So wo nso wobrɛ wɔ akwantu tenten akyi? Momma yensua jet lag ho ade!

So woafi akwantu tenten bi mu asan aba nnansa yi? Anaasɛ woresiesie wo ho sɛ wobɛkɔ? Saa bere no, nnipa binom te nka sɛ wɔn ho yɛ nwonwa kakra, wɔabrɛ, na wontumi nna, ɛnte saa? Ɛno nti na yɛtaa frɛ no 'Jet Lag' no. Ɛnyɛ asɛm kɛse sɛnea ebia wususuw no, nanso ɛnyɛ dɛ kakra. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri nnɛ, efisɛ eyi yɛ biribi a ɛto nnipa pii.

Dɛn ne Jet Lag?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, jet lag yɛ ɔhaw a yɛte nka bere a yɛde wimhyɛn tu kwan tenten no, titiriw bere a yɛfa bere bɛboro abiɛsa no. Ade titiriw ne nna ho haw, te sɛ nea wontumi nna anadwo, a wɔfrɛ no ``Insomnia''. Nea ɛka ho no, nyarewa nketenkete afoforo pii wɔ hɔ a ebetumi aba. Susuw ho hwɛ, yɛwɔ abɔde mu dɔn bi wɔ yɛn nipadua mu. Yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu ``nipadua mu dɔn`` anaa ``Circadian Rhythm`` . Eyi na ɛhwɛ yɛn nna, yɛn ani, ɔkɔm, ne yɛn nipadua mu hyew so wɔ ɔkwan a ɛkɔ so daa so da mũ no nyinaa. Enti sɛ yɛkɔ ɔman bi a ɛsono bere mu mpofirim a, egye bere kakra ansa na yɛn nipadua dɔn no atumi asua baabi foforo no kyinhyia awia ne anadwo. Jet lag yɛ ɔhaw a yɛte nka kosi sɛ ɛbɛyɛ ne su. Ɛte sɛ nea wohyɛ mpaboa foforo na wote yaw kakra kosi sɛ wo nan bɛsua. Eyi yɛ bere tiaa mu tebea ankasa a ɛhyɛ ɔhaw ahorow a ɛfa nna ho a wɔfrɛ no ``Circadian Rhythm Sleep Disorder'' no mu.

So jet lag da adi kɛse bere a worekɔ apuei anaa atɔe fam no?

Eyi yɛ asɛm a nnipa pii bisa. Mpɛn pii no nnuruyɛfo ka sɛ jet lag ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den kɛse bere a wɔretu wimhyɛn akɔ apuei fam sen bere a wɔretu wimhyɛn akɔ atɔe fam no . Sɛnea nhwehwɛmufo kyerɛ no, nea enti a ɛte saa ne sɛ yɛn nipadua no tumi yɛ nsakrae ma ɛda akyiri sen sɛnea ɛtaa yɛ sen sɛnea ɛbɛda ntɛm. Sɛ nhwɛso no, sɛ wokɔda 10 p.m. da biara, ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛda kosi anadwo fã sen sɛ wobɛda 8 p.m. Saa na ɛkɔ so wɔ ha. Esiane sɛ bere no kɔ "kɔ anim" bere a woretu wimhyɛn akɔ apuei fam nti, wo nipadua dɔn no bɛda ansa na bere adu sɛ woda ɔman foforo no mu.

Jet lag abu so dɛn?

Jet lag yɛ tebea a ɛtaa ba a nnipa pii nya bere a wɔde wimhyɛn retu kwan no . Nanso, sɛnea ɛte nka ne baabi a ɛka onipa biara kodu no betumi ayɛ soronko. Ebia nnipa binom, titiriw mmofra nkumaa, renhyia ɔhaw biara bere a wɔyɛ foforo wɔ beae foforo no. Nanso, mpanyimfo dodow no ara nya saa ɔhaw yi kodu baabi.

