Bereid jou voor vir jou Sportseisoen: 5 Noodsaaklike Wenke

Om sport te beoefen is regtig baie pret, nie waar nie? Dit help jou om jou gesondheid in 'n goeie toestand te hou, jy ontmoet nuwe vriende, en ons leer ook om as 'n span (`teamwork`) saam te werk. As jy nog nooit voorheen 'n sport beoefen het nie, is dit 'n goeie geleentheid om iets nuuts te probeer. Maar sport is natuurlik nie net plesier nie; dit verg baie harde werk en opleiding. Dit is dus normaal om 'n bietjie senuweeagtig te voel wanneer 'n nuwe sportseisoen begin. Moenie bang wees nie! Kom ons kyk hoe om die beste voor te berei.

1. Kom ons kom in vorm! (Get in Shape)

Dit is baie belangrik dat jou liggaam in 'n goeie toestand is wanneer die sportseisoen begin. Dan kan jy maklik van die begin af by die sport aanpas. Dink net, as jy op die eerste dag moeg word en dan die volgende paar dae spierpyn het, sal jy moedeloos raak, nie waar nie?

Skryf dus eers jou oefenplan (`oefenplan`) neer.

• Sukkel jy om 'n plan op te stel? Vra jou afrigter (`coach`), skool se sportonderwyser, of selfs 'n afrigter (`trainer`) by die gimnasium vir raad. Hulle sal jou vertel watter oefeninge reg is vir jou, en hoe om dit te doen.
• Geen tyd vir die gimnasium nie? Geen probleem. Daar is nou baie `exercise apps` (oefen-apps) en `online workouts` (aanlyn-oefensessies) wat jy tuis kan doen. Jy kan dit op jou foon of tablet kyk en volg.
• Skryf weeklikse doelwitte neer: Skryf duidelik neer watter oefeninge jy hierdie week beplan om te doen, en die tye (`specific workout times`) wat jy daarvoor opsy sit. Dit sal jou help om jou motivering (`motivation`) te behou en volgens plan te werk.
• Teken op wat jy gedoen het: Hou 'n rekord van watter oefeninge jy gedoen het en hoe lank. As jy van 'n spesifieke oefening gehou het, merk dit ook, sodat jy dit weer 'n week later kan doen.

Onthou: Moenie dadelik swaar gewigte optel of jouself te veel uitput nie. Maak jou liggaam geleidelik gewoond daaraan.

2. Stel Realistiese Doelwitte! (Set Realistic Goals)

Wanneer jy vir die sportseisoen voorberei, dink 'n bietjie oor wat jy hieruit verwag. Jou doelwitte kan iets groots wees, soos om in die span te kom (`making the team`), of dit kan bloot wees om in vorm te kom.

• Begin met klein doelwitte: Eerder as om dadelik 'n groot doelwit na te jaag, stel kleiner, spesifieke doelwitte (`smaller, specific goals`) op. Dit is makliker om dit te bereik. Dit is hierdie klein oorwinnings wat bymekaar tel om jou groot doelwit te verwesenlik. Dink daaraan: "Ek hardloop hierdie week drie dae vir 'n halfuur," is makliker om te bereik as "Ek hardloop 'n marathon", nie waar nie?
• Skryf jou doelwitte neer: Skryf duidelik neer wat jou doelwitte is en hou dit waar jy dit gereeld kan sien.
• Praat met jou ouers en afrigter: Bespreek jou doelwitte met hulle. Hulle kan jou ondersteun en help.
• Wat as 'n doelwit bereik is? Fantasties! Stel nou 'n nuwe doelwit. Om op hierdie manier met doelwitte te werk, sal 'n groot aansporing (`motivator`) vir jou wees.

3. Gaan jou Sporttoerusting na! (Gear)

Goed, nou is jy in vorm en jou doelwitte is gestel. Volgende moet jy jou sporttoerusting nagaan.

• As jy 'n ouer atleet is: Trek jou ou skoene, klere en beskermende toerusting (`equipment`) weer aan. Kyk of dit nog pas en in 'n goeie toestand is. As dit te klein is of ongemaklik sit, sal jy nuwe toerusting moet koop.
• As jy nuut is tot die sport: Vra jou afrigter wat jy nodig het. Sommige sportsoorte benodig spesiale skoene en beskermende toerusting.
• Maniere om geld te spaar: As jy nie geld het vir die nuutste toerusting nie, is daar plekke waar jy tweedehandse toerusting (`secondhand`) kan kry. Of jy kan dit by jou broers, susters of vriende leen. Maak egter seker dat dit in 'n goeie toestand is en vir jou pas.
• Hou dit skoon en veilig: Maak seker dat al jou toerusting skoon en geskik is vir gebruik. Veiligheid is die belangrikste ding. As jy enige twyfel het, wys dit vir jou afrigter voordat oefeninge begin.

