Wil jy ook vryheid in jou gedagtes hê? Probeer so asemhaal! (Ontspannings-asemhalingsoefeninge)

Deesdae het dit normaal geword vir ons almal om moeg, gestres, of soos ons almal dit ken, 'gestres' te voel, selfs oor klein dingetjies. Soms voel ons angstig, kan nie slaap nie en word kwaad oor klein dingetjies. So, in tye soos hierdie, het ons 'n baie eenvoudige, maar baie kragtige ding wat ons te hulp kom. Dit is ons eie asemhaling . Ja, wat ek gesê het, is reg, sal dit jou verbaas as ek jou vertel dat jy net deur asem te haal, verligting van baie van hierdie probleme kan vind? Kom ons kyk hoe dit werk.

Waarom is hierdie asemhaling so belangrik?

Eenvoudig gestel, wanneer ons behoorlik, kalm en diep asemhaal, het dit 'n groot uitwerking op ons liggame en gedagtes. Dink aan hoe vinnig en vlak jou asemhaling is wanneer jy regtig gestres is. Dit laat jou gedagtes net meer gestres voel. Maar wanneer ons bewustelik ons ​​asemhaling beheer en diep begin asemhaal, word ons liggaam se 'kalmeringstelsel' geaktiveer. Kom ons kyk watter voordele ons kry deur behoorlik asem te haal?

• Verminder stres : Hierdie asemhalingsoefeninge kan die stres en moegheid wat deur die dag ophoop geleidelik verminder.
• Angs word beheer: Dit is baie nuttig om die onnodige vrees en rusteloosheid in die gemoed te verlig, dit wil sê die toestand wat ons "angs" noem.
• Help om simptome van depressie te verlig: Hierdie asemhalingstegnieke kan help om die gemoed te kalmeer, selfs in gevalle van "depressie", wat gepaard gaan met gevoelens van hartseer en frustrasie. Maar onthou, as dit alleen nie genoeg is nie, is dit belangrik om mediese advies in te win.
• Kry 'n rustige slaap: Deur hierdie asemhalingsoefening voor slaaptyd te doen, sal jou gemoed kalmeer en jou voorberei vir 'n goeie nagrus.
• Verhoog Fokus: Wanneer jy voel dat jy sukkel om te konsentreer, kan 'n paar minute diep asemhaal jou help om jou gedagtes skoon te maak en jou fokus te verhoog.
• Voorbereiding vir meditasie : As jy iemand is wat wil mediteer, is asemhalingsoefeninge 'n goeie plek om te begin om jou gedagtes vooraf te kalmeer.

Is dit nie ongelooflik dat net asemhaling soveel vir ons liggame en verstand kan doen nie?

So hoe presies neem jy hierdie 'rustige asemteug'?

Goed, kom ons kyk nou hoe om hierdie eenvoudige, maar baie kragtige asemhalingstegniek te doen. Dit word ook 'diafragmatiese asemhaling' genoem. Dit beteken dat ons ons maag opblaas en asemhaal. Moenie bekommerd wees nie, dit is baie maklik. 1. Vind eers 'n stil, gemaklike plek.Jy kan in 'n stoel sit, of op die bed lê. Probeer om jou rug reguit te hou, maar nie soveel dat dit ongemaklik is nie. 2. As jy wil, maak jou oë toe. Dit sal die afleidings van die omliggende omgewing verminder. 3. Plaas een hand op jou bors en die ander op jou maag (of liewer, effens bokant jou naeltjie). Dit sal jou help om te voel of jou maag meer styg of daal wanneer jy asemhaal. Ons wil asemhaal sodat ons maag styg. 4. Haal nou 'n stadige, diep asem deur jou neus. Terwyl jy inasem, moet jy voel hoe die hand op jou maag styg. Dis soos om 'n ballon op te blaas. Probeer om die hand so stil as moontlik op jou bors te hou. 5. Nadat jy ingeasem het, is dit die beste as jy jou asem vir 'n paar sekondes kan ophou. Maar dit is nie nodig nie, as jy dit moeilik vind, gaan na die volgende stap sonder om jou asem op te hou. 6. Asem dan stadig uit deur jou mond of neus. Wanneer jy uitasem, moet jou maag voel asof dit ingaan. Dit is selfs beter as jy 'n bietjie langer kan neem om uit te asem as wanneer jy inasem. 7. Doen dit 'n paar keer. Probeer eers om so vir ongeveer 3-5 minute asem te haal. Soos jy daaraan gewoond raak, kan jy die tyd verhoog. Die belangrikste ding is om volle aandag te gee aan hoe die asem inkom, hoe dit uitgaan, en hoe die maag opstyg en daal . As jou gedagtes agter die een ding na die ander aan begin hardloop, bring jou gedagtes stadig terug na die asemhaling. Dink daaraan, wanneer jy skielik senuweeagtig is, of dit nou terwyl jy op die bus ry, voor 'n belangrike vergadering, of wanneer jy gestres is by die kantoor as gevolg van baie werk, kan jy hierdie eenvoudige asemhalingstegniek vir 'n minuut of twee doen. Selfs daardie min tyd sal jou help om jou gedagtes te kalmeer.

Die beste tye om hierdie asemhalingsoefeninge en ander wenke te oefen

Kom ons kyk na wanneer dit die beste is om dit te doen en wat jy nog in gedagte moet hou om die meeste hieruit te kry.

Wanneer is dit die beste om dit te doen?

Eintlik is daar geen slegte tyd om hierdie asemhalingsoefening te doen nie. Maar dit kan veral nuttig wees gedurende hierdie tye:

• Wakker word in die oggend: Dit is 'n goeie manier om die dag kalm te begin.
• Voor slaaptyd in die nag: Help om goeie slaap te bevorder.
• In die middel van die dag, wanneer jy moeg of gestres voel: neem 'n kort blaaskans en doen dit vir 'n paar minute.
• Voor 'n belangrike taak, eksamen of aanbieding: Help om stres en angs te verminder.
• Wanneer jy kwaad is, voordat jy 'n haastige besluit neem: Kalmeer voordat jy reageer.

Wat moet jy nog in gedagte hou?

• Gewoonte is die sleutel: Maak 'n gewoonte daarvan om dit een keer per dag te doen, al is dit net vir 'n paar minute. Om dit elke dag 'n bietjie te doen, is meer effektief as om dit vir 'n lang tyd te doen.
• Moenie dit forseer nie:Asemhaling is 'n natuurlike ding. As jy dit probeer forseer, kan dit jou meer angstig maak. Doen dit stadig en met 'n vrye gemoed.
• Dit is 'n oefening: Dit mag dalk moeilik wees om jou gedagtes in die begin gefokus te hou. Dis oukei. Dit sal makliker word soos jy daaraan gewoond raak.
• Luister na jou liggaam: As jy ongemaklik voel, stop vir 'n rukkie en begin weer.

Sal dit werklik 'n verskil maak?

Ja, beslis! Aanvanklik sal jy dalk nie veel verskil agterkom nie. Maar met gereelde oefening sal jy agterkom dat jou geestelike kalmte en vermoë om stres te verdra geleidelik sal toeneem. Jy sal minder angstig en kwaad begin voel oor klein dingetjies, en jy sal vryer begin voel. Maar onthou, dit is nie 'magie' nie. Dit is 'n metode wat 'n natuurlike genesingsmeganisme in ons liggaam aktiveer. Daarom is dit belangrik om geduldig en gereeld te oefen.

Soms kan dinge soos stres en angs wat ons voel nie met hierdie eenvoudige metodes alleen beheer word nie. In sulke gevalle is dit die beste om 'n dokter of geestesgesondheidsberader vir advies te raadpleeg. Dit is nie iets om oor skaam te wees nie.

So, watter les neem ons hieruit huis toe?

Uit wat ons bespreek het, kan jy sien dat ons asemhaling veel meer is as net 'n manier om lug in en uit te neem. Dit is 'n kragtige instrument wat beide ons verstand en liggaam kan genees. Die belangrikste ding is dat dit iets is wat enigiemand kan doen, enige plek en sonder enige koste. Al wat jy nodig het, is jou aandag en 'n bietjie moeite. So, die volgende keer as jy gestres, angstig voel, of net wil kalmeer, probeer hierdie eenvoudige asemhalingsoefening. Jy sal verbaas wees oor die verligting wat dit bied. Jou gesondheid is in jou hande!

---

Asemhaling, Kalmering, Stres, Ontspanning Asemhaling, Angs, Slaap, Diafragmatiese Asemhaling