veral diegene met toestande soos IBS (prikkelbare dermsindroom) .
- Om immuniteit te verbeter:’n Gesonde derm is die fondament vir ’n sterk immuunstelsel, en daarom neem sommige mense daagliks probiotika om algemene welstand te handhaaf.
- Vel- en vaginale infeksies: Daar is bewyse dat probiotika ook kan help om sekere velsiektes (bv. atopiese dermatitis), aknee en vaginale gisinfeksies te voorkom.
Doeltreffende probiotika en die voedselsoorte waarin hulle gevind kan word
Vir 'n probiotika om effektief te wees, moet die mikroörganismes daarin lewendig wees en lank genoeg leef om ons ingewande te bereik. Hier is 'n paar van die mees bestudeerde en effektiewe probiotika.
| Probiotika (Geslag) | Voorbeelde en belangrikheid |
|---|---|
| Laktobasillus | Een van die gewildste stamme op die mark is L. acidophilus . Hierdie word natuurlik in ons monde, ingewande en vaginas aangetref. Hulle kan help met toestande soos diarree. |
| Bifidobakterieë | Dit is ook 'n tipe voordelige bakterieë wat die volopste in ons ingewande voorkom. Hulle help met vertering en immuniteit. |
Natuurlike voedsel ryk aan probiotika
Benewens aanvullings, kan ons ook probiotika natuurlik van gefermenteerde voedsel kry.
- Jogurt en afgeroomde melk: Dit is van die beste bronne van probiotika wat ons maklik in Sri Lanka kan vind. Wanneer jy koop, kyk of die etiket sê "lewende en aktiewe kulture".
- Kefir: 'n Drankie soortgelyk aan jogurt.
- Maaskaas: Sommige soorte maaskaas het probiotika bygevoeg.
- Kombucha: 'n Gefermenteerde teedrankie.
- Piekel: Tuisgemaakte piekels wat nie met asyn bespuit word nie, maar gesout en gefermenteer word.
Is daar enige newe-effekte of risiko's van probiotika?
Probiotika is oor die algemeen baie veilig vir 'n gesonde persoon.Soms kan jy egter klein veranderinge voel wanneer jy die eerste keer begin.
- Tydelike newe-effekte: Sommige mense kan gedurende die eerste paar dae gas, opgeblasenheid of 'n effense verandering in dermgewoontes ervaar. Dit is normaal aangesien die nuwe mikrobes die stelsel binnedring. Dit verdwyn gewoonlik binne 'n paar dae.
- Mense met 'n hoër risiko: Mense met baie swak immuunstelsels (bv. kankerpasiënte, orgaanoorplantingsontvangers, diegene wat immuunonderdrukkende medikasie neem) en premature babas moet altyd mediese advies inwin voordat hulle probiotika gebruik. Dit is omdat iemand met 'n verswakte immuunstelsel in seldsame gevalle 'n baie klein risiko het om 'n infeksie van hierdie mikroörganismes te ontwikkel.
Hoe weet ek of die probiotika wat ek neem werk?
As jy probiotika vir 'n spesifieke rede neem (bv. hardlywigheid), en jou simptome mettertyd verbeter, dink jy dalk dat dit 'n effek het. Byvoorbeeld, jou dermbewegings kan meer gereeld word.
Om die resultate akkuraat te bepaal, is dit belangrik om die aanbevole dosis vir die voorgeskrewe tydperk te gebruik. As jy dit vir algemene welstand neem, sal jy dalk nie dadelik resultate sien nie. Maar mettertyd sal jy agterkom dat jy minder gereeld siek word.
Boodskap vir die Huis Toe
- Probiotika is 'goeie' mikroörganismes wat voordelig is vir ons liggame en ons help om gesond te bly.
- Dit kan help met dermgesondheid, vertering, immuniteit en sommige aansteeklike toestande.
- Hierdie is baie belangrik vir die herbou van goeie bakterieë in die liggaam na die gebruik van antibiotika.
- Jy kan probiotika natuurlik kry van kosse soos jogurt en afgeroomde melk. Jy kan dit ook as aanvullings kry.
- Alhoewel dit oor die algemeen veilig is, moet diegene met verswakte immuunstelsels mediese advies inwin.
- Die belangrikste: Voordat u met enige nuwe aanvulling begin, praat met u dokter om die tipe probiotika te kies wat die beste by u behoeftes pas en die toepaslike dosis te bepaal.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by