Ɛna a ɔrehwɛ kwan hyia ɔhaw ahorow wɔ nyinsɛn mu. Ɔhaw biako a ɛtaa ba ne akyi yaw. Ɛtɔ mmere bi a eyi yɛ ɔhaw ketewaa bi, nanso ebinom fam no, ebetumi ayɛ yaw araa ma wontumi nyɛ wɔn da biara da nnwuma mpo. Ɛwom sɛ ɛyaw yi betumi aba bere biara wɔ nyinsɛn mu de, nanso ɛtaa ba wɔ bosome abiɛsa a ɛto so abien ne abiɛsa mu. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea enti a eyi ba ne nea wobetumi ayɛ wɔ ho.
Dɛn nti na m’akyi yɛ me yaw bere a manyinsɛn no?
Nneɛma atitiriw pii nti na akyi yaw ba bere a wɔyem no. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo nipadua no fa nsakrae akɛse bi mu na ama wo ba no akɔ so.
| Sɛnti | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Nsakrae a ɛba nkwaadɔm mu | Wo nipadua no yɛ hormone ahorow de siesie wo ho ma awo. Eyinom ma ntini a ɛwɔ wo akyi berɛmo ne w’akyi berɛmo mu no dwo. Saa ahomegye yi betumi ama wo nkwaa ayɛ den kɛse na ama woate ɛyaw. |
| Nsakrae a ɛba nipadua mu duru a wɔkyekyɛ mu | Bere a wo ba no nyin no, wo yafunu pia kɔ w’anim. Eyi sesa wo nipadua no tumi a ɛtwe ade ba fam no. Ɛsɛ sɛ w’akyi ntini ahorow no yɛ adwumaden de gyina mu duru a ɛboro so yi akyi, na ebetumi ama w’akyi ayɛ wo yaw. |
| Gyinabea ne gyinabea | Bere a yafunu no nyin no, yafunu mu ntini no trɛw na ɛyɛ mmerɛw. Enti, ɛbɛyɛ den sɛ wobɛkɔ so akura gyinabea pa mu. Eyi de nhyɛso kɛse ba akyi ntini ahorow no so. Saa ɛyaw yi betumi ayɛ kɛse bere a wugyina hɔ kyɛ anaasɛ wokotow no. |
Sɛ na w’akyi yɛ wo yaw ansa na worenyinsɛn, anaasɛ w’akyi yɛ wo yaw wɔ nyinsɛn bi a atwam mu a, wowɔ asiane mu kakra saa bere yi. Afei nso, sɛ akokoaa no ti remia w’akyi a, ɛno betumi ama ɛyaw no ayɛ kɛse.
Mɛyɛ dɛn atumi anya ahotɔ afi akyi yaw yi mu?
Bere a ɛyɛ den sɛ yebesiw akyi yaw ano koraa bere a yɛyem no, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de atew so.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛka akyerɛ wo duruyɛfo sɛ w’akyi yɛ wo yaw. Ɔbɛtumi ama wo ano aduru a ɛbɛtumi aboa wo.
Nneɛma a ɛnyɛ den a ɛsɛ sɛ wosɔ hwɛ
- Apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den: Apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den ye sen sɛ wobɛtra ase dinn kɛkɛ. Nneɛma te sɛ nantew ne asuguare betumi aboa ma wo ntini mu ayɛ den na atew ɛyaw so. Nanso hwɛ yiye, efisɛ asiane kɛse wɔ hɔ sɛ wobɛpira w’akyi wɔ saa bere yi mu. Bisa wo duruyɛfo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wo.
- Boa w’akyi: Fa akyi berɛmo mu pillow si w’akyi bere a wote ase no. Afei nso, awo bɛlt a wɔayɛ ama mmea a wɔyem titiriw a wɔde bedi dwuma no betumi ayɛ ɔkwan pa a wɔfa so ma ɛyaw no fi hɔ.
- Hwɛ yiye wɔ wo gyinabea ho: Mma ntra gyinabea koro no ara nkyɛ dodo. Sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ a, sesa wo gyinabea. Sɛ worefa biribi wɔ fam a, kotow wo nkotodwe , na ɛnyɛ w’akyi. Sɛ wote akongua so a, eye mpo sɛ wubetumi de wo nan asi akongua ketewaa bi so.
