Momma yɛnhwehwɛ nea obiara reka ho asɛm wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu no pɛpɛɛpɛ, Creatine! (Creatine) .

Sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ anaa wobɔ agumadi a, ebia edin ‘Creatine’ no yɛ nea wunim no yiye. Ebia woahu sɛ wo nnamfonom renom nsa bi a ɛyɛ nwonwa afi shaker kɛse bi mu. Mpɛn pii no, ebetumi ayɛ Creatine. Enti sɛ wuhu eyi a, ebia wo nso woresusuw ho sɛ, "Dɛn ankasa ne Creatine? Dɛn na ɛba nipadua no so bere a wofa no? So asiane biara nni ho ampa? So ɛsɛ sɛ me nso menom?". Ɛno na yɛrebɛma ho mmuae wɔ asɛm yi mu nnɛ. Yɛremfa eyi ho biribiara nsie, na mmom yɛbɛka papa ne bɔne nyinaa ho asɛm kɛkɛ.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Creatine?

Sɛ wususuwii sɛ Creatine yɛ nnuru bi a wɔde yɛ nneɛma a, anka wubedi mfomso. Creatine yɛ aduru a ɛho hia a efi awosu mu yɛ wɔ yɛn nipadua mu na ɛma yɛn ntini ahoɔden. Fa wo ntini sɛ engine a ɛwɔ kar mu. Saa engine yi hia pɛtro na ama ayɛ adwuma, ɛnte saa? Saa ara na Creatine yɛ abɔde mu pɛtro a ɛboa ma yɛn ntini yɛ adwuma ntɛmntɛm na ɛyɛ adwuma yiye. Saa ahoɔden a ɛwɔ hɔ ntɛm yi ho hia titiriw bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu denneennen, te sɛ bere a woma nneɛma a emu yɛ duru so anaasɛ woretu mmirika ntɛmntɛm no.

Creatine a yɛn nipadua hia no bɛyɛ fã (gram 1-2 da biara) fi aduan a yedi mu. Yɛn ankasa mmerɛbo, asaabo, ne dwensɔtwaa na ɛyɛ fã a aka no. Creatine a wɔyɛ wɔ saa kwan yi so no mu 95% na wɔkora yɛn ntini mu. Nea aka no kɔ ntini afoforo te sɛ koma ne amemene mu.

Nanso, wɔ saa abɔde mu nneɛma yi akyi no, Creatine nso wɔ hɔ sɛ nnuru a wɔde ka aduan ho nnɛ. Nnipa pii, titiriw agumadifo ne wɔn a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu, de saa nnuru yi di dwuma de ma wɔn adwumayɛ tu mpɔn. Wɔba wɔ akwan horow so:

• Sɛ́ powder ahorow no
• Sɛ́ abopon
• Sɛ́ capsules no
• Sɛ́ nsu a wɔde yɛ nneɛma
• Sɛ́ ahoɔden a wɔde yɛ nneɛma

So creatine a wɔnom sɛ aduannuru a wɔde ka aduan ho no ye ma nipadua no? So asiane biara nni ho?

Eyi ne asɛmmisa kɛse a nnipa pii wɔ. Mmuae tiawa no ne sɛ nhwehwɛmu ada no adi sɛ creatine yɛ nea asiane biara nni ho ma nnipa dodow no ara a wɔwɔ apɔwmuden, wɔ dodow a ɛfata mu. Nanso ɛnyɛ ade koro wɔ obiara fam. Ebia ɛnyɛ papa saa mma nnipa binom.

Ɛsɛ sɛ nnipa a wɔwɔ tebea horow a edidi so yi hwɛ yiye titiriw wɔ creatine a wɔbɛnom ho, efisɛ wonnya nyɛɛ nhwehwɛmu a ɛdɔɔso wɔ ahobammɔ a ɛwɔ saa nnipa yi mu ho.

