Voel jy dikwels asof jou gedagtes heeldag jaag? Is dit moeilik vir jou om op jou werk te fokus? Voel jy soms oorweldig, maklik geïrriteerd deur klein ongerief, of net belas deur 'n gevoel van geestelike warboel? Indien wel, sal hierdie artikel baie nuttig vir jou wees. Vandag bespreek ons die 'kuns om in die oomblik te leef' - 'n praktyk wat wêreldwyd neig en diepgaande gemoedsrus bring, bekend as Mindfulness . Dink daaraan as 'n 'diens' vir jou gedagtes.
Wat presies is Mindfulness?
Eenvoudig gestel, bewustheid is om volle aandag aan die huidige oomblik te gee – die einste oomblik waarin jy nou is – sonder enige oordeel. Wat jy ook al doen, jy fokus geheel en al op daardie taak, ervaar dit ten volle en is heeltemal verdiep in die oomblik. Geen haastig wees nie, net stadig vat. Meestal leef ons óf deur by die verlede te tob óf ons bekommer oor die toekoms. Bewustheid bring ons terug na die hede.
Stel jou voor jy staan voor die laaste bal in 'n krieketwedstryd. Jy sit jou voete stewig vas, gryp die kolf vas en voel die gewig daarvan. Jy kyk na die bouler. Jy haal stadig asem, ignoreer al die omliggende geraas en wag vir die bal. Dit is bewustheid. Dit beteken jy is heeltemal teenwoordig in daardie oomblik.
As nog 'n voorbeeld, verbeel jou jy drink soggens 'n koppie tee. Gewoonlik, terwyl ons tee drink, lees ons die koerant, blaai deur ons foon, of dink ons aan 'n duisend ander dinge. Om tee met bewustheid te drink, beteken egter dat jy werklik die aroma, die warmte, die gevoel van die koppie in jou hande en die sensasie van die tee wat in jou keel afgaan, ervaar – jou hele wêreld op daardie oomblik is net daardie koppie tee. Dit is bewustheid. Dit beteken jy is heeltemal teenwoordig, en jou gedagtes dwaal nie af nie.
Waarom is Bewustheid so belangrik? Wat is die werklike voordele daarvan?
Met ons besige lewens is ons almal voortdurend aan die jaag. Ons gedagtes vind geen rus nie, altyd belas deur gedagtes of stres. Dit is waar die praktyk van bewustheid help. Die voordele van die beoefening van bewustheid is werklik talryk. Kom ons kyk wat dit is.
Dit is makliker om te fokus en aandag verbeter
Soos jy dit oefen, sal jy besef:
- Jy kan baie beter fokus op die taak wat voor jou lê.
- Die gedagtes dwaal minder na onnodige dinge , soos om 'n filter op te sit.
- Wanneer jy iets nuuts leer, begryp jy dit vinniger . Jou brein word soos 'n spons.
- Jy kan jou gedagtes fokus om take wat jy begin het behoorlik te voltooi .
- Selfs wanneer jy stres ervaar, kan jy kalm bly sonder om gefrustreerd te raak.
Jou bui verbeter
Bewustheid is ook 'n sleutel tot geluk.
- Om maklik geïrriteerd of ontsteld te raak oor klein dingetjies neem af.
- Jou verstand raak gewoond daaraan om stadig en bestendig te werk eerder as om te jaag. Die gevoel van onrustigheid verdwyn.
- Jy ontwikkel selfbewustheid en selfbeheersing . Jy verstaan jouself baie beter.
- Jy vind dit makliker om gelukkiger te wees en werklik die klein dingetjies in die lewe te geniet.
Sosiale verhoudings verbeter
Ons is sosiale wesens, en bewustheid help ook daarmee.
- Jy is in staat om aandagtig te luister na wat ander sê. Nie net hoor nie, maar werklik luister.
- Jou geduld neem toe.
- Jy kan vriendelik en begripvol met ander omgaan, konflik verminder.
Hoe beïnvloed bewustheid ons liggaam en gees?
Dink aan ons gedagtes as 'n rustelose aap. Dit bly nie op een plek en spring van hier na daar nie. Bewustheid is die opleiding van daardie rustelose gedagtes . Net soos om te oefen om jou liggaam te bou, is dit oefening vir die gedagtes. Navorsing toon dat soos ons dit oefen, selfs sekere breinpatrone begin verander . Net soos 'n pad wat met gereelde gebruik afgetakel word, maak die beoefening van bewustheid die dele van die brein wat met fokus en kalmte geassosieer word, meer aktief.
Soos jy hierdie bewustheidstegnieke beoefen, word jy meer vaardig om jou gedagtes op een plek te hou. Dan, wanneer jy dit werklik nodig het – byvoorbeeld wanneer jy gestres is, 'n aanbieding gee, 'n eksamen in die gesig staar of 'n komplekse taak hanteer – kan jy natuurlik jou gedagtes kalmeer en fokus. Dit beteken dat jy vrybreek van die 'outopilot'-modus en begin besluite neem met intensie.
Met hierdie opleiding verbeter jou vermoë om te fokus (aandag) . Dit is belangrik vir almal. Dit kan veral voordelig wees vir diegene met aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring (ADHD) , of vir jongmense en volwassenes wat dit moeilik vind om hul gedagtes gefokus te hou. Dit verminder onnodige agitasie en verhoog die vermoë om op een ding te konsentreer.
Eenvoudig gestel, hoe meer jy bewustheid beoefen, hoe beter word jy om jou gedagtes te beheer, kalm te bly en op jou werk te fokus. Dis soos 'n 'superkrag' vir jou gedagtes!
So, hoe begin ons om bewustheid te beoefen? Is dit moeilik?
Glad nie! Jy hoef net 'n paar minute per dag opsy te sit. Jy het niks besonders nodig nie. Jy kan dit oefen waar jy is, selfs terwyl jy daaglikse take doen. Daar is verskeie metodes, soos meditasie , bewuste asemhaling , bewuste stap en selfs bewuste eet . Wanneer jy eet, is die ervaring van die kleure, aroma en smaak van die kos terwyl jy stadig kou ook bewustheid.
Sal ons begin met 'n bewuste asemhalingsoefening, wat een van die eenvoudigste en gewildste metodes is? Dit is baie maklik en enigiemand kan dit doen.
'n Eenvoudige Bewuste Asemhalingsoefening
Sit of lê in 'n gemaklike posisie.
- Stap 1: Vind 'n gemaklike posisie om te sit of te lê. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors.
- Stap 2: Maak jou oë toe en probeer om elke spier in jou liggaam een vir een te ontspan. Van jou tone tot die bokant van jou kop. Gee spesiale aandag aan die spiere in jou gesig, nek en kakebeen . Ons hou dikwels onbewustelik baie spanning in hierdie areas.
- Stap 3: Haal diep en bestendig asem vir 'n paar minute. Probeer seker maak dat nie net jou bors nie, maar ook jou maag (buik) met elke asemteug op en af beweeg . Dit help jou om dieper asem te haal.
- Stap 4: Fokus jou aandag op elke asemteug wat jy neem . Rig jou volle aandag op inaseming... en uitaseming. Terwyl jy uitasem, verbeel jou dat die spanning in jou liggaam jou saam met daardie asemteug verlaat.
- Stap 5: Wanneer jou gedagtes dwaal, let net daarop . Dit is normaal; moenie ontsteld raak nie. Dit is net hoe die gedagtes werk.Bring dan jou aandag sagkens en vriendelik terug na jou asemhaling. Stel jou voor dat onnodige gedagtes wegdryf soos wolke in die lug. Moenie met hierdie gedagtes baklei of probeer om hulle weg te dryf nie. Kyk net hoe hulle kom en gaan. Fokus terug op jou asemhaling.
Dis dit! Sien jy hoe eenvoudig dit is? Onthou, daar is ander maniere om bewuste asemhaling te doen. Sommige sit op 'n stoel, ander op die vloer. Jy kan met 'n paar bewustheidsoefeninge eksperimenteer om te vind wat die beste by jou pas en jou help om die mees ontspanne te voel. Jy kan selfs 'Guided Mindfulness Meditation' op YouTube vind.
Wanneer jy dit vir 'n paar minute daagliks doen – miskien 5 minute wanneer jy wakker word of 5 minute voor slaaptyd – sal jy self sien hoeveel kalmer jou gedagtes word en hoeveel beter jy kan fokus. Aanvanklik kan dit dalk 'n bietjie moeilik wees om jou gedagtes op een plek te hou. Maar moenie moed opgee nie. Hou aan.
So, wat is die belangrikste wegneemete uit hierdie storie?
Eenvoudig gestel, bewustheid is 'n oefening om ons gedagtes in die huidige oomblik te hou. Dit is soos die 'herstelknoppie' vir ons gedagtes. Dit help ons baie om stres te verminder, fokus te verbeter, ons emosies goed te bestuur, vreugde te vind selfs in die klein dingetjies in die lewe, en ons verhoudings met ander te versterk.
Dit is nie iets wat jy oornag kan bemeester nie. Net soos oefening, is dit iets wat jy geduldig moet oefen, 'n bietjie elke dag. Maar die resultate wat jy sal sien, sal jou verbaas!
Jy kan vandag met hierdie eenvoudige bewustheidsoefeninge begin. Jy sal die vrede en kalmte wat dit in jou lewe bring, self kan ervaar. Begin sonder vrees, want dit is die waardevolste geskenk wat jy jouself kan gee! Dit is die beste tyd om aan jou geestesgesondheid te dink.
Bewussyn, Mindfulness, geesteswelstand, streshantering, fokus, bewustheid, asemhalingsoefeninge
