Stel jou voor, jy het soggens lekker begin hardloop, en nadat jy 'n kort entjie gestap het, voel jy 'n effense pyn in die voorkant van jou been, in die skeenbeenarea. Aanvanklik ignoreer jy dit. Maar dag na dag voel dit asof hierdie pyn erger word. Het jy al hierdie ervaring gehad? Dikwels word hierdie pyn wat voorkom by mense wat sport beoefen, hardloop en spring, veroorsaak deur 'n toestand genaamd 'Shin Splints'. Kom ons praat eenvoudig hieroor.
Eenvoudig gestel, wat is Shin Splints?
Skeenbeensplinte is pyn wat in die voorkant van jou onderbeen, die tibia, voorkom. Meer spesifiek word dit veroorsaak deur die spiere, senings en weefsels rondom jou skeenbeen wat geswel raak as gevolg van oorbenutting. Dokters verwys soms hierna as 'Mediale Tibiale Stresindroom'.
Dit is 'n oorbenuttingsbesering . Dit is baie algemeen by atlete, want hulle plaas voortdurend druk op hul bene. Maar daar is niks om oor bekommerd te wees nie. Dit kan dikwels genees word met eenvoudige dinge soos goeie rus en ys. As jy egter aanhou oefen sonder om daaraan aandag te gee, kan dit soms vorder tot 'n tibiale stresfraktuur. Daarom is dit baie belangrik om hiervan bewus te wees.
Wat is die simptome van skeenbeenspiere? Hoe voel hierdie pyn?
Die hoof- en mees algemene simptoom van skeenbeenspyn is pyn in die onderbeen. Die pyn kan van persoon tot persoon verskil. Soms kan die area selfs seermaak wanneer dit aangeraak word. Daar kan ook 'n bietjie swelling wees.
Kom ons kyk van naderby na hoe hierdie pyn voel in die tabel hieronder.
| Kenmerkend | Beskrywing |
|---|---|
| Die plek waar die pyn gevoel word | Die pyn word dikwels aan die onderkant van die binnekant van die onderbeen of voor die skeenbeen gevoel. |
| Aard van pyn | Sommige mense mag skerp pyn ervaar, soos 'n mes wat hulle steek. Ander mag 'n dowwe, seer pyn voel wat diep van binne die liggaam kom. |
| Pynpatroon | Aanvanklik mag die pyn slegs tydens oefening voorkom en verdwyn wanneer jy ophou. Maar soos die toestand vererger, kan die pyn voortduur selfs nadat jy klaar geoefen het. |
Waarom kry ons skeenbeenspiere?
Eenvoudig gestel, dit word veroorsaak deur konstante druk en spanning op die fibula. Dink daaraan, wanneer jy hardloop of spring, trek die spiere in jou onderbeen aan die plekke waar hulle aan die fibula heg. Soos hierdie konstante, herhaalde trek plaasvind, begin die weefsel wat aan daardie been heg, swel.
Wanneer die been nie die rus kry wat dit nodig het om te genees nie, neem die skade geleidelik toe en die pyn word erger. Daar is verskeie hoofredes waarom hierdie toestand voorkom:
- Begin 'n nuwe oefenprogram op een slag.
- Skielik die intensiteit van 'n oefening wat jy doen verhoog (byvoorbeeld, skielik jou hardloopafstand verhoog).
- Deurlopende hardloop op harde oppervlaktes soos rotse, gruis en asfalt.
Wie loop die grootste risiko om hierdie toestand te ontwikkel?
Alhoewel enigiemand shin splints kan kry, loop sommige mense 'n effens hoër risiko.
- Hardlopers: Veral diegene wat skielik hul hardloopafstand verhoog, of diegene wat op ongelyke, hobbelrige paaie hardloop.
- Atlete: Vir diegene wat sport speel wat baie druk op die bene plaas, soos sokker, basketbal en vlugbal.
- Dansers.
- Mense met platvoete of hoë voetboë: Hierdie mense mag dalk nie die impak van hardloop en spring behoorlik absorbeer nie.
- Militêre personeel en diegene wat lang afstande as deel van hul werk stap en stap.
- Mense wat in ou, onondersteunende skoene oefen.
- Vroue met vitamien D-tekort, eetversteurings of onreëlmatige menstruele siklusse.
- Mense met beenverdunnersiektes (osteopenie of osteoporose).
Kan dit ernstig wees?
Die meeste skeenbeenbeserings veroorsaak nie ernstige komplikasies nie. Maar die grootste risiko is dat as jy aanhou om druk op jou been te plaas, dit in 'n stresfraktuur kan ontwikkel. 'n Stresfraktuur is 'n baie klein, delikate kraak in die been. As dit gebeur, moet jy dalk krukke gebruik of 'n spesiale loopstewel dra totdat die been genees. Daarom is dit belangrik om behandeling te kry sodra die pyn begin.
Hoe herken 'n dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy jou eers oor jou simptome vra. Dan sal hy jou been ondersoek. Tydens hierdie ondersoek,
- Ek sien hoe jy loop.
- Ondersoek die onderbeen, enkel en voet.
- Hulle druk hul hande op die pynlike area.
- Jy mag gevra word om op die pynlike been te staan of op daardie been te spring.
Meestal kan hierdie toets die toestand diagnoseer. As die pyn egter erg is of as daar 'n vermoede van 'n stresfraktuur is, kan jou dokter jou vir 'n X-straal verwys. Dit is egter belangrik om te weet dat twee derdes van stresfrakture nie op 'n gewone X-straal sigbaar is nie. Daarom, as daar steeds twyfel is, kan 'n MRI-skandering of beenskandering aanbeveel word.
Wat is die behandelings vir shin splints?
Die beste behandeling hiervoor is om jou bene en spiere die tyd en rus te gee wat hulle nodig het om te genees. Dit word gewoonlik gedoen deur 'n kombinasie van die volgende behandelings te gebruik:
- Rus: Vermy jou sport, hardloop of ander aktiwiteite wat pyn veroorsaak vir 'n rukkie heeltemal. Jy moet dalk vir 'n paar weke of selfs langer rus.
- Ys: Wend ys aan op die area van pyn en swelling vir 10-20 minute, drie tot vier keer per dag. Dit kan help om pyn te verminder.
- Pynverligters: Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) kan gebruik word soos deur u dokter voorgeskryf. Maak egter seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige medikasie neem.
- Aanvullings: Sommige mense word dalk deur hul dokter aangeraai om 'n vitamien D3-aanvulling te neem. Praat ook met jou dokter hieroor.
- Strekoefeninge: Dit kan voordelig wees om sagte strekke te doen om die spiere van die onderbeen te strek.
- Ondersteunende skoene en ortotika: Vir diegene met platvoete kan die gebruik van spesiale stutte (ortotika) wat binne-in die skoene geplaas word, pyn verminder.
- Fisioterapie: Met die hulp van 'n fisioterapeut kan jy oefeninge doen om die beenspiere te versterk en te voorkom dat hierdie toestand terugkeer.
Die belangrikste ding is om weer te begin oefen, nie alles op een slag nie, maar baie stadig, geleidelik, soos jou liggaam dit voel.
Hoe kan mens voorkom dat shin splints terugkeer?
Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om te verhoed dat skeenbeenspiere terugkeer. As jy dit 'n gewoonte maak, kan jy aanhou oefen sonder om beseer te word.
- Gebruik 'n paar skoene wat geskik is vir oefening en goeie ondersteuning het. As jy 'n hardloper is, is dit 'n goeie idee om skoene te ruil nadat jy sowat 500 kilometer gehardloop het.
- Verhoog die intensiteit en duur van jou oefensessies geleidelik. Moenie te veel hardloop of spring op een slag nie. 'n Goeie reël is om jou intensiteit met slegs 10% per week te verhoog.
- Warm goed op voor oefening. Strek jou spiere.
- Vermy hardloop op harde oppervlaktes soos asfalt en beton. Dis beter om op 'n grasagtige oppervlak te hardloop.
- Kruisoefening. In plaas daarvan om elke dag te hardloop, swem een dag en fietsry een dag. Dit sal die druk op jou bene verminder.
- Luister na die pyn. As jou been seer is, moenie dit ignoreer en dit "druk" nie. Pyn is jou liggaam se sein aan jou om te rus.
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
Shin splints genees gewoonlik met rus, maar as jy enige van die simptome hieronder het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.
- As die pyn baie erg is.
- As die pyn nie na 'n paar weke se rus bedaar nie.
- As die been baie geswel, rooi of te pynlik is om aan te raak (dit kan tekens van 'n infeksie of ander toestand wees).
Jou dokter is die een wat sal bevestig of jy skeenbeensplinters of 'n ander toestand, soos 'n stresfraktuur, het en die nodige behandeling voorskryf.
Boodskap vir die Huis Toe
- Skeenbeenspiere is 'n algemene toestand wat veroorsaak word deur oorbenutting van die bene. Moenie bekommerd wees nie, dit kan met baie rus behandel word.
- Die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister. Moenie oefen terwyl jy pyn ervaar nie.
- Die gebruik van goeie skoene en die geleidelike verhoging van oefening is die beste maniere om te verhoed dat dit weer gebeur.
- Indien die pyn nie bedaar ten spyte van rus nie, of indien die pyn erg is, moet u sekerlik 'n dokter raadpleeg vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by