So ɛyɛ den ma wo sɛ nsakrae kɛse bi aba w’asetra mu? Momma yɛnka Adjustment Disorders ho asɛm

So woate nka pɛn sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛsakra wo ho wɔ nsakrae, adwennwen, anaa ahodwiriw a ɛba w’asetra mu mpofirim mu? Ɛtɔ da bi a, nneɛma nketenkete mpo ma nusu gu w’ani so, na wote awerɛhow ne abasamtu kɛse. Anaasɛ woyɛ w’ade wɔ ɔkwan a ɛho nhia so. Sɛ eyi ato wo a, ebia worehyia adwenemyare bi a wɔfrɛ no Adjustment Disorder. Mma ɛnhaw wo, momma yɛnka eyi ho asɛm tiawa.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Adjustment Disorder?

Nsakrae mu ɔhaw yɛ bere tiaa mu nsakrae a ɛba yɛn adwene ne yɛn nneyɛe mu de bua asɛm bi a ɛhaw adwene anaa ahodwiriw bi wɔ yɛn asetra mu. Ebetumi ama woayɛ w’ade ntɛmntɛm anaasɛ woayɛ yaw sen sɛnea wotaa yɛ no. Ɛte sɛ nea w'adwene reteɛteɛm sɛ, "Mintumi nni eyi ho dwuma."

Fa no sɛ wo dɔfo bi ahwere, w’adwuma ayera, anaa woadi nkogu wɔ sɔhwɛ kɛse bi mu. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte awerɛhow ne abufuw nka wɔ mmere a ɛtete saa mu. Nanso sɛ saa awerɛhow ne abufuw no kɔ akyiri sen sɛnea ɛte daa na ɛka wo kodu baabi a wuntumi nyɛ wo da biara da dwumadi ahorow (sukuu, adwuma, ofie nnwuma a wobɛyɛ) a, ebetumi ayɛ nsakrae ho haw.

Nnuruyɛfo binom nso frɛ eyi "tebea mu adwenemhaw." Ɛne sɛ, ɛyɛ bere tiaa mu adwenemhaw a ɛte sɛ adwenemhaw a adeyɛ pɔtee bi na ɛde ba. Nea ɛho hia ne sɛ saa tebea yi taa brɛ ase wɔ bɛyɛ asram 6 ntam.

So nsakrae mu ɔhaw ahorow atitiriw bi wɔ hɔ?

Yiw, wobetumi akyekyɛ tebea yi mu ayɛ no ahorow atitiriw pii a egyina sɛnea ɛka wo so. Wo duruyɛfo no begyina wo sɛnkyerɛnne ahorow so ahu ɔkwan a ɛhwe ase.

Dɛn na ɛde eyi ba?

Biribiara nni hɔ a ɛde nsakrae ho haw ba. Ɛsono nnipa biara. Nanso ne nyinaa mu no, biribiara a ɛde nsakrae kɛse ba asetra mu anaa ɛde nhyɛso ba adwene so no betumi de aba. Ɛnfa ho sɛ ɛyɛ adepa anaa ade bɔne.

Nhwɛso ahorow bi ni:

• Nsakrae a ɛba abusuabɔ mu: ɔdɔ abusuabɔ a ɛpaapae, aware, awaregyae, abusua mu ntawntawdi.
• Ɔhaw ahorow a ɛwɔ adwuma anaa sukuu mu: adwuma a wɔhwere, adwuma foforo a wotu kɔ, sɔhwɛ a wodi nkogu, ayayade a wɔyɛ wɔ sukuu mu.
• Akwahosan ho haw: Sɛ wubehu sɛ wowɔ yare a emu yɛ den, akwanhyia bi a ebetumi ato wo anaa obi a ɔwɔ w’abusua mu.
• Asetra mu nsakrae akɛse: pɛnhyenkɔ, ba a wobɛwo, ofie foforo a wotu kɔtra mu.
• Nsɛm a ɛyɛ awerɛhow: Ɔdɔfo bi wu.
• Sikasɛm mu haw: Ɛka kɛse, sikasɛm mu nsɛnnennen.
• Nneɛma afoforo: Abɔde mu asiane a wohyia.

Ɛtɔ mmere bi a, asɛm biako pɛ a esii te sɛ eyi betumi de eyi aba. Mmere foforo nso, ebetumi aba bere a nhyɛso nketenkete pii boaboa ano na woboro wo boasetɔ dodow so no.

Dɛn ne Nneɛma a ɛkanyan yi?

Nneɛma a ɛkanyan obi yɛ nneɛma a ɛkae wo asɛm a esii a ɛhaw adwene no. Sɛ wuhu anaa wote biribi a ɛte saa a, ebetumi ama w’adwene asan akɔ saa tebea dedaw no mu. Eyi betumi ayɛ biribiara.

• Mfonini dedaw bi a wubehu.
• Dwom bi a wɔte.
• Aduan hua anaa dɛ pɔtee bi a wobɛte nka.
• Sɛ yɛsan kɔ baabi a saa asɛm no sii no.

So tebea yi betumi asɛe kɛse?

Aane. Sɛ wɔansa Adjustment Disorder no yiye a, ebetumi de nsɛnnennen a emu yɛ den aba.

• Adwene a ɛne sɛ obi bepira ne ho anaasɛ obekum ne ho: Eyi ne ade a asiane wom sen biara.
• Nnubɔne a wɔde di dwuma ho haw: Nnipa binom dan kɔ nnubɔne anaa nsa so na ama wɔatumi agyina adwennwen a wɔrehyia no ano.
• Adwene mu nyarewa afoforo: Sɛ ɛkɔ so kyɛ a, eyi betumi de tebea afoforo te sɛ Adwenemhaw Kɛse anaa Dadwen Yare aba.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu eyi?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, obebisa wo wo yare no ho sɛnkyerɛnne, nsakrae biara a aba w’asetra mu nnansa yi, na wayɛ wo nipadua mu nhwehwɛmu. Afei, sɛ ɛho hia a, wobetumi de wo akɔ adwenemyare ho oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo nkyɛn akɔhwehwɛ mu bio na wasa wo yare.

Adwene ne nneyɛe ho animdefo de nneɛma pɔtee pii di dwuma de hu ɔhaw yi. Wɔn titiriw ne:

• So wo sɛnkyerɛnne ahorow no daa adi wɔ asram 3 akyi wɔ asɛm a ɛhaw adwene no akyi?
• So wo nneyɛe (awerɛhow, abufuw, ehu) sõ sen sɛnea wɔtaa hwɛ kwan wɔ adeyɛ a ɛte saa ho?
• So saa sɛnkyerɛnne ahorow yi anya wo da biara da adwuma ne wo abusuabɔ so nkɛntɛnso kɛse ?
• So saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ne adwenemyare foforo ho sɛnkyerɛnne nhyia?
• So eyi yɛ soronko wɔ awerɛhowdi a ɛtaa ba bere a ne dɔfo bi wu no ho?

Oduruyɛfo no besi gyinae sɛ ebia wowɔ nsakrae ho haw bi bere a wasusuw nneɛma yi nyinaa ho awie no.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa eyi?

Asɛmpa no ne sɛ eyi yɛ tebea a wotumi sa. Wobetumi akyekyɛ ayaresa a wobetumi apaw mu akuw atitiriw abien.

1. Adwene ne nneyɛe ho ayaresa:

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ "kasa ayaresa." Wɔsan frɛ afotu sɛ eyi. Ɛha yi, oduruyɛfo (ayaresa ho ɔbenfo) a wɔatete no ne wo kasa, na ɔboa wo ma wugyina w’adwennwen ano na wudi ho dwuma, na ohu wo nsusuwii ne wo nkate.

• Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT): Eyi yɛ ɔkwan a etu mpɔn yiye. Ɛkyerɛ wo sɛnea wubehu w’adwene a ɛnteɛ na woasesa.
• Abusua ayaresa: Abusua mmoa ho hia yiye, titiriw sɛ abofra anaa aberante bi wɔ saa tebea yi a. Saa ayaresa yi betumi aboa wɔ ɛno mu.
• Kuw mu ayaresa: Wubetumi anya ahotɔ kɛse bere a wo ne nnipa afoforo a wɔrehyia ɔhaw ahorow te sɛ wo bɛkasa no mu.

2. Nnuru a wɔde di dwuma:

Ɛnyɛ obiara na ohia nnuru. Nanso sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den yiye, sɛ nhwɛso no, wo nna yiye, wo ho yeraw wo kɛse anaa wo ho yeraw wo a, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru ama wo bere tiaa bi.

• Nnuru a ekum adwenemhaw: Wɔ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ awerɛhow ne adwenemhaw ho.
• Nnuru a wɔde ko tia dadwen: Wɔ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ ehu ne dadwen ho.

Dɛn na metumi ayɛ na matumi afi tebea yi mu?

Bere a woreyɛ ayaresa no, nneɛma pii wɔ hɔ a ebetumi aboa wo wɔ akwantu yi mu.

• Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa: Ka wo nkate kyerɛ w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso. Wo nkate a wobɛka akyerɛ wo no betumi ama wo ho atɔ wo kɛse.
• Wo ho a wobɛhwɛ: Gye bere kakra da biara fa yɛ biribi a w’ani gye ho. Kenkan nhoma, tie dwom, hwɛ sini, nantew bere tiaa bi wɔ turo no mu.
• Asetra a ahoɔden wom: Di nnuan a ahoɔden wom pii sɛnea wubetumi, anyɛ yiye koraa no nom nsu nkuruwa 8 da biara, na teɛteɛ w’apɔw mu kakra. Nantew mpo ye.
• Da pa: Fa yɛ wo su sɛ wobɛda bere koro mu da biara na woasɔre bere koro mu.
• Kɔka kuw bi a wɔboa wo ho: Sɛ nnipa a wɔte wo haw ahorow ase atwa wo ho ahyia a, worente nka sɛ wo nkutoo na wowɔ hɔ.

Ɛwom sɛ ɛrentumi nyɛ yiye sɛ wobesiw tebea yi ano 100% de, nanso nneɛma te sɛ asetra mu abusuabɔ a emu yɛ den a wɔbɛkɔ so akura mu ne akwan a wɔbɛfa so adi adwennwen ho dwuma a wobesua no betumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ tebea yi bɛba daakye no so.

Nsakrae Ho Ɔhaw, Adwene mu Akwahosan, Adwennwen, Dadwen, Adwenemhaw, Tebea mu Adwenemhaw, Sri Lanka