Is jy ook slaaptekort? Kom ons praat oor slaaptekort!

Daar is dae wanneer jy soggens wakker word en voel asof jy geen energie het nie, jy voel die hele dag moeg, en jy kan op niks fokus nie. Miskien dink jy: "Ek het weer nie goed geslaap gisteraand nie." Dit is eintlik wat ons slaapgebrek noem, of in mediese terme, "Slaapgebrek". Dit kan soms 'n klein probleempie wees wat vir 'n nag of twee duur, of dit kan 'n langtermynprobleem wees wat vir weke of maande duur.

So, wat is slaapgebrek?

Eenvoudig gestel, "(Slaapgebrek)" is wanneer 'n persoon nie genoeg slaap kry nie . Dit kan baie oorsake hê. Sommige is normale, onskuldige redes. Soms kan dit egter ook 'n simptoom van sekere gesondheidstoestande wees.

Slaap is noodsaaklik vir ons almal. Die hoeveelheid slaap wat jy nodig het, wissel na gelang van jou ouderdom. Hier is hoeveel slaap jy gemiddeld per dag nodig het, volgens ouderdom:

• Pasgebore babas (tot 3 maande): tussen 14 en 17 uur.
• Vir jong babas (4 tot 12 maande): Tussen 12 en 16 uur, insluitend 'n middagslapie.
• Vir jong kinders (1 tot 5 jaar oud): Tussen 10 en 14 uur, insluitend 'n middagslapie.
• Vir skoolgaande kinders (6 tot 12 jaar oud): tussen 9 en 12 uur.
• Vir jong kinders (13 tot 18 jaar oud): tussen 8 en 10 uur.
• Vir volwassenes (18 jaar en ouer): Tussen 7 en 9 uur.

Sommige mense het egter dalk 'n bietjie meer slaap nodig om goed uitgerus te voel. Ander het dalk 'n bietjie minder nodig. Maar dis skaars. As jou slaappatroon skielik of geleidelik verander, is dit die beste om met 'n dokter daaroor te praat.

Slaapgebrek kan ook op verskillende maniere voorkom. Sommige mense verloor slaap omdat hulle wakker bly sonder om te slaap. Ander, selfs al slaap hulle wel, voel moeg wanneer hulle soggens wakker word omdat die kwaliteit van hul slaap swak is .

Om nie genoeg slaap vir 'n dag of twee te kry nie, is nie 'n groot probleem nie. Navorsing het egter bevind dat chroniese slaapgebrek verskeie gesondheidsprobleme kan veroorsaak of vererger.

Wat is die verskil tussen slaapgebrek en slapeloosheid?

Alhoewel hierdie twee dikwels gekoppel word, beteken `(Insomnia)` en `(Slaapdeprivasie)` twee verskillende dinge. Dink daaraan, `(Insomnia)` beteken dat jy nie aan die slaap kan raak nie, selfs wanneer jy probeer slaap. Dit beteken dat maak nie saak hoe lank jy gaan slaap en jou oë toemaak nie, jy kan nie aan die slaap raak nie. `(Slaapdeprivasie)` beteken egter dat jy nie genoeg tyd opsy sit om te slaap nie, of dat jy nie genoeg slaap kry nie, of albei. Miskien werk jy laat in die nag, jy is op jou foon, en jy het nie genoeg tyd om te slaap nie. Dis `(Slaapdeprivasie)`.

Wie word deur hierdie toestand beïnvloed? Hoe algemeen is dit?

Slaapgebrek kan enigiemand, enige tyd in hul lewe, affekteer. Dit is baie algemeen. Kenners skat dat tussen 50 en 70 miljoen volwassenes in die Verenigde State alleen op enige gegewe tydstip slaapgebrek ervaar. Trouens, ons almal het dit al op een of ander stadium in ons lewens ervaar. Vir sommige duur dit langer, of om meer ernstige redes.

Hoe beïnvloed slaapgebrek ons ​​liggame?