Dɛn ne jet lag ho sɛnkyerɛnne ahorow?

Ɛwom sɛ jet lag ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho de, nanso sɛnkyerɛnne kakraa bi wɔ hɔ a ɛtaa ba:

• Ɛyɛ den sɛ wobɛda anadwo (Insomnia) .
• Sɛ́ wobɛte nka sɛ wada dodo awiabere.
• Ebia wo ti bɛyɛ wo yaw .
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so anaasɛ wode w’adwene besi biribi so.
• Ɔbrɛ ne ɔbrɛ a ɛboro so a wɔte nka .
• Ɛte sɛ "wonyɛ wo ho," wote nka sɛ woyɛ nwonwa na nkwa nnim.
• Nnuan a wɔyam mu haw ahorow, te sɛ yafunu a ɛyɛ yaw ne yafunu a ɛyɛ hyew.
• Sɛ wo ho yeraw wo a , ɛkyerɛ sɛ wo bo fuw ntɛm, wo ho yeraw wo, ne nea ɛkeka ho.
• Adwene mu nsakrae , te sɛ abufuw ne dadwen.

Jet lag te nka dɛn?

Ɛsono sɛnea jet lag ka obiara. Nanso mpɛn pii no, dodow a wutu kwan kyɛ no, dodow no ara na ebetumi asɛe. Nea enti a ɛte saa ne sɛ ɛsɛ sɛ wo nipadua yɛ nsakrae kɛse bere a woretu kwan no. Sɛ nhwɛso no, sɛ "wohwere" nnɔnhwerew kakraa bi a egyina ɔkwan a wofa so (sɛ nhwɛso no, efi atɔe fam kɔ ​​apuei) so a, ebia wubenya ɔhaw wɔ nna mu efisɛ ɛyɛ anadwo wɔ ɔman foforo no mu bere a ɛsɛ sɛ wo nipadua da. Ɔkwan foforo so no, sɛ "wonya" nnɔnhwerew kakraa bi (efi apuei kɔ atɔe) a, ebia wobɛte nka sɛ woada awia efisɛ ɛyɛ anadwo wɔ ɔman foforo no mu bere a ɛsɛ sɛ wo nipadua da.

Dɛn ne nneɛma a ɛde jet lag ba?

Wimhyɛn a ɛkyɛ no fi wimhyɛn a wɔde fa bere mmeae abiɛsa anaa nea ɛboro saa so titiriw. Jet lag sɛnkyerɛnne ahorow ba efisɛ wo nipadua no abɔde mu nnyigyei (a wɔfrɛ no wo circadian rhythm) ne bere a awia ne anadwo wɔ baabi a worekɔ no nhyia. Eyi yɛ kɛse denam wimhyɛn a wotu so efisɛ wo nipadua no retu mmirika a ɛyɛ nwonwa. W’amemene ne circadian rhythm nni bere a ɛdɔɔso a ɛbɛma wɔayɛ nsakrae wɔ bere mu nsonsonoe no mu. Nneɛma afoforo a ebetumi ama jet lag aba na ama yare no ho sɛnkyerɛnne no asɛe kɛse ne:

• Ɛsɛ sɛ wɔtra baabi koro bere tenten wɔ wimhyɛn no mu.
• Oxygen dodow ne mframa a ɛwɔ wimhyɛn no mu a ɛso tew.
• Wim tebea a ɛyɛ hyew ne ɔhyew a ɛba fam a ɛwɔ wimhyɛn no mu no betumi ama nsu akɔtra mu, na ebetumi ama nsu atɔ mu.

Nneɛma bɛn na ɛma asiane a ɛwɔ jet lag mu no yɛ kɛse?

Ɛwom sɛ obiara betumi anya jet lag de, nanso nneɛma bi wɔ hɔ a ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ ɛbɛba. Saa nneɛma yi ne:

• W’akwantu: Nneɛma pii a ɛfa w’akwantu no ho betumi aka jet lag. Sɛ nhwɛso no, kwan tenten a worekɔ, mmeae dodow a wobɛda, bere dodow a wobɛtwa, ne ɔkwan a wobɛfa so.
• Sɛ wudu baabi a worekɔ a: Wo Circadian Rhythm nso sesa bere a worekɔ beae foforo no.)` Ɛka sɛnea wosua no ntɛmntɛm no. Ɛtɔ da bi a hann (hann) tumi di wo nipadua dɔn so wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so.
• Wo mfe: Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ nnipa a wɔadi boro mfe 60 no taa sesa wɔn circadian rhythm mu, na ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ wobehu jet lag.
• Wo nna ansa na woatu kwan: Sɛ woanna yiye ansa na wimhyɛn no akɔ, kyerɛ sɛ, sɛ woanna sɛnea ɛsɛ a, ɛda adi sɛ wubenya jet lag wɔ akwantu no akyi.
• W’adwennwen : Sɛ wowɔ adwennwen kɛse a, ebetumi asɛe w’adwene ne wo nipadua no abɔde mu nnyigyei. Eyi betumi ama ayɛ den kɛse sɛ wobɛda.
• Sɛ́ ebia wonom caffeine anaa nsa: Kafe ne nsa betumi aka w’amemene na asɛe wo nna, enti ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛnom nsu nkutoo wɔ wimhyɛn tenten mu.

Dɛn ne nsɛnnennen a ebetumi aba esiane jet lag nti?

Mpɛn pii no, jet lag yɛ ɔhaw a ɛba bere tiaa bi . Ɛtaa kɔ n’ankasa so bere a wo nipadua no ``Circadian Rhythm`` ayɛ nsakrae wɔ bere a ɛwɔ beae foforo no mu no. Nanso, wɔ wɔn a wɔtaa tu kwan no fam – te sɛ wimhyɛnkafo, wimhyɛn mu adwumayɛfo, ne adwumayɛfo akwantufo – ɛtɔ mmere bi a jet lag betumi de nsɛnnennen aba. Sɛ wo ``Circadian Rhythm`` no kɔ so sɛe a, ebetumi ama woanya nna ho haw, ne ``Insomnia`` a enni sabea mpo. Nsɛnnennen afoforo a ebetumi aba ne:

• Asikreyare a ɛma obi nya asikreyare
• Hahaahayɔ
• Kokoram ahorow bi

Eyinom yɛ nea ɛtrɛw kakra, nanso eye sɛ wubehu eyi ama wɔn a wɔtaa nya jet lag no.

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wowɔ jet lag?

Nnipa dodow no ara nya sɛnkyerɛnne a emu nyɛ den nkutoo bere a wonya jet lag no. Enti mpɛn pii no wɔnkɔhwehwɛ aduruyɛ. Mpɛn pii no, yare no ho sɛnkyerɛnne no ankasa fi hɔ wɔ nna kakraa bi mu. Nanso, sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne ho asɛm haw wo anaasɛ wote nka sɛ wo nipadua no ntumi nsakra ne ho yiye wɔ baabi foforo a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Sɛ wo nna ho haw kɔ so anaasɛ ɛreka w'asetena a, wo duruyɛfoɔ bɛtumi akamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ ``Nna Adesua.'' Wɔyɛ saa sɔhwɛ yi berɛ a woada. Ebetumi aboa ma woahu sɛ ebia nna mu haw foforo na ɛde wo sɛnkyerɛnne ahorow no ba anaa.

Ɔkwan bɛn so na wobedi jet lag so? / Ɔkwan bɛn so na wɔbɛsa no yare?

