In ons land, wanneer dit by 'n fees, partytjie of troue kom, is daar geen tekort aan kos en drankies nie. Wanneer jy saam met vriende kuier, gedurende die Nuwejaar of Kersseisoen, is dit normaal om lus te voel om 'n bietjie meer te eet wanneer jy heerlike kos sien. Nadat jy egter vrolik geëet en gedrink het, ervaar sommige mense geringe probleme. Die belangrikste is maagpyn, opgeblasenheid, sooibrand, naarheid of diarree. Hoekom gebeur dit? Kom ons gesels vandag hieroor.
5 maniere om maagpyn te voorkom
"Voorsorg is beter as genesing," sê hulle. Kom ons kyk dus eers na 5 eenvoudige dinge wat ons kan doen om maagprobleme soos hierdie te vermy.
1. Eet klein, gereelde maaltye.
As jy maagpyn en spysverteringsprobleme wil vermy, vermy dit om groot maaltye op een slag te eet. Dit is eerder beter om kleiner maaltye 'n paar keer per dag te eet. Stel jou voor jy is by 'n partytjie. In plaas daarvan om 'n bord vol kos op een slag te deel, neem klein porsies van jou gunstelingkosse en geniet dit. Dit is oukei om na 'n rukkie 'n bietjie meer te eet. Dit sal die gevoel van swaarmoedigheid in jou maag verminder.
2. Monnike, geniet julle ete.
Wanneer jy eet, geniet dit, kou dit goed en gesels met jou vriende terwyl jy eet. Eenvoudig gestel, moenie dit te vinnig sluk nie. Gastroënteroloë sê: "As jy te veel kos op een slag eet, word jou maag stadiger. Dit is wanneer jy begin vol voel en ongemak soos gas ervaar."
'n Goeie manier om jou eetgewoontes te vertraag, is om jou kos in klein stukkies te breek voordat jy dit in jou mond sit, en elke stukkie deeglik te kou voordat jy dit sluk.
Hierdie "stadiger" geld ook vir oefening. As jy vir meer as 45 minute geoefen het, wag ongeveer 'n uur voor jy eet. Dit is omdat wanneer jy oefen, bloedvloei na die spiere gelei word. Dit neem 'n rukkie vir die bloedtoevoer na die maag om weer normaal te word. Dit is baie belangrik vir vertering.
3. Hou kos veilig
Met die warm klimaat van ons land kan kos baie vinnig bederf. Veral by buitepartytjies, as baie kos vir 'n lang tyd buite gelaat word, is daar 'n hoë kans dat bakterieë groei. Sulke bederfde kos kan voedselvergiftiging veroorsaak, wat tot ernstige toestande soos braking en diarree kan lei.
Onthou dus hierdie dinge:
- Hou kosse wat koud gehou moet word (soos slaaie, nageregte) koud.
- Hou kos wat warm gehou moet word (soos rys, kerrie) warm.
- As jy enige twyfel het oor 'n kos wat vir meer as twee uur by kamertemperatuur was, is dit beter om dit nie te eet nie.
4. Verminder olierige, gebraaide en suur kosse
Om dinge soos gas, opgeblasenheid en sooibrand te vermy, is dit belangrik om sekere kosse te beperk.
| Tipe kos | Waarom dit beperk? |
|---|---|
| Hoëvetvoedsel (gebraaide kosse, gebraaide kosse, kaas) | Dit neem langer om te verteer en is ook meer geneig om sooibrand te veroorsaak. |
| Gasveroorsakende kosse (koeldrank, graan soos bone) | Dit veroorsaak opgeblasenheid en ongemak. |
| Suur kosse en drankies (suurlemoen, tamaties, koffie, tee, kola) | Dit kan maagsuur verhoog en sooibrand veroorsaak. |
5. Drink baie water.
Op warm dae verloor ons liggame baie water deur sweet. Dit kan lei tot dehidrasie , wat weer naarheid en hardlywigheid kan veroorsaak. Drink dus bietjie vir bietjie water deur die dag. Maar moenie 'n groot hoeveelheid water op een slag drink nie. Dit kan opgeblasenheid veroorsaak omdat jy lug saam met die water insluk.
5 wenke vir die hantering van 'n ontstelde maag
Goed, maak nie saak hoe versigtig ons is nie, soms kan 'n klein foutjie maagpyn veroorsaak. As dit gebeur, moenie paniekerig raak nie. Probeer hierdie eenvoudige dinge.
1. Eet vrugte en kruie wat goed is vir die maag: Sommige kosse het wonderlike eienskappe wat kan help om maagpyn te verlig. Pynappel, papaja, gemmertee en vinkel is van die belangrikste hiervan. Ook, die drink van kamilletee kan help om maagpyn tot 'n groot mate te verminder.
2. Drink slegs vloeistowwe: As jy braking of diarree het, is dit uiters belangrik om dehidrasie te voorkom. Maar moenie te veel op een slag drink nie. Drink klein hoeveelhede vloeistowwe soos water, lemoensap of pap. Vermy vaste kos vir 'n paar uur.
3. Bly weg van sterk geure:As jy naarheid het, kan sterk reuke dit vererger. Bly weg van dinge soos kookreuke, sterk parfuums en sigaretrook.
4. Vermy dinge wat jou maagpyn vererger: Koffie, alkohol en koolzuurhoudende drankies (koeldrank) kan jou maagpyn vererger. Sommige medikasie wat jy neem, kan ook 'n oorsaak wees. As jy enige medikasie neem en jy gereelde maagpyn ervaar, maak seker dat jy met jou dokter hieroor praat.
5. Neem slegs medikasie op mediese advies: Daar is oor-die-toonbank medisyne ("antasida") wat by die apteek gekoop kan word vir sooibrand en gas. Moet egter nooit self diagnoseer en medikasie neem nie. Dit kan baie gevaarlik wees. Byvoorbeeld, die neem van sommige pynstillers (NSAIDs) soos aspirien kan maagprobleme vir sommige mense vererger. Maak dus seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige medikasie neem.
Wanneer moet jy 'n dokter sien vir maagpyn?
Meestal verdwyn maagprobleme vanself binne 'n dag of twee. As jy egter gereelde maagprobleme het, kan dit 'n teken van 'n ander toestand wees. Byvoorbeeld, suur refluks, voedselintoleransie, inflammatoriese dermsiekte, prikkelbare dermsindroom of maagsere.
Indien u een of meer van die volgende simptome het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter. Indien nodig, gaan na die hospitaal se Noodbehandelingseenheid (ETU).
| Waarskuwingstekens om na op te let | |
|---|---|
| 🌡️ | Hoë koors: As die temperatuur hoër as 101.5°F is wanneer dit mondeling gemeet word. |
| 🩸 | Bloed in die stoelgang. |
| 🤮 | Aanhoudende braking: As jy nie eers 'n bietjie water in jou maag kan hou nie. |
| 💧 | Simptome van dehidrasie: verminderde urienuitset, droë mond en keel, en duiseligheid wanneer jy staan. |
| ⏳ | Diarree (dermbeweging) wat langer as 3 dae duur. |
| 😖 | Baie erge maagpyn. |
Vir baie mense word hierdie geringe maagprobleme wat met die feestyd gepaardgaan egter vinnig beter met 'n bietjie rus en 'n paar eenvoudige stappe.
Boodskap vir die Huis Toe
- By feeste en partytjies, in plaas daarvan om baie op een slag te eet, eet bietjie vir bietjie en geniet dit.
- Maak 'n gewoonte daarvan om jou kos goed te kou en stadig te eet.
- Drink baie water, veral op warm dae, maar nie te veel op een slag nie.
- Beperk olierige, gebraaide, gasagtige en suur kosse soveel as moontlik.
- Wees versigtig oor voedselveiligheid. Moenie kos eet wat lank buite gestaan het nie.
- As jy maagpyn het, raadpleeg jou dokter in plaas daarvan om selfmedikasie te neem.
- As u ernstige simptome het, soek onmiddellik mediese hulp.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by