So wo nso woayɛ basaa? Momma yɛnka sɛnea yebedi adwene mu adwennwen yi ho dwuma (Stress Management)!

So wote nka sɛ biribiara afono wo nnansa yi? So wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho? So wote nka sɛ aboro so na wunni ahofadi biara wɔ w’adwene mu? Nokwarem no, eyinom yɛ nneɛma a yɛn nyinaa hyia wɔ yɛn asetra mu bere bi. Eyi ne nea yɛfrɛ no ‘ adwennwen ’ anaa adwene mu nhyɛso ara kwa . Ɛwom sɛ eyi yɛ ade a ɛfata de, nanso sɛ wɔanni ho dwuma yiye a, ebetumi anya yɛn nipadua akwahosan ne yɛn adwene mu akwahosan nso so nkɛntɛnso kɛse. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea adwennwen yɛ, sɛnea ɛka yɛn, ne nea ɛho hia sen biara no, sɛnea wubeyi afi hɔ na w’adwene mu adwo wo ho asɛm.

Dɛn ne Adwennwen Ho Dwumadi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwennwen yɛ sɛnea yɛn nipadua ne yɛn adwene yɛ ade sɛnea ɛsɛ bere a yehyia nsakrae ne nsɛnnennen foforo (yɛfrɛ saa nneɛma a ɛde adwennwen ba yi) wɔ yɛn asetra mu no. Fa no sɛ woresakra adwuma, sɔhwɛ bi rebɛn, abusua mu haw bi sɔre... Wɔ mmere te sɛ eyinom mu no, yɛte nka sɛ wɔahyɛ yɛn kɛkɛ, ɛnte saa? Ɛno ne nea adwennwen yɛ.

Adwennwen ano aduru kyerɛ akwan a yɛfa so ma ɔkwan a yɛfa so yɛ yɛn ade wɔ nsɛnnennen ho no tu mpɔn. Sɛ yɛde saa akwan yi di dwuma a, yebetumi asiw nipadua ne adwene mu sɛnkyerɛnne ahorow a adwennwen de ba no ano anaasɛ yɛbɛtew so.

Ɔkwan bɛn so na adwennwen ka wo nipadua ne w’adwene?

Sɛ adwennwen kɔ soro a, yɛn nipadua ne yɛn adwene fi ase de nsɛnkyerɛnne ahorow kɔma. Ɛte sɛ alarm bi a ɛrebɔ wɔ yɛn nipadua mu. Nnipa binom nya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa abien, bere a afoforo nso betumi anya pii prɛko pɛ.

Sɛ wɔanhyɛ adwennwen so yiye a, asiane bɛn na ɛwɔ mu?

Sɛ adwennwen yɛ nea wontumi nnyina ano a, nnipa binom de wɔn ho to akwan a ɛmfata na ɛnyɛ papa so de gyae. Eyinom ma ɔhaw no mu yɛ den kɛse.

• Nsa a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so .
• Dan a wɔdan kɔ sigaretnom so.
• Nnuru afoforo a wɔbɛdan wɔn ho.
• Sɛ nhwɛso no, adidi mu haw ahorow, adidi mmoroso.

Wobɛyɛ dɛn ahu nea ɛde w’adwennwen reba?

Sɛ wubeyi adwennwen afi wo so a, ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubehu nneɛma a ɛde adwennwen reba wo so no pɛpɛɛpɛ.Ɛnyɛ den sɛ wobehu nneɛma akɛse te sɛ adwuma a wɔbɛsesa, afie a wobetu akɔtra baabi foforo, ne awaregyae. Nanso nneɛma nketenkete a ɛkɔ so da biara no nso betumi anya yɛn so nkɛntɛnso kɛse. Sɛ nhwɛso no, kar a ɛbɛkɔ so atɔ da biara da, anaa adwene a enhyia nketenkete a ɛba adwumam.

