Het jy ook pyn in die voorkant van jou been? Dit kan Shin Splints wees!

Jy is dalk 'n oggenddraf of 'n sportentoesias. Het jy al ooit 'n skielike pyn in die voorkant van jou been, langs die skeenbeen, gevoel terwyl jy oefen, hardloop of spring? As dit met jou gebeur het, is dit baie belangrik dat jy weet van die toestand genaamd Shin Splints, waaroor ons vandag gaan praat.

Wat is Shin Splints?

Eenvoudig gestel, Shin Splints is pyn wat aan die voorkant van jou onderbeen voorkom, veral rondom die skeenbeen (die groot been in ons been - `(tibia)`). Die hoofrede vir hierdie pyn is swelling of irritasie, of `(inflammasie),` in die spiere, senings en ander weefsels wat daardie skeenbeen omring. Dokters noem hierdie toestand soms `(Mediale Tibiale Stressindroom)`.

Dit word eintlik dikwels veroorsaak deur oorbenuttingsbesering . Met behoorlike rus en ys kan die meeste mense heeltemal hiervan herstel en geen langtermyn gesondheidsprobleme hê nie. As dit egter onbehandeld gelaat word, kan Shin Splints ontwikkel tot 'n tibiale stresfraktuur . Daarom is dit nie 'n goeie idee om dit ligtelik op te neem nie.

Wat is die simptome van Shin Splints?

Die belangrikste ding wat jy in hierdie situasie voel, is pyn in die onderbeen.

• Hierdie pyn kan wissel van 'n ligte, intermitterende pyn tot 'n erge pyn .
• As jy jou vagina met jou hand aanraak , kan jy teerheid voel .
• Soms kan jy ook effense swelling sien.

Hoe voel hierdie pyn?

Die pyn wat deur shin splints veroorsaak word, kan tipies soos volg wees:

• Dit word dikwels aan die binnekant van die onderbeen of voor die anus gevoel.
• Aanvanklik kan dit begin as 'n ongemak wat kom en gaan wanneer jy iets doen, en dan kan dit vorder tot 'n konstante pyn wat selfs aanhou nadat jy die aktiwiteit voltooi het . Dink byvoorbeeld daaraan, toe jy die eerste keer begin hardloop het, het dit net seergemaak toe jy klaar gehardloop het, maar dan maak dit seer selfs wanneer jy nie hardloop nie.
• Die pyn kan skerp wees of soos 'n dowwe pyn voel .
• Die pyn neem toe na aktiwiteit .

Wat is die oorsake van skeenbeenspiere?

Die hoofrede vir hierdie toestand is die konstante trek en stoot van die spiere en ander bindweefsel in jou onderbeen teen jou skeenbeen. Byvoorbeeld, wanneer jy dinge soos hardloop en spring doen, is jou skeenbeen voortdurend onder druk. Dit kan veroorsaak dat die been ontsteek en swak raak.

As die been nie die nodige tyd gegun word om te genees nie, kan hierdie skade vererger en erge pyn veroorsaak.

Daar kan verskeie redes wees vir hierdie soort aanhoudende druk:

• Begin van 'n nuwe oefenprogram. Byvoorbeeld, as iemand wat nog nooit tevore geoefen het nie, skielik elke dag kilometers begin hardloop.
• Skielik jou vlak van fisiese aktiwiteit verhoog, soos iemand wat net twee dae per week gedraf het en skielik vyf dae per week begin hardloop het.

Wie loop 'n hoër risiko om shin splints te ontwikkel?

Alhoewel hierdie toestand in enigiemand kan ontwikkel, is sommige mense meer geneig om dit te ontwikkel. Hulle is:

• Hardlopers: Diegene wat hardloop, veral op ongelyke grondpaaie, of wat skielik hul hardloopafstand of spoed verhoog.
• Mense wat sport beoefen wat baie druk op hul bene plaas: Byvoorbeeld, sportsoorte soos basketbal en vlugbal.
• Dansers.
• Mense met plat voete, hoë voetboë of stywe voetboë: Hierdie mense ervaar verhoogde druk op hul spiere en bene omdat hulle nie die impak van hardloop en spring behoorlik kan absorbeer nie.
• Mense in militêre diens en diegene wat gereeld marsjeer en lang afstande stap.
• Mense wat ongeskikte skoene dra wat nie behoorlik by hul voete pas wanneer hulle oefen nie.
• Mense wat lang afstande stap.
• Mense met vitamien D-tekort, eetversteurings, of, in die geval van vroue, verlies van normale menstruasie.
• Mense met beenverdunningstoestande soos osteopenie of osteoporose (omdat hul bene reeds swak is).

Wat is die moontlike komplikasies van Shin Splints?

Skeenbeensplinters veroorsaak selde ernstige komplikasies. As jy egter aanhou hardloop of sport speel sonder dat jou bene genees, kan skeenbeensplinters ontwikkel tot 'n stresfraktuur . 'n Stresfraktuur is 'n klein kraak in die been. Dokters beveel gewoonlik aan om krukke te gebruik of 'n spesiale loopstewel te dra totdat die been genees.

Hoe om skeenbeensplinters te herken?

'n Dokter diagnoseer hierdie toestand deur te vra oor jou mediese geskiedenis (soos vorige siektes en medikasie wat jy neem) en 'n fisiese ondersoek uit te voer.

• Ek sien hoe jy loop.
• Jou onderbeen, enkel en voet sal ondersoek word.
• Tydens 'n deeglike ondersoek sal jou enkel en voet heen en weer beweeg word, en die been sal gevoel word om areas van pyn te soek.
• Om op die pynlike been te staan ​​of op daardie been te spring, kan help bepaal of dit skeenbeenspiere of 'n stresfraktuur is.

Om te bepaal of jy 'n "(Stressfraktuur)" het, sal jou dokter eers 'n "(X-straal)"-toets aanvra. Ongeveer twee derdes van "(Stressfraktuur)"-toetse toon egter nie 'n "(Stressfraktuur)" nie. Daarom, as jou dokter enige twyfel het, kan hy 'n "(MRI)"-skandering of 'n "(Beenskandering)" aanvra. Hierdie toetse kan help bepaal of 'n Shin Splint 'n "(Stressfraktuur)" geword het, selfs voordat 'n "(X-straal)" opgespoor word.

Hoe word Shin Splints behandel?

Om jou simptome te verminder, moet jy jou bene en spiere tyd gee om te genees. Skeenbeensplinters word gewoonlik behandel met 'n kombinasie van die volgende:

• Rus: Dit is die belangrikste ding . Neem 'n blaaskans van aktiwiteite wat jou bene strem, soos sport of hardloop. Jy moet dalk rus en dit rustig vat vir 'n paar weke, of selfs langer.
• Ys: Plaas drie tot vier keer per dag 'n yspak op jou kneusplek, vir ongeveer 10 tot 20 minute op 'n slag. Doen dit vir 'n paar dae. Ys sal help om swelling en pyn te verminder.
• Pynverligters: Oor-die-toonbank (OTC) nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) (bv. ibuprofen) kan help om pyn en swelling te verminder.
• Vitamien D3-aanvullings: Die neem van 'n daaglikse vitamien D3-aanvulling (1000 tot 2000 IE) kan help. Jy moet egter met jou dokter praat voordat jy hierdie aanvullings neem.
• Skeenbeenspleisterstrek: Dit kan nuttig wees om die spiere in jou onderbeen stadig te strek en te buig.
• Stadige toename in aktiwiteitsvlak: Wanneer jy weer aktief begin raak, begin stadig. Verhoog jou aktiwiteitsvlak geleidelik om die risiko van terugkerende skeenbeenspiere te verminder.
• Ondersteunende skoene en skoeninlegsels: Vir diegene met platvoete kan ortotika 'n goeie manier wees om pyn van skeenbeensplinters te verminder. Ortotika bied ondersteuning vir die boog van jou voet, wat druk op die spiere en bene van die onderbeen verminder.
• Fisioterapie: Fisioterapie kan jou bene versterk, die risiko van herhaling verminder en jou help om weer aktief te wees.

Het NSAID's newe-effekte?

Newe-effekte van NSAID's is skaars en kom gewoonlik slegs voor as jy dit vir 'n lang tyd gebruik. Om newe-effekte te verminder, gebruik die laagste dosis vir die kortste moontlike tyd .

Sommige van die newe-effekte van NSAIDs is:

• Borspyn, maagpyn en (selde) maagsere.
• Hoofpyn, duiseligheid en 'n gevoel van lighoofdigheid.
• Hoë bloeddruk (hipertensie).

Hoe om skeenbeensplinters te voorkom?

Jy mag dalk nie altyd hierdie toestand kan voorkom nie. Daar is egter dinge wat jy kan doen om jou risiko om dit te ontwikkel te verminder of te verhoed dat dit vererger. Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om jou risiko te verminder:

• Dra gemaklike, goedpassende skoene wanneer jy oefen. Hardloopskoene moet na 300 myl (ongeveer 480 kilometer) vervang word.
• Oorweeg dit om ortotiese insetsels te gebruik om die boog van jou voet te ondersteun. Jy kan na 'n goeie atletiese skoenwinkel gaan en met iemand daar praat om jou te help om 'n skoen of ortotiese te kies wat by jou voetvorm pas. Of jy kan 'n pedoterapeut sien. 'n Pedoterapeut is 'n spesialis wat spesialiseer in die behandeling van probleme met jou onderbene en voete deur skoene en ander skoeisel.
• Begin stadig en verhoog jou aktiwiteitsvlak en intensiteit oor tyd. Moenie jou aktiwiteit alles op een slag verhoog nie. Volg die "10%-reël" - dit wil sê, moenie jou aktiwiteit met meer as 10% per week verhoog nie. Byvoorbeeld, as jy een week 'n totale afstand van 8 kilometer (5 myl) hardloop, voeg die volgende week net 0.8 kilometer ('n halwe myl) by jou totale afstand (vir 'n totale afstand van 8.85 kilometer of 5.5 myl).
• Warm op en strek jou spiere voor jy oefen.
• Vermy harde, ongelyke of heuwelagtige oppervlaktes wanneer jy hardloop.
• As jy gereeld hardloper is, voeg lae-impak oefeninge soos swem by jou oefenroetine. Dit sal jou bene 'n blaaskans gee van die stres van hardloop. Oefen kruisoefeninge en neem rusdae.
• Rus tussen aktiwiteite. Gee jou spiere en bene tyd om te genees.
• Laat pyn jou gids wees. As jy pyn in jou lies voel, verminder jou aktiwiteitsvlak totdat dit bedaar. Moenie jouself dwing om te oefen terwyl die pyn aanhou nie.

Wat is die vooruitsigte vir mense met shin splints?

Die meeste mense met skeenbeensplinters herstel na 'n rusperiode van sport en ander aktiwiteite. Skenbeensplinters word gewoonlik binne drie tot vier weke beter, sodra die bene tyd gehad het om te genees. Die meeste mense kan 'n oefenprogram hervat sodra hul bene genees het. 'n Stresfraktuur neem egter langer om te genees, daarom is dit die beste om skeenbeensplinters vroeg te behandel.

Hoe lank hou skeenbeensplinters?

Dit is nie 'n permanente toestand nie. Dinge soos rus, die verandering van die hoeveelheid oefening wat jy doen, en die dra van ondersteunende skoene behoort te help om die pyn van skeenbeenspiere te verminder. As jou skeenbeenspiere egter nie mettertyd beter word nie, raadpleeg jou dokter. Hulle wil dalk kyk vir stresfrakture of ander toestande wat die pyn veroorsaak. Jy kan ook aandag gee aan jou skoene, strek en buigsaamheid om te help voorkom dat skeenbeenspiere terugkeer.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

As jou beenpyn erg is , of as dit nie na 'n paar weke se rus beter word nie, moet jy jou dokter raadpleeg. As jou been baie geswel, rooi of pynlik is, skakel jou dokter dadelik. Hierdie simptome kan beteken dat jy 'n infeksie of ander mediese toestand het.

Watter vrae moet ek my dokter vra?

Hier is 'n paar vrae wat jy dalk aan jou dokter wil vra:

• Hoe het ek Shin Splints gekry?
• Hoe kan ek ontslae raak van Shin Splints?
• Hoe lank sal hierdie hou?
• Is dit oukei om met skeenbeenspiere te loop?
• Hoe kan ek shin splints in die toekoms voorkom?

Stel jou voor jy hardloop langs 'n pragtige boomlyn in 'n park soos jy altyd doen. Die wind waai deur jou hare, 'n liedjie speel in jou ore, en jy motiveer jouself om 'n bietjie verder te hardloop. Skielik voel jy 'n skerp pyn in jou been – dit kan 'n skeenbeenbesering wees. Alhoewel dit 'n bietjie irriterend is, is skeenbeenbeserings gewoonlik nie ernstig nie. Maar jy moet dit 'n rukkie rustig vat totdat hulle genees. Om 'n "stresfraktuur" uit te sluit, raadpleeg jou dokter as die pyn voortduur.

Kort punte om te onthou

So, Shin Splints is 'n toestand wat beheer kan word indien dit behoorlik versorg word.

• Rus is noodsaaklik. Gee jou been tyd om te genees.
• Kies die regte skoene, veral vir oefening.
• Wanneer jy met oefening begin, begin stadig en verhoog jou intensiteit geleidelik. Moenie jouself te veel op een slag inspan nie.
• Luister na jou liggaam. Moenie pyn ignoreer nie.
• As die pyn ernstig of aanhoudend is, moet u mediese advies inwin.

As jy hierdie dinge in gedagte hou en daaraan werk, sal jy van hierdie irriterende beenpyn ontslae kan raak en in goeie gesondheid terugkeer na jou daaglikse aktiwiteite en oefeninge!

` skeenbeenspyn, beenpyn, oefening, inflammasie, mediale tibiale stresindroom, stresfraktuur, sportbeserings, kniepyn