Ɔhaw a nnipa pii wɔ ne sɛ wɔn yafunu no sõ sen wɔn nipadua no fã a aka no. Sɛ wɔhwɛ ahwehwɛ mu mpo a, wosusuw sɛ, "Dɛn nti na ɛyɛ me yafunu nko ara saa?" Nnipa binom nso frɛ eyi ' Cortisol Belly'. Nanso eyi nyɛ aduruyɛ mu din a nnuruyɛfo de di dwuma. Nanso ebetumi ayɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ biribi foforo rekɔ so wɔ wo nipadua mu. Enti, dɛn ankasa ne eyi? Momma yɛnka eyi ho asɛm tiawa ne nidi mu nnɛ.
Dɛn nti na yafunu nkutoo na ɛyɛ kɛse saa?
Asɛmfua ‘Cortisol Yafunu’ kyerɛ ara ne sɛ hormone cortisol ma srade boaboa ano wɔ wo yafunu ho. Nanso nea enti ankasa a ɛma yafunu yɛ kɛse no nyɛ mmerɛw saa. Nneɛma pii nti na ebetumi aboa ma yɛayɛ eyi.
Susuw ho hwɛ, nneɛma ahorow a wɔaka abom na ɛhwɛ yɛn nipadua mu duru so.
- Adidi: Asikre ne srade dodow a ɛwɔ nnuan a yedi mu.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛnea yɛyɛ nnam awiabere.
- Dae: Da dodow ne sɛnea yɛda.
- Awosu: Su horow a yenya fi awo mu a efi yɛn awofo hɔ.
- Ayaresa mu tebea afoforo : Ayaresa mu tebea horow bi nso betumi ama obi mu duru ayɛ kɛse.
Eyinom nyinaa akyi no, hormone ahorow a ɛwɔ yɛn nipadua mu no yɛ ade kɛse a ɛma yɛn mu duru yɛ kɛse. Sɛ nhwɛso no, mmea a wɔrebɛn bratwa no taa sie srade pii wɔ mmeae te sɛ asen ne asen. Nanso, bere a obi agyae brayɛ akyi no, bere a estrogen dodow so tew no, srade taa boaboa ano wɔ yafunu ne nipadua no atifi.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ srade ahorow abien na ɛboaboa ano wɔ yafunu no mu. Biako ne srade a ɛwɔ honam ani (Subcutaneous fat). Ɔfoforo no ne srade a ɛkɔ akyiri wɔ akwaa no ho (Visceral fat). Srade a ɛkɔ soro wɔ akwaa ahorow yi ho no nyɛ ade pa. Efisɛ ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa te sɛ asikreyare ne komayare no yɛ kɛse.
Abusuabɔ bɛn na ɛda cortisol ne mu duru a ɛkɔ soro ntam?
Cortisol yɛ hormone bi a yɛn adrenal glands na ɛyɛ. Nnuruyɛfo frɛ no "adwennwen hormone." Sɛ wote nka sɛ wohunahuna wo anaa wosuro a, wo nipadua siesie ne ho ma ɔko anaa guankɔbea.
Nnipa pii susuw sɛ adwennwen a ɛkyɛ ma cortisol dodow kɔ soro, na ɛma yafunu mu srade ba. Nanso, sɛ yɛhwɛ aduruyɛ mu a, .Wɔ nnipa pii fam no, wɔankyerɛ sɛ eyi na ɛde ba tẽẽ.
Nanso, aduruyɛ mu tebea horow bi wɔ hɔ a ɛma cortisol dodow kɔ soro wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so. Sɛ́ nyarewa yi mu nsunsuanso bɔne no, yafunu mu srade betumi aboaboa ano.
Cushing Yare a Ɛyɛ Fɛ
Eyi ne tebea titiriw a ɛma cortisol dodow kɔ soro wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so. Saa tebea yi betumi aba esiane akisikuru bi a ɛwɔ nipadua no mu anaasɛ nnuru bi mu nsunsuanso bɔne. Nsɛnkyerɛnne titiriw ne sɛ nsa ne nan yɛ teateaa, bere a yafunu no ayɛ kɛse.
| Cushing Syndrome ho sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba | |
|---|---|
| Anim a ɛtrɛw | Nnipa binom nso frɛ eyi "ɔsram anim". |
| Srade a ɛyɛ kurukuruwa a ɛwɔ mmati so | Wɔsan frɛ no "Buffalo hump". |
| Ntrɛwmu a ɛda adi wɔ nipadua no so | Ntrɛwmu a ɛyɛ pink anaa kɔkɔɔ wɔ mmeae te sɛ yafunu, asen, ne nufu so. |
| Wora a ɛyɛ mmerɛw | Wora no yɛ teateaa yiye na ɛnyɛ den sɛ ɛbɛpirapira. |
| Nneɛma afoforo a ɛwom | Kuru a ɛkyɛ, akisikuru. |
Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn .
Nkwammoaa mu Nkwammoaa mu Nyarewa
Eyi yɛ sɛnkyerɛnne ahorow a wɔaboaboa ano. Saa tebea yi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya Asikreyare a Ɛto so Abien , komayare, anaa ɔyare a ɛma obi hwe ase no yɛ kɛse. Nnipa a wɔwɔ saa tebea yi wɔ nipadua a ɛte sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, a ɛkyerɛ sɛ srade pii wɔ wɔn yafunu mu.
Wowɔ su ahorow a edidi so yi:Oduruyɛfo betumi ahu saa tebea yi sɛ ɛyɛ abiɛsa anaa nea ɛboro saa a.
- Asen mu ntwemu: Ɛboro nsateakwaa 35 ma mmea na ɛboro nsateakwaa 40 ma mmarima.
- Mogya mmoroso : 130/80 mm Hg anaa nea ɛboro saa.
- Asikre a ɛwɔ mogya mu a ɛkɔ soro.
- Triglyceride dodow a ɛkɔ soro: ɛboro 150 mg/dL.
- Cholesterol pa (HDL cholesterol) dodow a ɛba fam: ennu 40 mg/dL wɔ mmarima mu na ennu 50 mg/dL wɔ mmea mu.
Ɔkwan bɛn so na wɔbɛtew ‘Cortisol Yafunu’ yi so?
Adwennwen a wobɛtew so (i.e., cortisol dodow a wobɛtew so) remma wo mu duru so ntew anadwo biako pɛ. Nanso, adwennwen a wobɛtew so no ye ma w’akwahosan nyinaa. Ebetumi nso aboa wo ma wo mu duru so atew. Sɔ saa nneɛma yi hwɛ.
- Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Paw biribi a w’ani gye ho. Afei worente nka sɛ woafono wo sɛ wobɛyɛ. Anyɛ yiye koraa no, anammɔn 8,000 a wobɛnantew da biara ne apɔw-mu-teɛteɛ a wode bɛko atia nna kakraa bi dapɛn biara no yɛ kɛse. Nanso mma ɛntra so. Apɔw-mu-teɛteɛ a wonnye n’ahome nso betumi ama cortisol dodow akɔ soro.
- Fa nna yɛ ade titiriw: Da pa a wobɛda no ho hia. Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Da yiye bɛyɛ nnɔnhwerew 8 da biara. Ma wo mpa no nyɛ nwini, emu nyɛ sum, na ɛnyɛ komm.
- Ma w’adwene ne wo nipadua dwo: Nneɛma te sɛ adwennwen, apɔw-mu-teɛteɛ a wode home kɔ akyiri, ne yoga betumi ama wo ntini a ɛyɛ den no adwo na atew adwennwen so.
- Kɔ abɔnten: Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ sɛ wode simma 20 pɛ tra baabi a ɛhɔ yɛ frɔmfrɔm te sɛ abɔnten so a, ebetumi atew cortisol dodow so kɛse.
- Kwati sigaretnom: Wɔ nneɛma bɔne afoforo a sigaretnom de ba akyi no, ebetumi ama cortisol dodow akɔ soro na asɛe nna.
- Kura fekubɔ pa mu: Bere a wubenya ne nnamfo ne w’abusuafo a wɔde anigye ne awerɛkyekye brɛ wo no ye ma w’adwene yiye.
So aduan titiriw bi wɔ hɔ ma ‘Cortisol Belly’?
"Cortisol Yafunu Aduane" pɔtee biara nni hɔ. Nanso, aduan bi a wodi akyi no betumi aboa ma ɔfe a ɛwɔ nipadua no mu no so atew na asiw cortisol a ɛba no so.
Nnuan a ɛboa ma cortisol so tew:
- Nnuan a magnesium pii wom: avocado, banana, chocolate tuntum, broccoli, spinach.
- Nnuan a Omega-3 srade pii wom: Mpataa te sɛ salmon ne tuna, chia aba, flax aba, ne walnuts.
- Nnuan a eye ma akyi berɛmo akwahosan: yogurt, kombucha.
Nnuan a asikre pii wom, anonne, nsa, ne caffeine a wɔnom boro so betumi ama cortisol dodow akɔ soro.
Mediterraneafo aduan yɛ eyi ho nhwɛso kɛse. Ɛde srade a ahoɔden wom ne nnuan a efi afifide mu di kan. Ɛno kyerɛ sɛ, .
- Nnuaba, nhabannuru, nhabannuru pii
- Nnuadewa, atoko
- Aburow a wɔayam (oats, atoko, aburow a ɛyɛ bruu) .
- Ngodua ngo
- Mpataa a omega-3 pii wom
- Cheese ne yogurt a wɔde di dwuma wɔ ɔkwan a ɛfata so
- Nam kɔkɔɔ kakraa bi pɛ
- Ɛkame ayɛ sɛ asikre ne anonne a ɛyɛ dɛ nni hɔ.
So nnuru bi wɔ hɔ a wɔde ma a ɛtew cortisol so?
Hwɛ yiye paa wɔ nnuru a wɔde ka aduan ho a ɛkyerɛ sɛ ‘ɛtew cortisol so’ anaasɛ ‘ɛtew yafunu mu srade so’ ho. Eyinom nyɛ anwonwade ano aduru a wɔde sa adwennwen anaa cortisol dodow. Wubetumi anya vitamin ne mineral a wuhia nyinaa afi aduan pa mu.
Ɛwom sɛ nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ nhabannuru bi te sɛ Ashwagandha ne Rhodiola betumi atew cortisol dodow so de, nanso wɔankyerɛ sɛ ɛboa ma obi mu duru so tew. Afei nso, nhwehwɛmu pii ho hia wɔ eyi ho.
Nea ɛho hia sen biara: Mfi ase mfa nnuru a wɔde ka aduan ho anaa nhabannuru biara nni dwuma da a wo ne wo duruyɛfo nkasa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- ‘Cortisol Belly’ nyɛ aduruyɛ mu asɛmfua, na mmom ɛyɛ asɛmfua a wɔtaa de di dwuma wɔ nnipa mu.
- Nneɛma pii nti na yafunu mu srade boaboa ano. Aduan a wodi, apɔw-mu-teɛteɛ a wonnya, nna, awosu mu nkwaadɔm, ne hormone ahorow ka nneɛma atitiriw no ho.
- Wɔ nnipa pii fam no, wɔankyerɛ sɛ cortisol a adwennwen na ɛde ba no ma yafunu mu srade boaboa ano tẽẽ.
- Nanso, aduruyɛ mu tebea horow bi te sɛ Cushing Syndrome betumi ama cortisol dodow akɔ soro na ama yafunu mu srade aba. Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne foforo bi a ɛyɛ soronko a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
- Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so atew wo mu duru so ne sɛ wubedi asetra kwan a ahoɔden wom akyi. Ɛno kyerɛ sɛ wubedi aduan a ɛkari pɛ, wobɛteɛteɛ w’apɔw mu daa, wobɛda sɛnea ɛsɛ, na woadi adwennwen so.
- Mfa nnuru biara a ɛma ‘cortisol so tew’ nni dwuma a wunni aduruyɛfo afotu.
👩🏽 ⚕️ Nsɛmmisa foforo (FAQs)
💬 🧐 Dɛn ankasa ne 'Cortisol'?
Cortisol yɛ hormone a adrenal glands a ɛwɔ yɛn asaabo atifi no fi awosu mu yɛ. Nnipa pii frɛ no ‘adwennwen hormone’ efisɛ ɛyɛ bere a yɛwɔ adwene anaa nipadua mu nhyɛso bi ase na yɛn nipadua fi ase yɛ saa hormone yi pii.
💬 😟 Ɛbɛyɛ dɛn na saa cortisol hormone yi ama wo yafunu ayɛ kɛse nko?
Sɛ yɛwɔ adwennwen a enni sabea mu a, yɛn nipadua mu cortisol dodow kɔ so kɔ soro. Afei yɛn nipadua no de srade sie yɛn yafunu ho na ama yɛakora ahoɔden so na yɛde adi dwuma daakye. Eyi ma yɛn nsa ne yɛn nan yɛ teateaa na yɛn yafunu pue, a ɛno ne nea yɛfrɛ no ‘cortisol yafunu’.
💬 💡 Enti dɛn na yebetumi ayɛ de atew saa 'cortisol yafunu' yi so?
Nea ɛbɛyɛ na eyi so atew no, ɛsɛ sɛ wudi kan di w’adwennwen so. Sɛ wobɛda nnɔnhwerew 7-8 anadwo biara, wobɛtew asikre ne esiam so, na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den te sɛ yoga anaa nantew a, ɛbɛboa kɛse. Afei cortisol dodow a ɛwɔ nipadua no mu no bɛsan ayɛ sɛnea na ɛte kan no na srade a wɔmpɛ a ɛwɔ yafunu no mu no bɛyow.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho