Worebɔ mmɔden dɛn sɛ wobɛtew wo mu duru so? Nnipa binom ka sɛ nnni carbs, afoforo nso ka sɛ nnni srade. Nyansahu mu ahintasɛm biako pɛ a ɛwɔ eyi nyinaa akyi ne adwene a ɛne sɛ ‘calorie a ɛho nhia’. Ebia eyi bɛyɛ te sɛ nyansahu mu asɛmfua, nanso nokwarem no, ɛyɛ mmerɛw yiye. Ɛnnɛ yɛbɛka eyi ho asɛm wɔ ɔkwan a ɛnyɛ den sɛ wobɛte ase so, te sɛ nea wo ne w’adamfo bi rekasa.
Nea edi kan koraa no, dɛn ne ‘calorie’ yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, calorie yɛ ade a wɔde susuw ahoɔden a ɛwɔ aduan a yedi mu. Sɛnea kar hia pɛtro na ama atumi atu mmirika no, saa ara na yɛn nipadua mu nkwammoaa biara hia ahoɔden na ama atumi ayɛ adwuma. Saa ahoɔden yi fi aduan a yedi na yɛnom no mu. Sɛ yedidi a, yɛn nipadua no bubu saa aduan no mu na ɛma ahoɔden a ɛwɔ mu no fi hɔ. Saa ahoɔden yi na yɛde yɛ biribiara a yɛyɛ, te sɛ ahome, adwene, nantew, ne nna.
Nanso, nipadua no nhia ahoɔden a ɛwɔ aduan biara a yedi mu amonom hɔ ara. Nipadua no yɛ anifere kɛse wɔ saa ahoɔden a ɛboro so no, kyerɛ sɛ, calories a ɛboro so no a wɔkora so de di dwuma akyiri yi no mu. Wɔtaa de eyi sie sɛ srade. Sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ kɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ, sua ade kɔyɛ sɔhwɛ, anaa woyɛ biribi foforo biara a egye ahoɔden a, nipadua no de saa ahoɔden a wɔakora so no di dwuma.
Afei susuw ho hwɛ, sɛ wudi calories pii sen nea wohyew awia a, dɛn na ɛba? Saa calories a ɛboro so no sie wo nipadua mu sɛ srade, na ɛma wo mu duru yɛ kɛse.
Nanso, eyi fã foforo no nso yɛ nokware. Sɛ wohyew calories pii sen nea wudi da biara a, wobɛtew wo mu duru so. Eyi ne nea yɛfrɛ no calorie a ɛho nhia .
Sɛ woma calorie a ɛho nhia wɔ saa kwan yi so ba a, wo nipadua no fi ase hyew srade a woadi kan akora so na ama anya ahoɔden a ehia. Eyi ne adeyɛ a ɛma obi mu duru so tew. Nokwarem no, wuntumi ntew wo mu duru so a wunni calorie a ɛho nhia.
Enti, ɛsɛ sɛ me calorie a ɛho nhia no yɛ kɛse dɛn?
Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so atew wo mu duru so wɔ apɔwmuden mu ne sɛ wobɛkɔ so akura bɛyɛ calories 500 a ɛho ayɛ na da biara. Saa kwan yi so no, wubetumi atew bɛyɛ nkaribo biako (bɛyɛ kilogram 0.45) dapɛn biara.
Nanso eyi ho hia yiye:
- Anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ mmea ne wɔn a wɔde wɔn ama sɛ mmea bere a wɔawo wɔn no di calories 1200-1500 da biara.
- Ɛsɛ sɛ mmarima ne wɔn a wɔde wɔn ama sɛ mmarima bere a wɔawo wɔn no di anyɛ yiye koraa no calories 1500-1800 da biara.
Sɛ wotew calorie a wudi so sen eyi a, ebetumi apira w’akwahosan. Enti, ɛyɛ nea asiane biara nni ho sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa calories dodow a esua koraa a wuhia da biara ho.
Afei nso, kae sɛ ɛnyɛ obiara na ohia calorie a ɛho nhia. Sɛ ɛho hia sɛ wo mu duru so tew esiane akwahosan anaa biribi foforo nti nkutoo a, eyi ho hia. Sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea afoforo (sɛ nhwɛso no, asikreyare, mogya mmoroso) a, hwɛ hu sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu ansa na woafi nhyehyɛe a wode bɛtew wo mu duru so ase.
Ɔkwan bɛn so na wobetumi ama calorie a ɛho nhia?
Eyi nyɛ den sɛnea ebia wubesusuw no. Akwan abiɛsa na ɛwɔ hɔ.
| Ɔkwan | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| 1. Aduan a wodi so | Calories kakraa bi a wubedi sen nea wohyew da biara. Sɛ nhwɛso no, sɛ wuhia calorie 2,000 da biara a, sɛ wudi calorie 1,500 pɛ a, ebetumi ama woanya calorie 500. |
| 2. Apɔw-mu-teɛteɛ | Calories a ɛboro so a wobɛhyew denam apɔw-mu-teɛteɛ so a worensakra calories dodow a wudi da biara. Sɛ nhwɛso no, sɛ wudi calories 2,000 na wohyew calories 500 denam apɔw-mu-teɛteɛ so a, wobɛda so ara anya calorie 500 a ɛho ayɛ na. |
| 3. Akwan abien no nyinaa a wɔbɛka abom | Eyi ne ɔkwan a etu mpɔn sen biara. Bere a woredi w’aduan so no, wubetumi ateɛteɛ w’apɔw mu nso. Sɛ nhwɛso no, sɛ wotew calories 300 so fi w’aduan mu na wohyew calories 200 denam apɔw-mu-teɛteɛ so a, ɛnyɛ den sɛ wubetumi ama calorie 500 ayɛ wo pɛ. |
Calories dodow a wuhia no gyina nneɛma te sɛ mfe a woadi, ɔbarima anaa ɔbea, wo tenten, wo mu duru, ne apɔw-mu-teɛteɛ dodow a woyɛ so. Egyina wo nipadua mu nneɛma a ɛsakra no so nso , a ɛyɛ sɛnea wo nipadua hyew calories bere a woregye w’ahome no. Ayaresa mu tebea horow bi te sɛ hypothyroidism betumi ama saa dodow yi ayɛ brɛoo.
Sɛ wotew calories so dodo a, dɛn na ɛba?
Nnipa binom bɔ mmɔden sɛ wɔbɛtew wɔn mu duru so ntɛmntɛm denam calories a wɔtew so dodo no so. Ɛno nyɛ adwene pa. Ebetumi de nsunsuanso bɔne pii aba.
Ɛyɛ den ma nipadua no sɛ ebetumi adi calorie a ɛho hia kɛse mpofirim ho dwuma. Na ɛnyɛ nea ɛbɛkɔ so atra hɔ nso. Enti, sɛ wobɛtew wo mu duru so yiye a, ɛho hia sɛ wobɛkɔ so akura calorie a ɛfata a wubetumi akɔ so a worenhaw wo ho wɔ ho .
Nnuan bɛn na eye sen biara a ɛbɛma obi anya calorie a ɛho nhia?
Afotu a ɛnyɛ den a ebetumi aboa wo ni:
- Twitwa anonne a asikre wom: Nom nsu mmom sen soda, ahoɔdennuru, tii a wɔayam, ne nnuaba anonne a woatɔ wɔ sotɔɔ mu. Nsu nni calories biara. Sɛ ɔkɔm de wo mpo a, ebia sukɔm de wo ankasa. Enti bɔ mmɔden sɛ wubedi kan anom nsu kuruwa biako.
- Tew carbohydrates a ɛnyɛ den so: Nnuan a ahoɔdennuru pii wom te sɛ aburow a ɛyɛ bruu, oatmeal, aburow a wɔayam, nhabannuru, ne nnuaba ma wote nka sɛ wo ho ayɛ wo ma bere tenten sen nneɛma te sɛ abodoo fitaa, aburow fitaa, ne pasta a wɔde di dwuma daa.
- Fa protein ne srade pa ka ho: Fa nneɛma te sɛ mpataa, akokɔ, nkesua, nnuaba, akutu, ne atoko ka w’aduan ho.
- Hwɛ yiye bere a woredidi wɔ abɔnten no: Kwati nnuan akɛse ne nnuan a srade wom.
- Kenkan nneɛma a wɔakyerɛw so: Hu calorie ne asikre a ɛwɔ aduan a wɔde ahyɛ mu mu.
- Noa aduan wɔ fie: Sɛ wonoa aduan wɔ fie a, wubetumi adi nea wode bɛka ho no so.
Apɔw-mu-teɛteɛ ho hia dɛn?
Nea efi mu ba a eye sen biara no fi adidi ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔaka abom mu , sen sɛ wobɛyɛ aduan a wodi kɛkɛ. Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛteɛteɛ w’apɔw mu simma 30 da biara, nna dodow no ara wɔ dapɛn no mu. Nneɛma te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, turoyɛ, sakre so a wɔtra, ne asuguare ye.
Afei nso, anyɛ yiye koraa no, ahoɔden ntetee a wobɛyɛ nna abien dapɛn biara no betumi aboa ma ntini ahorow no ayɛ den na ama calorie a wɔhyew no ayɛ kɛse. Nanso, ɛho hia sɛ wo ne oduruyɛfo kasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo ase, titiriw sɛ woadi boro mfe 50 anaasɛ wowɔ ayaresa mu tebea afoforo a.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ wobɛtew wo mu duru so a, ɛsɛ sɛ woma ‘calorie a ɛho nhia’ ba denam calorie pii a wobɛhyew sen nea wudi no so.
- Calories bɛyɛ 500 a wɔbɛtew so wɔ ntease mu da biara no yɛ botae pa a ɛbɛma obi mu duru so atew wɔ apɔwmuden mu.
- Calorie dodow a wobɛtew so prɛko pɛ no nyɛ nea ahoɔden wom na ɛyɛ den sɛ wobɛkɔ so akura mu.
- Sɛ wopɛ sɛ wunya nea eye sen biara a, fa apɔw-mu-teɛteɛ daa ne aduan pa a ahoɔdennuru ne protein pii wom bom.
- Wo ne wo duruyɛfo nkasa ansa na woafi nhyehyɛe biara a wode bɛtew wo mu duru so ase, titiriw sɛ wowɔ akwahosan ho haw afoforo a.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho