Is jy moeg vir stres? Probeer hierdie 10 eenvoudige maniere

Met die besige lewens wat ons deesdae het, is dit baie normaal om soms oorweldig en oorweldig te voel. Werk, huishoudelike take, studies, ander verantwoordelikhede… Ons vergeet van onsself wanneer ons met dit alles besig is. Maar as hierdie geestelike stres , dit wil sê die stres wat ons almal ken, voortduur, kan dit 'n baie negatiewe impak hê, nie net op ons gedagtes nie, maar ook op ons fisiese gesondheid. Daarom is dit baie belangrik om te leer om hierdie stres te bestuur. Alhoewel dit aanvanklik dalk 'n bietjie moeilik mag voel, sal jy besef hoe verligting dit is sodra jy daaraan gewoond raak. Kom ons kyk na 10 eenvoudige maniere wat hiermee kan help.

1. Oefening is nie net iets wat jy aan jou liggaam doen nie!

Een van die beste maniere om beide jou verstand en liggaam te ontspan, is om gereeld te oefen . Wanneer jy oefen, sal jou bui ook verbeter. Om goeie resultate hieruit te kry, is dit egter nie genoeg om dit een keer per dag te doen nie, jy moet dit gereeld doen.

So hoeveel oefening moet jy per week doen?

Oor die algemeen behoort volwassenes ten minste 150 minute se matige-intensiteit aktiwiteit, soos flink stap, per week, of 75 minute se kragtige-intensiteit aktiwiteit, soos draf, per week te kry.

Die belangrikste ding is om klein doelwitte te stel wat jy kan bereik. Dan kan jy aanhou sonder om halfpad te stop. Onthou, om iets kleins te doen is baie meer waardevol as om glad niks te doen nie.

2. Moet ons die liggaamsgewig 'n bietjie ligter maak?

Wanneer jy gestres voel, span jou spiere en voel dit asof hulle knope vorm sonder dat jy dit eers besef. Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om hierdie styfheid te verlig en jou liggaam baie verligting te gee.

• Strekoefeninge : Probeer om 'n bietjie te strek wanneer jy soggens of tydens werk wakker word.
• Massering: Kry 'n goeie massering indien moontlik.
• Bad in warm water: Om in 'n warm bad of stort te bad, kan help om spiere te ontspan.
• Goeie slaap: 'n Goeie nagrus van 7-8 uur per dag is noodsaaklik vir beide die liggaam en die gees.

3. Haal diep asem…

Wanneer jy gestres voel, kan jy onmiddellike verligting vind deur stil te sit en 'n paar diep asemteue te neem. Jy sal verbaas wees oor hoe goed jy dit kan doen. Probeer hierdie 5 eenvoudige stappe:

1. Sit gemaklik in 'n stoel, met jou hande op jou skoot en jou voete op die vloer. Of jy kan op 'n bed lê.

2. Maak jou oë toe.

3. Stel jou voor dat jy in 'n baie stil, pragtige plek is. Dit kan 'n strand wees, 'n veld vol blomme, bo-op 'n berg, enige plek wat jou 'n gevoel van vrede gee.

4. Haal nou stadig, diep asem. Asem dan stadig uit.

5. Doen dit vir 5 of 10 minute op 'n slag.

4. Wees versigtig oor wat jy eet en drink.

Om 'n gebalanseerde dieet op die regte tyd te eet, kan jou help om jou algemene gesondheid te handhaaf. Dit help jou ook om jou bui te beheer. Maak seker dat jy groente , vrugte , peulgewasse, voedsame graan en energieverhogende proteïene in jou dieet insluit.

5. Kom ons vertraag die tempo van die lewe 'n bietjie.

Die lewe is deesdae so vinnig. So soms moet ons net 'n bietjie stadiger raak en ontspan. Kyk na jou lewe en vind klein dingetjies wat jou kan vertraag. Byvoorbeeld:

• Stel jou horlosie 5-10 minute vorentoe. Op dié manier kan jy by alles 'n bietjie vroeër uitkom. Jy kan die stres van laat wees vermy.
• Wanneer jy op die pad ry, ry altyd in die linkerbaan (stadige baan). Jy kan onnodige kompetisie vermy en met gemoedsrus reis.
• Breek groot take in stukke op. Stel jou voor jy het 100 e-posse om na te gaan. In plaas daarvan om hulle almal gelyktydig na te gaan, kyk net na die belangrikstes. Doen die res later.

6. Maak tyd vir rus.

Om jou gedagtes 'n blaaskans van stres te gee, moet jy beslis beplan vir ware ontspanning. Vir iemand wat alles met 'n doel voor oë doen, kan dit aanvanklik 'n bietjie moeilik wees. Maar soos jy aanhou om dit te doen, sal jy hierdie ontspannende oomblikke waardeer. Hier is 'n paar ontspannende dinge wat jy kan doen.

7. Maak ook plek vir stokperdjies

Jy moet ook tyd maak vir dinge waarvan jy hou. Probeer om elke dag iets te doen wat jou gelukkig maak. Dit sal jou help om jou stresvlakke baie te verminder. Dit hoef nie baie tyd te neem nie, selfs 15-20 minute is genoeg .

Die tabel hieronder gee 'n idee van sommige van hierdie aktiwiteite.

8. Praat oor jou probleme.

As jy iets het wat jou pla, kan dit help om jou stres te verminder om daaroor te praat. Jy kan daaroor praat met 'n familielid, 'n vertroude vriend, jou dokter of 'n berader .

En jy kan ook met jouself praat. Ons noem dit selfgesprek . Ons almal doen dit. Maar om stres te verminder, moet jy op 'n positiewe manier met jouself praat, nie op 'n negatiewe manier nie.

So wanneer jy gestres voel, let op die gedagtes wat deur jou kop gaan en wat jy vir jouself sê. As jy jouself blameer en dinge sê soos: "Ek kan dit nie doen nie," verander daardie gedagte na iets positiefs, soos: "Ek sal dit doen" of "Ek sal my bes doen."

9. Wees goed vir jouself.

Leer om jouself te vergewe. En moenie jou sin vir humor verloor nie. Dis nie verniet dat hulle sê dat lag die beste medisyne vir stres is nie. Jy sal 'n groot gevoel van verligting voel deur te lag en ontspanne te wees.

10. Identifiseer en elimineer stressors.

Identifiseer die grootste bronne van stres in jou lewe. Is dit jou werk? Die stres van reis? Studeer? As jy die oorsake op hierdie manier kan identifiseer, kyk of jy dit heeltemal uit jou lewe kan uitskakel, of ten minste die impak daarvan kan verminder.

As jy sukkel om die oorsaak dadelik te vind, probeer om 'n stresjoernaal te hou. Skryf die tye neer wat jy die meeste gestres of angstig voel, en wat op daardie tydstip gebeur het. Met verloop van tyd sal jy 'n patroon kan identifiseer. Vind dan maniere om daardie snellers uit te skakel of te verminder.

Stres, Oefening, Gesondheid, Geestesgesondheid, Streshantering, Wees Gelukkig