So wowɔ nkokɔ/nkokoaa ho suro nso? (So ​​yɛbɛka Alektorophobia ho asɛm?)

So woanya ehu anaa ehu kɛse bi pɛn bere a wuhu akokɔ, akokɔ, anaa ɔkraman? Wɔ nnipa binom fam no, eyi nyɛ ehu ara kwa, ebetumi ayɛ nea ɛboro so araa ma ebetumi aka wɔn da biara da dwumadi mpo. Ɛnnɛ yɛrebɛka tebea a ɛte saa ho asɛm, kyerɛ sɛ, nkokɔ ho suro a ɛtra so, wɔ aduruyɛ mu (Alektorophobia) . Eyi yɛ soronko wɔ nnomaa afoforo suro ho, kyerɛ sɛ, ``Ornithophobia``, na ɛyɛ ehu a wɔte nka bere a ɛfa nkokɔ ho nkutoo. Wɔ Hela kasa mu no, "phobos" kyerɛ ehu, na "alektor" kyerɛ ɔkraman. Enti ɛhɔ na edin no fi.

Saa nkokɔ ho suro yi yɛ ehu pɔtee bi . Te sɛ ehu pɔtee nyinaa no, nea ɛde ehu no ba no nyɛ asiane kɛse ankasa. Nnipa pii a wɔwɔ ehu nim sɛ wɔn ehu no yɛ nea ɛnteɛ na ntease nnim, nanso ɛyɛ den ma wɔn sɛ wobedi wɔn yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow no so.

Eyi abu so dɛn (Alektorophobia)?

Ɛyɛ den sɛ yɛbɛka sɛnea nkokɔ ho suro yi abu so pɛpɛɛpɛ, anaa ``Alektorophobia,''. Nnipa dodow no ara nnye ntom pefee sɛ wɔwɔ bi, na ebinom mpo nhu sɛ wɔwɔ bi. Nanso, nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ mpanyimfo du biara mu biako ne mmofra nkumaa baanum biara mu biako benya ``ehu pɔtee bi'' wɔ wɔn asetra mu bere bi. Enti, ``Alektorophobia'' betumi ayɛ wɔn mu biako.

Hena na ɛda adi sɛ obenya eyi (Alektorophobia)?

Ebia nnipa binom benya nkokɔ ho suro a ntease biara nnim. Nanso, ebia ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wubenya ``Alektorophobia`` sɛ wo:

• Bere a wunnii mfe 10: Ɛtɔ mmere bi a mmofraberem suro betumi akɔ so atra hɔ akosi mpanyin afe so.
• Sɛ woanya asɛm bi a ɛyɛ hu a ɛfa akokɔ ho anaa woahu: Fa no sɛ bere a na woyɛ abofra, ebia bere a woredi agoru wɔ w’akyi no, ɔwɔ kɛse bi dii w’akyi mpofirim na ɔbɔɔ mmɔden sɛ ɔbɛka wo. Anaasɛ wuhui sɛ biribi a ɛte sɛɛ ato w’adamfo bi. Asɛm a ɛte saa betumi ahyɛ w’adwene mu kɛse, na ehu no betumi asan aba bio bere a wuhu akokɔ akyiri yi no.
• Sɛ wonyinii wɔ akuraa bi ase, anaasɛ mprempren wote akuraa bi ase a: Efisɛ nkokɔ abu so wɔ nkuraa ase. Sɛ wuhu wɔn mpɛn pii a, ebetumi atew ehu so, nanso hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya osuahu bɔne no dɔɔso.
• Sɛ obi foforo wɔ abusua no mu suro nkokɔ a: Ehu bi betumi atu mmirika wɔ mmusua mu akodu baabi.
• Sɛ obi wɔ abusua no mu a ɔwɔ dadwen afoforo ho abakɔsɛm a.

Dɛn nti na eyi (Alektorophobia) ba? Dɛn na ɛde ba?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ den ma abenfo sɛ wobehu nea ɛde ehu biara ba. Wɔda so ara reyɛ eyi ho nhwehwɛmu. Ebia awosu mu ade biEbia na ɛwɔ hɔ. Ɛno kyerɛ sɛ ebia awosu mu su bi wɔ hɔ.