Ɔkwan pa a wobɛfa so ayɛ eyi ne sɛ wobɛkyerɛw nsɛmma nhoma. Bɔ mmɔden kyerɛw nneɛma a edidi so yi da biara da bɛyɛ dapɛn biako:

• Bere bɛn na wotee adwennwen nka na dɛn nti na ɛbaa saa? (e.g., wo ne w’adwumawura nyaa akyinnyegye anɔpa yi)
• Wotee nka dɛn wɔ honam ne adwene mu saa bere no? (sɛ nhwɛso no, tiyɛ , abufuw) .
• Woyɛɛ w’ade dɛn wɔ saa asɛm no ho? (e.g., wo traa abufuw mu na woanka ankyerɛ obiara, anaasɛ wokɔɔ wo dan mu na woteɛteɛɛm)

Sɛ wokyerɛw saa kwan yi so a, bere bi akyi no wubehu nneɛma a ɛhaw wo kɛse ne sɛnea wugyina ano. Ɛte sɛ nea worehu yare bi.

Ɔkwan bɛn so na wobedi adwennwen ho dwuma yiye?

Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wode akwan yi bɛhyɛ wo da biara da asetra mu, a wontwɛn sɛ biribi a ɛde adwennwen bɛsɔre. Akwan pii a wɔde bom bedi dwuma no tu mpɔn sen sɛ wɔde ɔkwan biako pɛ bedi dwuma. Ma yɛnhwɛ nea akwan yi yɛ.

Akwan a wobɛfa so ama adwene no adwo

• Sere pii: So wunim sɛ nhwehwɛmu ada no adi sɛ serew ma cortisol, adwennwen hormone a ɛwɔ yɛn nipadua mu no so tew? Ɛma yɛn adwene nso tu mpɔn. Hwɛ asɛm bi a ɛyɛ serew, wo ne w’adamfo bi a ɔma yɛserew nkasa.
• Ma w’adwene dwo: Adwene a wode susuw nneɛma ho, adwennwen , apɔw-mu-teɛteɛ a wode home kɔ akyiri, ne aduru a wode twitwiw wo ho yiye betumi aboa ma wo koma abɔ so atew na ama w’adwene adwo. Dwom a w’ani gye ho a wubetie anaasɛ abɔde mu nnyigyei a ɛma wo ho dwo (asubɔnten anaa nnomaa dwom nnyigyei) a wubetie nso yɛ kɛse.

Nneɛma a wubetumi ayɛ wɔ honam fam

• Apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ wokɔ nantew wɔ abɔnten anaa wo ne wo nnamfo bɛteɛteɛ w’apɔw mu a, ebetumi ama woagye w’ahome kɛse. Mfaso wɔ so kɛse nso sɛ wode wo ho bɛhyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfa adwene ho, te sɛ yoga anaa tai chi .
• Di aduan a ahoɔden wom: Di nnuaba ne nhabannuru a ɛyɛ foforo pii. Tew nnuan a srade wom , caffeine, ne nnuan a asikre wom so sɛnea wubetumi biara.
• Fa nna ho nhyehyɛe si hɔ: Anadwo nna pa ne aduru a eye sen biara a wɔde sa adwennwen. Gyae wo fon anaa TV a wobɛhwɛ ansa na woada. Yɛ baabi a ɛhɔ yɛ komm, kenkan nhoma, anaa guare wo ho hyew ansa na woada.

Akwan a wobɛfa so adi w’adwene ho dwuma

• Ma “Me Bere”: Anyɛ yiye koraa no, yɛ ade biako ma wo ho da biara. Ebetumi ayɛ adwennwen, w’adamfo bi a wubehyia, nhoma akenkan, anaa anigyede bi a w’ani gye ho a wode wo ho bɛhyɛ mu.
• Hwehwɛ mmoa: Ɛho hia sɛ wohwehwɛ mmoa a efi animdefo hɔ. Ɔfotufo betumi akyerɛ wo akwan a wobɛfa so adi w’adwennwen so. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yɛ aduru a etu mpɔn yiye a wɔde sa eyi.
• Ka wo nkate ho asɛm: Sɛ wote nka sɛ ade ahyɛ wo so a, wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nka wo nkate ho asɛm. Ebetumi ayɛ ahotɔ kɛse sɛ wobɛte obi nne.
• Di wo ho so: Yɛ wo da no ho nhyehyɛe . Sɛ woyɛ nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ ho kyerɛwtohɔ anadwo a edi ɛno anim no a, wobɛte nka sɛ woadi so kɛse. Afei nso, sua sɛ wobɛka sɛ “dabi” wɔ afoforo abisade ho. Mma nnhwere wo ho denam mmɔden a wobɛbɔ sɛ wobɛyɛ biribiara so.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wo mogya mmoroso yɛ kɛse dodo sɛ ofie nnuru yi betumi adi so, anaasɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biara a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn .