Wanneer jou dokter vir jou sê dat jy diabetes het, is die eerste ding wat waarskynlik by jou opkom: "Goed, nou sal ek medikasie vir die res van my lewe moet neem." Baie mense dink dat medikasie die enigste manier is om diabetes te beheer. Maar dis nie die waarheid nie. Medikasie is slegs een deel van die reis. Jou daaglikse leefstyl, insluitend wat jy eet, oefening en geestesgesondheid, het 'n selfs groter impak. Vandag praat ons oor hoe om verder as medikasie te gaan en diabetes effektief te bestuur deur 'n gesonde leefstyl.
Waarom is leefstyl so belangrik?
Eenvoudig gestel, medikasie alleen is nie genoeg om diabetes te beheer nie. Jou dieet, fisiese aktiwiteit en stres beïnvloed alles direk jou bloedsuikervlakke.
Dink daaraan, insulien is die hormoon wat ons liggaam se selle help om suiker (glukose) as energie te gebruik. Diabetes kom voor wanneer hierdie insulien se funksie benadeel word. As bloedsuikervlakke vir 'n lang tyd hoog is, kan dit lei tot ernstige komplikasies soos sigverlies, senuweeskade, hartsiektes, niersiekte en tandvleissiekte.
Die goeie nuus is dat al hierdie komplikasies voorkom kan word deur gesonde leefstylgewoontes aan te neem. Sommige studies het bevind dat mense met diabetes wat 'n gesonde leefstyl volg, die helfte van die risiko het om hartsiektes te ontwikkel as diegene wat dit nie doen nie.
Gewigsverlies en oefening kan jou liggaam se selle help om beter op insulien te reageer. Vir sommige mense is hierdie lewenstylveranderinge so suksesvol dat hulle hul diabetes (remissie) sonder medikasie kan beheer.
Onthou, diabetes is nie die einde van jou lewe nie. Dis 'n nuwe geleentheid om beter na jou liggaam om te sien en gesond te wees.
Kan ons diabetes deur dieet beheer?
Daar is geen spesifieke "magiese" dieet vir diabetes nie. Maar 'n gebalanseerde, voedsame dieet kan jou help om jou gewig te beheer en jou bloedsuikervlakke stabiel te hou. Kom ons kyk na wat jy kan doen om dit te doen.
- Hou vandag op om soet drankies te drink: Soet drankies en verskeie sportdrankies kan tot 9 teelepels suiker bevat. Dit voeg onnodige kalorieë by en lei tot gewigstoename. Drink eerder water, onversoete tee, belimal of ranawara.
- Gee voorkeur aan lae-stysel groente:Hierdie groente is laag in koolhidrate en kalorieë. Hulle is ook ryk aan vitamiene, minerale en vesel. Broccoli, kool, bone, wortels, tamaties, groente en blomkool val in hierdie kategorie. Die Amerikaanse Diabetesvereniging beveel aan dat die helfte van jou bord met hierdie groente gevul word.
- Bordmetode: Dit is baie eenvoudig. Verdeel jou bord in vier dele in jou gedagtes.
| Deel van die bord | Tipes kosse om te vul | Voorbeelde |
|---|---|---|
| Die helfte (1/2) van die bord | Lae-stysel groente | Kool, bone, groente, tamaties, komkommers, pampoene, bitter kalebas |
| 'n Oomblik van die bord af (1/4) | Maer Proteïen | Vis, hoender sonder vel, eiers, lensies, kekerertjies, groenbone |
| 'n Oomblik van die bord af (1/4) | Komplekse Koolhidrate | Bruinrys, gierst, hawer, patats, kassawe (na smaak) |
- Wees bewus van porsiegroottes: Ons eet dikwels te veel sonder om dit eers te besef. Wees bewus van porsiegroottes, soos 'n koppie rys, 'n halwe koppie gaar noedels of 'n sny brood. Sodra jy gewoond raak daaraan om tuis te meet en te eet, is dit makliker om die regte porsiegrootte te raai wanneer jy uitgaan.
