Is jy in die laaste drie maande van jou swangerskap, die derde trimester ? Al is jy baie bly dat jou baba kom, is jy heeldag moeg sonder om snags genoeg slaap te kry? Lê jy tot in die vroeë oggendure in die bed en kan jy nie jou oë toemaak nie? Dan is jy nie alleen nie, baie moeders moet hierdie probleem in hierdie tyd trotseer. Dit is normaal, maar om die oorsake en oplossings te ken, sal jou baie verligting gee. Kom ons gesels daaroor.
Selfs al slaap jy gewoonlik 8 uur per dag, moet jy dalk 10 uur slaap om gedurende hierdie tyd goed uitgerus te voel. Maar dis nie prakties om so lank te slaap met al die huiswerk en ander kinders nie, reg? Probeer dus beslis om ten minste 8 uur goeie slaap in die nag te kry. Boonop, as jy 'n bietjie tyd gedurende die dag het, neem 'n middagslapie. Dit sal jou moegheid aansienlik verminder.
Waarom kan ek nie op hierdie tyd van die dag slaap nie? Kom ons kyk na die redes.
Daar is verskeie redes waarom slaap ontwrig word soos swangerskap sy einde nader. Kom ons kyk na elkeen en kyk wat daaraan gedoen kan word.
1. Pyn en liggaamspyn
Rugpyn en spierspasmas is baie algemeen gedurende hierdie tyd. Stel jou voor, jou liggaam berei voor om 'n baba in die wêreld te bring. Gedurende daardie proses word die ligamente rondom jou bekkenbene los, en jou gewrigte word 'n bietjie los. Dit is hoekom jy rugpyn voel. Boonop is die verandering in jou postuur met die toenemende gewig nog 'n rede vir hierdie pyn.
Dit is normaal om snags wakker te word as gevolg van hierdie pyne, maar jy kan probeer om hierdie dinge 'n bietjie te beheer.
| Wat kan gedoen word? | Die voordeel daarvan |
|---|---|
| Staan regop terwyl jy staan en sit. Handhaaf goeie postuur. | Verminder onnodige druk op die ruggraat en spiere. |
| Dra plat, ondersteunende skoene. | Help om liggaamsgewig eweredig te versprei. |
| As jy 'n swaar voorwerp optel, buig jou knieë en lig dit op sonder om jou rug te buig. | Onmiddellike ruggraatbeserings kan voorkom word. |
| Slaap op jou linkersy. Plaas kussings onder jou rug en tussen jou bene. | Bloedtoevoer na die baba, baarmoeder en niere verbeter, en pyn verminder. |
| Plaas 'n warmwaterbottel of yspak op jou rug. Masseer liggies. | Ontspan spiere en verlig pyn. |
2. Het die snork toegeneem?
Selfs iemand wat nog nooit voor swangerskap gesnork het nie, kan gedurende hierdie tyd begin snork. Soos jou maag groei, druk jou baarmoeder op jou diafragma. Dit is een rede vir snork. Ook kan hormonale veranderinge tydens swangerskap veroorsaak dat die bloedvate in jou neus swel en jou neus verstop. Dit is nog 'n belangrike oorsaak van snork.
Moenie dit net as snork afmaak nie. Soms kan dit verband hou met hoë bloeddruk. In die ergste gevalle kan dit selfs lei tot 'n toestand genaamd Slaapapnee . Dit beteken dat jy vir 'n paar sekondes ophou asemhaal terwyl jy slaap. Dit is nie goed vir jou en jou baba nie. So as jy snork, praat beslis met jou dokter daaroor. Hy of sy sal dan besluit om jou bloeddruk en die vlak van proteïen in jou urine na te gaan.
3. Vreemde ongemak in die bene en die trek van die koraal
Ervaar jy onverklaarbare ongemak in jou bene, veral jou boude en bene, en 'n tintelende sensasie wat jou laat voel jy wil hulle beweeg? Dit word Rustelose Bene-sindroom (RLS) genoem. Hierdie toestand affekteer ongeveer 15% van swanger vroue. Dit kan veroorsaak dat jy verskeie kere gedurende die nag wakker word. Ystertekort kan een van die oorsake hiervan wees.
Beenkrampe is ook baie algemeen gedurende hierdie tyd. Sommige dokters glo dat dit veroorsaak word deur verhoogde fosforvlakke in die bloed en verlaagde kalsiumvlakke.
- Bly weg van gaskoeldrank. Daar is bevind dat hulle gekoppel is aan koraalbleiking.
- Wanneer jy 'n tou trek, hou jou been reguit en jou voet na jou toe gebuig. Probeer dit doen voordat jy gaan slaap.
- As jy RLS het, vra jou dokter of jy jou ystervlakke moet laat nagaan.
Ander algemene oorsake en oplossings
Is dit moeilik om te slaap as jou maag groot is?
Gedurende die laaste drie maande sal jou maag op sy grootste wees. Dit kan dit moeilik maak om 'n gemaklike slaapposisie te vind. Soos vroeër genoem, is dit die beste om op jou linkersy te slaap. Dit laat maksimum bloedvloei na die baba toe. As gewone kussings nie werk nie, probeer om 'n swangerskapskussing te gebruik wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is. Dit sal goeie ondersteuning vir jou maag, rug en bene bied, en jy sal gemaklik kan slaap.
Kry jy sooibrand?
Dit is ook algemeen om borspyn gedurende hierdie tyd te ervaar, veral in die aand en snags. Probeer hierdie dinge om dit te voorkom:
- In plaas daarvan om 'n groot maaltyd op een slag te eet, eet verskeie klein maaltye.
- Kou jou kos goed en eet stadig.
- Bly weg van koeldrank, olierige kos, pittige en suur kos. Dit is die hoofredes vir sooibrand.
Moet jy gereeld snags toilet toe gaan?
Die groeiende baba plaas baie druk op jou blaas, daarom moet jy gereeld snags urineer. Dit kan baie irriterend wees.
- Verminder jou vloeistofinname in die aand en snags. Drink jou daaglikse waterinname gedurende die dag.
- Op die toilet, leun effens vorentoe om jou blaas heeltemal leeg te maak.
Dis moeilik om al hierdie dinge te hanteer, maar onthou, jou baba sal oor 'n paar dae in jou arms wees. Bring dus hierdie tyd so kalm en sterk as moontlik deur. Moenie bang wees om met jou dokter oor enige bekommernisse te praat nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is normaal om slaapprobleme te hê gedurende die laaste drie maande van swangerskap. Moenie daaroor bekommerd wees nie.
- Om pyn te verminder, slaap aan jou linkerkant, veral met kussings om jou liggaam meer gemaklik te maak.
- As jy pas begin snork het, kan dit 'n teken wees van hoë bloeddruk of slaapapnee. Maak seker dat jy jou dokter vertel.
- As jy rustelose bene-sindroom (RLS) het, praat met jou dokter oor die kontrolering van jou ystervlakke.
- Verander jou dieet en vloeistofinname om sooibrand en gereelde urinering in die nag te beheer.
- Om openlik met jou dokter oor enige ongemak te praat, is die beste ding wat jy vir beide jou en jou baba kan doen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by