Nhwehwɛmufo nnya nhuu "aduru" ankasa a wɔde bɛma jet lag. Nanso, w’ankasa wubetumi adi sɛnkyerɛnne ahorow no pii ho dwuma. Mpɛn pii no, wo yare no ho sɛnkyerɛnne no befi hɔ wɔ nna kakraa bi mu a wonnya ayaresa biara. Sɛ wopaw nneɛma a ɛfata a, ebetumi aboa wo ma woayi jet lag ho sɛnkyerɛnne ahorow afi hɔ ntɛm. Nneɛma bi a ɛsɛ sɛ wosɔ hwɛ bere a woakɔ beae foforo no ni:

• Nya owia hann kakra: Sɛ wowɔ abɔnten awia a, ɛkanyan wo nipadua ma ɛdan. Hann ne nea ɛka kyerɛ wo nipadua sɛ "bere aso sɛ wosɔre." Sɛ wuntumi nkɔ abɔnten a, hann a wɔde ayɛ (te sɛ kanea) mpo betumi aboa.
• Fa wo nna-nyane kyinhyia no si hɔ: Sɛ wode beae a worekɔ hɔ no nna-nyane kyinhyia no yɛ wo su ntɛm ara a, ebetumi aboa ma wo yare no ho sɛnkyerɛnne no so atew.
• Fa w’adwene si nna pa a wubenya so: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, wimhyɛn mu a wobɛda no betumi aboa wo nipadua ma ayɛ nsakrae wɔ beae foforo no ntɛmntɛm. Wubetumi nso abisa wo duruyɛfo no mfaso ne ɔhaw ahorow a ɛwɔ nnuru a wɔde boa ma obi a wɔtɔn wɔ aduruyɛdan mu te sɛ melatonin so. Ɛtɔ mmere bi a, nnuru a wɔkyerɛw ma obi ma ɔda no betumi apira kɛse sen sɛ ɛbɛboa jet lag. Wo ne wo duruyɛfo nka w’ahiade ho asɛm.
• Twe wo ho fi nnuan foforo ho kakra: Sɛ wopaw nnuan a wo nipadua nim na ɛnyɛ den sɛ wobɛyam da koro anaa nnanu a, ebetumi aboa ma yafunu a ɛyɛ yaw a jet lag de ba no so atew.
• Nom nsu pii: Nsu pii a wobɛnom ho hia yiye na ama woako atia nsu a ɛho ayɛ fĩ a ebetumi aba bere a woatu wimhyɛn akyɛ akyi. Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa wɔ ahobammɔ a nsu wɔ ho a, fa nsu a wɔde ahyɛ toa mu di dwuma. Twe wo ho fi kɔfe ne nsa ho efisɛ ebetumi ama wo nsu ayɛ wo hyew kɛse.

So melatonin a wɔde di dwuma no boa ma jet lag ba?

Wonsusuw sɛ melatonin pira jet lag. Na ɛwom sɛ wɔnyɛ nnuruyɛ mu sɔhwɛ akɛse biara wɔ eyi ho de, nanso nnipa pii de di dwuma. Melatonin yɛ hormone bi a yɛn nipadua fi awosu mu yɛ de ma yɛda. Ɛsan nso wɔ hɔ sɛ aduan a wɔde ka ho wɔ dodow ahorow mu. Oduruyɛfo betumi akyerɛkyerɛ mfaso ne ɔhaw ahorow a ɛwɔ melatonin aduru a wɔde ma wɔ jet lag a wobɛnom mu, ne sɛnea ɛbɛka wo no mu akyerɛ wo. Enti, mfa biribiara nni dwuma a wunni aduruyɛ mu afotu.

Ɔkwan bɛn so na wobɛkwati jet lag?

Nea ɛyɛ awerɛhow no, ɔkwan biara nni hɔ a wɔbɛfa so asiw jet lag ano koraa. Ɔkwan biara nni hɔ a wɔfa so siw ano a ebetumi ama woanya awerɛhyem sɛ worennya bi da. Nanso, nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de aboa ma jet lag nkɛntɛnso so atew.

Yɛ wo nhyehyɛe ansa na woakɔ wimhyɛn no mu.

