Rugpyn tydens swangerskap: Moet ons hieroor praat?

Is jy 'n aanstaande moeder? Of het jy pas 'n baba in jou arms verwelkom? Die vreugde wat jy op hierdie tydstip voel, kan nie in woorde uitgedruk word nie, reg? Maar een probleem wat met hierdie vreugde gepaardgaan, een waaroor ons nie veel praat nie, maar wat baie mense het, is rugpyn . Konstante buiging tydens borsvoeding, bad, op die vloer speel en 'n baba vashou, dit alles verhoog geleidelik die pyn in jou rug en skouers. Soms kan rugpyn wat tydens swangerskap begin het, maande lank aanhou nadat die baba gebore is. Dit is nie 'n probleem wat net jou raak nie. Kom ons gesels in detail hieroor.

Waarom is rugpyn so algemeen tydens swangerskap?

Dit is eintlik redelik algemeen. Opnames toon dat tussen 40% en 50% van swanger vroue rugpyn op 'n stadium tydens hul swangerskap ervaar. Dit beteken dat ongeveer een uit twee moeders dit sal ervaar.

Daar is ook risikofaktore wat dit beïnvloed.

• As jy rugpyn voor swangerskap gehad het: As jy rugpyn voor swangerskap gehad het, is dit meer geneig om dit tydens swangerskap te vererger.
• As jy rugpyn tydens 'n vorige swangerskap gehad het: As jy rugpyn tydens jou eerste swangerskap gehad het, kan jy dit weer tydens jou tweede swangerskap ervaar.

Maar nie almal ervaar dit dwarsdeur hul swangerskap nie. Sommige mense voel dit die sterkste in die eerste trimester, dan bedaar dit. Vir ander is die pyn die intensste in die laaste paar maande.

Wat is die hoofredes vir rugpyn?

Eenvoudig gestel, daar is drie hoofmeganismes wat hiertoe bydra. Hierdie kan pyn individueel of in kombinasie veroorsaak. Kom ons kyk na wat hulle is.

Goed, so wat doen jy hieraan?

Daar is geen een-grootte-pas-almal-oplossing hiervoor nie. Maar daar is baie dinge wat jy kan probeer. Dit sal wonderlik wees as jy met jou dokter kan praat en 'n fisioterapeut kan sien.

Dit is baie belangrik om behoorlike postuur te handhaaf.

Baie swanger vroue het 'n agteroorswaaiende postuur. Die handhawing van behoorlike postuur is noodsaaklik om dit te verminder.

• Sit die hoë hakke opsy en dra gemaklike, plat skoene.
• Wanneer jy 'n swaar voorwerp optel, veral 'n klein kind , buig by die knieë, nie by die middellyf nie .
• Wanneer jy sit, moenie jou bene laat hang nie, maar plaas hulle op die vloer of op 'n klein stoeltjie. Vermy om in stoele te sit wat te diep of laag is.
• Slaapposisie is ook baie belangrik. Om met jou rug reguit te slaap is nie goed nie, aangesien dit bloedvloei na die baba kan verminder. Slaap op jou sy met 'n kussing tussen jou knieë. Dit is baie makliker om 'n lang kussing (lyfkussing) te gebruik wat ondersteuning vir die hele liggaam bied.

Ondersteuning en hulp

Geestelike en fisiese ondersteuning is in hierdie tyd baie waardevol.

• Klere wat die maag ondersteun:Dokters beveel aan om spesiale abdominale ondersteuningsklere te gebruik sodra jy rugpyn begin ervaar. Dit bied 'n mate van ondersteuning aan die buik en verminder die druk op die rug.
• Emosionele ondersteuning : As jy niemand het om jou te help nie, kan jy meer oorweldig voel deur die pyn wanneer jy alleen is. Praat met jou maat, familie en vriende hieroor. Vra vir hulp met huishoudelike take.

Oefening en ander behandelings

• Oefening: Sagte oefening en strek is baie belangrik. Dit is wonderlik as jy spesiale "Prenatale joga"-klasse vir swanger vroue kan bywoon. Joga versterk die rug- en buikspiere en bied groot verligting vir die gemoed.
• Ander behandelings: Deur in warm water te week, sagte massering te doen en 'n warmwaterbottel vas te hou, kan dit tydelike verligting bied.
• Pynstillers: Moet nooit enige medikasie neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie. Neem slegs 'n veilige pynstiller soos `(Acetaminophen)` as hy dit aanbeveel.
• Chiropraktiese sorg: Dit kan ook vir sommige mense nuttig wees. Dit is egter belangrik om met 'n gekwalifiseerde praktisyn te konsulteer wat ervaring het met die behandeling van swanger vroue . Dit is ook belangrik om met jou ginekoloog te praat voordat jy hierdie tipe behandeling ondergaan.

Sal rugpyn verdwyn na die geboorte van 'n baba?

Baie mense dink dat rugpyn sal weggaan na die geboorte van 'n baba. Maar vir sommige gebeur dit nie. Die ou pyn kan maande lank voortduur, en soms kan nuwe pyn ontwikkel in areas soos die skouers en nek.

Die rede hiervoor is dat die effek van die hormoon "Relaxin" waaroor ons vroeër gepraat het, veral as jy borsvoed, vir ongeveer 8 maande na geboorte in die liggaam kan bly. Daarom is die ligamente steeds los.

Nog 'n paar wenke vir nuwe ma's:

• Moenie jou babatas met onnodige items vul nie. Moenie dit op een skouer dra nie. Indien moontlik, gebruik 'n stootwaentjie.
• Wanneer jy borsvoed , moenie te ver vorentoe leun nie, hou jou rug reguit en gebruik kussings om jou baba naby jou te hou.
• Doen eenvoudige oefeninge wat die spiere tussen die nek en skouers versterk. Postpartum joga is uitstekend hiervoor.

Met dit alles moet jy ook aan jouself dink. Vind tyd om te ontspan en te kalmeer. Dit is baie belangrik vir jou fisiese gesondheid sowel as jou geestesgesondheid.