Jy moes al allerhande vitamiene en aanvullings in apteke, supermarkte of aanlyn gesien het, reg? Miskien het 'n vriend of familielid van jou jou van een van hierdie vertel. Een so 'n naam waaroor baie mense praat, is CoQ10. So vandag, kom ons kyk wat Koënsiem Q10, of CoQ10, is en wat dit eintlik vir ons liggame doen.
Eenvoudig gestel, wat is CoQ10?
Koënsiem Q10 (CoQ10) is 'n voedingstof wat natuurlik deur ons liggaam se selle geproduseer word. Dit is soos 'n klein fabriekjie binne ons liggame. Dit word ook in sommige van die kosse wat ons eet, aangetref.
Een van sy hooffunksies is om as 'n antioksidant op te tree. Wat beteken dit? Dink daaraan, die selle in ons liggaam is soos stukkies yster. Dinge soos omgewingsbesoedeling, stres en swak eetgewoontes kan hierdie selle beskadig. Net soos yster roes. Daardie "roes" of beskadiging van selle is wat CoQ10 is.
Daarbenewens is dit noodsaaklik vir ons liggaam se energieproduksieproses, dit wil sê metabolisme.
Wat is die voordele van CoQ10?
Die liggaam produseer normaalweg die hoeveelheid CoQ10 wat deur 'n gesonde volwassene benodig word. In sommige mediese toestande kan die neem van 'n CoQ10-aanvulling egter voordelig wees. Dit alles moet egter slegs op advies van u dokter gedoen word .
- Hoë bloeddruk: Sommige studies het getoon dat die neem van CoQ10-aanvullings bloeddruk effens kan verlaag.
- Hartgesondheid: Risikofaktore vir hartsiektes, soos hoë bloeddruk en koronêre hartsiekte, veroorsaak 'n toestand genaamd oksidatiewe stres in ons liggame. Dit veroorsaak 'n toename in vrye radikale wat ons selle beskadig. Navorsing toon dat CoQ10 kan help om hierdie skade te verminder, wat die simptome van toestande soos 'n hartaanval verminder en die risiko van komplikasies verminder.
- Breingesondheid: Daar word geglo dat CoQ10 die vlakke van skadelike verbindings verminder wat die risiko van neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer se siekte en Parkinson se siekte verhoog, maar meer navorsing is hieroor nodig.
- Newe-effekte van statiene: Sommige mense neem statiene om cholesterol te verlaag, wat spierpyn en lewerprobleme kan veroorsaak. Daar is bewyse dat CoQ10 kan help om hierdie newe-effekte te verminder, maar dit is steeds kontroversieel.
- Migraine:CoQ10 is ook bestudeer as 'n behandeling vir migraine voorkoming, maar dit kan 'n paar maande neem om resultate te sien.
Benewens hierdie, is daar navorsing oor die voordele van CoQ10 vir toestande soos lae spermtelling, kanker, MIV, spierswakheid en tandvleissiekte, maar daar is nog nie genoeg bewyse om dit definitief te bewys nie.
CoQ10 en Vrugbaarheid
Oksidatiewe stres kan vroue se eiers en mans se sperm beskadig. Sommige navorsing dui daarop dat CoQ10 kan help om die afname in eierkwaliteit en -hoeveelheid by vroue te stop of om te keer soos hulle ouer word. Studies het ook getoon dat dit kan help om spermtelling en -konsentrasie by mans te verbeter, wat hul kanse om kinders te hê verhoog.
Hoeveel CoQ10 moet ek neem?
Daar is geen spesifieke dosis hiervoor nie. Dit wissel na gelang van die individu se behoeftes. Tipies is dosisse wat wissel van 50 tot 1 200 milligram per dag vir volwassenes in navorsing gebruik. Soms word dit in verskeie dosisse per dag verdeel.
Die belangrikste ding is om nooit 'n CoQ10-aanvulling te begin neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie. Slegs jou dokter kan die regte dosis vir jou aanbeveel gebaseer op jou gesondheidstoestand.
CoQ10 is 'n vetoplosbare voedingstof, dus word dit meer doeltreffend deur die liggaam geabsorbeer wanneer dit saam met rys, 'n bietjie klapperolie, botter of 'n ander vetterige kos geneem word.
Hoe kry jy CoQ10 uit kos?
Alhoewel ons liggame CoQ10 produseer, kan produksie afneem soos ons ouer word. In sulke tye is dit belangrik om hierdie voedingstof uit voedsel te verkry.
| voedselsoort | CoQ10 hoeveelheid (ongeveer per 100 gram) |
|---|---|
| Orgaanvleis (Dierlike lewer, hart, ens.) | Hoenderharte (9.2 mg), hoenderlewer (11.6 mg), beesharte (11.3 mg) |
| Vetterige Vis | Salm, makriel (kumbalava) (6.75 mg), sardientjies, forel |
| Vleis | Beesvleis (3.1 mg), varkvleis (2.4 mg), hoender (1.4 mg) |
| Sojabone-gebaseerde produkte (Sojabone) | Gekookte soja (1.2 mg), tofu (0.3 mg) |
| Groente | Broccoli (0.6-0.86 mg), spinasie |
| Neute en sade | Grondboontjies (2.6 mg), pistasieneute (2 mg), sesamsaad (1.7 mg) |
Is daar enige newe-effekte en risiko's van CoQ10?
Die meeste newe-effekte van CoQ10-aanvullings is gering. Dit sluit in:
- Spysverteringsprobleme
- Verlies aan eetlus
- Maagpyn
- Diarree
- Naarheid
- Borsontsteking
Daar mag dalk sulke dinge wees.
Daar is egter gevalle waar jy versigtiger moet wees wanneer jy dit gebruik. Vermy die neem van CoQ10 sonder mediese advies in die volgende gevalle:
| Moenie CoQ10 sonder mediese advies inneem nie! | |
|---|---|
| As jy 'n toestand soos hartsiekte, lewersiekte of diabetes het. | |
| As jy 'n swanger moeder of 'n borsvoedende moeder is. | |
| As u bloedverdunners soos Warfarin of skildkliermedikasie neem (CoQ10 kan die effektiwiteit van Warfarin verminder en die risiko van bloedklonte verhoog). | |
| As jy chemoterapie vir kanker ontvang. | |
Ook word CoQ10-aanvullings nie vir jong kinders aanbeveel nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Koënsiem Q10 (CoQ10) is 'n belangrike voedingstof wat natuurlik deur ons liggame geproduseer word en ook in voedsel voorkom.
- Alhoewel daar bewyse is van sommige voordele vir hartgesondheid, bloeddruk en breinfunksie, is baie van die voordele nog in die navorsingsfase.
- Die belangrikste: Moet nooit selfmedikasie met CoQ10 of enige ander aanvulling gebruik nie. Praat altyd met jou dokter om te bespreek of jy dit nodig het, wat die toepaslike dosis is en wat die potensiële risiko's is.
- As jy 'n CoQ10-aanvulling neem, verhoog die inname daarvan saam met 'n vetterige maaltyd die absorpsie in die liggaam.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by