Sɛ wowɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so a , ebia woresusuw sɛ nnuru a wo duruyɛfo kyerɛw ma wo akyi no, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛsɔ vitamin, nhabannuru, anaa nnuru a wɔde ka aduan ho ahwɛ. Mprempren ɛnyɛ den sɛ wobenya eyinom wɔ intanɛt so ne nnurutɔnbea ahorow, enti ɛyɛ awosu sɛ w’ani begye ho. Nanso so eyinom ye ma wo ankasa? So mfaso wɔ so? So asiane ahorow bi wɔ hɔ? Momma yenhu wɔn ho nsɛm pii nnɛ.
Dɛn ne nnuru a wɔde ka aduan ho yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom yɛ nneɛma a yɛfa de ka aduan a yedi da biara da ho de ka aduannuru bi ka yɛn nipadua ho. Eyinom betumi aba akwan horow pii so. Nhwɛsoɔ:
- Vitamin ahorow a ɛwɔ nipadua no mu
- Aboɔden abo a wɔde yɛ nneɛma
- Nnuadewa anaa afifide afoforo
- Amino acid ahorow a ɛwɔ nipadua no mu
- Nneɛma te sɛ enzymes
- Extract a wonya fi afifide anaa aboa fã bi mu
Nanso ade a ɛho hia wɔ ha ne sɛ wɔmfa nnuru a wɔde ka aduan ho yi nyɛ nhwehwɛmu a emu yɛ den te sɛ nnuru a oduruyɛfo kyerɛw ma wo no. Eyi kyerɛ sɛ mpɛn pii no nyansahu mu adanse kakraa bi na ɛwɔ hɔ a ɛfoa wɔn su, ahobammɔ, ne sɛ ebia wɔsa yare bi ankasa so. Enti ɛsɛ sɛ wususuw ho mprenu ansa na wode adi dwuma.
Mma wo werɛ mmfi da: Sɛ wode nnuru a wɔde ka aduan ho yi bedi dwuma sen nnuru a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo ama adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no a, ebetumi ayɛ asiane kɛse.
Nnuru bi a wɔde ka aduan ho a wosusuw sɛ ɛboa ma obi nya adwenemhaw
Afei momma yɛnhwɛ aduannuru a agye din a ɛwɔ gua so a nnipa binom de boa adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no bi.
1. Dɛn ne 5-HTP (5-hydroxytryptophan)?
5-HTP yɛ ade bi a ɛboa ma wɔyɛ ntini mu nkwaadɔm a wɔfrɛ no serotonin wɔ yɛn amemene mu. Serotonin yɛ ɔbɔfo a ɔhwɛ nneɛma te sɛ yɛn adwene, nna, ne kommyɛ so. Sɛ serotonin dodow sua a, yebetumi anya nneɛma te sɛ adwenemhaw, abufuw, ne nna a yentumi nna.
Enti, nnipa binom gye di sɛ sɛ wɔnom 5-HTP a, ɛbɛma serotonin dodow akɔ soro na ama obi adwene atu mpɔn. Nhwehwɛmu nketenkete ada no adi sɛ ebetumi ama adwenemhaw a emu nyɛ den anya ahotɔ kakra .
Nanso eyi betumi ayɛ asiane ama obi a ɔwɔ adwenemhaw!
Esiane sɛ 5-HTP betumi ama serotonin dodow akɔ soro mpofirim wɔ amemene no mu nti, ebetumi akanyan adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so anaasɛ ama adwenemhaw a ɛwɔ hɔ dedaw no asɛe kɛse. Enti, ɛnyɛ papa sɛ wobɛnom 5-HTP a wonkɔ oduruyɛfo nkyɛn.
2. Dɛn ne DHEA (dehydroepiandrosterone)?
DHEA yɛ hormone a yɛn nipadua fi awosu mu yɛ. Wɔyɛ no yiye kosi yɛn mfe 20 mfinimfini, nanso afei ɛkɔ fam nkakrankakra. Dawurubɔ ahorow bi ka sɛ DHEA a wɔnom no bɛma onyin ayɛ brɛoo, ama obi adwene atu mpɔn, na ɛbɛtew adwenemhaw so.
Ɛwom sɛ nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ ebetumi ama adwenemhaw anya ahotɔ kakra de, nanso asiane wom nso ma obi a ɔwɔ adwenemhaw. Esiane sɛ DHEA yɛ hormone nti, sɛ obi nom a, ebetumi asakra nipadua no hormone a ɛkari pɛ. Afei nso, wɔabɔ amanneɛ sɛ DHEA de adwenemhaw, abufuw a ɛboro so, ne nneyɛe a ɛyɛ ntɛm ba . Enti, ɛnyɛ papa nso sɛ wobɛnom a wonnya aduruyɛ mu afotu.
3. So mfaso bi wɔ mpataa mu ngo (Fish Oil - Omega-3) so?
Omega-3 srade a ɛwɔ mpataa mu ngo mu, titiriw EPA ne DHA, a ɛho hia yiye ma yɛn amemene no dwumadi ne yɛn ntini ahorow.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ omega-3 betumi ama obi anya ahotɔ kakra afi adwenemhaw mu wɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so mu, nanso wonhuu sɛ enya adwenemhaw so nkɛntɛnso kɛse .
Nea ɛho hia ne sɛ mpataa mu ngo yɛ ‘ade a ɛka ho’ ara kwa ma nnuru a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo no. Ɛnyɛ nea wɔde besi aduru titiriw no ananmu da. Sɛ wode mpataa mu ngo di dwuma a, ɛsɛ sɛ wopaw ade a ɛyɛ papa a EPA ne DHA nyinaa wom. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi nso ho asɛm.
4. So St. John’s Wort ye?
St. John’s Wort yɛ nhabannuru a agye din a wɔde adi dwuma bere tenten wɔ Europa wɔ adwenemhaw ketewaa bi kosi nea ɛkɔ fam ho. Ɛka ntini mu nkwaadɔm a ɛwɔ amemene no mu te sɛ serotonin nso.
Nanso, St. John’s Wort yɛ asiane kɛse ma obi a ɔwɔ adwenemhaw.
Sɛ́ anka eyi bɛma adwenemhaw afi hɔ no, ebetumi ama obi anya adwenemhaw. Afei nso, sɛ worenom nnuru a wɔde sa adwenemhaw anaa tebea foforo a, St. John’s Wort betumi ne saa aduru no anya nnuru a emu yɛ den. Enti, wɔmfa St. John’s Wort nni dwuma mma adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no koraa.
Awiei koraa no, ɛfa nnuru a wɔde ka aduan ho ho
Momma yɛmmɔ saa nsɛntitiriw yi mua wɔ pon bi so.
| Nkyekyɛm a wɔde ka ho | Mfaso a Ebetumi Anya | Asiane a ɛwɔ Bipolar mu |
|---|---|---|
| 5-HTP na ɛwɔ hɔ | Ebetumi aboa wɔ adwenemhaw a emu nyɛ den mu. | Ebetumi ama obi anya adwenemhaw anaasɛ ɛbɛma ayɛ kɛse. |
| DHEA na ɛyɛ | Ebetumi ama adwene atu mpɔn. | Mania betumi ama obi bo afuw. |
| Mpataa Ngo (Apataa Ngo - Omega-3) . | Wobetumi aboa adwenemhaw (de nnuru). | Ɛnnya adwenemhaw so nkɛntɛnso kɛse. Aduruyɛ mu afotu nkutoo so. |
| Ɔhotefo Yohane Wort | Ɛboa afoforo a wɔwɔ adwenemhaw a emu nyɛ den. | Wɔnkamfo nkyerɛ sɛ wɔmfa mma obi a ɔwɔ adwenemhaw. Ebetumi akanyan adwenemhaw. Ɔyɛ n’ade wɔ nnuru afoforo ho wɔ ɔkwan a enye so. |
Mma asɛmfua "abɔde" nnaadaa wo. Afifide bi (e.g., marigolds) yɛ abɔde mu de nanso awuduru wom, ɛnte saa? Na saa ara na nnuru a wɔde ka aduan ho yi nso te. Wobetumi anya nsunsuanso bɔne, nso. Wobetumi ne nnuru a wonom nso adi nkitaho na wɔde tebea horow a ɛyɛ hu aba.
Enti, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa aduru biara, vitamin biara, ne nhabannuru biara a wobɛnom ho. Ɔno nkutoo na obetumi akyerɛ wo nea eye ma wo tebea no pɛpɛɛpɛ na ahobammɔ wom sen biara.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Asiane wom kɛse sɛ wode nnuru a wɔde ka aduan ho bedi dwuma sen nnuru a wo duruyɛfo kyerɛw ma wo ma adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no. Mma nyɛ saa da.
- Asɛmfua "abɔde mu" nkyerɛ "ahobammɔ." Eyinom nso wɔ nsunsuanso bɔne ne asiane ahorow.
- Sɛ worenom nnuru a wɔde sa adwenemhaw anaa tebea foforo biara a, hwɛ hu sɛ wobɛbɔ wo duruyɛfo amanneɛ ansa na woafi ase de aduru foforo biara (vitamins, nhabannuru, ne nea ɛkeka ho).
- Nneɛma te sɛ St. John’s Wort titiriw betumi ayɛ asiane kɛse ama nnipa a wɔwɔ adwenemhaw, na ebetumi akanyan manic episode.
- Ɛtɔ mmere bi a, nnuru a wɔde ka aduan ho te sɛ mpataa mu ngo betumi aboa ‘sɛ nea ɛka’ w’ayaresa titiriw no ho, nanso ɛsɛ sɛ wusi saa gyinae no bere a wo ne wo duruyɛfo asusuw ho awie nkutoo.
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