- Hyɛ mpaboa a ɛyɛ fɛ: Hyɛ mpaboa a ɛkorɔn nyɛ adwene pa wɔ afe no mu bere yi mu. Hyɛ sneakers anaa mpaboa a ɛyɛ fɛ, ɛboa, na ɛwɔ nan ase a ɛba fam.
- Nsu a ɛyɛ hyew anaa awɔw a wɔde hyɛ mu: Fa nsu a ɛyɛ hyew toa anaa ɔhyew aduru gu baabi a ɛyɛ yaw no. Nanso mma ɛnnyɛ hyew dodo na ama wo nipadua mu hyew akɔ soro . Bɛyɛ simma 15 na ɛdɔɔso. Aguare a ɛyɛ hyew nso ye.
- Ahomegye: Ɛho hia paa sɛ woma wo nipadua home. Kwati sɛ wubegyina hɔ bere tenten sɛnea wubetumi biara.
- Adwumayɛfo mmoa: Sɛ ɛho hia a, wubetumi ne nipadua mu ɔyaresafo bi ahyia na woasua apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee bi a wɔayɛ ama akyi yaw pɔtee.
Nea ɛho hia: Sɛ nneɛma yi mu biara mmoa a, hwɛ hu sɛ wubebisa wo duruyɛfo no nnuru a wɔde kum ɛyaw a wobɛnom ho asɛm. Mfa nnuru biara nnom a wo duruyɛfo nka ho afotu.
Ɔkwan bɛn na eye sen biara a wobɛfa so ada?
Nnipa pii te akyi yaw anadwo. Mpɛn pii no, efi nhyɛso pii a ɛba awiabere mu. Nnuruyɛfo kamfo kyerɛ sɛ da wo benkum so a wode pillow bɛto wo nkotodwe ntam . Sɛ woda saa kwan yi so a, ɛtew nhyɛso a ɛwɔ w’akyi no so. Sɛ wo mattress te nka sɛ ɛyɛ den dodo anaasɛ ɛyɛ mmerɛw dodo a, mattress topper betumi ayɛ ano aduru pa.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ akyi yaw ho?
Mpɛn pii no, akyi yaw kakra nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ ɛhaw adwene. Nanso wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm wɔ wo bere a edi hɔ a wobɛkɔ akɔhwɛ no no mu. Nanso, sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne a ɛwɔ ase ha no bi a, frɛ wo duruyɛfo ntɛm ara. Eyinom betumi ayɛ awo ho sɛnkyerɛnne.
| Bere a ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm ara | |
|---|---|
| Ɛyaw a emu yɛ den | Ɛyaw a emu yɛ den a emu yɛ den a ɛmma wontumi nyɛ da biara da dwumadi ahorow a ɛfata mpo. |
| Ɛyaw a ano yɛ den a ɛba mpofirim | Ɛyaw no fi ase mpofirim na ɛyɛ nnam. |
| Ɛyaw a ɛma obi ho kyere no | Ɛyaw no te sɛ nea ɛyɛ akisikuru wɔ asen anaa yafunu no fã sen sɛ ɛbɛbɔ akyi. |
Afei nso, sɛ atiridiinini, ɛyaw a ɛba bere a woretow wo ho, anaa mogya a ɛba wo awotwaa mu ka w’akyi yaw no ho a, ebetumi ayɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wowɔ nsu mu yare (UTI). Enti, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara sɛnea wubetumi.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Akyi yaw bere a wɔyem no yɛ ade a abu so yiye a nnipa pii hu. Mma nnsuro dodo, nanso mmu w’ani ngu so nso.
- Gyinabea a ɛfata, apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den, ne ahomegye a ɛfata betumi aboa ma wɔadi ɛyaw so kɛse.
- Sɛ ɛyaw no yɛ nea wontumi nnyina ano, efi ase mpofirim, anaasɛ sɛnkyerɛnne afoforo te sɛ atiridii anaa nsu mu yare ka ho a, bɔ wo duruyɛfo amanneɛ ntɛm ara.
- Mfa nnuru a wɔde kum ɛyaw anaa nnuru foforo biara esiane biribi nti a wunni aduruyɛfo afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho