Slaap jy nie ook tydens swangerskap nie? (Slaap tydens swangerskap) Kom ons gesels hieroor!

Jy verwag nou 'n baba. Dit kan dus soms moeilik wees om 'n goeie nagrus te kry. Met jou groeiende maag kan dit moeilik wees om 'n gemaklike slaapposisie te vind. Nie net dit nie, maar jy moet dalk ook gereeld in die middel van die nag opstaan ​​om te urineer . Sommige mense kan ook borspyn en gereelde ontwaking ervaar. Dit is algemeen tydens swangerskap, so moenie bekommerd wees nie.

Waarom is dit soms so moeilik om te slaap tydens swangerskap?

Daar is baie redes waarom jy dalk nie goed slaap tydens swangerskap nie. Kom ons kyk na die hoofredes. Fisiese ongemak: Jou maag word dalk groter, wat dit vir jou moeilik maak om normaal te slaap. Wanneer jy op jou rug slaap, kan die gewig van die baba druk plaas op 'n groot bloedvat in jou onderrug (genoem die 'Inferior Vena Cava'). Hierdie aar is waar bloed van jou bene na jou hart terugkeer. Dus, wanneer dit gedruk word, kan bloedvloei vir beide jou en die baba belemmer word, wat jou ongemaklik en duiselig kan laat voel. Daarom beveel dokters dikwels aan dat jy op jou sy slaap. Ook, soos jou baarmoeder groei, druk dit op jou blaas, wat veroorsaak dat jy meer gereeld moet urineer , en jy kan verskeie kere in die middel van die nag wakker word. Dit is ook 'n groot probleem vir slaap. Nog iets is sooibrand . Hormonale veranderinge tydens swangerskap, die groeiende baarmoeder druk op die maag, en die maagsuur wat in die keel opkom, neem toe. Dit is wanneer jy voel asof jou bors brand. Dit is ook 'n probleem wat jou snags wakker hou. Sommige moeders ervaar dinge soos beenkrampe en rugpyn , veral as die baba se gewig toeneem. Hierdie pyne ontwrig ook slaap in die nag. Ander redes: Baie swanger moeders sê dat hul drome meer lewendig as gewoonlik is, en soms baie vreemd. Hulle sê ook dat hulle soms eng drome, selfs nagmerries, het. Hormone kan dit ook beïnvloed. Boonop kan stres ook 'n groot struikelblok vir slaap wees. Dink daaraan, jy is dalk bekommerd oor die baba se gesondheid. 'Sal ek 'n goeie ma wees?' 'Hoe gaan ek hierdie nuwe verantwoordelikheid hanteer?', 'Sal die baba gesond wees?', 'Sal geboorte pynlik wees?' 'n Duisend-en-een vrae mag in jou kop maal. Wanneer jy aan hierdie dinge dink, waar gaan jy slaap? Al hierdie gevoelens is baie normaal tydens swangerskap. Maar nie net jy nie, maar jou man kan dalk ook nie snags slaap as gevolg van hierdie dinge nie. Hy is dalk ook bekommerd oor jou en die baba.

So hoe kan ons hierdie slaap 'n bietjie verbeter?

Goed, nou weet ons hoekom dit moeilik is om te slaap. So kom ons kyk wat ons daaraan kan doen.

Slaapposisie en kussings

Dit is baie goed om vroeg in swangerskap die gewoonte te ontwikkel om op jou linkersy te slaap .Om op jou sy te slaap met jou knieë effens gebuig, is die gemaklikste posisie wat jy sal vind soos jou swangerskap vorder. Soos ons reeds gesê het, maak dit ook makliker vir jou hart om op hierdie manier te slaap, aangesien die gewig van die baba minder druk op die groot aar, die 'Inferior Vena Cava', plaas. Om na die linkerkant te draai, help ook die baba se voeding en suurstof om die baarmoeder beter te bereik.

Maar moenie bekommerd wees oor "Sal ek snags in my slaap omrol nie?" Dit is natuurlik vir ons om van posisie te verander terwyl ons slaap, en ons kan dit nie beheer nie. Begin soveel as moontlik op jou sy slaap.

Probeer om kussings te gebruik om gemaklik te slaap.

• Sommige moeders plaas 'n kussing onder hul maag of tussen hul bene . Dit verminder druk op hul rug en heupe.
• Jy kan ook die druk verminder deur 'n klein kussing of 'n klein kombersie op te rol en dit onder jou rug te plaas .
• Trouens, jy het dalk al winkels gesien wat 'Swangerskapkussings' verkoop. Hierdie kom in verskillende vorms, soos C-vormig en U-vormig. Sommige is ontwerp om ondersteuning vir die hele liggaam te bied. As jy oorweeg om een ​​te kry, praat eers met jou dokter om te sien watter een reg is vir jou en of jy dit regtig nodig het. Jy mag dalk vind dat net 'n paar kussings in plek hou jou baie verligting kan bied.

Ander eenvoudige maniere om jou te help slaap

Slaaphulpmiddels wat oor die toonbank beskikbaar is, insluitend kruiemiddels, word nie vir swanger vroue aanbeveel nie , want ons weet nie hoe dit die baba beïnvloed nie. In plaas daarvan kan jy jou kanse op 'n goeie nagrus verhoog deur hierdie eenvoudige stappe te volg:

• Verwyder kafeïenbevattende drankies (soos koeldrank, koffie , tee en sjokolade ) soveel as moontlik uit jou dieet. As jy dit wel drink, beperk dit tot die oggend of voor middagete. Onthou, sommige mense sê dat hulle nie snags kan slaap nie, selfs al drink hulle hul middagtee om 4 of 5 nm. Jy moet dus ekstra versigtig wees hieroor tydens swangerskap .
• Vermy die drink van baie vloeistowwe soos water en die eet van 'n groot maaltyd 'n paar uur voor slaaptyd (ten minste 2-3 uur voor). (Maar onthou, jy moet voedsame kosse dwarsdeur die dag eet en baie water drink.) Sommige moeders vind dit ook makliker om 'n bietjie meer vir ontbyt en middagete te eet, en 'n bietjie minder vir aandete. As jy sukkel om snags te slaap as gevolg van naarheid, probeer om iets ligs soos krakers voor slaaptyd te eet.
• Maak dit 'n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word . Dit sal jou helpDie liggaamsklok begin op 'n ander manier werk, en dan word dit makliker om op die regte tyd aan die slaap te raak.
• Vermy strawwe oefening naby slaaptyd. Ligte oefening in die middag of aand is goed, maar nie in die nag nie. Doen eerder iets wat jou kalmeer. Om 'n boek te lees, na sagte musiek te luister, of 'n warm, kafeïenvrye drankie soos melk met heuning te drink (soos sommige kruietee - maar vra jou dokter) kan help. Om 'n warm bad te neem kan ook sommige mense help.
• As jy wakker word met beenkrampe, kan jy verligting vind deur jou voete teen 'n muur te leun of op jou been te staan . Sommige moeders vind dat dit help om hul kuitspiere te strek voordat hulle gaan slaap. Maak ook seker dat jy genoeg kalsium en magnesium in jou dieet kry (melk, jogurt, groen groente, neute). Hierdie voedingstowwe kan help om beenkrampe te verminder. Dit is egter die beste om geen aanvullings te neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
• Na 'n besige dag , neem 'n joga- klas, mediteer of leer ander ontspanningstegnieke om jou te help ontspan. Asemhalingsoefeninge kan ook nuttig wees. (Maar onthou, praat met jou dokter voordat jy enige nuwe oefening of aktiwiteit begin.)
• As jy sukkel om te slaap as gevolg van vrees of angs , oorweeg dit om 'n geboorteklas of ouerskapsklas by te woon. Om meer te leer, met ander swanger ma's te praat en hul ervarings te hoor, kan jou help om die vrese wat jou snags wakker hou, te oorkom. Dit is ook belangrik om jou gevoelens met iemand wat jy vertrou te deel.

Maar wat as ek steeds nie kan slaap nie?

Ja, selfs nadat jy al hierdie dinge gedoen het, kan daar dae wees wanneer jy net nie kan slaap nie. Dis normaal. In plaas daarvan om in die bed te rondrol en te dink: "Ek kan nie slaap nie," en die ure af te tel totdat die wekker afgaan, staan ​​op en doen iets wat jou gemoed kalmeer . Lees byvoorbeeld 'n boek (maar nie 'n gruwelboek nie!), luister na 'n strelende liedjie of kyk na 'n tydskrif. Vir sommige is dit ook strelend om net 'n rukkie uit die venster te kyk.Die belangrikste ding is om nie meer "stres" by jou slaap te voeg nie. Na 'n rukkie sal jy moeg genoeg voel om weer aan die slaap te raak. Gaan dan slaap. Neem ook, indien moontlik, kort slapies gedurende die dag (ongeveer 30 tot 60 minute). As jy vir ure slaap, kan dit jou vermoë om weer snags aan die slaap te raak, belemmer. Maar hierdie kort slapies sal jou die energie gee om deur die dag te werk en jou liggaam die rus gee wat dit nodig het.

So, wat is die belangrikste dinge om te onthou van wat ons bespreek het?

Om 'n goeie nagrus tydens swangerskap te kry, is nie iets wat almal maklik kan bereik nie. Maar dit hoef nie 'n nagmerrie te wees nie. Daar is baie redes waarom jy dalk sukkel om te slaap, maar daar is ook baie dinge wat jy kan doen om dit te hanteer.

• Wees versigtig met jou slaapposisie , probeer veral om op jou linkersy te slaap en met jou knieë gebuig. Gebruik kussings vir ondersteuning indien nodig.
• Ontwikkel gewoontes wat jou help om beter te slaap : gaan elke dag op dieselfde tyd slaap, doen iets ontspannends en kalmerends voor slaaptyd, beperk kafeïen en vermy swaar maaltye in die aand.
• Moenie jou bekommernisse en vrese vir jouself hou nie . Praat met jou dokter, jou maat en jou geliefdes oor hierdie dinge. Indien nodig, soek die advies van 'n geestesgesondheidsberader .
• Moet nooit, ooit oor-die-toonbank slaappille/hulpmiddels of kruiemiddels gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Dit kan skadelik wees vir jou en jou baba.
• Sorg vir jou dieet. Eet 'n gebalanseerde dieet en kry die nodige voedingstowwe in.

Onthou, jy is nie alleen op hierdie reis nie. Daar is baie mense wat jou kan help en verstaan. Ook is baie van die probleme wat jy tydens hierdie swangerskap ervaar tydelik. Sodra jou baba gebore is, sal dit alles verander, en nuwe uitdagings sal ontstaan, maar hierdie slaapprobleme sal baie minder algemeen wees. Intussen, doen alles wat jy kan om jou liggaam en gees 'n goeie ruskans te gee. Dit sal so die moeite werd wees vir jou en jou baba!

---

` Swangerskapslaap, slaap tydens swangerskap, slapeloosheid, swanger moeder, goeie slaap, swangerskapwelstand, swangerskapslaap Sinhala