Efi ase nna kakraa bi ansa na w’akwantu no adu no, yɛ nsakrae wɔ w’aduan bere mu ma ɛne bere a wudidi wɔ beae foforo no nhyia.

• Sɛ woretu kwan afi atɔe fam akɔ apuei (bere kɔ n’anim): Fi ase da ntɛm kakra na sɔre ntɛm kakra nna kakraa bi ansa na w’akwantu no adu.
• Sɛ woretu kwan afi apuei akɔ atɔe (sɛ wosan kɔ bere a atwam no mu): Kɔda akyiri kakra na nyan akyiri kakra nna kakraa bi ansa na w’akwantu no adu. Eyi bɛboa wo nipadua ma ayɛ nsakrae wɔ nna foforo no mu.

Wosow wo nipadua kakra wɔ wimhyɛn no mu.

Di akɔneaba na trɛw wo ho wɔ wimhyɛn no mu. Eyi betumi aboa ma jet lag ho sɛnkyerɛnne ahorow no so atew. Titiriw wɔ wimhyɛn atenten mu no, nantew twa wimhyɛn no ho hyia bere biara a ɛbɛyɛ yiye. Apɔw-mu-teɛteɛ nso wɔ hɔ a wubetumi ayɛ bere a wote w’akongua so no. Nhwɛsoɔ:

• Hom home kɔ akyiri.
• Twitwa wo nansoaa ne wo nansoaa.
• Ma wo nkotodwe so na fa fam.
• Dan wo ti kɔ nkyɛn.
• Ma wo nsa abien no nyinaa so wɔ wo ti so na twe.
• Twe ntini a ɛwɔ wo nan mu no mu den na ma dwo.

Jet lag di bere tenten ahe?

Bere tenten a jet lag di no gyina nneɛma pii so:

• Wotu kwan kɔɔ akyirikyiri.
• W’ankasa nipadua mu nnyigyei soronko no.
• W’akwahosan nyinaa.

Wɔ nnipa dodow no ara fam no, jet lag tu mpɔn wɔ nna kakraa bi akyi bere a wɔakɔ beae foforo no. Ebinom fam no, ebetumi agye dapɛn biako ansa na wɔn ho atɔ wɔn koraa.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wo jet lag ho sɛnkyerɛnne no kɔ so bɛboro dapɛn biako wɔ w’akwantu no akyi, anaasɛ ɛyɛ kɛse a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. Afei nso, sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne foforo bi a wususuw sɛ ebia efi jet lag a, ka kyerɛ wo duruyɛfo. Nhwɛsoɔ:

• Sɛ wo nya atiridii a.
• Sɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo yaw anaasɛ worefe a.
• Sɛ wowɔ ɔfe a.
• Sɛ wowɔ menewam yaw a.
• Sɛ wowɔ atiridiinini, atiridiinini, anaa `(COVID-19)` ho sɛnkyerɛnne foforo a.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛkae

Jet lag yɛ ɔhaw a ɛtaa ba. Nnipa a wɔadi mfe ahorow nyinaa betumi anya bi wɔ wimhyɛn a ɛkɔ akyirikyiri (bɛboro bere nhyehyɛe abiɛsa) mu. Bere a wo nipadua no reyɛ nsakrae wɔ baabi foforo a wobɛda ne wo ho akɔneaba no, ebia wubenya nna mu basaa kakra anaa nea ɛkɔ fam anaasɛ wubenya sɛnkyerɛnne afoforo. Wobetumi nso atu kwan a jet lag ho sɛnkyerɛnne biara nni ho. Wubetumi atew jet lag nkɛntɛnso so denam wo nipadua a wubesiesie ama nsakrae a wɔhwɛ kwan wɔ nneɛma a woyɛ daa mu ne nneɛma a ɛfata a wobɛpaw wɔ w’akwantu no mu no so. Enti, ma afotu yi ntra w’adwenem bere foforo a wubetu kwan tenten no!