Dwaal jou gedagtes ook die hele dag deur? Vind jy dit moeilik om op jou take te fokus? Voel dit soms asof jou gedagtes oorweldig is, word jy maklik kwaad oor klein dingetjies, of voel jy net 'n onnodige las op jou gemoed? Indien wel, sal hierdie artikel vir jou baie waardevol wees. Vandag gaan ons praat oor die 'kuns om in die huidige oomblik te leef', oftewel die wonderlike verskynsel wat deesdae wêreldwyd bespreek word en wat groot gemoedsrus bied:
Mindfulness. Dit is soos 'n 'diens' wat ons aan ons verstand lewer.
Wat is Mindfulness?
Eenvoudig gestel, Mindfulness beteken om
met volle aandag en sonder oordeel in die huidige oomblik te wees – dit wil sê, die oomblik waarin jy nou is. Wat jy ook al doen, fokus slegs daarop, ervaar dit ten volle, en wees heeltemal daarin verdiep. Sonder haas, kalm en bedaard. Ons leef dikwels óf in die verlede, besig om oor dinge wat gebeur het te tob, óf in die toekoms, bekommerd oor wat nog moet kom. Mindfulness bring ons terug na die huidige oomblik.
Stel jou voor jy staan om die laaste bal in 'n krieketwedstryd te ontvang. Jy posisioneer jou voete korrek, tel die kolf op en voel die gewig daarvan. Jy kyk na die bouler aan die ander kant. Jy haal stadig asem, vergeet al die geluide om jou, en wag vir die bal om te kom. Dit is wat Mindfulness beteken. Dit beteken dat jy ten volle in daardie oomblik is.
Nog 'n voorbeeld: Gestel jy drink 'n koppie tee in die oggend. Gewoonlik lees ons die koerant terwyl ons tee drink, of is ons op ons foon, of dink ons aan duisend ander dinge. Maar om tee met Mindfulness te drink, beteken om die aroma van die tee, die warmte daarvan, die gevoel van die koppie in jou hand, die sensasie as die tee deur jou keel afgaan – alles ten volle te ervaar. In daardie oomblik is jou hele wêreld daardie koppie tee. Dit is wat Mindfulness beteken.
Dit beteken dat jy ten volle in die oomblik is, en jou gedagtes dwaal nie rond nie.
Waarom is Mindfulness so Belangrik vir Ons? Wat is die Werklike Voordele Daarvan?
Met ons besige lewens is ons almal aan die gang. Daar is geen rus vir die gemoed nie. Altyd is daar iets wat ons bedink, 'n sekere druk. Dit is waar die gewoonte van Mindfulness ons te hulp skiet. As jy Mindfulness beoefen, is die voordele werklik baie. Kom ons kyk wat dit is?
Dit is Makliker om op Take te Fokus, Aandag Verhoog
Wanneer jy dit beoefen, sal jy agterkom:
- Jy kan beter aandag aan jou take gee.
- Jou gedagtes dwaal minder na onnodige dinge. Dit is asof 'n filter geplaas is.
- Wanneer jy iets nuuts leer, kan jy dit vinniger begryp. Jou brein word soos 'n spons.
- Jy kan jou gedagtes konsentreer om 'n taak wat begin is, behoorlik te voltooi.
- Selfs in tye van geestelike stres (stress) kan jy kalm bly en jouself nie laat ontstel nie.
Jou Gemoed (Mood) Verbeter ook
Mindfulness is ook 'n sleutel tot geluk.
- Die neiging om vinnig kwaad te word oor klein dingetjies en om jou gemoed te bederf, verminder.
- Jou verstand gewoond raak daaraan om sonder haas, kalm en bedaard te werk. Die gejaagdheid verdwyn.
- 'n Goeie selfbewustheid (self-awareness) en selfbeheersing (self-control) ontwikkel. Jy verstaan jouself beter.
- Jy kan meer gelukkig wees en die klein dingetjies in die lewe ten volle geniet.
Verhoudings met Ander (Sosiale Situasies) Verbeter
Ons is sosiale wesens. Mindfulness help ook hiermee.
- Jy sal beter kan luister na wat ander sê. Nie net hoor nie, maar regtig luister.
- Geduld (patience) neem toe.
- Jy kan vriendelik en met begrip met ander omgaan. Konflikte en twiste verminder.
Hoe Beïnvloed Mindfulness Ons Verstand en Liggaam?
Dink daaraan, ons verstand is soos 'n ondeunde apie. Dit bly nooit op een plek nie. Dit spring hierheen, dit spring daarheen. Mindfulness beteken om daardie
ondeunde verstand op te lei. Net soos ons ons liggaam oefen om fiks te word, is dit 'n oefening vir die verstand. Navorsing het getoon dat wanneer ons dit beoefen, selfs
sekere breinpatrone begin verander. Net soos 'n pad verbeter wanneer dit gereeld gebruik word, word die dele van ons brein wat met aandag en kalmte verband hou, meer aktief wanneer ons Mindfulness beoefen.
Soos jy hierdie Mindfulness-tegnieke inoefen, word jy geleidelik beter daaraan om jou gedagtes op een plek te hou. Dan, wanneer jy dit werklik nodig het – dink aan 'n tyd wanneer jy groot geestelike druk (stress) ervaar, wanneer jy 'n aanbieding moet doen, 'n eksamen moet aflê, of 'n moeilike, komplekse taak moet verrig – sal jy outomaties jou verstand kan kalmeer en jou aandag kan fokus.
Dit beteken dat jy uit die 'outopiloot'-modus beweeg en bewustelik besluite begin neem.
Met hierdie opleiding
verbeter jou vermoë om aandag te fokus (attention). Dit is eintlik vir byna almal belangrik. Dit kan veral nuttig wees vir mense met toestande soos
Aandagtekort-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder), of vir jongmense en volwassenes wat dit moeilik vind om hul gedagtes op een plek te hou. Dit verminder die onnodige onrus in die verstand en verhoog die vermoë om die verstand op een ding te konsentreer.
Eenvoudig gestel, hoe meer jy Mindfulness beoefen, hoe bekwamer word jy daarin om jou verstand te beheer soos jy wil, dit kalm te hou en dit op jou take te fokus. Dit is soos 'n 'superkrag' vir die verstand!
Goed, so hoe Begin ons om Mindfulness te Beoefen? Is dit Moeilik?
Glad nie! Om Mindfulness te beoefen, is dit genoeg om 'n paar minute per dag opsy te sit. Geen groot dinge is nodig nie. Jy kan dit selfs doen waar jy ook al is, terwyl jy besig is met 'n taak. Daar is verskillende metodes hiervoor. Byvoorbeeld,
meditasie-tegnieke (Meditation),
bewuste asemhalingsoefeninge (mindful breathing),
bewuste stap (mindful walking), en selfs
bewuste eetmetodes (mindful eating). Wanneer jy eet, om die kleur, aroma en smaak van die kos te geniet en stadig te kou, is ook Mindfulness.
Kom ons begin met een van die eenvoudigste en gewildste metodes: 'n bewuste asemhalingsoefening (mindful breathing exercise). Dit is baie maklik, en enigiemand kan dit doen.
'n Eenvoudige Bewuste Asemhalingsoefening (Mindful Breathing Exercise)
Om dit te doen, kan jy gemaklik sit of lê.
- Stap 1: Sit of lê gemaklik. Plaas een hand op jou maag (abdomen) en die ander hand op jou bors.
- Stap 2: Maak jou oë toe en probeer om elke spier in jou liggaam, een vir een, te ontspan. Van jou toonsokkies tot by die kruin van jou kop. Wees veral bewus van die spiere in jou gesig, nek en kakebeen (jaw). Ons hou dalk onwetend baie spanning in daardie areas.
- Stap 3: Vir 'n paar minute, haal diep en egalig asem. Probeer om nie net jou bors nie, maar ook jou maag (abdomen) op en af te laat beweeg terwyl jy asemhaal. Dit sal jou help om nog dieper asem te haal.
- Stap 4: Fokus jou aandag op elke asemteug wat jy neem. Konsentreer jou hele verstand op die inaseming... en die uitaseming. Wanneer jy uitasem, verbeel jou dat die spanning (tension) in jou liggaam saam met daardie asem vrygestel word.
- Stap 5: Let op wanneer jou gedagtes wegdwaal na ander dinge. Dit is normaal, moenie daaroor paniekerig raak nie. Die verstand doen dit. Terselfdertyd, bring jou aandag baie sagkens en liefdevol terug na jou asem. Dink aan onnodige gedagtes wat in jou opkom, een vir een, soos wolke wat in die lug verby dryf, en wegbeweeg van jou af. Moenie kwaad word vir daardie gedagtes, of probeer om hulle weg te jaag nie. Kyk net hoe hulle kom en gaan. Fokus weer op jou asem.
Dis dit! Sien hoe eenvoudig dit is? Onthou, daar is verskillende maniere om hierdie bewuste asemhalingsoefening te doen. Sommige mense doen dit sittend op 'n stoel, ander sittend op die vloer. Jy kan verskeie Mindfulness-oefeninge soos hierdie probeer en kies wat die beste vir jou werk en jou die meeste kalmte gee.
Jy kan selfs 'Geleide Mindfulness Meditasie' op Youtube vind.
Wanneer jy dit daagliks vir 'n rukkie doen – dalk 5 minute sodra jy wakker word, of 5 minute voor jy saans gaan slaap – sal jy self besef hoe kalm jou verstand word, en hoe goed jy jou aandag op jou take kan fokus.
Aanvanklik sal dit dalk 'n bietjie moeilik wees om jou gedagtes op een plek te hou. Maar moenie opgee nie. Hou aan daarmee.
Wat is dan die Belangrikste Ding wat ons Uit Hierdie Artikel Moet Neem?
Eenvoudig gestel, Mindfulness is 'n
oefening om ons verstand in die huidige oomblik te hou. Dit is soos die 'terugstelknoppie' vir ons verstand. Dit help ons om geestelike stres te verminder, ons aandag te verbeter, ons emosies goed te bestuur (manage), geluk te vind in selfs die klein dingetjies in die lewe, en ons verhoudings met ander te versterk.
Dit is nie iets wat oornag bemeester kan word nie. Net soos om te oefen, is dit iets wat daagliks, bietjie vir bietjie en met geduld, beoefen moet word. Maar die resultate wat jy sal sien, sal jou verbaas!
Jy kan ook vandag nog met hierdie eenvoudige Mindfulness-oefeninge begin. Die troos en kalmte wat dit in jou lewe sal bring, sal jy self kan ervaar. Begin sonder vrees, want dit is die waardevolste geskenk wat jy jouself kan gee! Dit is die beste tyd om oor jou geestesgesondheid (mental health) te dink.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න