Moet jy ook rondhardloop van die begin van jou dag totdat jy saans gaan slaap? Met werk by die kantoor, probleme by die huis, kinders se opvoeding, eksamens... voel dit asof jou kop bars van al hierdie dinge, en jou hart swaar voel? Indien wel, is jy nie alleen nie. Ons almal beleef hierdie ervaring op een of ander stadium in ons lewens. Vandag gaan ons praat oor hierdie ding waaroor ons almal praat, genaamd 'stres' of 'geestelike spanning'.
Eenvoudig gestel, stres is 'n natuurlike reaksie van ons liggaam en gees op 'n uitdaging of verandering in ons lewens. Trouens, ons liggame is ontwerp om stres te herken en daarop te reageer. Hierdie reaksie is wat ons help om by nuwe situasies aan te pas. Soms is stres goed. Stel jou voor jy het 'n belangrike eksamen wat voorlê. Die bietjie stres wat jy op daardie tydstip voel, maak dat jou liggaam harder wil werk, langer wil wakker bly en wil studeer. Dis 'n goeie ding. Maar die probleem begin wanneer hierdie druk, hierdie uitdaging, aanhou kom sonder enige rus.
Wat is die hooftipes stres?
Die stres wat ons almal voel, is nie dieselfde nie. Daar is drie hooftipes stres. As jy dit weet, sal dit jou help om te verstaan watter soort stres jy voel.
| Tipe stres | Eenvoudig gestel... | Byvoorbeeld... |
|---|---|---|
| Akute Stres | Dit is korttermyn. Dit kom skielik en gaan vinnig weg. Dit kan 'n goeie ding of 'n slegte ding wees. | Die opwinding van 'n groot achtbaan ry, die gevoel van 'n klein bakleiery met 'n vriend... Hierdie dinge gebeur van tyd tot tyd met ons almal. |
| Episodiese Akute Stres | Wat in hierdie situasie gebeur, is dat die skielike stres wat hierbo genoem word, gereeld en aanhoudend voorkom. Dit laat geen tyd om te kalmeer of 'n blaaskans te neem nie. | Hierdie toestand kan gereeld in sekere beroepe voorkom, soos dié in gesondheidsorg. Hulle het geen tyd om te rus met die voortdurende noodgevalle nie. |
| Chroniese stres | Dit is die gevaarlikste. Stres wat vir weke, maande, miskien selfs jare aanhou. | Probleme in die huwelik, voortdurende probleme by die werk en finansiële probleme kan alles tot hierdie soort langtermynstres lei. Dit is noodsaaklik om dit te bestuur, aangesien dit tot 'n menigte gesondheidsprobleme kan lei. |
Hoe beïnvloed stres ons liggaam?
Wanneer jy gestres voel, skop jou liggaam se Outonome Senuweestelsel (OSS) in werking. Dit is wat dinge soos jou hartklop en asemhaling beheer. Hierdie stelsel se "veg-of-vlug"-reaksie is wat ons liggaam voorberei om 'n stresvolle situasie te hanteer.
Wanneer jy egter langtermyn- of chroniese stres het, bly hierdie 'veg-of-vlug'-reaksie geaktiveer. Dit veroorsaak groot moegheid en skade aan die liggaam. Dit kan veroorsaak dat jy fisiese, geestelike en gedragsimptome ontwikkel.
Simptome veroorsaak deur stres
Hierdie simptome kan van persoon tot persoon verskil. Sommige mense mag verskeie van hierdie simptome hê, terwyl ander ander simptome mag hê.
| Tipe simptoom | Hoe dit beïnvloed en voorbeelde |
|---|---|
| Fisiese eienskappe (Dinge wat deur die sintuie gevoel word) |
|
| Geestelike eienskappe (Dinge wat by my opkom) |
|
| Gedragskenmerke (Gedragsveranderinge) |
|
Veroorsaak stres veluitslag? (Stresuitslag)
Ja, sommige mense kan pienk, verhewe bultjies (korwe) op hul vel ontwikkel wanneer hulle gestres is. Dit kan jeukerig, brandend en selfs pynlik wees. Dit word gewoonlik veroorsaak deur 'n allergie vir iets, maar soms kan ernstige stres ook 'n oorsaak wees. Jou dokter kan 'n antihistamien voorskryf om dit te behandel. Maar, nog belangriker, bestuur jou stres.
Wat veroorsaak stres?
Daar is tallose dinge wat stres kan veroorsaak. Boonop, wat vir een persoon stresvol is, is dalk nie vir 'n ander stresvol nie. Sommige oorsake kan goeie dinge wees en ander kan slegte dinge wees.
Byvoorbeeld, beide die kry van 'n nuwe werk en die verlies van 'n werk kan stres veroorsaak.
Hier is 'n paar algemene oorsake van stres:
- Siekte of dood van 'n familielid of geliefde
- Trou, skei of skei
- Geldkwessies
- Verhuis na 'n nuwe huis
- Met vakansie gaan (soms is dit ook stresvol)
- Om 'n kind te hê
- Aftrede van werk
Benewens hierdie, kan korttermynstres ook voorkom as gevolg van die klein dingetjies waarmee ons in die alledaagse lewe te kampe het.
- Studeer vir 'n groot eksamen
- Voorbereiding vir 'n aanbieding by die werk
- 'n Bakleiery met 'n vriend hê
- Moet baie werk in 'n kort tydjie voltooi
- Baie klein probleme op dieselfde tyd hê (bv. vassit in die verkeer, koffie op jou lyf mors, laat wees vir werk, ens.)
Die gevaarlike gevolge van langtermynstres
Chroniese stres, indien onbehandeld gelaat, kan tot baie langtermyn gesondheidsprobleme lei.
- Immuunstelsel: Verhoog die risiko om toestande soos artritis, fibromialgie en psoriase te ontwikkel.
- Spysverteringstelsel: Gewigstoename of -verlies, maagsere en prikkelbare dermsindroom kan voorkom.
- Hart en bloedsomloopstelsel: Lei tot toestande soos hoë bloeddruk, verhoogde hartklop en hartkloppings.
- Voortplantingstelsel: Verhoog die risiko van probleme soos infeksies, polisistiese ovariumsindroom en onvrugbaarheid.
Benewens dit alles verhoog langtermynstres die risiko om geestesgesondheidstoestande soos depressie of angs te ontwikkel.
Baie belangrik: As jy oorweldig voel of gedagtes het om jouself seer te maak, moet jy nooit alleen ly nie. Raadpleeg jou dokter onmiddellik of gaan na die Noodafdeling (ETU) van jou naaste hospitaal. Om hulp te vra is 'n teken van krag.
Hoe kan jy van stres ontslae raak en dit bestuur?
Ons kan nie stres heeltemal uit ons lewens verwyder nie. Maar ons kan keer dat dit ons beheer. Hier is 'n paar eenvoudige maniere waarop jy dit daagliks kan oefen.
- Wees fisies aktief: Wanneer jy begin stres, kry oefening. Selfs net 'n kort entjie stap kan jou bui verbeter.
- Dink na oor jouself aan die einde van die dag: Aan die einde van die dag, in plaas daarvan om te tob oor die dinge wat jy nie kon doen nie, neem 'n oomblik om te dink oor die dinge wat jy bereik het.
- Stel doelwitte: Stel klein doelwitte vir die dag, week en maand. Dit sal jou 'n gevoel van beheer oor alles gee.
- Ontspanningsaktiwiteite: Probeer dinge soos meditasie, joga en diep asemhalingsoefeninge. Dit kan aanlyn of deur slimfoon-apps aangeleer word.
- Eet goed, slaap goed: Om 'n gebalanseerde dieet te eet, genoeg oefening te kry en genoeg slaap te kry, help die liggaam om stres te hanteer.
- Raak gewoond daaraan om "nee" te sê:Moenie meer verantwoordelikhede aanneem wanneer jy oorweldig of gestres is nie. Leer om beleefd "nee" te sê.
- Praat met geliefdes: Bly in kontak met mense wat jou kalmeer, jou gelukkig maak en jou help. Om dinge met 'n beste vriend of familielid uit te praat, kan 'n groot verligting wees.
- Praat met 'n dokter of berader: Indien niks hiervan help nie, moenie bang wees om met jou dokter te praat nie .
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
Dit is baie belangrik om mediese advies in die volgende gevalle te soek.
- As jy voel jy kan nie meer hierdie druk hanteer nie .
- As stres jou fisiese gesondheid beïnvloed (bv. hoë bloeddruk, maagpyn).
- As die simptome nie bedaar nadat die eenvoudige metodes hierbo genoem probeer is nie.
- As jy nie die stres kan hanteer nie en alkohol of dwelms gebruik .
- As jy gedagtes het om jouself skade aan te doen (in so 'n geval, gaan onmiddellik na die ETU).
Jou huisdokter kan jou adviseer, medikasie voorskryf indien nodig, of jou verwys na 'n geestesgesondheidsberader soos 'n sielkundige of psigiater.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is 'n normale deel van die lewe, maar as dit lank (chronies) aanhou, kan dit jou fisiese en geestesgesondheid ernstig beskadig.
- Gee aandag aan die seine wat jou liggaam en gees vir jou gee. Gereelde liggaamspyne, slapeloosheid en prikkelbaarheid kan tekens van stres wees.
- Stres kan bestuur word met eenvoudige dinge soos oefening, goeie slaap en om met geliefdes te praat.
- As jy oorweldig voel of gedagtes het om jouself seer te maak, moet asseblief nie huiwer om jou dokter te raadpleeg of na 'n noodkamer (ETU) te gaan nie. Om hulp te vra is nie 'n teken van swakheid nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by