Sɛ yɛte asɛmfua ‘nipadua mu srade’ a, yɛn mu dodow no ara susuw sɛ ɛyɛ biribi a ɛho nhia na ɛsɛ sɛ wɔtew so. Nanso so wunim sɛ saa srade ntini yi, anaa nea yɛfrɛ no nipadua mu srade no yɛ adwuma a ɛho nhia na ɛho hia yiye ma yɛn nipadua? Ɛyɛ adwuma a ɛyɛ den na ɛyɛ nwonwa sen sɛnea yesusuw. Ɛnyɛ beae a wɔkora ahoɔden so ara kwa. Ɛsen saa, ɛyɛ akwaa a ɛyɛ adwuma a ɛhwɛ yɛn nipadua nyinaa akwahosan so. So yebesua eyi ho ade pii nnɛ?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne srade ntini?
Srade ntini, anaa nipadua mu srade sɛnea yɛn nyinaa nim no, yɛ ntini titiriw bi a ɛka bom a ɛtrɛw wɔ yɛn nipadua nyinaa mu. Ɛnyɛ beae biako pɛ na ɛwɔ hɔ.
- Yɛn honam ani (srade a ɛwɔ honam ani) ase .
- Yɛn akwaa a ɛwɔ yɛn mu (visceral fat) ntam .
- Afei nso, saa srade ntini yi wɔ nnompe mu ntini a ɛwɔ nnompe no mu (nnompe mu srade ntini) mpo mu.
Nnipa pii susuw sɛ srade adwuma titiriw ne sɛ ɛbɛkora ahoɔden so na ayi afi mu bere a ɛho hia, na ama nneɛma a ɛbɔ ho ban, kyerɛ sɛ, ɛkata nipadua no so ma ɛyɛ hyew. Ɛno yɛ nokware. Nanso seesei nyansahufo ahu sɛ ɛyɛ pii sen saa.
Nokwarem no, srade ntini yɛ akwaa a ɛyɛ adwuma yiye wɔ yɛn endocrine nhyehyɛe no mu, te sɛ yɛn thyroid ntini ne yɛn dwensɔtwaa no ara pɛ.
Ntini mu nkwammoaa ne mogya ntini mpo wɔ srade ntini yi mu. Ɛnam hormone nsɛnkyerɛnne so nso ne nipadua no akwaa afoforo di nkitaho bere nyinaa. Enti, srade ntini wɔ tumi a ɛyɛ nwonwa a ɛma nipadua no nyinaa akwahosan yɛ adwuma yiye. Nanso, sɛ ɛdɔɔso dodo anaasɛ ɛsua dodo wɔ nipadua no mu a, saa dwumadi yi betumi asɛe na akwahosan ho haw akɛse betumi aba.
Nnwuma bɛn na srade ntini de ma nipadua no?
Nneɛma pii rekɔ so wɔ srade a ɛwɔ saa ntini yi mu sen sɛnea yesusuw. Hwɛ saa nsɛm a wɔahyehyɛ yi.
| Adwuma | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Ahoɔden a wɔkora so na wogyae | Wɔkora calories a ɛboro so a yedi no so sɛ srade na yɛde adi dwuma akyiri yi. Sɛ yehia ahoɔden a, yɛhyew saa srade no na ama yɛanya ahoɔden. |
| Insulation ne ahobammɔ | Ɛbɔ yɛn nipadua ho ban fi awɔw ne ɔhyew ho. Ɛsan yɛ adwuma sɛ aduru a ɛtwa akwaa a ɛte nka te sɛ koma ne asaabo ho hyia, na ɛbɔ ho ban fi asiane ho. |
| Ɔkɔm ne amemene ho nhyehyɛe | Srade nkwammoaa yɛ hormone ahorow a ɛde nsɛnkyerɛnne kɔ amemene no mu, na ɛka kyerɛ wɔn sɛ "Seesei ɔkɔm de me" anaasɛ "seesei mame ayɛ me ma, madi sɛnea ɛsɛ." |
| Glucose ne srade a ɛwɔ nipadua mu a wɔhyɛ so | Ɛboa ma asikre ne srade a ɛwɔ mogya mu no kɔ so yɛ nea ɛfata. |
| Insulin a Ɛyɛ Nkate | Ɛboa nipadua no nkwammoaa ma wɔyɛ wɔn ade yiye wɔ hormone insulin a ɛho hia kɛse na wɔasiw asikreyare ano no ho. |
| Ɛboa ma nipadua no tumi ko tia nyarewa | Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa nso wɔ srade ntini mu, na ɛboa ma wɔko tia nyarewa. |
| Ɔbarima ne ɔbea nna mu nkwaadɔm a ɛma nipadua no yɛ adwuma | Srade ntini boa ma wɔyɛ nna mu nkwaadɔm te sɛ estrogen na wɔhwɛ wɔn dwumadi so. |
Ɔkwan bɛn so na srade ntini ne akwaa afoforo ‘kasa’?
Susuw srade ntini ho sɛ nkitahodi beae kɛse wɔ yɛn nipadua mu. Ɔkwan biako so no, ɛma nkwaadɔm a ɛma nipadua no yɛ adwuma na ɛma ɛba, na ɔkwan foforo so no, ɛyɛ hormone ahorow a efi akwaa afoforo mu ho dwuma. Eyi ne ɔkwan a ɛne yɛn Central Nervous System ne akwaa afoforo di nkitaho.
Sɛ nhwɛso no, srade a ɛwɔ nipadua no mu no nam ɔkɔm ne amemene ho nsɛnkyerɛnne so na ɛhwɛ ahoɔden a nipadua no nya ne nea ɛhwehwɛ so. Saa ara na sɛ yedi nnuan a asikre pii wom a, srade ntini no yɛ hormone insulin no ho biribi denam asikre a ɛboro so no a ɛdan srade na ɛkora so ma wɔde di dwuma akyiri yi no so.
Ɔbarima ne ɔbea nna mu nkwaadɔm nso nya baabi a srade sie yɛn nipadua mu no so nkɛntɛnso. Srade ntini nso wɔ n’ankasa nkwammoaa a ɛko tia nyarewa. Saa nkwammoaa yi yɛ adwuma de yi srade nkwammoaa a awuwu no fi hɔ anaasɛ ɛkanyan ɔhyew ho mmuae bi de bua biribi a ɛkanyan no. Sɛ ɛba saa nneɛma yi mu biara mu a, ebetumi de nyarewa a ɛba nipadua mu nneɛma mu aba.
Ɛhe na srade yi dɔɔso sen biara wɔ nipadua no mu?
Wohu srade wɔ yɛn nipadua nyinaa mu, nanso mmeae atitiriw abien wɔ hɔ a wɔde sie.
- Subcutaneous Adipose Tissue (SAT): Eyi ne srade a ɛda yɛn honam ani ne yɛn ntini ntam . Eyi ne srade a yɛte nka bere a yɛde yɛn nsa ka yɛn nipadua no fã bi no.
- Visceral Adipose Tissue (VAT): Eyi ne nea asiane wom kɛse. Saa srade yi wɔ yɛn yafunu mu, twa akwaa atitiriw te sɛ koma, mmerɛbo, ne dwensɔtwaa ho hyia . Eyi pii dodo nyɛ papa mma yɛn akwahosan.
Wɔ mmeae atitiriw abien yi akyi no, srade wɔ mmeae afoforo:
- Nnompe mu ntini no mu
- Wɔ nufu mu ntini mu
- Ntini ahorow no ntam
- Atwa koma no ho ahyia
- Wɔ aniwa no mu
- Wɔ nsateaa ne nan ase
So srade ahorow bi wɔ hɔ? White vs. Brown Srade a ɛwɔ hɔ
Yiw, srade nyinaa nyɛ pɛ. Nneɛma atitiriw abien na ɛwɔ hɔ. Wɔyɛ srade fitaa ne srade a ɛyɛ bruu. Dwumadi ahorow a abien no yɛ nso yɛ soronko koraa.
| Su | Ntini Fitaa a Ɛyɛ Srade (WAT) . | Ntini a Ɛyɛ Bruu (BAT) . |
|---|---|---|
| Kɛseɛ | Eyi ne ɔkwan a ɛtaa ba nipadua no mu. Wohu srade fitaa yi wɔ honam ani ne akwaa ahorow no ho. | Ɛtaa ba nkokoaabere mu na sɛ obi nyin a, ɛso tew nkakrankakra. |
| Sɛnea ɛte ne sɛnea wɔahyehyɛ no | Ɛwɔ nhyehyɛe a ɛnyɛ den, na ɛyɛ srade a ɛtɔ kɛse biako. | Ɛyɛ nea ɛyɛ den wɔ sɛnea wɔahyehyɛ no mu. Srade nketenkete pii ne nkwammoaa mu akwaa pii wɔ mu. Dade a ɛwɔ saa akwaa ahorow yi mu no ma ɛyɛ kɔla bruu. |
| Dwumadi titiriw | Ahoɔden a wɔkora so, nneɛma a wɔde sie, akwaa a wɔbɔ ho ban, ne hormone ahorow a wɔhwɛ so. | Nipadua mu ɔhyew a ɛma ɛba. Wɔfrɛ saa adeyɛ yi sɛ ɔhyew a ɛnyɛ nea ɛwosow. |
| Nea ɛho hia | Ɛho hia sɛ wɔma nipadua no mu nneɛma a ɛsakra no yɛ adwuma a ɛkari pɛ wɔ mpanyimfo nipadua mu. | Eyi ho hia yiye na wɔabɔ nkokoaa nkumaa ho ban afi ɔhyew a ɛba fam, anaasɛ nipadua mu hyew a ɛbɛkɔ fam a asiane wom ho. |
So srade ye ma nipadua no? Sɛ ɛnyɛ nea ɛdɔɔso a, dɛn na ɛba?
Srade ho hia ma yɛn akwahosan. Nanso ɔhaw no gyina ne dodow so. Te sɛ biribiara no, srade pii nyɛ papa, na saa ara nso na ɛnyɛ kakraa bi nso. Saa nneɛma abien yi nyinaa ma nhyehyɛe ahorow a ɛhwɛ nneɛma so wɔ srade ntini mu no nyɛ adwuma yiye.
Srade dodow a ɛfata betumi ayɛ soronko 10% kosi 35% a egyina mfe a obi adi ne ɔbarima anaa ɔbea so.
Sɛ wo srade pii (Obesity): .
Sɛ nipadua no mu srade akorae sa a, wɔhyɛ srade nkwammoaa a ɛwɔ hɔ dedaw no ma enyin kɛse mpo. Saa srade nkwammoaa a ɛtrɛw yi ne ɔfe a enni sabea ne nipadua mu nkwaadɔm mu nyarewa ahorow a ɛbata ho no wɔ abusuabɔ tẽẽ.
Sɛ srade no sua dodo a:
Nea ɛyɛ nwonwa no, nipadua mu srade a ɛso tew wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so nso de ade koro no ara a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no ba, efisɛ nipadua no nso nni ntini a ɛdɔɔso bio a ɛbɛkora srade (lipids).
Ayaresa mu tebea atitiriw a ebetumi aba esiane srade ntini a entumi nyɛ adwuma yiye nti no bi ne:
- Insulin a ɛko tia: Eyi ne ade titiriw a ɛde Asikreyare a Ɛto so Abien ba.
- Ɔkɔm ne nneɛma a ɛkyerɛ sɛ obi amee no ntumi nyɛ adwuma yiye: Eyi ma obi yɛ kɛse mmoroso.
- Mogya mmoroso ne komayare.
- Mmerɛbo mu yare a srade wom, te sɛ mmerɛbo mu yare a srade wom .
Enti, yɛbɛyɛ dɛn ama srade a ɛwɔ nipadua no mu yi anya apɔwmuden?
Sɛ wubenya wo srade ntini no so mfaso kɛse a, ɛsɛ sɛ woma ɛkɔ so yɛ nea ɛfata. Body Mass Index (BMI) betumi ayɛ ɔkwan a mfaso wɔ so a wobɛfa so anya srade dodow a wowɔ wɔ wo nipadua mu ho adwene a ɛyɛ mmerɛw. Saa nhyehyɛe yi ma wunya wo nipadua mu srade ho akontaabu a egyina wo tenten ne wo mu duru so.
Nanso kae sɛ BMI yɛ nea wɔde di dwuma wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so ara kwa. Ɛnyɛ pɛpɛɛpɛ 100% efisɛ ɛnsusuw ntini ne nsu dodow a ɛwɔ wo nipadua mu ho.
Enti, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn na woanya wo ho nsɛm pɔtee. Afei wo duruyɛfo betumi asusuw sɛnea wo nipadua mu srade, wo ntini mu duru, ne nsu dodow a ɛkari pɛ ho na ɔde botae ahorow a ɛfata asi hɔ sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛtew wo mu duru so anaasɛ wobɛma ayɛ kɛse.
Sɛ́ ahwɛyiye a ɛkɔ akyiri no, enhia sɛ wususuw dodow no ho dodo.
- Bɔ mmɔden sɛ wubedi aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ .
- Apɔw-mu-teɛteɛ daa .
Nnuruyɛfo kamfo kyerɛ sɛ anyɛ yiye koraa no, teɛteɛ w’apɔw mu simma 30 nnanu dapɛn biara. Ɛno betumi ayɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, sakre so, asuguare, anaa turoyɛ. Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den te sɛ mmirikatu anaa nneɛma a emu yɛ duru a wobɛma so a, mprenu anaa mprɛnsa dapɛn biara dɔɔso.
Awiei koraa no, nipadua mu srade nyɛ nneɛma a wɔkora so ara kwa. Ɛyɛ nhyehyɛe a ɛyɛ nwonwa a ɛne yɛn nipadua nyinaa di nkitaho ma ɛma nipadua no mu nneɛma a ɛsakra no kɔ so yɛ homeostasis. Enti, te sɛ nipadua nhyehyɛe foforo biara no, srade ntini nhyehyɛe no fata obu ne hwɛ.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nipadua mu srade (adipose tissue) nyɛ beae a wɔkora ahoɔden so ara kwa, ɛyɛ akwaa a ɛho hia yiye, ɛyɛ adwuma a ɛyɛ hormone na ɛhwɛ yɛn akwahosan so.
- Srade ahorow atitiriw abien na ɛwɔ hɔ: srade a ɛwɔ honam ani ne srade a ɛwɔ nipadua no mu. Srade a ɛboro so a ɛwɔ akwaa ahorow no ho no pira akwahosan kɛse.
- Srade pii ne kakraa bi nyinaa betumi ama obi anya asikreyare, komayare, ne nyarewa afoforo a ɛma nipadua no yɛ adwuma.
- Ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ so akura srade a ɛfata mu denam aduan a ɛkari pɛ ne apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛma daa so.
- Sɛ wowɔ nneɛma bi a ɛhaw wo wɔ wo mu duru anaa wo nipadua mu srade dodow ho a, nsusuw ho, na hwehwɛ afotu fi wo duruyɛfo hɔ bere nyinaa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho