Sukkel jy om snags te slaap? Kyk na hierdie 5 eenvoudige maniere om 'n goeie nagrus te kry!

Rol en draai jy ook saans wanneer jy gaan slaap sonder om aan die slaap te raak? Of word jy soggens wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie? Dit is nie net jou probleem nie. Baie jongmense soos jy wat studeer, het hierdie slaapprobleme. Maar slaap is noodsaaklik vir ons liggaam en gees. Kom ons gesels in meer besonderhede hieroor en leer oor 'n paar eenvoudige maniere om 'n goeie nagrus te kry.

Waarom is slaap so belangrik vir julle jongmense?

Eenvoudig gestel, slaap is 'n manier vir ons liggame en gedagtes om te herlaai, dit wil sê, om nuwe lewe te kry. 'n Jongmens soos jy benodig gewoonlik tussen 8 en 10 uur slaap per dag. Dit is soos om jou foon te laai. Wat gebeur as jy nie genoeg slaap kry nie?

• Jy verloor jou gevoel van geluk en raak prikkelbaar: Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, raak jy selfs oor die kleinste dingetjies ontsteld en prikkelbaar. Jy voel asof jy heeldag jou gesig moet afbuig.
• Verhoudings met ander raak gespanne: Ons mag dalk geringe meningsverskille met vriende en familie hê. Wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, verloor ons die geduld om ander te verstaan.
• Moeilikheid om op akademiese werk te konsentreer: Voel jy asof jy nie kan onthou wat die onderwyser in die klas of by die skool sê nie? Sukkel jy om lesse te onthou? Een van die hoofredes hiervoor kan wees dat jy nie genoeg slaap kry nie.
• Verminderde vermoë om sport en ander aktiwiteite te beoefen: As jy 'n sportpersoon is, kan jou vermoëns afneem. Jou liggaam kan leweloos voel.
• Jy kan meer gereeld siek word: Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, verswak jou immuunstelsel , wat jou meer geneig maak om siek te word met geringe siektes soos koors en hoes.
• Gewigstoename kan ongewens wees: Ja, dis waar. Wanneer ons slaap tekort ly, verander die werking van sommige hormone in ons liggaam, wat verhoogde honger en gevolglik gewigstoename veroorsaak.
• Verhoogde risiko van ongelukke: Slaperigheid is 'n baie gevaarlike ding, veral wanneer jy 'n voertuig bestuur. Selfs 'n kort oomblik van slaapgebrek kan tot 'n ernstige ongeluk lei.

Nou verstaan ​​jy hoe belangrik slaap is, reg? Daarom moet ons beslis daarna omsien.

So, wat moet ons doen om goeie slaap te kry?

Goed, so kom ons kyk presies hoe om daardie kosbare slaap te kry. Hier is vyf eenvoudige, maar baie effektiewe idees wat jy kan probeer.

1. Wees aktief deur die dag, maar wees bedagsaam!

Het jy al ooit gesien hoe klein kindertjies heeldag hardloop en speel en snags diep slaap? Dis hoe dit is. As jy genoeg oefening gedurende die dag kry, sal dit jou help om snags beter te slaap. Ten minste 60 minute per dag.Doen iets wat jou liggaam gespanne maak. Dit kan speel, hardloop, spring, stap of 'n sport wees waarvan jy hou. Hierdie oefeninge kan ook die druk op jou gemoed verminder, dit wil sê stres . Maar jy moet een klein dingetjie onthou. Moenie te hard oefen te naby aan slaaptyd nie. Want wanneer jy oefen, word jou liggaam 'n bietjie gestimuleer, wat beteken dat jy wakker word. Dus neem daardie stimulasie af, en dit neem 'n rukkie vir jou liggaam om aan die slaap te raak. Daarom is dit die beste om ten minste twee tot drie uur voor slaaptyd te oefen.

2. Moenie eers aan kafeïen raak wanneer dit tyd is om te gaan slaap nie!

Wat is kafeïen? Koffie, tee, sommige soorte sjokolade, energiedrankies en sommige koeldranke bevat dit. Kafeïen is 'n stimulant . Dit maak ons ​​brein en liggaam wakker en laat ons vir 'n rukkie meer waaksaam voel. Dit kan nuttig wees in die oggend, want dit gee ons energie om werk te doen. Maar snags? Dis die probleem. As jy kafeïen in die nag inneem, sal jy rondrol in plaas daarvan om aan die slaap te raak wanneer jy gaan slaap. Dus, as jy goed wil slaap, beperk die hoeveelheid kafeïen wat jy gedurende die dag inneem. Vermy om enigiets met kafeïen te drink, veral na skemer en naby die nag. In plaas daarvan kan jy iets soos kafeïenvrye tee, vrugtesap of 'n glas warm water drink.

Stel jou voor, as jy 'n koppie koffie omstreeks 20:00 drink, kan die uitwerking daarvan vir etlike ure duur. So hoe kan jy besluit om omstreeks 22:00 te gaan slaap?

