Jy het waarskynlik al gehoor dat oefening 'goed vir die liggaam' is, reg? Dis waar. Maar het jy geweet dat oefening nie net goed is vir jou fisiese gesondheid nie, maar ook ongelooflik voordelig vir jou gees? Wel, as jy oefen op 'n manier wat jou pas, sal jou liggaam wonderlik voel, jou bui sal verbeter en jou energie sal 'n hupstoot kry. So, kom ons kyk na wat oefening werklik is, watter voordele dit vir ons inhou en hoe ons dit deel van ons lewens kan maak.

Wat is die groot voordele van oefening vir jou?

Kenners sê dat 'n jong volwassene ten minste 60 minute se matige tot strawwe oefening per dag moet kry. Hoekom? Hier is 'n paar redes:

• Goed vir die hele liggaam en gees: Dink daaraan, wanneer jy oefen, verbeter jou breingesondheid , en dit word makliker om te onthou wat jy leer. Sommige mense sukkel om snags te slaap, en dit is ook 'n goeie oplossing daarvoor. Wanneer jy oefen, is daar sekere chemikalieë wat deur jou liggaam afgeskei word, wat jou baie gelukkig en ontspanne laat voel. Om presies te wees, dit verminder die risiko van depressie en help om gevoelens soos angs te beheer . Boonop, wanneer jy 'n sekere doelwit voltooi – dink aan iets soos om 'n nuwe dansroetine goed te leer – gee dit jou 'n wonderlike gevoel van selftevredenheid en trots, reg? Daardie gevoel kan maklik deur oefening bereik word.

• Help om 'n gesonde gewig te handhaaf en teen siektes te beskerm: Gereelde oefening kan help om onnodige gewigstoename te voorkom. Nie net dit nie, dit kan ook help om teen 'n aantal ernstige siektes te beskerm, soos tipe 2- diabetes , hartsiektes en hoë bloeddruk . Beenversterkende oefeninge – soos spring, hardloop en gewigoptel – kan help om jou bene sterk te hou .

• Help jou om goed te verouder: Dit mag dalk nou nie vir jou na 'n groot probleem lyk nie. Maar vir die oefening wat jy vandag doen, sal jou liggaam jou in die toekoms bedank. Jy weet, die regteOefening kan jou lewensgehalte verbeter – dit wil sê jou vermoë om die lewe te geniet – soos jy ouer word. Dit kan ook help om breingesondheid te handhaaf en die risiko van toestande soos Alzheimer se siekte (’n breinsiekte wat geheueverlies veroorsaak) te verminder. Sommige mense is meer geneig om te val soos hulle ouer word, en oefening kan help om valle en beserings te voorkom.

Eenvoudig gestel, oefening is een van die beste beleggings wat jy vir jou liggaam en gees kan maak!

Drie hoofkomponente van 'n gebalanseerde oefenprogram

As jy begin oefen, moet jy ook hierdie drie areas oorweeg:

1. Aërobiese oefening

2. Spierversterkingsoefeninge (Kragoefening)

3. Buigsaamheidsaktiwiteite

Kom ons praat oor elkeen van hierdie in 'n bietjie meer besonderhede .

Hoe doen ek aërobiese oefening?

Soos ander spiere, hou jou hart ook van 'n goeie oefensessie. Aërobiese oefening is eenvoudig enige oefening wat jou hartklop en jou asemhalingstempo verhoog. Wanneer jy hierdie tipe oefening gereeld doen, word jou hart en longe sterker en begin suurstof (via suurstofryke bloedselle) aan alle dele van jou liggaam lewer.

As jy spansport speel – dink aan basketbal, sokker, hokkie – kry jy waarskynlik ten minste 60 minute se goeie kardio op jou oefendae.

Maar as jy nie spansport speel nie, moenie bekommerd wees nie. Daar is soveel ander maniere om kardio-oefening te kry!

• Fietsry
• Hardloop
• Swem
• Dans
• Vinnige stap
• Tennisspel
• Staptogte

Jy kan enige van hierdie kies.

Wat van kragoefening?

Kyk, oefening is nie net goed vir jou hart nie. Die ander spiere in jou liggaam is ook lief vir oefening. Wanneer jy jou spiere gebruik, wanneer jy hulle werk, word hulle sterker.

Nog 'n voordeel van sterk spiere is dat hulle goeie ondersteuning vir jou gewrigte bied en die risiko van beserings verminder . Aktiwiteite wat jou spiere versterk, versterk ook jou bene.

Jy hoef nie altyd gewigte op te tel om jou spiere en bene te versterk nie. Verskillende oefeninge versterk verskillende spiergroepe. Byvoorbeeld:

• Versterk jou arms: Roei, optrekke en opstote is wonderlik. Onthou jy daardie oefeninge wat jy tydens sportperiode op skool gedoen het? Dis die oefeninge.
• Versterk jou bene: Jy kan dinge doen soos hardloop, fietsry, roei, skaats, ens. Oefeninge soos hurke en beenheffings is ook baie goed vir jou bene.
• Versterk jou buik- en kernspiere: Dis moeilik om enigiets beters te vind as roei, joga of Pilates oefeninge, planke en crunches.

Hoe om buigsaamheid te ontwikkel?

Oefening versterk nie net jou hart, spiere en bene nie, dit help ook om jou liggaam buigsaam te hou. Buigsaamheid is die vermoë om jou spiere en gewrigte maklik te rek en te buig.

Om buigsaam te wees, kan ook help om jou atletiese prestasie te verbeter. Daar is sommige aktiwiteite, soos dans en gevegskuns, wat 'n hoë vlak van buigsaamheid vereis. Verhoogde buigsaamheid kan egter ook help om beter te presteer in ander sportsoorte, soos sokker.

Dit is maklik om speletjies en aktiwiteite te vind wat buigsaamheid ontwikkel:

• Geveg soos karate
• Balletdans
• Gimnastiek
• Joga

Dit is goeie keuses. Strekoefeninge nadat jy klaar geoefen het, kan ook help om jou buigsaamheid te verbeter.

Hoe gaan jy voort met hierdie oefenroetine?

Die hoofrede waarom baie mense na 'n paar dae ophou oefen, is omdat hulle belangstelling verloor . As wat jy doen nie lekker is nie, is dit moeilik om aan te hou, nè? Maar probeer uitvind hoeveel verskillende sportsoorte en aktiwiteite daar is, en vind iets wat by jou pas en waarvan jy hou. Stel jou voor dat jou vriendin Nimali elke aand na 'n dansklas gaan. Sy geniet dit baie, en sy kon haar gewig beheer. Jy kan ook iets kies waarvan jy hou.

As jy 'n bietjie meer motivering nodig het, neem 'n klas, sluit aan by 'n groep, of vind 'n vriend om saam met jou te oefen. Dan sal jy niks misloop nie.

As jy hulp nodig het om 'n oefenprogram te begin wat by jou en jou fiksheidsvlak pas, praat met 'n afrigter of 'n fiksheidskundige by 'n gimnasium.

Trouens, meer beweeg en minder sit is goed vir almal. Dit is veral waar vir mense met gestremdhede of mediese toestande soos asma . As jy egter 'n gesondheidstoestand het (byvoorbeeld, as jy nie gewoond is aan oefening nie), is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy met 'n oefenprogram begin.

Boodskap vir die Huis Toe

So, as jy dit alles bymekaar sit, verstaan ​​jy waarskynlik nou hoe wys en die moeite werd oefening is, reg?

Die beste ding is, dis nooit te laat om te begin oefen nie!

Selfs klein dingetjies kan as oefening tel – dink aan ’n kort fietsrit, ’n stap met jou hond, of ’n paar blare in die tuin. As jy nuut is met oefening, begin met ’n paar minute per dag en werk geleidelik op tot die voorgenoemde minimum van 60 minute. Wees lief vir jou liggaam en gee dit die oefening wat dit nodig het. Dan kan jy ’n gesonde, gelukkige lewe lei!

Oefening, fisieke fiksheid, gesondheid, gesonde leefstyl, kardiorespiratoriese oefening, spierkrag, buigsaamheid