Yenim sɛ sɛ wo ne
adwenemhaw tra ase a
, nna bi wɔ hɔ a wompɛ sɛ wufi mpa so. Sɛ obi ka kyerɛ wo sɛ "sesa w'asetra kwan" a, ebetumi ayɛ te sɛ bepɔw a wobɛforo. Ntease wom sɛ ebia wubesusuw sɛ ɛyɛ den dodo. Nanso mma ɛnhaw wo. Momma yɛmfa no brɛoo na yɛmfa no pintinn. Ɛho nhia sɛ wugyae wo subammɔne no nyinaa anadwo biako na wobɛyɛ onipa foforo koraa. Worentumi nyɛ saa. Mmom no, ɛho hia sɛ wufi ase ketewaa bi. Bere a wufi ase te nka sɛ wo ho tɔ wo no, wubetumi de suban pa pii aka ho.
Asetra mu nsakrae yi bɛma woanya ahotɔ kɛse.
Bere a worenya adwenemhaw ho ayaresa no, nneɛma nketenkete bi wɔ hɔ a wubetumi de aka wo da biara da dwumadi ho a ebetumi aboa ma w’adwene asa te sɛ nnuru ara pɛ.
1. So yɛbɛwosow nneɛma kakra na yɛateɛteɛ yɛn apɔw mu?
"Mfaso bɛn na ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu wɔ ɔhaw ahorow a mewɔ mprempren nyinaa ho?" ebia wubesusuw sɛ. Nanso
nhwehwɛmu ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa betumi ama w’adwene atu mpɔn na aboa wo ma woada yiye. Susuw eyi ho: Nhwehwɛmu bi daa no adi sɛ aerobic dwumadi a ɛma
wo koma bɔ kakra nnansa dapɛn biara no yɛɛ adwuma yiye te sɛ nnuru bi a ekum adwenemhaw. Wɔ wɔn a wɔteɛteɛɛ wɔn apɔw mu daa asram 10 no mu no, wɔn mu 33% pɛ na wɔkɔɔ so nyaa adwenemhaw. Nanso, wɔn a wɔnom nnuru nkutoo no mu 52% da so ara wɔ adwenemhaw. Enti wobɛyɛ dɛn afi ase?
- Fi ase nkakrankakra: Nkɔyɛ nneɛma akɛse prɛko pɛ. Nea edi kan no, wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi nantew abɔnten so anwummere.
- Fa anigye yɛ: Paw biribi a w’ani gye ho. Ebia ɛyɛ asaw, sakre a wɔtra, anaa turoyɛ kakra.
- Ma obi bɛka wo ho: Sɛ obi bɛka wo ho a, ɛkanyan wo kɛse sɛ wobɛkɔ so ayɛ adwuma sen sɛ wo nkutoo na woreyɛ.
2. "Dada" nyɛ ade kɛkɛ
Adwenemhaw betumi ama nnipa binom ada dodo. Ebia afoforo nso nna koraa anaasɛ wɔsɔre anɔpatutuutu. Nnuru bi a wonom nso betumi aka eyi. Dae pa ho hia na ama obi anya adwene mu yiyedi.
Anadwo nna pa te sɛ aduru a eye sen biara ma w’adwene. Ɛtew adesoa a ɛda w’adwene so no so kɛse.
Fa saa nneɛma yi di dwuma na ama woada yiye:
- Fa nhyehyɛe bi si hɔ ansa na woada: Bɔ mmɔden sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Tew awia nna so sɛnea wubetumi biara.
- PeaYɛ no ma nna nko ara: Ɛyɛ papa sɛ wobɛkenkan nhoma anaa wubetie dwom a ɛma wo ho dwo ansa na woada, nanso yɛ saa nneɛma no wɔ mpa no akyi. Ɛdenam mpa no a wobɛma akɔda ne nna nkutoo so no, w'amemene no nya sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ "eyi ne beae a wobɛda."
3. Momma yensusuw nea yedi ne nea yɛnom ho kakra.
‘Nkrabea’ aduan biara nni hɔ a ɛbɛsa adwenemhaw ntɛm ara. Nanso,
sɛ wudi aduan a ɛkari pɛ a, ɛbɛboa wo nipadua no ma wanya aduannuru a ehia na ama wanya apɔwmuden. Mfa ‘aduan nhyehyɛe’ ahorow akyi. Ebetumi ama aduannuru ahorow bi ayera koraa. Mmom no, kae nneɛma a ɛnyɛ den yi:
Sɛ ɛho hia a, wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa nkɔhwɛ aduannuru ho ɔbenfo.
4. Akyinnye biara nni ho sɛ twe wo ho fi nsa ne nnubɔne ho.
Nsa ne nnubɔne te sɛ adwenemhaw nnamfo paa. Ɛne sɛ, wɔn baanu nyinaa ma w’adwenemhaw no mu yɛ den.
Mpɛn pii no, adwenemhaw ne nnubɔnenom kɔ so. Afei nso, nsa ne nnubɔne betumi ama wo nnuru a ekum adwenemhaw no agyae adwumayɛ yiye. Sɛ wowɔ ɔhaw bi wɔ nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so ho a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ mmoa mprempren na ama woanya ahoɔden afi adwenemhaw mu koraa.
Suban nketenkete afoforo bi a ɛboa
Nea yɛaka wɔ atifi hɔ no akyi no, susuw nneɛma yi nso ho. Eyinom nso bɛyɛ nkɔso kɛse wɔ w’adwene mu yiyedi akwantu no mu.
| Suban | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|
| Owia a wɔde wɔn ho hyɛ mu | Nnipa binom nya adwenemhaw wɔ afe no mu mmere bi mu, titiriw wɔ ɔpɛ bere mu. Wɔfrɛ eyi(Mmere mu Nkate mu Nyarewa - SAD). Sɛ wunya owia hann kakra da biara a, ebetumi aboa wo ma wo ho atɔ wo. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm. |
| Kɔ so ne afoforo nya abusuabɔ. | Adwenemhaw betumi ama woate nka sɛ w’ahoɔden nyinaa ayera. Nanso bɔ mmɔden sɛ wo ne w’abusuafo ne wo nnamfo bɛkasa sɛnea wubetumi biara. Fa w’anigyede bi a kan no na w’ani gye ho di dwuma. Sɛ obi nkutoo bɛtra hɔ a, ebetumi ama adwenemhaw ayɛ kɛse. |
| Bere a Wɔde Yɛ Adwuma | Anyɛ yiye koraa no, fa simma 15 si hɔ da biara ma wo ho. Fa saa bere no fa w’adwene mu ahofadi, yɛ biribi a w’ani gye ho, anaasɛ yɛ ara kwa. Eyi te sɛ "woresan ahyɛ w'adwene mu batere ahorow mu." |
Ebia woasɔ saa nneɛma yi mu biako anaa nea ɛboro saa ahwɛ dedaw. Nanso mma wogyae esiane sɛ wunhuu nea afi mu aba biara nti. Asetra mu nsakrae nyɛ biribi a ɛbɛyɛ adwuma anadwo biako pɛ.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ nsakrae yi, na wo ne wo duruyɛfo akasa na woahu ayaresa a ɛfata wo. Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ wubedi adwenemhaw so a, enhia sɛ woyɛ nsakrae akɛse prɛko pɛ. Fi ase fa anammɔn nketenkete a ɛnyɛ den sɛnea wubetumi biara.
- Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ aduru a tumi wom ma nipadua ne adwene. Bɔ mmɔden sɛ wobɛnantew simma kakraa bi da biara.
- Dae pa ne aduan a ɛkari pɛ ne w’adwene mu yiyedi fapem.
- Twe wo ho fi nsa ne nnubɔne ho koraa. Wɔyɛ akwanside titiriw ma w’akwantu a wode bɛsan atɔ wo.
- Mma wo nkutoo nhu amane. Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Yɛ fekubɔfo.
- Bere a woreyɛ eyinom nyinaa no, ɛho hia sɛ wudi wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi na wotoa ayaresa no so.
Adwenemhaw, adwenemyare, asetra kwan, apɔw-mu-teɛteɛ, nna, aduan a wodi
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho