Het jy al ooit 'n vol maag en gas in jou maag gevoel nadat jy 'n heerlike maaltyd geëet het? Of het jy al ooit 'n brandende sensasie in jou bors (sooibrand) gevoel? Dit is regtig irriterende dinge. So vandag, kom ons praat oor 'n paar eenvoudige maar baie belangrike wenke wat jou sal help om die kos wat jy eet sonder sulke probleme te verteer. Maar onthou, as hierdie simptome voortduur of vererger, moet jy beslis jou dokter raadpleeg .
1. Gebruik die krag van groente, vrugte en neute.
Eenvoudig gestel, plantgebaseerde kosse is 'n goeie vriend vir ons spysverteringstelsel. Dit bevat vesel, wat 'vesel' genoem word. Hierdie vesel maak die binnekant van ons ingewande skoon, soos om dit met 'n besem te vee. Dit verminder die risiko van probleme soos hardlywigheid. Nog 'n goeie ding is dat die eet van kosse met vesel jou vinniger versadig laat voel, wat ook baie nuttig is vir diegene wat probeer om gewig te verloor.
So, probeer om kosse soos hierdie by jou dag in te sluit:
- Allerhande groente
- Vrugte
- Neute soos kasjoeneute, grondboontjies en sade soos pampoenpitte en waatlemoenpitte
- Volgraan (bv. rooi rys, hawer, gierst)
- Peulgewasse soos lensies, kekerertjies, ertjies en groenbone
Die belangrikste ding is, moenie baie vesel op een slag begin eet nie. Voeg dit geleidelik by jou dieet. Dit is ook belangrik om baie water te drink wanneer jy vesel eet. Want vesel werk eintlik wanneer dit water absorbeer. Andersins kan jy maagpyn en gas ervaar.
2. Maak water en sop jou beste vriende.
Water is noodsaaklik vir ons liggame. Dit is ook noodsaaklik vir die spysverteringsproses. Vloeistowwe soos water, sop en groenteaftreksel help die kos wat ons eet om makliker deur ons ingewande te beweeg.
As jy nie 'n groot aanhanger van sop is nie, probeer hierdie:
- 'n Tee met 'n stukkie gemmer.
- 'n Glas water met 'n skyfie komkommer, suurlemoen en lemmetjie
- 'n Kruietee soos koljander en ranawara
Maar onthou, alkohol dehidreer die liggaam, wat beteken dat dit watervlakke verlaag. Ook kan drankies met hoë vlakke van kafeïen, soos koffie, die ingewande by sommige mense stimuleer en veroorsaak dat hulle flou word. Koolzuurhoudende drankies (soos koeldrank) kan ook maagsuur verhoog en sooibrand veroorsaak.
3. Moet ons die manier waarop ons eet 'n bietjie verander?
Ons eet dikwels groot hoeveelhede kos in 'n haas. Dit is 'n groot onreg teenoor ons maag. Een van die beste maniere om jou spysverteringstelsel te help, is om klein hoeveelhede kos stadig te eet en dit goed te kou.
Deur jou kos deeglik te kou, verseker jy dat die eerste stap van die verteringsproses in die mond plaasvind, wat die hoeveelheid werk wat jou maag moet doen, verminder.
4. Oefening is nie net 'n stokperdjie nie!
Die voordele van oefening is eindeloos. Benewens hartgesondheid en gewigsbestuur, het jy geweet dat oefening ook ons vertering help? Mense wat aktiewe lewens lei, verteer kos baie makliker.
Maar wees versigtig met die tydsberekening. Sommige mense kan maagongemak ervaar as hulle oefen direk na ete. Dit is dus die beste om te oefen voor ete, of ten minste 'n uur na ete.
5. Kom ons help die 'goeie bakterieë' in die maag (Probiotika)
Ons ingewande is die tuiste van 'n tipe "goeie bakterieë" wat ons help en goed is vir ons gesondheid. Ons noem hulle probiotika . Hierdie goeie bakterieë help met baie dinge, soos om kos te verteer en vitamiene te produseer.
Ons kan hierdie goeie bakterieë kry uit voedsel soos:
- Jogurt
- afgeroomde melk
- Sommige gefermenteerde kosse
Benewens die byvoeging hiervan tot jou dieet, kan jy dit ook as aanvullings neem, indien nodig, onder mediese advies.
6. Wees 'n bietjie versigtig met olierige kos.
Van die kosse wat ons eet, neem vette, dit wil sê olierige kosse, die langste om te verteer. Jy het dalk ook die gevoel van volheid en swaarmoedigheid ervaar nadat jy iets soos 'n baie olierige toebroodjie, gebraaide rys, of patties of broodrolletjies geëet het.
Daarom is dit beter om sulke vetryke kosse te beperk.
- Verminder kosse soos hamburgers en skyfies.
- Maak die gewoonte daarvan om jou kos te braai, te kook en te stoom eerder as om dit in olie te braai.
- Kies laevet vleis en vis.
7. Vind uit watter kosse nie vir jou werk nie.
Soms kan sekere kosse maagpyn veroorsaak. So, op die dag wat jy maagpyn het, hou 'n klein aantekening van wat jy daardie dag geëet het en hoe jy gevoel het. Ons noem dit 'n 'voedseldagboek'. Dit sal jou help om maklik te identifiseer watter kosse nie vir jou werk nie.
In die tabel hieronder kan jy sommige van die kosse sien wat algemeen probleme vir mense veroorsaak.
| voedselsoort | Algemene probleme wat kan ontstaan |
|---|---|
| Suurvoedsel (tamaties, lemoene, pomelo's) | Sooibrand |
| Suiwelprodukte en suiwelprodukte (melk, kaas) | Opgeblaasdheid, gas, maagpyn (vir sommige mense) |
| Baie pittige kosse met chili-tee | Borspyn, maagpyn, opgeblasenheid |
| Kos gemaak van uie en koringmeel | Gas, maagpyn (vir sommige mense) |
Rook het ook 'n baie negatiewe impak op die spysverteringsproses. Dus, vir iemand wat redes soek om op te hou rook, sal dit ook 'n goeie rede wees.
8. Hoe belangrik is dit om stres te beheer?
Jy sal dalk verbaas wees om te weet dat die druk wat ons voel, dit wil sê stres , die werking van ons maag direk beïnvloed. Daar is 'n baie sterk verband tussen ons brein en ons dermstelsel. Wanneer ons gemoed onrustig is, is dit wat maagpyn veroorsaak.
Probeer dus om jou gedagtes so ontspanne as moontlik te hou. Dinge soos meditasie, musiek luister en 'n stokperdjie beoefen waarvan jy hou, kan jou help om stres te bestuur.
9. As hierdie dinge nie werk nie, raadpleeg 'n dokter.
As jy al hierdie dinge probeer het en steeds maagprobleme het, moet jy dit nie ignoreer nie. Soms kan hierdie simptome veroorsaak word deur 'n ander mediese toestand of deur sekere medikasie wat jy neem.
Maak dus seker dat jy jou dokter sien en hulle van jou bekommernisse vertel. Wanneer jy gaan, moenie vergeet om 'n lys van al die medikasie wat jy neem, saam te bring nie. Dit sal die dokter help om die werklike oorsaak van die probleem te vind.
Boodskap vir die Huis Toe
- Voeg veselryke kosse soos groente, vrugte en volgraan by jou dieet.
- Drink baie water en ander vloeistowwe (bv. sop) dwarsdeur die dag.
- Wanneer jy eet, maak 'n gewoonte daarvan om klein hoeveelhede stadig te eet en deeglik te kou.
- Maak vertering makliker deur ten minste 'n paar dae per week te oefen.
- Bly weg van kosse wat te olierig, te pittig en kosse is wat bekend is as sleg vir jou.
- Streshantering is ook noodsaaklik vir 'n gesonde spysverteringstelsel.
- Indien simptome voortduur ten spyte van die nakoming van hierdie instruksies, moet u sekerlik 'n dokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by