3. Sal ons vir 'n rukkie 'goeienag' sê vir elektroniese toestelle?

Dit klink dalk 'n bietjie moeilik, maar dit is baie belangrik vir slaap. Probeer om jou slaapkamer 'n tegnologie-vrye sone te maak. Dit beteken, hou jou foon, tablet, skootrekenaar en TV uit die slaapkamer! Hoekom sê jy dit? Die blou lig van die skerms van hierdie elektroniese toestelle beïnvloed ons brein op 'n baie subtiele manier. Daardie lig sê vir die brein dat "dit nog dag is, dit is nie tyd om te slaap nie." Dan neem die produksie van melatonien, 'n natuurlike hormoon wat ons liggaam help slaap, af. Melatonien is wat ons slaperig maak. Dus, wanneer dit afneem, word dit moeilik om aan die slaap te raak. Skakel dus al hierdie toestelle af en sit dit ten minste 'n uur voor jy gaan slaap eenkant. Dit is ook wonderlik as jy jou foon heeltemal kan afskakel of dit op stil kan sit. Dan sal jou kosbare slaap nie eers onderbreek word deur 'n boodskap van Sudu Doni in die middel van die nag nie.

4. Moet ons 'n vaste tyd en skedule vir slaap vasstel? (Slaaproetine)

Ons liggaam het 'n wonderlike natuurlike klok (Sirkadiese ritme).Daar is. Hierdie horlosie is wat besluit wanneer ons moet slaap en wanneer ons moet wakker word. Wanneer ons gewoond raak daaraan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, begin hierdie liggaamlike horlosie presies werk soos dit moet. Dan sal jy net op die regte tyd slaperig begin voel. Dit is ook baie nuttig om 'n paar klein gewoontes (slaaptydroetine) by te voeg voordat jy gaan slaap wat jou gemoed kan kalmeer. Dit gee jou gemoed en liggaam 'n sein dat "dit nou tyd is om te slaap." Wat kan jy so doen?

• Luister na kalmerende, ligte musiek.
• Lees 'n boek (maar nie op jou foon nie!).
• Bring bietjie tyd saam met jou troeteldier deur.
• Skryf in 'n dagboek oor die dag se gebeure en wat in jou gedagtes is.
• Mediteer of doen iets eenvoudigs wat jou help om jou gedagtes te fokus.
• Neem 'n warm bad (maar omtrent 'n uur voor slaaptyd).

Jy kan enigiets byvoeg wat jou gemoedsrus bring en jou laat ontspan by hierdie roetine voor slaaptyd. Die belangrike ding is om hierdie dinge elke dag in dieselfde volgorde en op dieselfde tyd te doen.

5. 'Ek slaap lekker!' – Besluit so!

Dit is ook baie belangrik. Die stres wat ons in ons gedagtes het, dit wil sê, bekommernis oor eksamens, oor vriende, oor probleme by die huis, al hierdie dinge kan 'n groot rede wees vir slaapverlies, dit wil sê slapeloosheid . Wanneer ons dinge dink soos: "Ag, ek weet nie of ek vanaand sal slaap nie," "Ek slaap nooit behoorlik nie," gaan slaap eintlik verder weg. Want wanneer ons so dink, word ons gedagtes meer opgewonde, en verloor ons die kalmte wat nodig is vir slaap. In plaas daarvan kan jy jou gedagtes positief manipuleer. Sê 'n paar keer deur die dag vir jouself: "Ek sal vanaand goed slaap. Ek sal diep slaap." Hierdie soort positiewe selfgesprek help om jou gedagtes te kalmeer. Ook, om 'n paar eenvoudige asemhalingsoefeninge te doen voordat jy gaan slaap, of 'n paar maklike, ligte joga-asanas te doen, is ook goeie maniere om aan die slaap te raak. Dit ontspan beide jou liggaam en gees.

Wat doen jy as jy nie elke aand kan slaap nie?

Dit is normaal om 'n paar dae of twee van slapeloosheid te hê, of om 'n bietjie minder slaap te kry. Dit kan met enigiemand gebeur. Dis niks om oor bekommerd te wees nie. As jy egter aanhoudende slaapprobleme het, wat beteken dat jy nie vir 'n paar dae per week behoorlik kan slaap nie, moeg voel wanneer jy soggens wakker word, of slaperig voel gedurende die dag, dan is dit nie 'n goeie idee om dit net te ignoreer nie. Dit is beslis die beste om 'n dokter vir advies te sien. Daar kan 'n ander onderliggende oorsaak wees, of jou dokter kan jou dalk meer advies gee wat reg is vir jou.

So, hier is 'n paar dinge om te onthou! (Boodskap vir Huis Toe)

Wel, ons het nou oor baie gepraat. Kortom, om na jou slaap om te sien is 'n groot belegging in jou hele lewe.

• Slaap 8-10 uur per dag. Dit is noodsaaklik vir jou ouderdom.
• Wees baie aktief gedurende die dag, maar nie te naby aan slaap in die nag nie.
• Geen koffie, tee of energiedrankies in die aand nie.
• Skakel jou foon, tablet en skootrekenaar 'n uur voor slaaptyd af. Maak jou slaapkamer 'n verbode sone.
• Maak die gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Doen iets kalmerends voor slaaptyd.
• Dink positief, "Ek slaap goed." Verminder stres .
• As jy aanhou slaapprobleme ondervind, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.

As jy hierdie klein veranderinge in jou lewe inkorporeer, kan jy ook 'n gesonde, verfrissende slaap hê. Dan sal jy soggens gelukkig wakker word en die hele dag vol energie deurbring!