- Minimaliseer geraffineerde suiker en meel:Dinge soos witbrood, koeke en beskuitjies kan 'n skielike piek in bloedsuiker veroorsaak. Kies eerder volgraan met vesel, soos bruinrys en hawermout. Vesel vertraag vertering en help om bloedsuikerstygings te beheer. Maar jy hoef nie nageregte heeltemal op te gee nie. Dit kan jou drange verhoog. Dis oukei om nou en dan 'n klein peuselhappie te hê, maar moenie dit 'n gewoonte maak nie.
Oefening is soos medisyne!
Oefening verbrand nie net kalorieë nie, maar help ook om jou bloedsuikervlakke vir 24 uur te verlaag. Elke keer as jou spiere werk, gebruik hulle suiker in jou bloed vir energie. Oefening maak ook jou selle meer sensitief vir insulien.
Jy hoef nie ure by die gimnasium deur te bring nie. Begin met iets kleins, soos om elke 30 minute op te staan en rond te loop of te strek. Navorsing het getoon dat selfs kort aktiwiteite soos hierdie baie voordelig kan wees vir bloedsuikerbeheer.
Probeer om 10 minute oefening deur die dag in te sluit. Kies iets waarvan jy hou. Dit kan tuinmaak, dans, met jou kinders speel of 'n stap wees. Dit is ook 'n goeie idee om verder weg te parkeer wanneer jy winkel toe gaan en stap. Die doelwit moet wees om ten minste 150 minute matige oefening per week te kry (bv. 30 minute per dag, 5 dae per week) .
Hoe beïnvloed stres en slegte gewoontes diabetes?
Om met diabetes te leef, kan soms stresvol wees. Dit is dus belangrik om maniere te vind om te ontspan. Wanneer jy gestres is, produseer jou liggaam 'n hormoon genaamd kortisol . Hierdie hormoon gee die lewer 'n sein om suiker in die bloed vry te stel. Langdurige stres kan veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg en selle weerstandig word teen insulien.
Probeer hierdie dinge om stres te verminder en slegte gewoontes te breek:
- Maniere om te ontspan: Probeer diep asemhalingsoefeninge, joga, meditasie, dans op jou gunsteling musiek, ens. Sit tyd gedurende die dag opsy om dinge te doen waarvan jy hou.
- Praat met iemand: Praat oor jou gevoelens met 'n vertroude vriend of familielid. Mense met diabetes is twee tot drie keer meer geneig om depressie te ontwikkel. So as jy minder gelukkig of minder gemotiveerd voel as wat jy gewoond was, maak seker dat jy met jou dokter daaroor praat.
- Kry genoeg slaap: Om nie genoeg slaap te kry nie, kan stres en buierigheid verhoog. Dit kan ook insulienweerstandigheid verhoog, honger verhoog en dit moeiliker maak om gewig te verloor. Kry ten minste 7 uur slaap per nag.Dis nodig. Maak jouself gewoond daaraan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
- Vermy rook heeltemal: Nikotien veroorsaak veranderinge in selle, wat hulle minder reageer op insulien. Dit kan jou bloedsuikervlakke vererger. Rook verhoog ook jou risiko vir komplikasies soos hartsiektes en niersiekte.
Mediese toetse en ondersteuning is noodsaaklik
Diabetes verhoog jou risiko om ander gesondheidsprobleme te ontwikkel. Daarom is dit belangrik om gereelde ondersoeke te kry. Moenie gereelde oogondersoeke, tandartsbesoeke en bloeddruktoetse oorslaan nie. Praat met jou dokter oor watter toetse jy benodig en hoe gereeld jy dit moet hê.
Jy is nie alleen in hierdie reis om jou diabetes te beheer nie. Kry die ondersteuning van jou dokter, familie en vriende. Om hulle te laat weet, sal 'n groot bron van krag vir jou wees.
Boodskap vir die Huis Toe
- Medikasie alleen is nie genoeg om diabetes te beheer nie. Jou gesonde leefstyl is selfs kragtiger.
- Vul die helfte van jou bord met lae-stysel groente en groente.
- Doen matige oefening, soos stap, hardloop of swem, vir ten minste 150 minute per week.
- Dit is noodsaaklik om stres te verminder en ten minste 7 uur rustige slaap per dag te kry.
- Rook is baie skadelik vir diabetes. Vermy dit heeltemal.
- Besoek jou dokter soos geskeduleer en kry die nodige toetse en advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by