Nanso mpɛn pii no, ehu yi betumi abata osuahu bɔne a ɛyɛ hu a ɛfa akokɔ bi ho wɔ bere a atwam no mu ho. Susuw ho hwɛ, yɛn amemene no fã bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no ` amygdala (amygdala)` . Ɛha na wodi yɛn nkate horow, titiriw ehu, so na wɔkae. Sɛ wonya osuahu bɔne wɔ akokɔ ho a, wɔkyerɛw atenka a wotee saa bere no wɔ ` (amygdala)` yi mu. Akyiri yi, sɛ wuhu akokɔ, anaa wususuw akokɔ ho a, wokae saa osuahu dedaw no, na saa ehu no san ba bio.

Dɛn ne obi a ɔwɔ Alektorophobia ho sɛnkyerɛnne?

Saa ehu yi betumi de nipadua ne adwene mu sɛnkyerɛnne nyinaa aba . Ɛtɔ mmere bi a ebetumi afi ase denam ɔhaw kakra bi kɛkɛ so na akɔ so ayɛ ehu a emu yɛ den . Ehu yɛ ehu anaa ehu a emu yɛ den a ɛba mpofirim a nipadua mu nneyɛe ka ho.

Nipadua mu su ahorow

Ade titiriw nti a nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow no ba ne sɛ, sɛ yesuro a, yɛn nipadua no yɛ hormone bi a wɔfrɛ no ``adrenaline.`` Eyi ne nea esiesie yɛn nipadua ma ``ako-anaa-guan ho mmuae`` bere a yɛayɛ adwennwen no. Afei ebia wobɛte nneɛma a ɛte sɛɛ nka:

• Awɔw a wɔte nka na wo ho popo.
• Adwene a ɛyɛ basaa, atenka a ɛma obi ho yɛ hare.
• Fifiri a ɛboro so (hyperhidrosis).
• Koma a ɛbɔ (te sɛ nea wo moma so rehyew).
• Sɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo yaw na wopɛ sɛ wofe.
• Ɔhome a ɛyɛ den (dyspnea), atenka a ɛma obi home.
• Nipadua a ɛwosow, wosow a wontumi nni so.
• Sɛ wote nka sɛ wo yafunu ayɛ wo yaw, aduan a ɛnyɛ yiye (dyspepsia).

Adwene ne nneyɛe mu su ahorow

Eyinom ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛsɔre wɔ adwene ne wo nneyɛe mu:

• Kwati mmeae a nkokɔ wɔ no katee. Ɔmpɛ sɛ wubehu nkokɔ mfonini anaa video mpo.
• Suro a wubesuro sɛ wubehu akokɔ mpo, anaasɛ ɛsɛ sɛ wo ne akokɔ bedi. Sɛ wosusuw ho mpo a, ɛma obi te nka kɛse sɛ ne ho nyɛ no dɛ na ne ho yeraw no.
• Saa nkokɔ yi ho suro ma wote aniwu ne afobu nka. Nkate a ɛne sɛ "Mewɔ ehu bi a afoforo nni bi."

Nsɛnkyerɛnne a wohu wɔ mmofra mu

Sɛ mmofra nkumaa suro nkokɔ, ananse, anaa awɔ a, ebia wɔbɛyɛ wɔn ade sɛ:

• Mmɔden a wobɛbɔ sɛ wobɛbata awofo anaa ahwɛfo ho, a wokura mu.
• Su a wobɛsu araa ma wuntumi nnyae.
• Ɔpere a wontumi nni so, ɔteɛteɛm, ɔbɔ fam (`(temper tantrums)`).

Ɔkwan bɛn so na wobehu saa tebea yi (Alektorophobia)?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, wobebisa wo nsɛm kakraa bi de ahu sɛ ebia nkokɔ ho suro a wusuro no yɛ ehu pɔtee bi ankasa, efisɛ ɛtɔ mmere bi a nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi afi dadwen afoforo mu aba.

Ebia oduruyɛfo no bebisa wo nneɛma te sɛ:

• So wokwati denneennen sɛ wubehu nkokɔ anaasɛ wubedwen wɔn ho mpo?
• So ehu anaa dadwen yi wɔ hɔ bɛboro asram asia ?
• So akokɔ de ehu ne ehu ba wɔ ɔkwan a ɛyɛ soronko, a emu yɛ den sen ahunahuna ankasa a ɛde ba no so?
• So wote ehu anaa ehu nka ntɛm ara bere a wususuw sɛ wubehu akokɔ no?
• So saa sɛnkyerɛnne ahorow yi siw wo da biara da dwumadi ne asetra a ɛfata (e.g., adwuma, sukuu, asetra mu abusuabɔ) ?
• So dadwen kɔ soro bere a wunim sɛ wubehu akokɔ no?

Wiɛ, ɔkwan bɛn so na wɔbɛsa saa tebea yi (Alektorophobia)?

Wobetumi de akwan horow a wɔaka abom adi eyi ho dwuma. Botae titiriw ne sɛ ɛbɛboa wo ma woatra ase sɛnea ɛsɛ a biribiara ntwitware mu . Ebia wo duruyɛfo bɛkamfo ayaresa ahorow te sɛ:

1. Ayaresa a wɔde hyɛ obi mu: Mpɛn pii no, eyi ne ayaresa a edi kan na etu mpɔn sen biara a wɔde sa ehu pɔtee bi. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wode nkakrankakra bɛda wo ho adi wɔ ade a wusuro no mu (wɔ eyi mu no, nkokɔ) wɔ baabi a ahobammɔ wɔ na wusua sɛ wubedi dadwen a ɛka saa ehu no ho no so. Sɛ nhwɛso no, wubetumi adi kan ahwɛ nkokɔ mfonini, afei woahwɛ video ahorow, afei woahwɛ akokɔ ankasa afi akyirikyiri, na wode nkakrankakra abɛn baabi a akokɔ wɔ. Sɛ wɔyɛ saa ayaresa yi yiye na wonya ahotoso a, nnipa pii yare no ho sɛnkyerɛnne so bɛtew kɛse. Wɔ nnipa binom fam no, ebia ayaresa yi nkutoo bɛdɔɔso.

2. Cognitive behavioral therapy (CBT): Eyi hwehwɛ sɛ wo ne oduruyɛfo bi bɛkasa afa wo sɛnkyerɛnne ne wo nsusuwii ho. Wɔbɛboa wo ma woahu na wode nsusuwii a ntease wom na ɛyɛ nokware kɛse asi w’adwene a ɛyɛ hu a ntease nnim no ananmu. Wobetumi de CBT nkutoo adi dwuma anaasɛ wɔde aka ayaresa a wɔde ma obi ho.

3. Nnuru: Wɔntaa nkyerɛw nnuru mma obi a osuro, a ɛkyerɛ sɛ ɛnyɛ ɛno ne ayaresa titiriw. Nanso, wɔ tebea titiriw a wunim sɛ wubehu nkokɔ (e.g., sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ akuraa ase afahyɛ bi ase) mu no, wubetumi anom nnuru bi a ɛtra hɔ bere tiaa bi de aboa wo ma woagyina tebea no ano. Nanso, ɛsɛ sɛ wɔyɛ eyi wɔ nnuruyɛfo afotu ase nkutoo.

Dɛn na metumi ayɛ na madi nkokɔ ho suro yi so?

Wɔ nnipa dodow no ara fam no, sɛ wɔsa yare no yiye a, yare no ho sɛnkyerɛnne no bɛbrɛ ase anaasɛ ɛrenyɛ nea ɛntaa nsi. Nnipa binom bedi nkokɔ ho suro a wɔwɔ no so koraa, bere a ebia ɛsɛ sɛ afoforo de yare no ho sɛnkyerɛnne tra ase bere tenten, nanso wobetumi adi ho dwuma na wɔatra ase sɛnea ɛsɛ.

Sɛ ɛsɛ sɛ wo ne akokɔ di, anaasɛ wokɔ baabi a nkokɔ wɔ a, saa nneɛma yi betumi aboa ma wo dadwen so atew:

• Sɛ wo nante ntɛmntɛm kakra, anaasɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ jumping jacks a, ɛbɛboa ma adwennwen a ɛwɔ wo nipadua so no so atew.
• Hom kɔ akyiri na fa w’adwene mu. Sɛ nhwɛso no, sɛ wokan kɔ anan bere a worehome no, wukura wo home mu kakra, na afei woakan akodu anan (anaa nea ɛboro saa) bere a worehome no. Ahomegye ahorow pii wɔ hɔ a ɛte sɛ eyi.
• Adwendwene, anaa mfoniniyɛ ho apɔw-mu-teɛteɛ a wɔkyerɛ kwan no betumi aboa ma adwene no adwo.

So ɔkwan bi wɔ hɔ a wɔbɛfa so asiw eyi (Alektorophobia) ano?

Ɔkwan biara nni hɔ a wɔahyɛ ho bɔ a wɔbɛfa so asiw ehu pɔtee bi ano. Nanso, wɔka sɛ asetra pa a yɛbɛtra no betumi atew sɛnea yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den ne mpɛn dodow a ɛba no so. Ɛyɛ:

• Aduan a ɛkari pɛ a wubedi: Di ​​aduan a protein a ɛnyɛ den, aburow a wɔayam, nnuaba, nhabannuru, ne srade a ahoɔden wom ka ho.
• Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Anyɛ yiye koraa no, teɛteɛ w’apɔw mu simma 150 dapɛn biara (simma 30 da biara, nnafua 5 dapɛn biara).
• Siw nsu a ɛho ntew ano: Nom nsu pii, to caffeine ano, na to nsa ano hye.
• Da a wobɛda sɛnea ɛsɛ: Hwɛ hu sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛda nnɔnhwerew ason kosi awotwe anadwo biara.
• Ayɔnkofa a wobɛkɔ so akura mu: Nea ɛbɛyɛ na asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛtew wo ho afi afoforo ho no so atew no, wo ne w’adɔfo ne wo nnamfo nkasa daa.

So eyi (Alektorophobia) betumi de nkɛntɛnso a ɛtra hɔ kyɛ aba?

Nea eye ne sɛ, wɔ nnipa dodow no ara fam no, yare no ho sɛnkyerɛnne no tu mpɔn bere a wɔsa wɔn yare no. Nanso, sɛ wɔansa , alexitrophobia betumi anya w’asetra so nkɛntɛnso bɔne. Ebetumi nso ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ:

• Adwene mu akwahosan ho haw afoforo: Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya adwene mu haw ahorow te sɛ adwenemhaw anaa dadwen afoforo.
• Tew a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho: Esiane sɛ nkokɔ kwati mmeae a nnipa ahyɛ hɔ ma nti, ebia wɔbɛhwere asetra mu hokwan ahorow bi.
• Nnubɔne a wɔde di dwuma ho haw: Ebia nnipa binom de nnubɔne anaa nsa adi dwuma ɔkwammɔne so de adi wɔn suro so.

Dɛn bio na ɛsɛ sɛ mibisa me duruyɛfo?

Sɛ wopɛ sɛ wuhu tebea yi ho ade pii a, wubetumi abisa wo duruyɛfo nsɛm te sɛ eyinom:

• Dɛn ne ade a ɛda adi sɛ enti misuro nkokɔ yi?
• So akwan titiriw bi wɔ hɔ a metumi de adi dwuma de adwo me ho bere a mihu akokɔ no?
• Sɛ mifi ase sa yare a, bere bɛn na metumi ahwɛ kwan sɛ me yare no ho sɛnkyerɛnne bɛkɔ anim?
• So nkokɔ ho suro yi befi hɔ koraa da bi?

Enti, nkrasɛm bɛn na yɛpɛ sɛ yɛde fi eyi mu kɔ fie?

Alektorophobia yɛ nkokɔ, ananse, ne akokɔ ho suro a ɛboro so a wontumi nni so. Ɛyɛ ehu pɔtee bi. Nnipa a wɔwɔ Alektorophobia taa hu sɛ saa ehu yi yɛ nea ntease nnim na ɛsõ sen asiane ankasa a nkokɔ de ba no. Nanso, ɛyɛ den sɛ wobedi yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow no so.

Nea eye sen biara ne sɛ ayaresa ahorow wɔ hɔ a wɔde sa eyi. Ayaresa te sɛ `(Exposure therapy)` ne `(Cognitive behavioral therapy - CBT)` betumi ayɛ nea etu mpɔn kɛse. Ɛtɔ mmere bi a, wobetumi de nnuru nso aboa.

Nnipa binom di nkokɔ ho suro a wɔwɔ no so koraa, bere a ɛsɛ sɛ afoforo ne yare no ho sɛnkyerɛnne no tra ase bere tenten, di ho dwuma na wɔtra ase sɛnea ɛsɛ. Nea ehia paa ne sɛ wobɛte ase sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ ɔhaw yi mu. Sɛ wuhia mmoa a, nsuro sɛ wobɛsrɛ. Hwehwɛ afotu fi oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo a ɔfata hɔ .

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