වැඩක් පටන් ගත්තා විතරයි, හිත කොහේදෝ යනවා… එහෙමත් නැත්නම් අත යන්නේ ෆෝන් එකට. ඔයාටත් මේක හුරුපුරුදුයි නේද? ඇත්තටම, අපි හැමෝටම වගේ වෙලාවකට එක දෙයකට හිත යොමු කරන්න අමාරු වෙනවා. ඒක සාමාන්ය දෙයක්. හැබැයි මේ තත්ත්වය ඔයාට නිතරම වගේ වෙනවා නම්, “ඇයි මට එක දෙයක් දිගටම කරගෙන යන්න බැරි?” කියලා ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති. මේකට අපේ එදිනෙදා පුරුදු වගේම සමහර සෞඛ්ය ගැටලුත් බලපාන්න පුළුවන්. අපි මේ ගැන විස්තරාත්මකව බලමු.
අවධානය අඩු වෙන්න බලපාන ලෙඩ රෝග තියෙනවද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට ඔයාගේ අවධානය අඩු වෙන්න යම් සෞඛ්ය තත්ත්වයක් හේතු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ දේවල් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
| වෛද්යමය හේතුව | අවධානයට බලපාන ආකාරය සහ ලක්ෂණ |
|---|---|
| ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) | මේක පොඩි ළමයින්ට විතරක් තියෙන දෙයක් නෙවෙයි, වැඩිහිටියන්ටත් බලපානවා. ප්රධානම ලක්ෂණ තමයි, එක දෙයකට අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වීම, හිතුවක්කාරීව වැඩ කිරීම (impulsiveness), නිතර කේන්ති යාම සහ වෙලාව කළමනාකරණය කරගන්න බැරි වීම. |
| කාංසාව (Anxiety) | නිතරම අනවශ්ය දේවල් ගැන හිතමින් කනස්සලු වෙන එකට අපේ මොළයේ ලොකු ශක්තියක් වැය වෙනවා. එතකොට වෙන වැඩකට අවධානය යොමු කරන්න තියෙන ඉඩ ඇහිරෙනවා. නිතරම පවතින බය, කනස්සල්ල සහ තීරණ ගන්න බැරි වීම මෙහි ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. |
| විෂාදය (Depression) | මේක නිකන්ම දුකක් විතරක් නෙවෙයි. විෂාදය අපේ මොළයේ අවධානය, මතකය සහ තීරණ ගැනීම පාලනය කරන කොටස්වල ක්රියාකාරීත්වයට සෘජුවම බලපානවා. ඒ නිසා වැඩකට හිත යොමු කරන්න බැරි වෙනවා. |
| සමහර ඖෂධ (Medication) | ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග මොළයේ රසායනික ද්රව්යවල ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට නින්ද යන්න දෙන බෙහෙත්, අසාත්මිකතා (allergies) වලට ගන්න බෙහෙත්, මුත්රා පාලනය කරගන්න බැරි තත්ත්වයට දෙන බෙහෙත්, විෂාදයට සහ මස්පිඩු පෙරලීමට දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග මතකයට සහ අවධානයට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. |
| තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටලු (Thyroid Problems) | අපේ බෙල්ලේ තියෙන මේ ග්රන්ථියෙන් නිපදවන හෝමෝන, හිතන එක ඇතුළුව ශරීරයේ ගොඩක් ක්රියාවලි වලට අත්යවශ්යයි. මේ හෝමෝන ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණත්, අඩු වුණත් ඔයාගේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවට ඒක බලපාන්න පුළුවන්. |
ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදද?
අවධානය යොමු කරන්න බැරි කම නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට, රස්සාවට, ඉගෙනීමේ කටයුතු වලට බලපෑමක් වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරන්න. හිතන්නකෝ, ඔයාට රස්සාවේ වැඩ කල් යනවා, නැත්නම් ඉස්කෝලේ, කැම්පස් එකේ වැඩ අතපසු වෙනවා කියලා. ඒ වගේ වෙලාවක වෛද්ය උපදෙස් පතන එක තමයි හොඳම දේ.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, අවධානය අඩු වීමට අමතරව පහළ තියෙන ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
- දිගටම පවතින දුක, බලාපොරොත්තු සුන් වූ හැඟීමක් හෝ තමන් ගැනම වරදකාරී හැඟීමක්.
- නින්දේ රටාවේ වෙනස්කම්. උදාහරණයක් විදියට, නින්ද නොයාම හෝ ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම.
- මාස ගාණක් තිස්සේ තියෙන කනස්සල්ලක්, බයක් හෝ ඒ නිසා එදිනෙදා වැඩ කරගන්න බැරි වීම.
- කිසිම හේතුවක් නැතුව දැනෙන අධික මහන්සිය.
- සම වියළීම, මලබද්ධය, මුහුණ ඉදිමීම සහ කටහඬ ගොරෝසු වීම.
- හිතාමතාම නැතුව ඇඟේ බර අඩුවීම, නින්ද නොයාම සහ රස්නයට ඔරොත්තු නොදීම.
ලෙඩ රෝග වලට අමතරව අවධානයට බලපාන වෙනත් දේවල්
සමහර වෙලාවට අපි හිතන්නෙවත් නැති අපේ ජීවන රටාවේ පුරුදු නිසාත් අවධානය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
මානසික පීඩනය (Stress)
සරලවම කිව්වොත්, අපි අධික පීඩනයකින් ඉන්නකොට අපේ මොළය හිතන්නේ අපි ඉන්නේ මොකක් හරි අනතුරක කියලයි. එතකොට මොළය, අවධානය සහ සිතීම වගේ දේවල් වලට වඩා “ජීවත් වීම” (survival) සඳහා අවශ්ය කොටස් වලට වැඩි ශක්තියක් යොදවනවා. ඒ නිසා අනිත් වැඩ වලට අවධානය දෙන්න මොළයට තියෙන ශක්තිය අඩු වෙනවා.
බඩගින්න
හරියට වාහනයකට පෙට්රල් වගේ, අපේ මොළයට වැඩ කරන්නත් ඉන්ධන ඕන. ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම (blood sugar) අඩුවෙනකොට, මොළයට අවශ්ය ශක්තිය නොලැබී යනවා. එතකොට හිත එක තැනක තියාගන්න එක ගොඩක් අමාරුයි.
එකවර වැඩ ගොඩක් කිරීම (Multitasking)
Report එකක් හදන ගමන් emails වලට reply කරන එකයි, conference call එකක් අහන එකයි එකපාර කරන එකෙන් වෙලාව ඉතුරු වෙනවා කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇත්තටම අපේ මොළය නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ එක වෙලාවක එක දෙයක් කරන්නයි. නිතරම වැඩ වලින් වැඩ වලට මාරු වෙනකොට අපේ කාර්යක්ෂමතාවය අඩු වෙලා, වැරදීම් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි වෙනවා.
නින්ද මදි වීම
ඔයාට මහන්සි නම්, අවධානයෙන් ඉන්න එක හරිම අමාරුයි. ඒකට හේතුව තමයි, අපි නිදාගෙන ඉන්නකොට අපේ මොළයේ සෛල නැවත ආරෝපණය (recharge) වෙලා, ප්රකෘතිමත් වෙන එක. නිසි ලෙස නින්දක් ලැබුනේ නැත්නම්, මේ සෛල හරියට වැඩ කරන්නේ නෑ. එක රැයක් හරි නින්ද මඟ හැරුණොත්, අවධානය යොමු කරන්නත්, බාහිර දේවලින් හිත වෙනතකට යන එක නවත්තගන්නත් අමාරු වෙන බව පර්යේෂණ වලින් පවා ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
වැරදි ආහාර රටාව
සීනි අධික ආහාර ගත්තම අපේ ලේ වල සීනි මට්ටම එකපාරටම ඉහළ ගිහින්, ටික වෙලාවකින් ශක්තිය එකපාරටම පහළ බහිනවා (energy crash). ඒ වගේම, සෞඛ්යයට අහිතකර සංතෘප්ත මේදය (saturated fat) අධික ආහාර මොළයේ ප්රදාහකාරී (inflammation) තත්ත්ව ඇති කරන්න පුළුවන්. මේ නිසාත් හිතීමේ හැකියාවට බලපෑම් ඇතිවෙනවා.
හිත එක තැනක තියාගන්න, අවධානය වැඩි කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔයාගේ ජීවන රටාවට මේ සරල වෙනස්කම් ටික එකතු කරගත්තොත්, අවධානය වැඩි කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි.
- වෙලාව වෙන් කරගන්න (Time block): ඔයාට කරන්න වැඩ ගොඩක් තියෙනවද? එහෙනම් එක එක වැඩේට නිශ්චිත වෙලාවක් වෙන් කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, උදේට සහ හවසට විනාඩි 30ක් email බලන්න හෝ phone calls වලට උත්තර දෙන්න වෙන් කරගන්න. මේකෙන් එක එක වැඩ අතර මාරු වෙන එක නවතිනවා.
- ව්යායාම කරන්න: නියමිතව ව්යායාම කරන එකෙන් මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න, හොඳට නිදාගන්න, සහ ශරීරය සැහැල්ලු කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඒකෙන් මොළයේ අලුත් සෛල වර්ධනය උත්තේජනය වෙනවා. දිගුකාලීනව, මේක ඔයාගේ සිතීමේ හැකියාව තියුණු කරනවා.
- හොඳ ආහාර වේලක් ගන්න: බඩගින්න පාලනය කරගන්න සහ ලේවල සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තියාගන්න තන්තු (fiber), අසංතෘප්ත මේදය (unsaturated fat) සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන් බහුල ආහාර ගන්න. ඔයාගේ කෑම පිඟාන විවිධ පළතුරු සහ එළවළු වලින් පුරවගන්න. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට අවශ්ය විටමින් B, C, E සහ මැග්නීසියම් වගේ පෝෂක ඒවායින් ලැබෙනවා.
- බාධා අඩු කරගන්න: ඔයාට අවධානය යොමු කරන්න ඕන වෙලාවක, නිස්කලංක තැනක් හොයාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයාගේ අවධානයට බාධා කරන දේවල් අයින් කරන්න. ටීවී එක, රේඩියෝ එක ඕෆ් කරලා, ෆෝන් එකේ notifications ටිකකට නවත්තලා තියන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වෙලාවකට හිත එක තැනක තියාගන්න බැරි වෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් මේක නිතරම වෙනවා නම්, ඒකට යම් හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්.
- ADHD, කාංසාව (Anxiety) සහ විෂාදය (Depression) වගේ වෛද්යමය තත්ත්වයන් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- මානසික පීඩනය, නින්ද මදිවීම, බඩගින්න සහ වැරදි ආහාර පුරුදු කියන අපේ ජීවන රටාවේ සාධකත් අවධානයට ලොකු බලපෑමක් කරනවා.
- ව්යායාම කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ බාධා අඩු කරගැනීම වගේ සරල දේවල් වලින් ඔයාට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
- මේ ගැටලුව ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට, රස්සාවට හෝ ඉගෙනීමට බලපානවා නම්, කිසිම වෙලාවක බය නොවී, පසුබට නොවී ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. ඒක තමයි ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ.
අවධානය, focus, concentration, හිත එකලස් කරගැනීම, මානසික සෞඛ්යය, ADHD, මානසික පීඩනය, stress, නින්ද නොයාම, විෂාදය, depression
