Daar is 'n gevoel van verligting wanneer jy saans gaan slaap nadat jy die hele dag hard gewerk het, reg? Maar soms voel jy nie so nie? Wanneer jy gaan slaap, kom dinge by jou op, jou bors trek toe, "Sal ek vandag nog steeds nie kan slaap nie?", "Ek moet môre werk toe gaan, wat sal ek doen as ek nie kan slaap nie?" Het jy sulke gedagtes en verloor jy heeltemal slaap? As jy hierdie ervaring gehad het, is jy nie alleen nie. Vandag gaan ons praat oor hierdie probleem wat baie mense het, maar nie veel daaroor praat nie, dit wil sê slaapangs.
Wat presies is slaapangs?
Eenvoudig gestel, Slaapangs is 'n vrees, bekommernis of angs oor om te gaan slaap of aan die slaap te bly. Jy mag bang wees dat jy nie sal kan slaap nie, of jy mag bang wees dat jy in die middel van die nag wakker sal word. Vir sommige mense kan dit selfs erger wees. Dit beteken dat hulle 'n fobie ontwikkel oor om te gaan slaap. In medisyne noem ons dit "Somnifobie". Hulle mag voel dat iets slegs met hulle sal gebeur terwyl hulle slaap, of dat hulle nie wil slaap nie omdat hulle wakker wil bly.
Stel jou voor, dit is soos 'n nimmereindigende siklus. Jy het angs en jy kan nie goed slaap nie. Omdat jy nie goed slaap nie, word jy meer angstig. Die volgende aand wanneer jy gaan slaap, voel jy nog meer bang, "Sal ek kan slaap soos gister?" Op hierdie manier lei een ding tot die ander, en die situasie word erger. Dit is wat ons Slaapangs noem.
Hoe algemeen is hierdie toestand?
Angs is een van die mees algemene geestesgesondheidsprobleme ter wêreld. Navorsing het getoon dat baie mense met geestesgesondheidsprobleme soos angs ook een of ander vorm van slaapprobleem het. So as jy so voel, moenie dit as vanselfsprekend aanvaar nie, en moenie dink jy is alleen nie. Daar is baie mense in Sri Lanka wat aan hierdie toestand ly.
Hoe voel 'n persoon met slaapangs?
Wanneer angs toeslaan voor jy gaan slaap, kan jy 'n aantal simptome ervaar, beide geestelik en fisies. Kom ons kyk na wat dit is.
| Simptome wat verband hou met slaapangs | |
|---|---|
| Geestes- en gedragsimptome | Fisies gevoelde simptome |
| Voel 'n groot gewig en druk op die gemoed. | Maagpyn of spysverteringsprobleme. |
| Onvermoë om op een ding te fokus. | Verhoogde hartklop (gevoel asof jou bors klop). |
| Vinnig tot woede, prikkelbaarheid. | Verhoogde asemhalingstempo. |
| Voel voortdurend angstig. | Skielike sweet. |
| Rusteloosheid, nie in staat om op een plek te bly nie. | Spierstyfheid, pyn. |
| 'n Gevoel asof iets verskrikliks gaan gebeur. | Voel asof jou liggaam bewe. |
Sommige mense kan ook 'n toestand ervaar wat nagtelike paniekaanvalle genoem word. Dit is wanneer jy skielik wakker word uit 'n diep slaap met 'n skielike aanvang van intense vrees. Jou bors kan klop, jy kan sweet, jy kan sukkel om asem te haal, en jy kan voel asof jy gaan sterf. Dit kan 'n baie skrikwekkende ervaring wees.
Wat veroorsaak dit? Waarom gebeur dit?
Angs is eintlik 'n natuurlike ding wat ons help oorleef. Stel jou voor jy loop op die pad en skielik kom 'n motor teen 'n hoë spoed op jou af, jy sou bang word, nè? Met daardie vrees sou jy vinnig van die pad af beweeg. Op daardie tydstip stel ons liggaam sekere hormone (streshormone) vry. Daardie hormone is wat ons die krag en spoed gee wat ons nodig het om uit daardie gevaar te ontsnap.
As jy egter chroniese angs het, hou jou liggaam hierdie hormone heeltyd hoog. Dis asof jy altyd gereed is vir een of ander gevaar. Selfs wanneer jy snags gaan slaap, is jou liggaam in hierdie "veg-of-vlug"-toestand, so dit is moeilik vir jou liggaam om te ontspan en te kalmeer. Dis hoekom jy nie kan slaap nie.
Daarbenewens kan sommige mediese toestande, soos hipertireose, slaapprobleme en angs veroorsaak. Navorsing het ook bevind dat angs ons REM-slaap beïnvloed. Dit is gedurende hierdie REM-slaap dat ons dikwels droom. Dus, wanneer jy angs het, kan hierdie drome in nagmerries verander en jou wakker maak.
Wie loop die grootste risiko vir hierdie toestand?
Slaapangs kan volwassenes, jong kinders en selfs jong volwassenes affekteer. Mense met die volgende slaapversteurings of geestesgesondheidsprobleme loop 'n hoër risiko:
| Risikofaktore vir slaapangs | |
|---|---|
| Slaapverwante siektes | Geestesgesondheidsprobleme |
| Slapeloosheid | Verskeie angsversteurings (soos paniekaanvalle, PTSD) |
| Skielike slaperigheid (Narkolepsie) | Stemmingswisselings soos depressie en bipolêre versteuring |
| Rustelose Bene-sindroom (RLS) | Alkohol- en dwelmgebruik |
| Slaapapnee | Skisofrenie |
| Slaapwandel | |
Watter komplikasies kan voorkom as dit vir 'n lang tyd onbehandeld gelaat word?
Om lank aan angs en slaapgebrek te ly, kan 'n baie negatiewe impak op ons liggame hê. Dit verhoog jou risiko om die volgende ernstige siektes te ontwikkel:
- Diabetes
- Hartaanval
- Hoë bloeddruk
- Hartversaking
- Hartklop onreëlmatighede `(Aritmie)`
- Beroerte
- Vetsug
Slaap is noodsaaklik vir ons liggaam en gees. Voortdurende gebrek kan tot ernstige gesondheidsprobleme lei. Moet dus nooit hierdie toestand ligtelik opneem nie.
Hoe diagnoseer 'n dokter hierdie toestand akkuraat?
Wanneer jy jou dokter gaan sien om oor hierdie probleem te praat, sal hy of sy jou ondersoek en jou oor jou simptome uitvra. Jy kan tipies vrae soos hierdie gevra word:
- Eet of drink jy enigiets voor jy gaan slaap?
- Kom hierdie angs elke aand voor slaaptyd voor?
- Hoe lank neem dit om aan die slaap te raak nadat jy gaan slaap het?
- Hoeveel keer word jy snags wakker?
- Wat doen jy voor slaaptyd? (bv. kyk na jou foon, kyk TV)
Slaapstudie
In sommige gevalle kan jou dokter 'n slaapstudie aanbeveel om uit te vind of jy 'n ander slaapverwante toestand het. Dit word ook 'n polisomnografie genoem. Dit behels dat jy oornag in 'n spesiale kamer in die hospitaal gehou word en gekontroleer word hoe jou liggaam werk terwyl jy slaap.
| Dinge wat tydens 'n slaapstudie getoets word | |
|---|---|
| Bloedsuurstofvlak | Hartslag en ritme |
| Asemhalingspatroon | Beenbewegings |
| Oogbewegings | Slaapstadiums |
| Elektriese aktiwiteit van die brein | Of hulle nou grom of ander geluide maak |
Wat is die behandelings hiervoor? Hoe kom ons hieruit?
Daar is verskeie behandelings vir slaapangs. Ons verdeel dit hoofsaaklik in twee kategorieë.
1. Kognitiewe Gedragsterapie vir Insomnia (KGT-I)
Dit is die eerste-linie en mees effektiewe behandeling vir slapeloosheid. Baie mense dink daaraan as net praatterapie. Maar KGT-I is veel meer as dit.
Wat dit beteken, is dat jy die verkeerde houdings en assosiasies wat jy oor slaap en jou bed het, verander. Byvoorbeeld, as jy elke dag gaan slaap en dink: "Ek gaan nie vanaand slaap nie," assosieer jou brein die bed met angs en vrees. KGT-I-terapie verbreek daardie assosiasie en lei jou brein weer op om aan die bed te dink as 'n plek om te slaap . Dit gebruik spesifieke gedragstegnieke. Hierdie terapie kan gewoonlik in 4 tot 8 sessies voltooi word.
2. Medikasie
Afhangende van jou toestand, kan jou dokter besluit om medikasie vir angs of slaapprobleme voor te skryf.
Maar onthou, moet nooit enige slaap- of angsmedikasie neem sonder 'n dokter se voorskrif nie. Sommige oor-die-toonbank slaappille kan verslawend wees. Ook kan sommige medikasie angs verhoog in die vroeë stadiums wanneer jy dit begin neem. Daarom moet jy altyd jou medikasie slegs neem soos deur jou dokter voorgeskryf .
Hoe om goeie slaapgewoontes te ontwikkel? (Verbetering van Slaaphigiëne)
Benewens behandeling, is die verandering van jou daaglikse gewoontes ook baie belangrik om die kwaliteit van jou slaap te verbeter. Ons noem dit 'Slaaphigiëne'. Kom ons kyk na die tabel hieronder om te sien wat goeie en slegte gewoontes vir slaap is.
| Dinge om te doen (goeie gewoontes) | Wat om nie te doen nie (slegte gewoontes) |
|---|---|
| Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op (selfs oor naweke). | Vermy die drink van koffie, tee en energiedrankies (kafeïen) in die aand en snags. |
| Maak jou slaapkamer 'n stil, donker en gemaklike plek. | Vermy die drink van te veel water of ander vloeistowwe (veral alkohol) voor slaaptyd. |
| Hou op om elektroniese skerms soos fone, tablette en TV's ten minste 'n halfuur voor slaaptyd te gebruik. | Moenie werk, TV kyk of eet terwyl jy in die bed sit nie. Die bed moet slegs vir slaap en seks gebruik word. |
| Doen iets kalmerends voor jy gaan slaap (bv. meditasie, luister na kalmerende musiek, lees 'n boek) | Moenie 'n groot maaltyd naby slaaptyd eet nie. As jy honger is, eet iets ligs. |
| As jy nie binne 20 minute nadat jy gaan slaap het aan die slaap kan raak nie, staan op, gaan na 'n ander kamer, doen iets ontspannends en gaan terug bed toe wanneer jy slaperig voel. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Slaapangs is 'n vrees of bekommernis oor slaaptyd. Dit is 'n werklike en behandelbare toestand.
- Angs lei tot slaapgebrek, en slaapgebrek lei tot verhoogde angs. Dit kan 'n nimmereindigende siklus wees.
- Hierdie toestand kan langtermyn skade aan jou geestes- en fisiese gesondheid veroorsaak, so moenie dit ligtelik opneem nie.
- Hierdie toestand kan volledig beheer word met gedragsterapieë soos KGT-I en, indien nodig, voorskrifmedikasie.
- Dit is baie belangrik om goeie slaapgewoontes (Slaaphigiëne) te vestig.
- As jy hierdie simptome het, moenie skaam of bang wees om met jou dokter te praat nie. Hy of sy sal jou help.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by