Sukkel jy ook om snags te slaap? Kom ons gesels oor hierdie slapeloosheidsprobleem!

Stel jou voor, die ongemak wat jy voel wanneer jy saans gaan slaap na 'n harde dag se werk en nie aan die slaap kan raak nie, rondrol... of soggens wakker word en nie weer aan die slaap kan raak nie, terwyl jy daaraan dink... Dit is die probleem wat baie van ons met slapeloosheid, of in mediese terme, slapeloosheid het. Terwyl dit vir sommige net 'n geringe ergernis is, kan slapeloosheid vir ander 'n groot probleem wees wat hul hele lewens ontwrig. So hoekom gebeur dit? Kom ons praat eenvoudig en in detail hieroor.

Wat presies is slapeloosheid?

Eenvoudig gestel, slapeloosheid is wanneer jy nie behoorlik kan slaap nie. Dit beteken jy kan nie lank genoeg slaap nie, kan nie 'n goeie nagrus kry nie, of sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly.

Slaap is noodsaaklik vir ons liggame. Dis soos petrol vir 'n motor. Ons liggame en gedagtes, wat moeg is van die hele dag se werk, word deur slaap herlaai. Dus, wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, ervaar ons slaapgebrek . Dit maak ons ​​nie in staat om ons daaglikse take behoorlik uit te voer nie, en ons liggame voel baie ongemaklik.

Slaap almal dieselfde?

Nee. Almal se slaapgewoontes en behoeftes is so verskillend. Daarom beskou selfs dokters verskillende slaappatrone as "normaal". Dink so daaroor...

• Vroeë voëls: Sommige mense hou daarvan om saans 'n bietjie vroeër te gaan slaap en soggens vroeg wakker te word.
• Naguile: Ander werk laat in die nag, gaan laat slaap en word laat in die oggend wakker.
• Kortslapers: Sommige mense kry minder slaap as ander. Sommige navorsing dui daarop dat daar selfs 'n genetiese oorsaak hiervoor kan wees.
• Slaapveranderinge as gevolg van gewoonte: Sommige mense verander hul slaappatrone as gevolg van dinge soos hul werk. Byvoorbeeld, diegene in die weermag is geneig om wakker te word met die geringste geluid. Net so is sommige mense gewoond daaraan om vas te slaap, maak nie saak hoe hard dit is nie.
• Slaap verander met ouderdom: Ons slaapbehoeftes verander dwarsdeur ons lewens. Terwyl 'n klein baba ongeveer 14-17 uur per dag slaap, benodig 'n volwassene (18+ jaar) gewoonlik net 7-9 uur slaap.

Wat is die hooftipes slapeloosheid?

Dokters klassifiseer slapeloosheid in twee hooftipes. Dit sal ook nuttig wees vir jou om dit te weet.

Hoe weet jy of jy slapeloosheid het? - Simptome

Simptome van slapeloosheid kan in verskeie hoofkategorieë verdeel word. Kom ons kyk na wat hulle is.

1. Slaapprobleme

Dit word in drie dele verdeel, afhangende van hoe jy slaapprobleme ondervind.

• Moeilikheid om aan die slaap te raak (Aanvanklike slapeloosheid): Onvermoë om aan die slaap te raak, maak nie saak hoe lank jy in die bed bly nie.
• Middelste slapeloosheid: Word in die middel van die nag wakker en val weer aan die slaap. Dit is die tipe wat die meeste mense het.
• Laat slapeloosheid: Word baie vroeër as verwag wakker, in die oggend, en kan nie weer aan die slaap raak nie.

2. Effekte wat gedurende die dag gevoel word

Wanneer jy nie genoeg slaap in die nag kry nie, word die gevolge die volgende dag gevoel. Kyk of dit ook met jou gebeur.

• Voel moeg, traag of slaperig deur die dag.
• Dit neem langer om te reageer. Dit is byvoorbeeld moeilik om vinnige besluite te neem terwyl jy 'n motor bestuur.
• Dinge word vergeet.
• Denkspoed vertraag, verwarring ontstaan, of dit word moeilik om te konsentreer .
• Stemmingsveranderinge, veral angs, depressie en prikkelbaarheid .
• Dit belemmer jou werk, sosiale aktiwiteite, stokperdjies of ander daaglikse aktiwiteite.

3. Spesiale kenmerke van chroniese slapeloosheid

Kyk of jou slapeloosheidsprobleem enige van hierdie simptome het. Indien wel, kan jy chroniese slapeloosheid hê.

• Huidige situasie: Jy kan nie slaap nie, ten spyte van 'n goeie omgewing en tyd om te slaap (bv. sonder 'n eksterne rede soos 'n skofverandering, 'n groot lewensprobleem).
• Frekwensie: Indien u hierdie probleem ten minste drie dae per week het.
• Duur: Indien hierdie probleem vir ten minste drie maande voortduur.
• Afwesigheid van ander oorsake: Indien die toestand nie deur dwelms, alkohol, medikasie of 'n ander slaapversteuring veroorsaak word nie, en indien dit nie volledig deur 'n ander fisiese of geestesongesteldheid verklaar kan word nie.

Waarom kry ons slapeloosheid? - Wat is die oorsake?

Dit is moeilik om 'n enkele oorsaak van slapeloosheid vas te stel. Daar is baie faktore wat hiertoe kan bydra. Soms kom een ​​of meer van hierdie faktore saam om hierdie toestand te veroorsaak.

• Familiegeskiedenis (Genetika): Slaapprobleme kan in families voorkom. As iemand in jou familie aan slapeloosheid ly, is jy meer geneig om dit ook te ontwikkel.
• Veranderinge in breinaktiwiteit: Die breine van mense met slapeloosheid kan effens meer aktief wees as ander. Veranderinge in breinchemikalieë kan ook slaap ontwrig.
• Ander fisiese siektes: Jou fisiese gesondheid kan jou slaap direk beïnvloed. Slaap kan ontwrig word deur tydelike dinge soos 'n geringe infeksie of besering, sowel as langtermyn siektes soos gastritis (suur refluks) of Parkinson se siekte. Hierdie toestand kan ook veroorsaak word deur veranderinge in die sirkadiese ritme, wat ons liggaam se natuurlike slaap/wakker siklus beheer.
• Geestesgesondheidsprobleme: Ongeveer die helfte van mense met chroniese slapeloosheid het 'n ander geestesgesondheidstoestand, soos angs of depressie .
• Stresvolle situasies in die lewe: Dinge soos oormatige stres, probleme by die werk en gesinsgeskille kan slaapgebrek veroorsaak.
• Lewensveranderinge: Tydelike veranderinge, soos om na 'n nuwe land te verhuis (jet lag), op 'n nuwe plek te slaap, of skofwerk te verander, kan ook slaap ontwrig.
• Jou daaglikse gewoontes: Slapeloosheid kan ook veroorsaak word deur swak slaapgewoontes (ons noem dit slaaphigiëne ). Dinge soos om gedurende die dag te slaap, dinge soos koffie in die aand te drink, en nie 'n vaste slaaptyd te hê nie, kan hiertoe bydra.

Komplikasies wat kan voorkom as slapeloosheid voortduur

As slapeloosheid vir 'n lang tyd voortduur, kan dit lei tot slaapgebrek.Die grootste risiko hier is lomerigheid gedurende die dag. Dit is baie gevaarlik as jy bestuur of enigiets doen wat vereis dat jy waaksaam moet wees.

Daarbenewens verhoog langdurige slaapgebrek die risiko van baie ander siektes.

• Depressie
• Angs
• Hoë bloeddruk/Hipertensie
• Hartaanval
• Beroerte
• Obstruktiewe slaapapnee
• Tipe 2-diabetes
• Vetsug

Hoe kan 'n dokter dit bevestig?

Wanneer jy 'n dokter besoek, sal hy of sy jou gedetailleerde vrae vra oor jou gesondheidsgeskiedenis, persoonlike inligting, slaapgewoontes en simptome. Daar is geen spesifieke toets om slapeloosheid te diagnoseer nie. Sommige toetse kan egter aanbeveel word om na ander mediese toestande te kyk wat jou slaap belemmer.

Voorbeelde hiervan is:

• Slaapapnee-toetsing: Dit kan gedoen word met behulp van 'n slaapstudie (polisomnografie) wat in 'n hospitaal gedoen word of 'n toestel wat tuis gedoen kan word.
• Aktografie: 'n Toestel wat om die pols gedra word en jou slaap- en wakkerpatrone oor 'n paar dae monitor.
• Veelvuldige slaaplatensietoets (MSLT): 'n Toets wat meet hoe vinnig jy gedurende die dag aan die slaap raak.

Wat is die behandelings vir slapeloosheid?

Daar is baie behandelings vir slapeloosheid. Dit wissel van eenvoudige lewenstylveranderinge tot medikasie. Die hoofbehandelings is:

1. Vestig en handhaaf goeie slaapgewoontes (Slaaphigiëne).

2. Medikasie wat jou help om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly.

3. Behandeling vir geestesgesondheid.

Medikasie wat jou help slaap

Daar is baie soorte medikasie wat jou kan help slaap. Sommige hiervan benodig 'n dokter se voorskrif, terwyl ander by apteke gekoop kan word.

• Voorskrifmedisyne:
• Bensodiasepiene en Z-middels: Dit is kragtige middels wat breinaktiwiteit verminder en slaap veroorsaak. Byvoorbeeld: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Dubbele oreksinreseptor-antagoniste (DORA's):Hierdie blokkeer 'n chemiese stof in die brein wat jou help om wakker te word en slaap te veroorsaak.
• Kalmerende antidepressante: Sommige medikasie wat vir depressie gebruik word (bv. amitriptilien) word ook vir slapeloosheid gebruik omdat dit lomerigheid veroorsaak.
• Melatonien en verwante middels: Melatonien is 'n chemikalie wat natuurlik deur ons brein geproduseer word en wat aandui wanneer dit tyd is om te slaap. Dit kan ook as medikasie geneem word.

• Nie-voorskrif medisyne:
• Sommige antihistamiene wat vir allergieë gebruik word (bv. difenhidramien - wat in Piriton voorkom) kan lomerigheid veroorsaak. Dit word egter nie vir langtermyn gebruik aanbeveel nie.

Dinge wat ons vir onsself kan doen wanneer ons met slapeloosheid saamleef (Slaaphigiëne)

Benewens behandelings, is daar baie dinge wat jy self kan doen om die kwaliteit van jou slaap te verbeter. Dit is wat ons Slaaphigiëne of "goeie slaapgewoontes" noem.

• Stel 'n slaapskedule op: Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Probeer om hierdie roetine konsekwent te hou, selfs oor naweke en vakansiedae. Vermy middagslapies gedurende die dag.
• Neem tyd om te kalmeer: ​​Voordat jy gaan slaap, maak jou gedagtes skoon van die dag se probleme. Sit 'n bietjie "buffertyd" opsy tussen wanneer jy klaar is met werk en wanneer jy gaan slaap. Doen iets gedurende daardie tyd, soos om 'n boek te lees of na kalmerende musiek te luister. As jy nie aan die slaap kan raak nadat jy gaan slaap het nie, staan ​​op en doen iets wat jou kalmeer voordat jy teruggaan slaap, in plaas daarvan om in die bed te rond.
• Skep 'n gemaklike omgewing: Gerief is noodsaaklik vir goeie slaap. Pas die beligting, klank en temperatuur van die kamer aan om by jou te pas.
• Bly weg van fone, tablette en TV's: Hou op om hierdie toestelle ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik. Die blou lig wat hulle uitstraal, gee seine aan die brein dat dit dag is, wat die produksie van slaap-induserende chemikalieë vertraag.
• Wees versigtig oor wat jy eet en drink: Vermy die eet van groot maaltye in die aand en laat in die aand. Nikotien, kafeïen (koffie, tee, sommige koeldranke) en alkohol in die besonder versteur slaap.
• Bly aktief: Om 'n bietjie oefening gedurende die dag te kry, selfs net stap, kan jou help om snags beter te slaap.
• As die probleem voortduur, raadpleeg 'n dokter: As jou slaapprobleem voortduur ten spyte van hierdie gewoontes, maak seker dat jy jou huisdokter raadpleeg.

Wanneer moet ons 'n dokter sien?

As slapeloosheid langer as 'n paar dae aanhou en jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg. Veral as jy die volgende simptome het, maak seker dat jy mediese advies inwin.

• As jy gedurende die dag onbeheerbaar slaperig voel.
• As jy gedurende die dag vinnig aan die slaap raak , veral terwyl jy werk of bestuur (dit word 'mikroslaap' genoem).
• As jy ander geestes- of fisiese toestande het wat slaap beïnvloed.

Slapeloosheid, slaaphigiëne, slaapprobleme, slaapversteuring, oorsake van slapeloosheid