Soms kan gas 'n oorsaak van ongemak voor vier mense wees, reg? Dit is eintlik baie algemeen. Daar word gesê dat 'n normale gesonde persoon ongeveer 14 keer per dag lug uitlaat. Alhoewel ons weet dat dit gesond en normaal is, kan die ongemak wat hierdeur veroorsaak word soms moeilik wees om te verdra. As jy ook moeg is om jou maag voortdurend te vul en met gas op te vul, kan jy hierdie toestand met 'n paar eenvoudige wenke beheer.
Wees bietjie versigtig oor wat jy eet.
Eenvoudig gestel, die voordelige bakterieë in ons ingewande help ons liggame om sekere voedselkomponente te verteer wat moeilik is vir ons liggame om maklik te verteer. Hierdie proses produseer dikwels gas. Dit gebeur veral wanneer hierdie kosse in die dikderm verteer word. Daar is dus verskeie soorte kosse wat die hoofbydraers tot gas in die maag is.
| Gasveroorsakende voedselkategorie | Voorbeelde |
|---|---|
| Lensies en neute | Lensies, kekerertjies, groen ertjies, bone |
| Sommige groente | Kool, broccoli, spruitkool, aspersies |
| Voedsel wat fruktose bevat | Uie, pere, koring, 'n paar soet drankies |
| Voedsel wat laktose bevat | Melk en melkprodukte (jogurt, kaas) |
| Voedsel ryk aan oplosbare vesel | Vrugte, hawer en neute |
| Styselryke kosse | Mielies, brood, pasta, aartappels |
| Kunsmatige versoeters | Voedsel wat sorbitol bevat |
| Graankosse met semels | Kosse gemaak van bruinrys, hawermout en volgraanmeel |
Nou, as jy na hierdie lys kyk, dink jy dalk: "Sjoe, hierdie is alles goeie kosse." Dis waar. Maar nie almal is sleg vir jou nie. Miskien is een of twee hiervan die kosse wat jou gas veroorsaak. Dink daaraan, sommige mense kry maagprobleme wanneer hulle melk drink. Maar ander het geen probleme nie. En hierdie dinge kan met ouderdom verander. Byvoorbeeld, baie mense sukkel om suiwelprodukte te verteer soos hulle ouer word.
Daar is twee eenvoudige stappe om uit te vind watter kosse jou gas veroorsaak.
1. Hou 'n voedseldagboek: Wanneer jy vol of gaserig voel, kyk terug na wat jy 'n paar uur tevore geëet het. Gas kom gewoonlik binne 'n paar uur na ete voor. Skryf dit neer in 'n klein notaboekie.
2. Probeer dit bietjie vir bietjie: Probeer die kosse wat jy vermoed een vir een. Stel jou voor dat jy lensies geëet het en vermoed dat jy gas in jou maag het. Probeer om net lensies te eet sonder om dit met enigiets anders te meng vir 'n dag. Kry jy gas? Of, na 'n dag, probeer om 'n ander kos te eet wat jy vermoed (bv. kool). Deur een vir een op hierdie manier te toets, kan jy uitvind watter kos jou die probleem veroorsaak.
Hoe om jou eetgewoontes te verander?
Die beste manier om gas te verminder, is om die kosse wat jou probleme veroorsaak, te vermy. Maar as jy gas kry as gevolg van 'n gesonde kos soos kool of bruinrys, moenie heeltemal ophou om dit te eet nie. Jy kan die hoeveelheid wat jy eet 'n bietjie verminder. Verhoog dan geleidelik die hoeveelheid van daardie kos oor 'n paar weke. Dit gee jou spysverteringstelsel tyd om aan te pas.
Onthou, dit is belangriker om die hoeveelheid gesonde kosse wat jy eet te beheer as om dit heeltemal op te gee.
Moet ons 'n aanvulling oorweeg?
Sommige aanvullings bevat spysverteringsensieme wat met vertering help. Hierdie help om voedseldeeltjies af te breek wat moeilik verteerbaar is. Byvoorbeeld, as jy gas van suiwelprodukte het, kan jy aanvullings neem wat 'n ensiem genaamd laktase bevat. Daar is ook produkte wat kan help om gas van dinge soos bone te verminder. Dit is egter noodsaaklik om met jou dokter te praat voordat jy enige van hierdie aanvullings gebruik.
Sluk jy lug in sonder om dit te besef? (Aerofagie)
Ons almal sluk 'n bietjie lug in sonder om dit te besef. Dis normaal. Maar wanneer ons te veel lug insluk, word dit aerofagie genoem. Dit kan opgeblasenheid, gas of winderigheid veroorsaak. Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om jou te help om meer lug in te sluk. Gee aandag aan hierdie dinge:
- Kougom
- Suikeragtige koolzuurhoudende drankies (koeldrank)
- Kos vinnig sluk
- Rook
- Dra kunsgebitte wat nie behoorlik pas nie
Daarbenewens kan stres ook veroorsaak dat jy lug insluk sonder om dit te besef. Soms besef ons nie eers dat ons dit doen nie. As jy voortdurend angstig of gestres voel, vind maniere om te ontspan. Jy kan ook met jou dokter hieroor praat en raad kry oor maniere om stres te verminder.
Gee jouself bietjie oefening.
Oefeninge soos stap, fietsry en hardloop help om lug deur die spysverteringstelsel te beweeg. Dit kan help om opgeblasenheid en ongemak te verlig. Om elke dag oefening in jou liggaam te kry, is 'n goeie oplossing vir hierdie probleem.
Wanneer moet ek met 'n dokter hieroor praat?
As jy hierdie lewenstylveranderinge maak en daar geen verligting is nie, en as gereelde gas en opgeblasenheid 'n groot probleem vir jou is, raadpleeg beslis 'n dokter.
Soms kan abnormale gas in die maag 'n simptoom van 'n ander mediese toestand wees. Byvoorbeeld:
- Coeliakie
- Prikkelbare dermsindroom (PDS)
- Bakteriële oorgroei in die ingewande
- Sommige probleme met die pankreas
Ook, sommige medikasie wat jy neem, kan gas veroorsaak. So as jy hieroor bekommerd is, is dit belangrik om met jou dokter te praat. Jou dokter kan toetse voorstel om ander onderliggende toestande na te gaan. As die probleem met die kos wat jy eet is, kan jou dokter ook medisyne voorskryf wat help om gas vinniger deur jou ingewande te beweeg.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel gas normaal is, is daar maniere om dit te beheer as dit jou pla.
- Hou 'n voedseldagboek om uit te vind watter kosse jou gas veroorsaak.
- Verander gewoontes soos om kougom te kou, vinnig te eet en te vermy om te veel lug in te sluk.
- Daaglikse oefening help baie om maagpyn te verminder.
- Indien hierdie eenvoudige dinge nie 'n verskil maak nie, of indien u ernstige bekommernisse hieroor het, moet u nie uitstel nie en met u dokter praat.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by