• Ɛnanom a wɔyem anaa wɔma nufu: Ɛnyɛ papa sɛ wɔbɛnom nnuru biara a wɔde ka ho a wonnya oduruyɛfo afotu wɔ saa bere yi mu, efisɛ ebetumi aka akokoaa no.
• Nnipa a wɔwɔ Asikreyare: Creatine betumi anya asikre dodow a ɛwɔ mogya mu so nkɛntɛnso, enti ɛho hia sɛ asikreyarefo hwehwɛ aduruyɛ mu afotu.
• Nnipa a Wɔwɔ Asaabo Yare: Asaabo no yi nneɛma fĩ fi nipadua no mu esiane creatine a ɛpaapae nti. Sɛ wowɔ asaabo mu haw dedaw a, creatine a wobɛnom no betumi ama tebea no asɛe kɛse.
• Nnipa a wɔwɔ mmerɛbo mu yare: Ɛsɛ sɛ saa nnipa yi nso hwɛ yiye efisɛ ebia ebenya mmerɛbo dwumadi so nkɛntɛnso bi.
• Nnipa a wɔwɔ adwenemhaw: Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ creatine betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ayarefo yi benya adwenemhaw no ayɛ kɛse.

So creatine a wɔnom no ma ntini yɛ kɛse ankasa?

Eyi nso yɛ asɛm a nnipa pii bisa. Mmuae no ne sɛ, yiw, nanso tebea horow bi wɔ hɔ. Creatine a wobɛnom kɛkɛ no remma ntini nnya. Fa no sɛ Creatine yɛ birikisi. Ɔfasu mfa birikisi nsi, ehia odwumayɛni. Saa ara nso na sɛ wode Creatine di dwuma a, ɛsɛ sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛko tia te sɛ adesoa a wɔma so.

Nhwehwɛmu ahorow ada no adi pefee sɛ, sɛ mmerante ne mmabaa a wɔadi fi mfe 18 kosi 30 nom creatine bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa a, wɔn ntini nyin ntɛmntɛm na wɔyɛ yiye sen wɔn a wɔnnom creatine no. Nanso, wonnya nyɛɛ nhwehwɛmu a ɛdɔɔso a ɛkyerɛ sɛnea eyi ka nnipa a wɔadi boro mfe 65 anaa wɔn a wɔwɔ nyarewa a ɛka ntini no.

Dɛn nti na nnipa pii, titiriw agumadifo, de Creatine di dwuma?

Obiara de creatine di dwuma fi wɔn a wɔnyɛ agofomma so kosi agumadifo a wɔagye din wɔ wiase nyinaa so. Ade titiriw nti a eyi ba ne "ahoɔden a ɛpae ntɛmntɛm" a creatine de ma. Eyi kyerɛ sɛ wubetumi ama nneɛma a emu yɛ duru so, ayɛ reps foforo, anaasɛ wubetumi atu mmirika ntɛmntɛm kakra. Eyi ma wo adwumayɛ nyinaa tu mpɔn.

Creatine yɛ nea wɔn a wodi agumadi a ɛhwehwɛ ahoɔden ne ahoɔhare te sɛ:

• Nipadua a wɔde hyɛ nipadua mu den
• Nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so
• Bɔɔl
• Hockey a wɔbɔ
• Akuturukubɔ
• Mmirikatu a wɔde tu mmirika

Nanso ɛnyɛ ntini nkutoo na mfaso wɔ creatine so. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ creatine nso betumi aboa ma amemene no ayɛ adwuma wɔ nnipa a wɔadi boro mfe 60. Nea enti a ɛte saa ne sɛ yɛn amemene nso hia ahoɔden pii na atumi ayɛ adwuma. Nea ɛne eyi hyia no, .

• Wobetumi ama bere tiaa mu nkae atu mpɔn.
• Wobetumi anya nsusuwii ho nimdeɛ.
• Ntini mu ahobammɔ nso betumi aboa ma wɔabɔ ntini mu nkwammoaa ho ban na ansɛe.

Ɔkwan bɛn so na creatine yɛ adwuma wɔ nipadua no mu?

Okay, afei momma yɛnkɔ nyansahu mu kakra. Nanso mma ɛnhaw wo, mɛkyerɛkyerɛ eyi mu wɔ ɔkwan a ɛnyɛ den so a wubetumi ate ase.

1. ATP, ahoɔden sika: Fa no sɛ nkwammoaa a ɛwɔ yɛn nipadua mu no hia ahoɔden na ama wɔatumi ayɛ adwuma. Saa ahoɔden yi fi molecule bi a wɔfrɛ no ATP (Adenosine Triphosphate) mu . Sɛnea yɛde rupees tɔ nneɛma wɔ yɛn man mu no, saa ara na ATP ne ‘ahoɔden sika’ a nkwammoaa de yɛ wɔn adwuma. Sɛ woma adesoa bi so a, wɔde saa ATP yi di dwuma na ahoɔden fi mu.

2. Dwuma a Creatine di: Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu denneennen a, saa ATP yi sa ntɛmntɛm. Wɔ sikɔne kakraa bi pɛ mu. Afei wote nka sɛ woabrɛ. Eyi ne bere a Creatine ba bɛboa no. Wɔdan creatine a wɔkora so wɔ ntini no mu no ma ɛbɛyɛ ade bi a wɔfrɛ no Phosphocreatine . Saa Phosphocreatine yi tumi yɛ ATP foforo ntɛmntɛm. Eyi kyerɛ sɛ wo ntini kɔ so nya ahoɔden a ehia na ama ayɛ adwuma akyɛ kakra a ɛremmrɛ.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, creatine te sɛ ahoɔden a wɔde sie ma wo ntini. Sɛ batere titiriw (ATP) no sa a, saa power bank yi ma ɛbɔ ntɛmntɛm.

Wɔ ahoɔden a ɛma ahoɔden yi akyi no, Creatine wɔ mfaso afoforo pii:

• Ntini a Ɛsan Yɛ Adwuma: Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, nusu nketenkete nketenkete ba wo ntini mu nhama mu. Sɛ wosiesie eyinom a, wo ntini mu yɛ den. Creatine ma saa nsiesie yi yɛ ntɛmntɛm.
• Ɛma Anabolic Hormones Kɔ soro: Creatine boa ma hormone te sɛ insulin ne human growth hormone (hGH) dodow kɔ soro, a ɛboa ma nipadua nyin na ntini ahorow siesie.
• Nkwammoaa mu Nsu a Ɛma: Creatine twetwe nsu kɔ ntini mu nkwammoaa mu , na ɛma ntini no yɛ te sɛ nea ɛsõ na ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ nsu a ɛbɛtɔ nipadua no mu ne akisikuru so.

Mfaso ne ɔhaw ahorow bɛn na ɛwɔ creatine so?

Te sɛ biribiara no, creatine wɔ ne mfaso horow ne sɛnea ebetumi de nneɛma bɔne bi aba nso. Momma yɛnhwɛ abien no nyinaa mu yiye.

Sɛ wugyae creatine nom a, dɛn na ɛba?

Sɛ wugyae creatine nom a, creatine dodow a wɔde asie wo nipadua mu no so bɛtew nkakrankakra akodu sɛnea ɛsɛ wɔ adapɛn kakraa bi mu. Wo nipadua no bɛkɔ so ayɛ creatine wɔ abɔde mu. Nanso, ebia wubehyia nea edidi so yi:

• Ebia wobɛte nka sɛ woabrɛ kakra.
• Ahoɔden a na ɛwɔ hɔ kan bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no betumi atew kakra.
• Bere a woyi nsu a akora ntini no mu no, emu duru so betumi atew kakra na sɛnea ntini no te no ayɛ ketewaa kakra.
• Nanso, sɛ wokɔ so teɛteɛ w’apɔw mu yiye a, wubetumi akura ahoɔden ne ntini a wunya fi creatine a wobɛnom mu no mu kɛse.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛnea yɛadi kan aka no, nyansa wom bere nyinaa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu ansa na woafi ase de creatine adi dwuma. Ne titiriw no, sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, ebia wobebisa wo nneɛma te sɛ:

• So mprempren wowɔ ayaresa tebea horow bi te sɛ asikreyare, asaabo mu yare, anaa mmerɛbo mu yare?
• So worenom nnuru foforo bi, vitamin, anaa nnuru a wɔde ka ho?
• Dɛn ne wo botae wɔ Creatine a wobɛnom no mu? (e.g., sɛnea ɛbɛyɛ a ahoɔden bɛdɔɔso? sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛkyekye ntini?)
• So woanyinsɛn anaasɛ wowɔ anidaso sɛ wubenyinsɛn?
• So mprempren woyɛ ɛna a ɔma nufu?

Wo duruyɛfo no begyina nsɛmmisa yi ho mmuae a wode bɛma so akyerɛ wo kwan ma woahu sɛ ebia Creatine fata wo anaasɛ ɛnte saa, na sɛ ɛte saa a, dodow a ɛsɛ sɛ ɛyɛ. Afei nso, sɛ wunya nkɛntɛnso bɔne a yɛadi kan aka ho asɛm no bi bere a woanom Creatine akyi a, ɛho hia yiye sɛ wobɔ wo duruyɛfo amanneɛ wɔ ho.