Jy weet, slaap is noodsaaklik vir sommige van ons liggaam se stelsels om te herstel en vir sommige prosesse om plaas te vind. Om dit te verstaan, moet ons 'n bietjie weet oor wat gebeur wanneer ons slaap, dit wil sê, die slaapsiklus . Daar is verskillende stadiums in hierdie siklus.

• Stadium 1: Dit is ligte slaap . Dit begin sodra jy aan die slaap raak en duur vir 'n baie kort tydperk, ongeveer 5% van jou totale slaap.
• Stadium 2: Dit is 'n dieper slaap . Ons spandeer ongeveer 45% van ons totale slaaptyd in hierdie stadium. Hierdie persentasie neem toe soos ons ouer word. Navorsing dui daarop dat hierdie stadium baie belangrik is vir die berging van herinneringe en die aanleer van nuwe dinge.
• Stadium 3: Dit is die diepste slaap . Dit is ongeveer 25% van die totale slaap. Dit neem af soos ons ouer word. Daar is bewyse dat hierdie stadium baie belangrik is vir ons liggaam om te herstel en homself te handhaaf. Omdat die brein van 'n persoon wat slaap verloor het, hierdie stadium prioritiseer. Dit is baie moeilik om iemand in hierdie stadium wakker te maak. Selfs al maak jy hulle wakker, sal hulle vir ongeveer 30 minute groggy en ongefokus voel.
• REM-slaap: `REM` staan ​​vir `(Rapid Eye Movement)`. Dit beteken dat die oë vinnig beweeg . Dit is die stadium waar ons droom. Wanneer 'n persoon in `REM`-slaap is, kan jy sien dat hul oë heen en weer onder hul ooglede beweeg.

Wanneer jy aan die slaap raak, gaan jy gewoonlik in stadium een, dan in stadiums twee en drie, en kom dan weer uit. Dit is wanneer jy in 'REM'-slaap gaan, waar jy begin droom. Na die eerste 'REM'-siklus begin 'n nuwe slaapsiklus en gaan jy terug na stadium een ​​of twee. Een siklus duur gewoonlik ongeveer 90 tot 120 minute. As ons goed slaap vir ongeveer 8 uur, gaan ons gewoonlik deur vier tot vyf sulke siklusse.

Liggaamstelsels wat deur slaapgebrek beïnvloed word

Gebrek aan slaap het nadelige gevolge vir verskeie dele van ons liggaam.

• Hart en bloedsomloopstelsel: Langtermyn slaapgebrek is skadelik vir jou hart en bloedsomloopstelsel. Mense wat gereeld slaapgebrek het, het 'n verhoogde risiko vir hoë bloeddruk (hipertensie) en hoë bloedvet (hiperlipidemie) , of cholesterol.
• Metaboliese stelsels: Mense wat nie behoorlik slaap nie, het 'n baie hoër risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel.
• Immuunstelsel: As jy nie goed slaap nie, werk jou liggaam se natuurlike verdedigingstelsel, wat veronderstel is om jou teen siektes te beskerm, nie behoorlik nie.
• Senuweestelsel: Dit is algemeen dat mense wat nie genoeg slaap kry nie, verhoogde pyngevoeligheid ervaar. Dit beteken dat hulle pyn makliker voel, of hulle voel pyn meer intens.
• Brein: Slaapgebrek is baie sleg vir jou brein. Alhoewel kenners nie ten volle verstaan ​​watter rol slaap in breinfunksie speel nie, weet hulle wel dat slaap belangrik is vir die leer en onthou van dinge. Daar is bewyse dat slaapgebrek ook kan bydra tot die ontwikkeling van siektes soos Alzheimer se siekte.
• Geestesgesondheid: Slaapgebrek kan ook jou geestesgesondheid negatief beïnvloed. Dit kan dit moeiliker maak om jou emosies te bestuur en te verwerk. Mense wat nie genoeg slaap kry nie, is meer geneig om simptome van toestande soos depressie en angs te ervaar.

Die gevolge van slaapgebrek hang af van die oorsaak en hoe lank dit duur. Hoe langer 'n persoon slaapgebrek het, hoe ernstiger word die gevolge.

Toestande wat vererger of veroorsaak kan word deur slaapgebrek

’n Gebrek aan slaap kan jou risiko verhoog om sekere siektes te ontwikkel, of hulle vererger as jy hulle reeds het.

• Tipe 2-diabetes
• Hoë bloeddruk (Hipertensie)
• Vetsug
• Obstruktiewe Slaapapnee
• Vaskulêre siekte
• Beroerte
• Hartaanval
• Depressie
• Angs
• Toestande wat verband hou met geestesversteurings (Psigose)

Wat is die simptome van slaapgebrek?

Gebrek aan slaap kan baie simptome veroorsaak. Van die mees algemene simptome sluit in:

• Slaperigheid gedurende die dag.
• Moegheid.
• Prikkelbaarheid.
• Moeilikheid om te dink, te konsentreer en dinge te onthou.
• Vertraagde reaksietye.
• Hoofpyn .

Soos slaapgebrek voortduur, word die simptome erger. Hierdie ernstige simptome lyk dikwels soos dié van iemand wat dronk is na alkoholgebruik.

• "Mikroslaap": Om vir 'n paar sekondes aan die slaap te raak en dan weer wakker te word.
• Onbeheerde oogbeweging (Nystagmus).
• Moeilikheid om duidelik te praat.
• Hangende ooglid (Ptose).
• Handbewing.
• Visuele en tasbare hallusinasies.
• Verswakte oordeel.
• Roekelose, roekelose gedrag.

Stadiums van slaapgebrek

Volledige slaapverlies, wat beteken dat jy glad nie slaap kry nie, vind in verskeie stadiums plaas.

• Stadium 1: Dit is wanneer jy vir ten minste 24 uur nie geslaap het nie. Die gevolge van slaapgebrek in hierdie stadium is soos om te dronk te wees om te bestuur.
• Stadium Twee: Die gewone simptome van slaapgebrek word meer intens. Baie mense ervaar "mikroslaap" gedurende hierdie stadium, wat dit moeilik maak om te dink en te konsentreer.
• Stadium Drie: Mense in hierdie stadium ervaar baie ernstige simptome, soos hallusinasies. Hulle kan ook probleme ondervind om met diegene rondom hulle te kommunikeer.
• Stadium Vier: Simptome van slaapgebrek bereik hul hoogtepunt. Die bogenoemde simptome word erger. Hallusinasies is algemeen, en dit word moeilik om te onderskei tussen wat werklik is en wat 'n leuen is.

Wat is die oorsake van slaapgebrek?

Daar kan baie redes wees vir slaaptekort. Baie hiervan hou verband met jou leefstyl.

• Skofwerk: Veral nagskofte.
• Alkoholgebruik: Veral alkoholmisbruik.
• Die gebruik van stimulante soos kafeïen laat in die dag: Dink daaraan, sommige mense kan nie snags slaap nadat hulle tee of koffie in die middag gedrink het nie, reg?
• Slegte slaapgewoontes (Slaaphigiëne): Dinge soos om na jou foon te kyk voor slaaptyd en tot laat in die nag TV te kyk.
• Hoë stresvlakke: As gevolg van dinge soos eksamens, probleme by die werk en gesinsprobleme.
• Slaap in 'n nuwe, onbekende plek: soos in 'n hotel, in iemand anders se huis.

Slaapgebrek kan egter ook om mediese redes voorkom. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Onvoldoende kwaliteit slaap as gevolg van slaapapnee.
• Degeneratiewe breinsiektes soos Alzheimer se siekte of Parkinson se siekte.
• Geestesgesondheidskwessies: Ons sal later hieroor praat.
• Harsingskudding en traumatiese breinbeserings.
• Pyn.
• Slapeloosheid.
• Rustelose Beensindroom.
• Parasomnieë is slaapversteurende toestande soos nagvrese, slaapwandel en slaapverlamming.
• Sommige medikasie, soos kortikosteroïede en stimulante.
• Korttermyn siektes soos verkoues en griep.

Geestesgesondheidsprobleme

Slaap het 'n groot impak op jou geestesgesondheid, en slaap kan jou geestesgesondheid beïnvloed. Dis soos 'n siklus, waar wanneer een ding erger word, die ander erger word. Depressie kan dit byvoorbeeld moeilik maak om te slaap, sodat jy slaap verloor, wat jou selfs meer depressief kan laat voel.

Sommige geestesgesondheidsprobleme wat slaap kan beïnvloed, sluit in:

• Angs
• Bipolêre versteuring
• Depressie
• Manie
• Paniekversteuring
• Posttraumatiese stresversteuring (PTSV)
• Vrees vir slaap (Somnifobie)

Is dit aansteeklik?

Nee, slaapgebrek is nie aansteeklik nie. Jy kan dit nie van iemand anders kry nie, en jy kan dit ook nie van iemand anders kry nie.

Hoe om slaapgebrek te herken?

’n Dokter kan gewoonlik slaapgebrek diagnoseer deur jou vrae te vra oor jou simptome, gesondheidsgeskiedenis en daaglikse en naggewoontes. Soms is verdere toetse egter nodig om te sien of daar ander toestande is wat verband hou met slaapgebrek.

• Slaapapneetoets: Dit kan gedoen word met 'n toets genaamd 'n polisomnogram, wat oornag in 'n hospitaal gedoen word, of met 'n toestel wat tuis gedoen kan word.
• Elektroensefalogram (EEG): Dit toets die elektriese aktiwiteit van jou brein. ’n Neuroloog kan na jou breinaktiwiteit kyk om te sien of daar enige abnormaliteite is wat jou slaap kan belemmer.
• Aktografie: Dit is 'n draagbare toestel wat soos 'n horlosie lyk. Dit monitor jou slaappatrone en kyk of jou slaapsiklus verskil van die gemiddelde persoon se slaapsiklus. Dit is belangrik vir die diagnose van toestande soos sirkadiese ritmeversteurings.
• Veelvuldige Slaaplatensietoets (MSLT): Dit toets of 'n persoon gedurende die dag slaperig is. Dit word dikwels gedoen om toestande soos narkolepsie te diagnoseer.
• Onderhoud van Wakkerheidstoets (MWT): Dit toets of 'n persoon wakker kan bly selfs wanneer hulle maklik aan die slaap kan raak. Dit word gedoen as deel van veiligheidsondersoek vir toestande soos slaapapnee, soos by bestuurders.

Indien die dokter enige twyfel het, kan hy of sy ander toetse aanvra. Jou dokter is die beste persoon om te verduidelik watter toetse reg is vir jou en hoekom dit gedoen word.

Hoe kan dit behandel word? Kan dit genees word?

Omdat daar baie oorsake van slaapgebrek is, is daar geen enkele geneesmiddel nie. Afhangende van die oorsaak, is dit dikwels 'n behandelbare toestand. Behandelings vir slaapgebrek kan egter wissel. Sommige behandelings fokus op die verandering van die manier waarop 'n persoon slaap (of voorberei vir slaap). Ander behandelings fokus op die behandeling van wat ook al slaap ontwrig.

Sommige algemene behandelings vir slaapverlies en verwante toestande sluit in:

• Gedragsveranderinge: Baie mense kan slaapverlies voorkom deur klein veranderinge aan hul slaapgewoontes en slaaptydroetines te maak.
• Medisynes:Verskeie medikasie kan jou help om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Sommige medikasie kan selfs die manier waarop jy slaap verander. Sommige medikasie kan ook nagmerries en ander slaapversteurings verminder. Baie slaapmedikasie kan egter gewoontevormend wees, daarom skryf dokters dit met groot versigtigheid voor.
• Asemhalingsmiddels: Slaapapnee, 'n toestand wat asemhalingsprobleme tydens slaap veroorsaak, kan op verskeie maniere behandel word. Dit sluit in verskeie kussings en stutte, mondbeskermers wat die kaakposisie aanpas, operasies wat die lugweg verbreed, en positiewe lugwegdruk (PAP) masjiene wat die lugweg oop hou terwyl jy slaap.

Komplikasies en newe-effekte van behandeling kan wissel. Dit hang af van die behandeling, die onderliggende oorsaak van jou slaapverlies en ander faktore. Jou dokter kan jou die beste adviseer oor die potensiële komplikasies of newe-effekte spesifiek vir jou toestand.

Hoe sorg ek vir myself en bestuur ek my simptome?

Slaapgebrek is 'n algemene probleem. Meestal kan 'n persoon dit op hul eie bestuur. As jy egter probeer om dit op jou eie te bestuur en jou simptome voortduur, moet jy met 'n dokter praat. Dit is veral belangrik om mediese advies in te win as jy simptome van "slaapapnee" het (d.w.s. as jy ophou asemhaal tydens slaap). Hierdie toestand kan lei tot ernstige, selfs lewensgevaarlike, probleme as dit nie behandel word nie.

Die beste dinge wat jy kan doen om slaapverlies te behandel en te voorkom, is:

• Handhaaf 'n spesifieke roetine: Om konsekwentheid in jou slaapgewoontes te handhaaf, maak 'n groot verskil in hoe goed jy slaap.
• Stel 'n slaaptyd: Stel 'n slaaptyd wat jou toelaat om die hoeveelheid slaap te kry wat geskik is vir jou ouderdom.
• Beperk blootstelling aan helder lig en elektroniese toestelle: Die lig van hierdie toestelle naby slaaptyd kan jou liggaam se natuurlike slaap-wakker siklus ontwrig. Hou op om jou foon, tablet of TV ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik.
• Vermy die drink van alkohol en die eet van 'n swaar maaltyd naby slaaptyd: As jy honger voel voor slaaptyd, is 'n ligte maaltyd die beste.
• Fisiese aktiwiteit kan help: Selfs iets so eenvoudig soos stap, om aktief te bly, kan jou slaapgehalte verbeter.
• Moenie op slaappille staatmaak nie: Selfs oor-die-toonbank slaappille en ander medikasie kan 'n negatiewe impak op jou slaap op die lang termyn hê. As jy gereeld enige slaapverwante medikasie moet neem, maak seker dat dit deur jou dokter voorgeskryf word en soos voorgeskryf geneem word.

Hoe gou sal ek beter voel na behandeling?

Die tyd wat dit neem om van slaapgebrek te herstel, hang af van verskeie faktore. Dit hang ook af van hoe ernstig dit is en hoe lank dit al aan die gang is. Die meeste mense kan herstel na 'n paar dae – of selfs net een nag – van goeie, voldoende slaap. Sommige mense benodig egter 'n paar dae van goeie slaap om van langtermyn slaapgebrek te herstel.

Hoe kan ek die risiko van slaapgebrek verminder? Kan dit heeltemal voorkom word?

Jy kan jou risiko van slaapgebrek verminder. Dit is egter onmoontlik om dit heeltemal te voorkom. Daar is baie redes waarom dit gebeur, waarvan baie normaal en verwag word op 'n stadium in die lewe. Dus ervaar almal op 'n stadium 'n mate van slaapgebrek.

Om die risiko van slaapgebrek te verminder, kan die nakoming van die goeie slaaphigiëne wat hierbo genoem word en die seker maak dat jy genoeg tyd het om genoeg slaap te kry 'n groot verskil maak. Sommige slaapgebrek kan egter om sekere redes nie voorkom word nie, veral wanneer dit as gevolg van 'n mediese toestand is.

In so 'n situasie is die beste ding wat jy kan doen om sonder versuim 'n dokter te raadpleeg. Om vroegtydig 'n diagnose te kry en behandeling te begin indien nodig, kan die gevolge van hierdie probleem verminder en verhoed dat dit meer ernstige probleme veroorsaak.

Wat kan ek verwag as ek hierdie toestand het?

As jy slaapgebrek het, is die grootste ding wat jy sal voel moegheid. Hoe meer slaap jy verloor, hoe meer moegheid voel jy, en hoe erger word die simptome. Uiteindelik sal mense met ernstige slaapgebrek sukkel om gedurende die dag wakker te bly, selfs terwyl hulle werk.

Solank slaapgebrek voortduur, ervaar mense met hierdie probleem simptome wat daaglikse funksionering belemmer. Daar is ook bewyse dat langdurige of ernstige slaapgebrek die brein kan beskadig . Navorsing is ook aan die gang om te bepaal of slaapgebrek eintlik omgekeer kan word, of dat die gevolge permanent is. Huidige data dui daarop dat dit met voldoende slaap omgekeer kan word.

Dit is ook algemeen dat mense met slaapgebrek die gevolge daarvan onderskat. Navorsing toon dat mense met slaapgebrek dikwels nie besef hoeveel die probleem hul brein, liggaam en vermoëns beïnvloed nie.

Hoe lank duur slaapgebrek?

Slaapgebrek duur solank 'n persoon nie genoeg slaap kry nie. Dit kan net een nag wees, of dit kan weke, maande of selfs jare duur. As 'n persoon slaapgebrek het, kan hulle herstel deur genoeg, kwaliteit slaap te kry. As die slaapgebrek egter ernstig is of al lank aan die gang is, kan dit 'n paar dae – miskien 'n week – neem vir 'n persoon om te herstel.

Wat is die vooruitsigte vir hierdie situasie?

Die vooruitsigte vir slaapgebrek kan wissel, veral afhangende van hoekom dit gebeur, hoe ernstig dit is en hoe lank dit duur. Dit hang ook af van jou algemene gesondheid en ander mediese toestande wat jy het. Alhoewel slaapgebrek nie direk gevaarlik is nie, kan dit jou in gevaar stel vir take wat jou volle aandag vereis, soos om te bestuur, as jy te moeg is.

Gelukkig is slaapgebrek gewoonlik 'n behandelbare toestand. As jy egter voel dat dit met jou gebeur, is dit belangrik om met jou dokter daaroor te praat. Alhoewel dit maklik is om dit af te maak as "geen groot probleem nie", kan slaapgebrek 'n belangrike leidraad wees wat dokters help om 'n siekte te diagnoseer en te behandel. Dit kan ook die herstel van ander siektes vertraag en hulle vererger, daarom is dit belangrik om met jou dokter daaroor te praat.

Hoe sorg ek vir myself?

As jy slaapgebrek het, is dit belangrik om daaraan te werk om jou slaap te verbeter. Dit sluit in om genoeg slaap betyds te kry en seker te maak dat jy kwaliteit slaap kry. Die wenke oor goeie slaaphigiëne wat hierbo genoem word, kan help. Jou dokter kan jou ook help en lei.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy simptome van slaapapnee saam met slaapgebrek het, moet jy 'n dokter raadpleeg. Ook, as jou slaapgebrek nie verbeter nie, selfs nadat jy jou slaapgewoontes en -gedrag verbeter het, moet jy steeds 'n dokter raadpleeg.

Slaapgebrek is nie die enigste rede waarom jy na die noodkamer moet gaan nie. Dit kan egter jou risiko verhoog om ernstige toestande soos hartaanvalle en beroertes te ontwikkel, wat onmiddellike mediese aandag vereis.

Laastens, die belangrikste ding om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Slaapgebrek mag dalk soos 'n klein dingetjie lyk, maar dit kan 'n groot negatiewe impak op jou daaglikse funksionering en lewensgehalte hê. Dit kan ook bydra tot 'n aantal ander gesondheidstoestande, waarvan sommige mettertyd gevaarlik kan word.

As jy slaapgebrek het, moenie dit ignoreer nie. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jou slaap te verbeter. As dit nie werk nie, moet jy 'n dokter raadpleeg. Hulle kan bepaal of jy slaapgebrek het, hoe ernstig die probleem is, hoekom dit gebeur, en behandeling aanbeveel. Met vroeë diagnose en behandeling kan jy beslis die slaap kry wat jy nodig het. Sorg vir jou slaap, want goeie slaap is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe!

Slaap , slapeloosheid, slaapgebrek, moegheid, gesondheid, geestesgesondheid, slaapfases