So yɛbɛka ɔbrɛ a wontumi nnyina ano a kokoram de ba no ho asɛm?

Sɛ́ obi a wo ne kokoram reko no, so ɛtɔ mmere bi a wote ɔbrɛ ne ɔbrɛ a wuntumi nnyina ano? Ɛnyɛ ɔbrɛ nko, na mmom ɔbrɛ a egye wo nipadua nyinaa, ɛmfa ho sɛnea wobɛda. Ɛnnɛ yɛbɛka ɔbrɛ a ɛtra so a ɛbata kokoram yi ho, kyerɛ sɛ, Kokoram Ɔbrɛ . Eyi yɛ biribi a ɛka nnipa pii, enti ɛho hia paa sɛ wohu eyi.

Dɛn ne Kokoram Ɔbrɛ? Ɛtaa ba dɛn?

Susuw ho hwɛ, ɛnyɛ sɛ woayɛ adwuma da mũ nyinaa. Ɛboro saa koraa. Ɛte sɛ nea wo nipadua ne w’adwene nyinaa bɛbrɛ. Ebia wobɛte nka sɛ woabrɛ wɔ nipadua, adwene, ne nkate fam . Ɛtɔ da bi a eyi tumi kɔ wɔ adapɛn kakraa bi mu, a yɛfrɛ no ``acute''. Nanso wɔ nnipa binom fam no, ebetumi atra hɔ asram anaa mfe mpo, a wɔfrɛ no ``kokoram brɛ a enni sabea.'' Saa ɔbrɛ a ɛkɔ so daa yi betumi ayɛ ade titiriw a ɛbɛma w’anigye ne w’asetra mu atew, ɛnte saa?

Afei, hwɛ sɛnea eyi abu so. Nnipa 100 biara a wɔwɔ kokoram no mu 80 kosi 100 benya kokoram brɛ yi. Ɛno kyerɛ sɛ nnipa pii wɔ saa osuahu yi.

Dɛn ne kokoram brɛ ho sɛnkyerɛnne?

Ebia wobɛte ɔbrɛ kɛse nka a ntease pɔtee biara nni ho, anaasɛ bere a woayɛ adwuma ketewaa bi mpo awie no. Ɛte sɛ nea obi anom ahoɔden nyinaa afi wo nipadua mu. Nnipa pii ka sɛ saa ɔbrɛ yi nkɔ ɛmfa ho sɛnea wobɛda anaa wobɛhome no . Ɛtɔ mmere bi a, ebia wobɛte nka sɛ woabrɛ araa ma wompɛ sɛ wufi mpa so mpo. Ebia ɛbɛyɛ den ama wo nso sɛ wode w’adwene besi biribi so na wo nkae nso betumi asɛe.

Dɛn nti na kokoram brɛ yi ba?

Wonnya nhuu nea ɛde ba ankasa. Nanso, wogye di sɛ kokoram ne n’ayaresa di dwuma. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntease ahorow pii betumi aba.

Sɛnea kokoram de ɔbrɛ ba

Fa no sɛ, sɛ wunya kokoram wɔ wo nipadua mu a, wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no te sɛ nea woreko ɔko. Ehia ahoɔden pii na atumi ako atia yare yi. Wogye saa ahoɔden no fi nneɛma a wɔde asie wɔ wo nipadua mu no mu. Enti, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wo nipadua bɛte ɔbrɛ nka.

Nneɛma foforo nso wɔ hɔ:

• Da biara da dwumadi ahorow: Nnipa binom bɔ mmɔden sɛ wɔbɛtoa wɔn dwumadi ahorow a wɔtaa yɛ no so ɛmfa ho sɛ wɔwɔ kokoram no. Bere a ɛno yɛ ade pa no, ebetumi ayɛ ɔbrɛ kɛse mpo bere a nipadua no nni ahoɔden a ɛboro so no.
• Adwenemhaw: Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte awerɛhow ne dadwen nka bere a wɔahu sɛ wowɔ kokoram no. Abusuabɔ a emu yɛ den da adwenemhaw yi ne ɔbrɛ ntam. Ɛtɔ da bi a, adwenemhaw tumi ma wote nka sɛ wopɛ sɛ woda kɛkɛ na wonyɛ hwee.
• Dae a wontumi nna: Sɛ wote nka sɛ woabrɛ wɔ w’adwene ne nipadua mu sɛ anyɛ yiye koraa no woantumi nnae nnɔnhwerew 8 anadwo na woagye w’ahome kakra awiabere a.
• Yeaw:Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ɛyaw a emu yɛ den a ɛkɔ so daa no betumi ama ɔbrɛ ayɛ kɛse.
• Adwennwen: Yare ho adwene, daakye ho dadwen, ofie nnwuma, ne adwuma nyinaa betumi de adwennwen pii aba. Ɛmfa ho nea ɛde ba biara no, adwennwen betumi ama ɔbrɛ ayɛ kɛse.
• Tebea a “hypermetabolic” a akisikuru de ba: Kokoram nkwammoaa te sɛ mmofra adifudepɛfo. Wodi aduannuru a ɛwɔ nipadua no mu ansa na nkwammoaa a ɛteɛ no adi. Eyi ma obi mu duru yɛ kɛse, n’ani nnye aduan ho, na ɔbrɛ kɔ soro.

Sɛnea kokoram ayaresa ma ɔbrɛ ba

Sɛ yɛresa kokoram a, nnuru a yɛde ma no kunkum kokoram nkwammoaa, nanso ɛtɔ mmere bi a ebetumi aka nkwammoaa a ɛte apɔw nso. Nea ebetumi asi ni:

• Ɔkwan a nkwammoaa fa so yɛ adwuma no sesa.
• Ɔfe ba nipadua no mu.
• Ɔfe, akisikuru, ne nsu a ɛtɔ nipadua no mu ba.
• Hormone dodow sesa.
• Ntini ne nkwammoaa asɛe.
• Mogya mu nkwammoaa kɔkɔɔ so tew, na ɛde mogya a ɛtɔ kɔ nipadua mu ba .
• Nnuru a wɔfrɛ no ``Cytokines'' a wɔyɛ no kɔ soro (eyinom te sɛ nsɛnkyerɛnne a efi nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu).

Eyinom ne ayaresa ahorow a wɔtaa de bata kokoram brɛ ho:

• Nnuru a wɔde sa yare: Nnuru biara a wɔde sa yare betumi ama obi abrɛ. Saa ɔbrɛ yi betumi atra hɔ nna kakraa bi, bere a wɔreyɛ ayaresa no, anaa bere a wɔawie ayaresa no mpo.
• Mframa a wɔde sa yare: Eyi betumi ama obi abrɛ nkakrankakra. Ɛfiri aseɛ brɛ ase bɛyɛ adapɛn 3-4 wɔ ayaresa no awieeɛ akyi na ɛtumi di asram 2-3.
• Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no ayaresa: Nea ɛka eyi ho ne sɛ wobɛkanyan w’ankasa nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa ma wɔako atia kokoram. Wɔsan frɛ eyi sɛ abɔde a nkwa wom ayaresa . Ɔbrɛ a efi saa ayaresa yi mu ba no betumi atra hɔ asram kakraa bi kosi afe biako wɔ ayaresa no awiei akyi.
• Stem cell (bone marrow) transplant: Ebia wobɛte ɔbrɛ nka bɛyɛ afe wɔ saa ayaresa yi akyi.

Nsɛnnennen bɛn na eyi betumi de aba?

Saa kokoram ɔbrɛ a ɛkɔ so yi betumi ayɛ akwanside kɛse ama w'asetra ne w'adwuma a ɛfata . Ebia wobɛhwere hokwan ahorow a wode begye bere ne wo nnamfo ne w’abusuafo. Ebetumi ayɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so na woasusuw nneɛma ho yiye. Nnipa binom brɛ araa ma wontumi nyɛ wɔn adwuma mpo. Eyi yɛ biribi a ɛma asetra mu anigye fi hɔ ankasa.

Ɔkwan bɛn so na nnuruyɛfo hu kokoram brɛ?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, ɔbɛhwɛ wo na wabisa wo ɔbrɛ yi ho asɛm.Wobisa nneɛma te sɛ bere tenten a ɛwɔ hɔ, so ɛyɛ bere nyinaa anaasɛ ɛba na ɛkɔ, so ɛyɛ kɛse bere a woyɛ biribi pɔtee bi, ne nnuru bɛn na ɛma wote ɔbrɛ kɛse bere a wonom no.

Ebia wɔbɛka akyerɛ wo sɛ yɛ da biara da nsɛmma nhoma mfa nkyerɛw wo brɛ dodow . Eyi bɛboa wo ma woahu bere a wote nka sɛ woabrɛ kɛse ne nea ɛkanyan no. Ebia wobɛyɛ mogya mu nhwehwɛmu nso de ahwɛ sɛ ebia ɔhaw afoforo te sɛ mogya a ɛtɔ kɔ nipadua mu anaa ɔyare mmoawa .

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa kokoram brɛ?

Nokwarem no, aduru pɔtee biara nni hɔ a wɔde sa kokoram brɛ. Nanso, nnuru bi wɔ hɔ a ebetumi asa nsɛm a ɛde ɔbrɛ ba no.

Sɛ nhwɛso no, sɛ mogya atɔ wo a, wo duruyɛfo bɛma wo ayaresa na ama wo mogya mu nkwammoaa kɔkɔɔ no ayɛ kɛse. Sɛ wowɔ adwenemhaw a, ebia wɔbɛma wo nnuru a ekum adwenemhaw . Nanso ɛtɔ mmere bi a, esiane sɛ nneɛma pii wɔ hɔ a ɛde ɔbrɛ ba nti, ebetumi ayɛ den sɛ wɔbɛsa.

Ɔhwɛ a ɛma obi ho dwo no betumi aboa kɛse wɔ ha. Wobetumi aboa wo ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ne nea efi mu ba no ho dwuma. Wobetumi nso de adwene ne honhom fam mmoa abɔ wo.

Mɛyɛ dɛn adi kokoram ɔbrɛ yi ho dwuma?

Kokoram brɛ a wobɛtra ase no yɛ asɛnnennen. Nanso, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a ebetumi aboa wo:

• Fa yɛ wo su sɛ wobɛda yiye: Da biara da bere koro mu. Ma wo mpa mu nyɛ sum na ɛnyɛ komm. Ɛyɛ papa sɛ wobɛda bere tiaa bi awia, nanso ntra hɔ bɛboro simma 30, anyɛ saa a, wobɛda anadwo.
• Bisa mmoa: Bisa w’abusuafo ne wo nnamfo ma wɔmmoa wo mma wɔmfa nneɛma a wobɛtɔ, nnoa aduan, nyɛ ofie nnwuma, na wɔnhwɛ mmofra no. Mfɛre, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubehia mmoa saa bere yi.
• Tew caffeine so: Ɛwom sɛ nneɛma te sɛ tii ne kɔfe betumi ama woanya ahoɔden bere tiaa bi de, nanso ebetumi asiw wo nna ano anadwo nso.
• Nom nsu pii: Ɛho hia sɛ wokɔ so nya nsu, titiriw sɛ worehyia ɔhaw ahorow te sɛ ɔfe ne akisikuru a. Bɔ mmɔden sɛ wobɛnom nsu ounces 64 (bɛyɛ lita 2) da biara. (Eyi nka anonne a caffeine wom ho.)
• Di aduan a ahoɔden wom: Di nnuan a protein wom pii (mpataa, nam, nkesua, nufusu, nnuaba, atoko). Eyinom boa ma wosiesie ntini a asɛe wɔ nipadua no mu. Kokoram ayaresa betumi ama wahwere aduan ho akɔnnɔ. Sɛ saa a, kɔ aduannuru ho ɔbenfo bi nkyɛn na ka akwan a wobɛfa so anya aduannuru a wuhia no ho asɛm.
• Hwɛ yiye wɔ wo nnuru ho: Sɛ worenom nnuru anaa vitamin biara a wɔtɔn a wɔmfa nnuru nhyɛ mu (OTC) a ɛnyɛ nea wo duruyɛfo akyerɛw ama wo no a, ka kyerɛ wo duruyɛfo. Ebia nnuru ne vitamin ahorow bi rennyɛ adwuma yiye wɔ kokoram nnuru ho.
• Kankye wo nipadua kakra na teɛteɛ w’apɔw mu:Ebia eyi bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa, nanso nhwehwɛmu kyerɛ sɛ nnam a wobɛkɔ so ayɛ no yɛ akwan a eye sen biara a wobɛfa so ako atia ɔbrɛ no mu biako . Nantew a wobɛkɔ abɔnten na woahome mframa pa nso betumi aboa wo ma wo ho atɔ wo. Apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ duru te sɛ yoga ne Tai Chi nso betumi aboa wo ma woada yiye.
• Nya adwenemyare ho mmoa: Nneɛma te sɛ adwene mu nneyɛe ho ayaresa (CBT) betumi aboa wo ma woadi wo nkate horow ho dwuma, adi adwennwen so, na wo nna atu mpɔn. Sɛ wode wo ho hyɛ Intanɛt so mmoa akuw mu a, ebetumi aboa nso.
• Fa adwene ne nipadua ho akwan horow di dwuma: Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ adwene mu nhumu , yoga, ne acupuncture a wɔde di dwuma no betumi atew kokoram brɛ so. Massage therapy, adwendwene, ne akodi a emu nyɛ duru te sɛ Qigong ne Tai Chi nso betumi aboa.

Dɛn na ɛsɛ sɛ mehwɛ kwan bere a mewɔ kokoram brɛ no?

Kokoram brɛ nyɛ ade koro mma obiara. Ebinom fam no, ɛkɔ adapɛn kakraa bi mu. Wɔ afoforo fam no, ebetumi atra hɔ mfe pii. Ebetumi ayɛ yiye wɔ kokoram ayaresa akyi, nanso mpɛn pii no, ɔbrɛ kyɛ.

Sɛ yɛde nhwɛso kakraa bi bɛma a:

• Ɔbrɛ betumi akɔ so akosi afe biako wɔ nnompe mu ntini a wɔde ma obi foforo akyi .
• Bere a wɔde mframa a ano yɛ den sa yare no, ɔbrɛ kɔ soro nkakrankakra. Ɛsɛ sɛ ɛbrɛ ase wɔ asram kakraa bi akyi bere a wɔagyae ayaresa no.
• Wɔ oprehyɛn akyi , mpɛn pii no, ɔbrɛ bere tiaa bi ba, na bere a wo ho tɔ wo no kɔ.
• Ɔbrɛ a efi nhyehyɛe mu ayaresa (nnuru a ɛkɔ mogya mu) mu ba no ba na ɛkɔ. Wote nka sɛ woabrɛ bere a wonom aduru no, na wo ho tɔ wo kakra bere a wogye w’ahome wɔ aduru no ho no. Ebia wobɛte ɔbrɛ bio bere a wufi ase sa yare bio no. Sɛ wowie ayaresa no koraa a, ɛsɛ sɛ wo nipadua no san nya ahoɔden bio.

So wobetumi asiw kokoram brɛ ano?

Nea ɛyɛ awerɛhow no, ɔkwan biara nni hɔ a wɔbɛfa so asiw kokoram brɛ ano koraa. Nanso, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de aboa ma woadi ho dwuma yiye :

• Wo ne wo duruyɛfo nkasa: Kokoram brɛ yɛ kokoram ankasa ho sɛnkyerɛnne. Sɛ wunim sɛ wowɔ kokoram a, sɛ woda so ara brɛ wɔ nea aka nyinaa a woanya nyinaa akyi a, mma wofɛre sɛ wobɛka akyerɛ wo duruyɛfo. Obetumi akyerɛ wo kwan na waboa wo ma woadi ɔbrɛ ho dwuma ansa na agye w’asetra.
• Siesie w’ahoɔden: Fa wo nipadua ahoɔden sɛ sikakorabea. Wokora ahoɔden so na wosan fa. Ɛsɛ sɛ wokari pɛ yiye wɔ mu bere nyinaa.
• Yɛ wo da no ho kyerɛwtohɔ: Bɛyɛ dapɛn biako, kyerɛw mmere a w’ahoɔden sen biara wɔ da no mu ne mmere a wo ho tɔ wo koraa no to hɔ. Sɛ wuhu nea ɛkanyan wo brɛ wie a, ɛbɛboa wo ma woammrɛ pii da mũ no nyinaa.
• Hwɛ kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne: Honam fam kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne bi ne mmati a ɛyɛ den, aniwa a abrɛ, anan a abrɛ, ne mmerɛwyɛ ho atenka. Adwene mu kɔkɔbɔ sɛnkyerɛnne ahorow bi ne dadwen, abotare a wonni, abufuw a wɔtaa yɛ, ahomegye a enni hɔ, ne nea wontumi mfa n’adwene nsi biribi so .

Dɛn na ɛsɛ sɛ mema ɛtra m’adwenem bere a me ne kokoram ɔbrɛ te ase no?

Ebia wobɛbrɛ wɔ wo kokoram ayaresa no nyinaa mu ne bere bi wɔ ɛno akyi. Ɛdenam wo tebea so no, eyi betumi ayɛ ɔhaw asram kakraa bi kosi afe biako. Esiane sɛ ɛyɛ bere tenten nti, ɛyɛ papa sɛ wubenya nhyehyɛe a wɔahyehyɛ ama w’asetra . Ebia nea ɛka nhyehyɛe yi ho ne nhyehyɛe a egyina nneɛma a ɛho hia wo so na wubedi nneɛma a atwa wo ho ahyia no so .

Nneɛma a ɛho hia a wode besi hɔ

Wokae saa ahoɔden sikakorabea a mekaa ho asɛm dedaw no? Sɛ wopɛ sɛ wunya ahoɔden bere a wuhia a, nea ɛho hia ne sɛ wode wo ho bedi kan na woatu mmirika . Si nea ehia wo paa ho gyinae - se eye adwuma, abusua, nnamfo, anaa ofie nnwuma. Afei yɛ eyi:

• Fa nnwuma a ɛho hia paa no di kan: Fa w’ahoɔden yɛ nneɛma a ɛho hia wo paa.
• Fa wo ho tu mmirika: Ɛyɛ papa sɛ wobɛyɛ nneɛma mmiako mmiako sen sɛ wobɛpere wo ho afa ne nyinaa mu prɛko pɛ. Yɛ wo da no ho nhyehyɛe sɛnea ɛbɛyɛ a wubenya bere ne ahoɔden a ɛdɔɔso a wode bewie wo nnwuma. Bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ nnwuma pii prɛko pɛ, ofie nnwuma mpo, na hwehwɛ akwan a wobɛfa so abom ayɛ.
• Ahomegye ho hia: Mpɛn pii gye w’ahome bere tiaa bi. Ntwɛn nkosi sɛ wobɛbrɛ, gye w’ahome bere a wote nka sɛ wobɛbrɛ no. Ɛnyɛ bere a wote nka sɛ wubetumi adi ho dwuma nkutoo.

Sie ahoɔden na di nneɛma a atwa wo ho ahyia no so.

Akwan bi wɔ hɔ a wobɛfa so asiw ɔbrɛ ano na ankɔ soro wɔ wo nipadua mu, na ebetumi ama kokoram brɛ ayɛ kɛse. Nhwɛso kakraa bi ni:

• Sesa wo ho wɔ tena ne gyinabea ntam. Sɛ wote ase a, fa nkongua a ɛboa wo nipadua yiye di dwuma.
• Hyehyɛ w’adwumayɛbea sɛnea ɛbɛyɛ a ɛho renhia sɛ wobɛkotow akɔfa nneɛma.
• Kwati dwumadi ahorow a ɛyɛ den. Sɛ ɛho hia sɛ woma biribi so a, kae sɛ wobɛkotow wo nkotodwe ne w’asen, na ɛnyɛ w’asen.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wowɔ saa nneɛma yi bi a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn:

• Sɛ woyɛ mmerɛw dodo sɛ wobɛsɔre afi mpa so a.
• Sɛ wowɔ adwene mu nsakrae te sɛ adwenemhaw anaa dadwen a.
• Sɛ wote nka sɛ wo ho yeraw wo anaasɛ wowɔ ɔhaw a ɛma wokae ade a.
• Sɛ ɛyaw a emu yɛ den wɔ hɔ a.
• Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛhome a.
• Sɛ wuntumi nni kokoram ayaresa mu nsunsuanso bɔne (akisikuru, ɔfe, akisikuru, aduan ho akɔnnɔ a ɛyera) so a.

Ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Sɛ wo ne yare a enni sabea te sɛ kokoram te a, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubehyia nsɛnnennen pii. Kokoram brɛ yɛ tebea a ɛte saa no mu biako. Ntease wom sɛ wobɛte ɔbrɛ nka bere a wo ne kokoram reko no. Kokoram ayaresa betumi ama nipadua ne adwene mu ayɛ den. Nanso, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa sɛnea kokoram ho ɔbrɛ renya w’asetra so nkɛntɛnso no ho. Nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de aboa wo ma woasan akɔ wo kwan so. Ɛnyɛ wo nko ara, srɛ mmoa, na kɔ so yɛ den.

` Kokoram Ɔbrɛ, Kokoram Ɔbrɛ, Kokoram, Kokoram Ayaresa, Ɔbrɛ, Ɔbrɛ, Ahoɔden a Wonnya