Is die skooltas te swaar? Kom ons vind uit presies wat rugsakprobleme veroorsaak!

Dra jou kind soggens 'n groot rugsak skool toe? Boeke, kosblik, waterbottel... Met dit alles word die rugsak baie swaar, reg? So, as hierdie rugsak nie behoorlik gebruik word nie, kan dit probleme veroorsaak nie net vir ons kinders se rug en nek nie, maar ook vir hul hele liggaam. Vandag praat ons oor die probleme wat deur hierdie skoolrugsak veroorsaak kan word en hoe om dit te vermy.

Wat gebeur as jy die skooltas verkeerd gebruik?

Eenvoudig gestel, as 'n rugsak nie behoorlik gebruik word nie, kan dit nie net tot rugprobleme lei nie, maar selfs tot beserings. Kom ons kyk hoe dit gebeur:

• Leun agteroor en leun vorentoe: Stel jou voor, wanneer die gewig van die rugsak toeneem, lyk dit asof daardie gewig die kind terugtrek. Dan leun die kind outomaties vorentoe om dit te balanseer. Wanneer jy voortdurend so vorentoe leun, is daar 'n hoë kans op nek-, skouer- en rugpyn . Dit is 'n oorlas wat die kind doen sonder om dit eers te besef. As sulke verkeerde posture (posturale probleme) voortduur, kan selfs die natuurlike kurwes van die ruggraat verander.

• Dra van 'n rugsak op een skouer: Sommige kinders dra hul rugsak net op een skouer. Of hulle dra 'n boodskappersak. Dit veroorsaak dat die gewig aan die een kant is, so hulle probeer om die gewig aan die ander kant te balanseer. Dit kan lei tot boonste en onderste rugpyn , sowel as skouer- en nekspanning . Om presies te wees, dit plaas onnodige druk op die spiere aan die een kant van die liggaam.

• Stywe, los bande: As die bande op die sak te styf is, kan hulle in die skouer sny. Dit kan gevoelloosheid, tinteling en soms verlies aan sensasie in die hande en vingers veroorsaak. Dit is omdat die bande die senuwees en bloedvate in die skouer kan saamdruk. Dit word in mediese terme "senuweekompressie" genoem.

• Verhoogde risiko van val: Om 'n swaar rugsak te dra, kan 'n kind se balans verminder. Dit kan dit meer waarskynlik maak dat hulle sal val, veral wanneer hulle trappe klim of op 'n bus klim . Stel jou net voor, selfs 'n effense gly kan dit moeilik maak om jou kind met die gewig van die rugsak te beheer. Sulke valle kan lei tot ernstige beserings, soos frakture.

• Obstruksie en gevaar vir ander: Kinders wat groot sakke dra, besef soms nie hoeveel spasie hul sakke opneem nie. Dus, wanneer hulle draai, of deur nou ruimtes loop (soos tussen sitplekke op 'n skoolbus) , kan die sakke ander tref . Ook, groot sakke wat op die grond gelaat word , kan ander kinders laat struikel, en soms kan die sak op 'n kind val . Dit is ook iets waaraan ons glad nie dink nie, reg?

Hoe weet ek of daar 'n probleem met my sak is?

Daar is 'n paar tekens waarna jy kan oplet om te sien of jou sak jou probleme veroorsaak. Gee aandag aan hierdie:

• Voel dit baie moeilik om die sak aan en uit te trek?
• Moet jy vorentoe leun terwyl jy die sak dra?
• Kry jy gereeld rugpyn ?
• Het jy gereeld pyn in jou skouers en nek?
• Voel jy gevoelloosheid of swakheid in jou hande of vingers?

As jy hierdie simptome het, moet jy die gewig van jou sak verminder of die manier waarop jy dit dra, verander. As jy steeds rugpyn, gevoelloosheid in jou arms en bene, of 'n gevoel van swakheid het, is dit die beste om 'n dokter vir advies te raadpleeg . Jy mag dalk selfs die hulp van 'n fisioterapeut nodig hê.

So, hoe kies jy die regte sak?

Hou hierdie punte in gedagte om 'n sak te kies wat jou sal help, nie teen jou nie:

• Rugsakke is die beste: Rugsakke is beter as skouersakke of boodskappersakke om dinge soos boeke te dra. Die rede hiervoor is dat die gewig van die sak eweredig oor die liggaam versprei word. Die sterkste spiere in ons liggaam, naamlik die rug- en buikspiere, ondersteun die sak.

• Wees versigtig hoe dit gemaak word:
• Gewatteerde, wye bande: Soek 'n sak met twee goed gevulde bande wat oor albei skouers gaan. Hoe wyer die bande, hoe beter . Op hierdie manier word die gewig nie op een plek gekonsentreer nie, maar oor die skouers versprei.
• Heupgordel: Dis 'n goeie idee om 'n sak met 'n heupgordel te kies. Dit sal die gewig nie net van jou skouers versprei nie, maar ook na jou middellyf, wat die spanning op jou rug verminder.
• Veelvuldige kompartemente: As die sak veelvuldige kompartemente het, kan dit ook help om die gewig te versprei. Dit is ook makliker om die swaarste items naby jou lyf te hou.
• ’n Liggewig rugsak: As die rugsak liggewig is, is dit makliker om die totale gewig van die items wat jy dra te beheer. Daar is sommige rugsakke wat slegs ’n paar kilogram weeg wanneer hulle leeg is. Dié is glad nie goed nie.

Hoe moet ek die sak gebruik?

Dit is baie belangrik om hierdie wenke te volg om rugpyn en ander probleme te vermy.

Kom ons verminder die gewig van die sak!

• Dit maak nie saak hoe goed gemaak die sak is nie, hoe minder gewig dit het, hoe beter vir jou liggaam . Oor die algemeen moet 'n sak nie meer as 10% tot 20% van jou liggaamsgewig weeg nie . Byvoorbeeld, as jy 50 kg weeg, moet jou sak nie meer as 5 tot 10 kg weeg nie. As jy 'n klein kind is, moet hierdie hoeveelheid selfs minder wees. Jy kan die gewig van die sak met 'n badkamerskaal by die huis nagaan .
• Sonder om heeldag boeke in jou sak te dra,Gebruik die skool se kluis gereeld . Haal slegs boeke uit wanneer nodig. Dit sal selfs beter wees as jy boeke wat jy nie vir huiswerk nodig het nie, by die skool kan los.
• Wanneer jy jou sak pak, rangskik die swaarste items naaste aan jou rug . Dit beteken aan die binnekant van die sak, teen jou rug.
• Moenie alles in die hoofkompartement gooi nie. Gebruik die syvakke en ander kompartemente in die sak om die gewig te versprei .
• As jou sak regtig swaar is, haal 'n paar nie-noodsaaklike boeke uit jou sak en dra dit met die hand . Alhoewel dit moeilik kan wees om dit elke dag te doen, is dit 'n goeie oplossing vir baie swaar dae.

Só dra en dra jy 'n sak behoorlik!

• Gebruik albei skouerbande . Sakke wat op een skouer, oor die bors of met slegs een band gedra word, kan onnodige spanning op die spiere plaas. Dit kan ook wanbalans veroorsaak.
• Draai die bande styf teen jou lyf vas . As die bande los is en die sak afhang, is daar te veel druk op jou rug. Die sak moet eweredig in die middel van jou rug versprei wees , nie na jou boude afhang nie.
• Rugbeserings kan grootliks voorkom word deur die sak behoorlik op te lig . Soos met enige swaar voorwerp, buig jou knieë, hou jou rug reguit en hou die sak met albei hande teen jou skouers . Om skielik te buig om op te lig, kan ernstige skade aan jou rug veroorsaak.

Is dit belangrik om ons kern te versterk?

Ja, dis regtig belangrik! Een van die beste maniere om rugprobleme te voorkom, is om die spiere in jou bolyf te versterk wat help om jou liggaam stabiel te hou, veral jou onderrug- en buikspiere . As hierdie spiere sterk is, sal jou ruggraat baie ondersteuning hê om die gewig van die rugsak te ondersteun. Basiese oefeninge in gewigoptel, Pilates en joga is baie nuttig hiervoor. Dit verbeter jou kernkrag. Dis 'n goeie idee om hierdie tipe oefeninge op 'n manier bekend te stel wat geskik is vir kinders.

So, wat is die belangrikste dinge wat ons vandag geleer het? (Boodskap vir Huis Toe)

Dit is dus baie belangrik om hierdie punte te onthou om jou kind se skooltas hul beste vriend te maak, eerder as 'n oorlas.

• Wees versigtig met die gewig van die sak: dit moet nie meer as 10% tot 15% van die kind se liggaamsgewig weeg nie. (Sommige plekke sê 20%, maar vir klein kinders mag dit dalk na 'n bietjie te veel lyk, so kom ons dink aan 15% as 'n maksimum).
• Kies die regte sak: Kies 'n liggewig sak met wye, gevulde bande, 'n middellyfgordel (ideaal as dit een het) en verskeie kompartemente.
• Gebruik dit korrek:Sit albei bande aan, hou hulle naby jou lyf en plaas die swaarste items naaste aan jou rug. Wanneer jy van die grond af oplig, buig jou knieë en lig op.
• Luister na jou kind se liggaam: As jou kind kla oor rugpyn, nekpyn of gevoelloosheid in hul hande, moenie dit ignoreer nie. Kry dit dadelik ondersoek.
• Word Sterk: Stel jou kind bekend aan oefeninge en speletjies wat die spiere in die kern versterk.

Onthou, as jy op 'n jong ouderdom na hierdie dinge omsien, kan jy baie langtermynprobleme soos rugpyn en nekpyn vermy wanneer jy grootword. Ek hoop hierdie wenke sal jou en jou kind help om gelukkig te leef met 'n gesonde rug!

Skooltasse, rugpyn, kinders se gesondheid, rugsakveiligheid, ruggraat, korrekte postuur, skoolkinders