4. Neem deel aan 'n Sportkamp! (Sports Camp)

Dit is 'n baie waardevolle ding, veral as jy nuut is tot die sport, of as jy jou vaardighede 'n bietjie wil verbeter.

• Vir wie is dit goed? Sportkampe (`Sports Camps`) help nuwe atlete sowel as ervare atlete om hul vaardighede (`skills`) 'n bietjie op te skerp voordat die sportseisoen begin.
• Wie gee onderrig? Gewoonlik word hierdie kampe aangebied deur universiteitsvlak-atlete, ervare afrigters, of selfs professionele persone (`professionals`) in die betrokke veld.
• Wat doen hulle? Die dag begin gewoonlik met oefensessies (`drill sessions`) om vaardighede te ontwikkel. Daarna, aan die einde van die dag, is daar oefenwedstryde (`scrimmages`). Hierdie `drill work` sal jou sportvaardighede verbeter. Wanneer jy `scrimmages` met ander doen, kan jy oefen om die geleerde dinge in 'n werklike wedstryd toe te pas.
• Spannegees: As jy nog nooit in 'n span gespeel het nie, kan jy daardie ervaring by so 'n kamp opdoen. Dit is 'n goeie geleentheid om te leer hoe om as 'n span saam te werk en te kommunikeer.
• Wanneer vind dit plaas? Baie skole en universiteite bied sulke `sport kampe` en `clinics` aan tydens die somer-vakansies en oor naweke. Doen 'n bietjie navorsing.

5. Moenie vergeet om jou dokter te sien nie! (See Your Doctor)

Dit is iets wat jy beslis moet doen. Jou skool of sportspan sal jou vra om 'n mediese ondersoek (`Sportmediese Ondersoek`) te laat doen voordat jy sport mag beoefen of aan keuringsproewe (`tryouts`) mag deelneem.

• Hoekom is dit belangrik? Hierdie `(Sports Physical)` word gedoen om te verseker dat jy gesond genoeg is om sport te beoefen. Soms kan ons 'n gesondheidsprobleem hê waarvan ons nie bewus is nie, en dit kan vererger wanneer ons sport beoefen.
• Maak vroegtydig 'n afspraak: Almal gaan vir hierdie ondersoeke wanneer die sportseisoene begin. Dokters is dus baie besig gedurende daardie dae. Vra daarom jou ma of pa om vroegtydig, voordat die sportseisoen begin, 'n afspraak te maak om die dokter te sien. Dan het die dokter genoeg tyd om jou vorms (`paperwork`) in te vul, en jy kan sonder vertraging met jou sport begin.
• Dra jy brille? Dan moet jy ook jou oogarts (`eye doctor`) sien en jou sig laat nagaan. Kyk of jou brille se nommer (`voorskrif`) korrek is. Vra ook oor beskermende brille (`protective eyewear`) wat jy kan gebruik wanneer jy sport beoefen. In sommige sportsoorte is die risiko van oogbeserings hoër.

Rus is ook baie belangrik! (Rest is Also Very Important!)

Of jy nou met 'n span oefen of alleen, jy moet rustyd (`rest time`) beslis by jou skedule insluit. Deur aanhoudend te oefen, is nie goed vir jou liggaam nie.

• Hoeveel dae rus jy per week? Neem minstens 1-2 volle dae per week rus van mededingende sport en oefening.
• Jaarlikse rus: Vermy om dieselfde sport die hele jaar deur te beoefen. Neem minstens 2 maande rus van daardie spesifieke sport. Dit kan herhalende stresbeserings (`Repetitive Stress Injuries`) voorkom wat deur dieselfde bewegings veroorsaak word. Dink daaraan: as jy aanhoudend 'n sport beoefen wat dieselfde arm gebruik, kan daar onnodige druk op die gewrigte en spiere van daardie arm wees. Rus help dit om te herstel.

Ter Afsluiting, Onthou Hierdie: (Take-Home Message)

Goed dan, om vir 'n sportseisoen voor te berei is wel 'n bietjie uitdagend. Maar as jy behoorlik beplan en hierdie wenke in gedagte hou, kan jy beslis 'n suksesvolle en genotvolle sportseisoen hê.

Die belangrikste ding is om te geniet wat jy doen en ook om vir jou gesondheid om te gee. Probeer jou bes, en luister ook na jou liggaam. As jy moeg is, rus. As jy enige pyn het, sien 'n dokter of afrigter.

Ek wens jou 'n baie suksesvolle sportseisoen toe! Jy kan dit doen!

Sport, Voorbereiding, Oefening, Doelwitte, Gesondheid, Sporttoerusting, Mediese Ondersoek