As jy iemand is wat gereeld oefen, wanneer jy verkoue kry, voel dit asof jou hele dag en jou hele plan verwoes is, reg? Aan die een kant voel jy asof jy heeltemal uitgeput is. Aan die ander kant voel jy hartseer dat die oefening wat jy dae lank gedoen het, amper verby is. So sommige mense dink: "As ek 'n bietjie oefen en sweet, sal die siekte vinnig beter word." Ander is bang: "Sal oefening die siekte vererger?" Wat is die waarheid in hierdie storie? Vandag gaan ons praat oor die verband tussen verkoues en oefening.
Kan oefening verkoues voorkom?
Eenvoudig gestel, ja! Gereelde, matige oefening is die beste manier om jouself te beskerm teen geringe siektes soos verkoue. Dit beteken nie jy moet "’n marathon hardloop" nie. Matige aktiwiteit is die sleutel.
Dink so daaraan: ons immuunstelsel is soos 'n leër wat 'n land beskerm. Dit bestry buitelandse indringers soos virusse en bakterieë en verhoed dat ons siek word. Wanneer ons gereeld oefen, verbeter ons algehele fiksheid. Dit maak ons verdedigingsmag, die immuunstelsel, sterker.
Navorsing het getoon dat eenvoudige dinge soos om elke dag 20-30 minute vinnig te stap, elke tweede dag gimnasium toe te gaan, of 'n paar dae per week saam met die kinders fiets te ry, die aantal verkoues wat jy in 'n jaar kry, met ongeveer die helfte kan verminder .
Hoe gebeur dit?
Wanneer ons oefen, neem die sirkulasie van witbloedselle, 'n tipe vegsel in ons liggaam, toe. Hierdie selle is diegene wat infeksies direk beveg. Nog 'n studie het bevind dat 65-jariges wat gereeld oefen, dieselfde aantal T-selle , 'n tipe immuunsel, gehad het as mense in hul 30's. Dit beteken dat oefening help om ons immuunstelsel "jonger" te hou.
Is dit goed om te oefen as jy verkoue het?
Dit is die grootste vraag wat baie mense het. Die beste antwoord is dat oefening oor die algemeen veilig is solank jy na jou liggaam luister . Maar daar is 'n paar dinge waarvan ons bewus moet wees.
As 'n algemene reël, as jy slegs simptome "bo die nek" het (bv. loopneus , nies, 'n effense jeukerige keel), is daar niks verkeerd met ligte oefening nie. Maar as jy simptome "onder die nek" het (bv. borspyn, hoes, lyfpyn, koors), is dit beslis die beste om te rus.
Kom ons verduidelik dit verder met die tabel hieronder.
| Tipe simptoom | Is dit moontlik om te oefen? |
|---|---|
| "Bo die nek"-kenmerke - Loopneus - Neusverstopping - Ligte seer keel - Nies | Ja, maar liggies. Verminder die intensiteit en duur van jou gewone oefening. Stap byvoorbeeld stadig in plaas van hardloop. As jy gewigte optel, gebruik ligter gewigte. |
| "Onder die nek" eienskappe - Borspyn, benoudheid - Erge hoes - Liggaamspyn, spierpyn - Koors - Uiterste moegheid | Nee, beslis rus. Oefening terwyl jy hierdie simptome het, kan jou liggaam oorwerk, die genesingsproses vertraag en selfs tot meer ernstige toestande lei. |
Laat ons ook bewus wees van gevaarlike situasies.
1. Verkouemedisyne en oefening: Sommige dekongestante medisyne wat jy vir verkoues neem, sal outomaties jou hartklop effens verhoog. As jy terselfdertyd oefen, kan jou hart onder te veel spanning wees. Dit kan lei tot probleme met asemhaling.
2. Asma: As jy asma het, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy oefen wanneer jy verkoue het. Oefening gedurende hierdie tyd kan hoes en hyg vererger, wat dit selfs moeiliker maak om asem te haal.
3. Koors: As jy koors saam met 'n verkoue het, moenie eers aan oefening dink nie. Koors is 'n teken dat jou liggaam 'n infeksie beveg. Oefening op hierdie tydstip sal net jou herstel vertraag. Dit is die beste om twee tot drie dae te wag totdat jou koors bedaar voordat jy weer begin oefen.
Wat gebeur as oefening "te veel" word?
Dit is nie 'n probleem vir die meeste van ons nie. Daar is egter sommige mense wat so verslaaf is aan oefening dat hulle nie eers 'n enkele dag kan oorslaan nie. Maar die belangrikste ding om te weet is,Ooroefening kan eintlik die immuunstelsel verswak.
Wetenskaplikes sê dat atlete wat aanhou om oormatig te oefen sonder om hul liggame die rus te gee wat hulle nodig het om te herstel, 'n groter risiko loop om siektes soos verkoues en griep te ontwikkel.
Dit is omdat wanneer ons onsself ooreis, die aantal witbloedselle wat infeksies in ons liggame beveg, tydelik kan afneem. Terselfdertyd neem die vlakke van kortisol, 'n hormoon wat met stres geassosieer word, toe. Dit kan die funksionering van immuunselle belemmer. Daarom is dit die beste om "met matigheid" te oefen vir goeie gesondheid.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Indien u enige ongewone simptome ervaar tydens of na oefening terwyl u verkoue het, moet u dit nie ignoreer nie. Dit is belangrik om onmiddellik op te tree in die volgende situasies:
| Wat om te doen | Kenmerke om na op te let |
|---|---|
| Bel jou dokter | |
| Hou op met oefening en raadpleeg jou huisdokter vir advies. |
|
| Gaan onmiddellik na die Noodbehandelingseenheid (ETU). | |
| Stop die aktiwiteit onmiddellik en gaan na die naaste hospitaal se noodkamer (ETU). Dit kan tekens wees van 'n ernstige toestand, soos 'n hartaanval. |
|
Boodskap vir die Huis Toe
- Voorkoming: Gereelde matige oefening kan help om jou immuunstelsel te versterk en jou teen infeksies soos verkoue te beskerm.
- Luister na jou liggaam: As jy verkoue het, dink aan jou liggaam voordat jy oefen. As jou simptome bo die nek is (verkoue, nies), kan ligte oefening gepas wees.
- Rus is noodsaaklik: As jy simptome soos koors, benoudheid op die bors of liggaamspyn het, vermy oefening heeltemal. Gee jou liggaam die rus wat dit nodig het om te genees.
- Gevaarstekens: As jy borspyn, kortasem of flou voel terwyl jy oefen, stop onmiddellik en soek nood mediese hulp.
- Vra jou dokter: As jy ander mediese toestande het, soos asma, of as jy enige bekommernisse het, is dit die veiligste om jou dokter te raadpleeg voordat jy oefen terwyl jy siek is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by