Nna bi wɔ hɔ a wote awerɛhow kɛse nka na woafono wo a ntease pɔtee biara nni ho. Titiriw nna a mununkum ayɛ wim ma na osu atɔ bere nyinaa no, wonte nka mpo sɛ wubefi mpa so. Wote nka sɛ biribiara afono wo, wo bo afuw kakra, na wopɛ sɛ wo nkutoo tra. Wobɛpɛ sɛ wobɔ wo ho ban na woadi aduan a ɛyɛ dɛ na ɛyɛ dɛ sen sɛ wo ne wo nnamfo bɛkɔ abɔnten. Ebia wo nso wunim saa atenka yi.
Mpɛn pii no, yesusuw eyi sɛ ade a ɛfata, adwenemhaw kakra a wim tebea de ba. Nanso wɔ nnipa binom fam no, tebea yi betumi ayɛ nea emu yɛ den kakra. Ɛne sɛ, sɛ saa awerɛhow yi du baabi a ɛka wo da biara da dwumadi ahorow, adwuma, ne w’ankasa abusuabɔ a, ɛnyɛ ‘adwene’ ara kwa. Wɔ nnuruyɛ mu no, yɛfrɛ tebea yi bere mu adwenemhaw, anaasɛ Bere mu Nkate mu Nyarewa (SAD) .
So eyi yɛ awerɛhow ho nkate ara kwa, anaasɛ ɛyɛ Awerɛhow? Momma yɛnhwehwɛ nsonsonoe a ɛwɔ mu.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, tebea yi wɔ afã abien. Biako ne bere mu adwenemhaw a ɛtaa ba (awɔw bere mu basaayɛ) a nnipa pii nya. Ɔfoforo no ne SAD a emu yɛ den kɛse, a egye ayaresa. Sɛ wopɛ sɛ wote nsonsonoe a ɛda abien no ntam ase a, hwɛ nhyehyɛe a ɛwɔ ase hɔ no.
| Su a ɛwɔ hɔ | Awɔw Bere mu Ahokyere | Bere mu nkate mu ɔhaw (SAD) . |
|---|---|---|
| Dae ne ani a wobɛda | Ɛyɛ den kakra sɛ wobɛsɔre anɔpa, me bore. | Ɛyɛ den yiye sɛ wobɛsɔre bere ano anɔpa. Mintumi nkɔ adwuma anaa adesua bere ano. |
| Akɔnnɔ | Ɔpɛ a ɛkɔ soro wɔ hɔ sɛ wobedi nnuan a ɛyɛ dɛ a carbohydrate pii wom (e.g. aburow, paanoo, nnɔkɔnnɔkɔwade). | Saa nnuan yi ma obi nya akɔnnɔ a emu yɛ den. Ɛyɛ den sɛ wubedi so. |
| Nipadua mu duru | Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛma wo mu duru bɛyɛ kilogram 2-3 wɔ osutɔ bere mu. | Ebetumi ayɛ mu duru a ɛkɔ soro kɛse. |
| Adwene mu tebea | Awerɛhow kakra a wɔte nka na ɛyɛ mfonoe. | Awerɛhow a emu yɛ den, anidaso a enni hɔ, afobu, ne ɛtɔ mmere bi mpo a obi besusuw sɛ obekum ne ho betumi aba. |
Wɔtaa hu SAD bere a saa sɛnkyerɛnne ahorow a emu yɛ den yi ba bere a wim tebea sesa anyɛ yiye koraa no mfe abien a ɛtoatoa so no .
Dɛn nti na eyi reto yɛn? Dɛn nti na ɛte saa?
Ade titiriw nti a ɛte saa ne owia hann a enni hɔ . So ɛnyɛ nwonwa? Susuw ho hwɛ, yɛn nipadua yɛ afiri a ɛyɛ nwonwa a ɛyɛ adwuma wɔ bere ano pɛpɛɛpɛ. Afiri yi dɔn titiriw ne nipadua no dɔn a ɛwɔ abɔde mu (Circadian Rhythm) a ɛwɔ yɛn amemene mu no. Wɔde saa dɔn yi si bere ano pɛpɛɛpɛ denam owia hann a yenya anɔpa no so.
Wɔ osutɔ bere mu, anaa aman a awɔw wom mu no, awiabere yɛ tiaa na owia hann dodow so tew. Eyi ma yɛn nipadua dɔn no sɛe. Esiane saa ɔhaw yi nti, amemene no fi ase yɛ hormone bi a wɔfrɛ no melatonin pii . Melatonin ne hormone a ɛma yɛda. Sɛ woyi saa hormone yi fi mu boro so awiabere a, yefi ase te nka sɛ yɛda, yɛyɛ ɔkwasea, yɛyɛ awerɛhow, na yɛwɔ adwenemhaw.
Kae sɛ eyi nyɛ wo mfomso anaa adwene mu mmerɛwyɛ. Eyi yɛ abɔde mu tebea a ɛfa ɔkwan a w’amemene no yɛ n’ade wɔ hann ho no ho.
Saa tebea yi nka obiara pɛpɛɛpɛ. Nneɛma pii nti na ɛte saa.
- Baabi a wote: Nnipa a wɔte aman a wim yɛ nwini wɔ akyirikyiri fi equator (e.g. England, Canada, Australia mmeae bi) wɔ asiane kɛse mu. Ɛwom sɛ tebea yi mu nyɛ den saa wɔ Sri Lanka de, nanso sɛnkyerɛnne ahorow a ɛte sɛɛ betumi aba bere a osutɔ bere a ɛkɔ so tɔ no mu.
- Awosu: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu wɔ adwenemhaw a, ebia asiane kɛse wom kakra sɛ wubenya SAD.
- Amemene mu nneɛma: Ɛsono sɛnea onipa biara amemene mu nneɛma yɛ, enti ɔkwan a ɔfa so yɛ n’ade wɔ hann a ɛso atew ho nso betumi ayɛ soronko.
Dɛn na yebetumi ayɛ wɔ tebea yi ho?
Asɛmpa no ne sɛ akwan horow pii wɔ hɔ a etu mpɔn a wɔfa so di eyi ho dwuma.
Hann Ayaresa - Ayaresa Titiriw
Ayaresa titiriw a etu mpɔn sen biara a wɔde sa SADEyi yɛ hann ayaresa. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wode bere tiaa bi bɛtra kanea soronko bi, anaa ‘owia adaka,’ a ɛma hann a ɛte sɛ abɔde mu owia hann no anim da biara.
- Berɛ bɛn? Mpɛn pii no, eye sɛ wode wo ho bɛto hann yi mu bɛyɛ simma 30 , bere a woasɔre anɔpa ara pɛ.
- Woyɛ dɛn? Ebia wode kanea adaka yi bɛto wo pon so bere a woredi anɔpaduan no na woama hann no hyerɛn w’ani so.
- Nea ɛho hia: Wɔrennya saa nkɛntɛnso yi wɔ ofie kanea a ɛnyɛ den mu. Saa ara nso na sɛ obi gyina mfɛnsere ho anaa kanea a efi kar anim ahwehwɛ mu ba a, ɛremma hann a ano yɛ den a ɛho hia no mma.
Owia hann a efi abɔde mu a wɔde wɔn ho bɛhyɛ mu
Bere biara a ɛbɛyɛ yiye, titiriw anɔpa no, fi abɔnten na anyɛ yiye koraa no nantew simma 15-20 . Sɛ wim ayɛ kusuu anaa hann no nam mununkum mu mpo a, eye koraa sen sɛ wobɛtra dan mu.
Apɔw-mu-teɛteɛ ne dwumadi
Apɔw-mu-teɛteɛ da biara da so wɔ mfaso kɛse ma adwenemyare. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo nipadua no yɛ ‘anigye hormone ahorow’ a wɔfrɛ no endorphins. Eyi boa kɛse ma wɔtew adwenemhaw ne awerɛhowdi so.
Aduruyɛ mu afotu a wɔbɛhwehwɛ
Sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den na ɛka wo da biara da asetra a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn . Mfɛre sɛ wobɛka ho asɛm. Ebia wo duruyɛfo nso bɛkamfo nnuru a ekum adwenemhaw akyerɛ de aka ayaresa a emu yɛ den ho. Nanso nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ hann a wɔde sa yare no tu mpɔn na ɛyɛ ntɛm sen nnuru a wɔde sa SAD.
Gye akwamma kakra.
Eyi nyɛ biribi a obiara betumi ayɛ. Nanso, sɛ wutumi a, akwantu tiawa a wobɛfa akɔ baabi a owia bɔ kɛse, te sɛ mpoano, nna kakraa bi wɔ osutɔ ne sum bere yi mu no betumi ayɛ ahotɔ kɛse ama w’adwene.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Awerɛhow ne mfonoe a ɛka wim tebea ho no betumi ayɛ aduruyɛ mu tebea ankasa a wɔfrɛ no SAD (Seasonal Affective Disorder). Ɛnyɛ koma mu mmerɛwyɛ.
- Ade titiriw nti a ɛte saa ne sɛ nipadua no abɔde mu dɔn (Circadian Rhythm) no sɛe esiane owia hann a enni hɔ nti.
- Hann ayaresa yɛ aduru a etu mpɔn yiye ma eyi.
- Wubetumi nso anya ahotɔ afi nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ abɔde mu owia hann a wobɛkɔ so da biara da ne apɔw-mu-teɛteɛ mu.
- Sɛ wo sɛnkyerɛnne no mu yɛ den na ɛka wo da biara da asetra a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho