Sɛ wonyinsɛn a , ade biako a wotaa susuw ho ne sɛ "Dɛn ne aduan a eye sen biara ma me ne me ba no akwahosan ?" Saa bere yi mu no, wunya afotu fi wo nnamfo ne w’abusuafo hɔ wɔ nnuan ahorow ho. Adeɛ baako a wotaa te ne sɛ "Di dates, eye ma wo nipadua paa." Aduaba a ɛyɛ dɛ a wɔfrɛ no date yi ye dɛn ma ɛna a onyinsɛn? Mfaso bɛn na ɛwɔ so? So ɔhaw ahorow bi wɔ hɔ? Momma yenhu eyinom nyinaa ho asɛm nnɛ.
Dɛn ne akwahosan so mfaso a ɛwɔ date so?
Date nyɛ aduan a ɛyɛ dɛ kɛkɛ. Wɔyɛ aduaba a ahoɔden wom a vitamin, mineral, ne nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa a ɛho hia kɛse ma yɛn nipadua ahyɛ mu ma. Saa nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa yi bɔ yɛn nipadua mu nkwammoaa ho ban na ansɛe. Ɛho hia yiye sɛ wubenya aduannuru a ɛkari pɛ ma wo ne wo ba no bere a wonyinsɛn no. Enti, date yɛ aduan pa a ɛbɛboa wɔ saa asɛm no mu.
Momma yɛnhwɛ aduannuru atitiriw a wohu wɔ date mu ne sɛnea ɛho hia ma ɛna a onyinsɛn.
| Aduannuru a ɛma ahoɔden | Ɔkwan bɛn so na ɛho hia ma ɛna a onyinsɛn? |
|---|---|
| Aduane mu Fiber | Ɛnanom pii nya akisikuru bere a wɔyem esiane nkwaadɔm mu nsakrae ne dade a wɔde ma wɔn nti. Fiber a ɛwɔ date mu no boa ma dwensɔtwaa yɛ mmerɛw na ɛma ahotɔ kɛse. Date anan pɛ na ɛwɔ bɛyɛ 25% wɔ fiber a wɔkamfo kyerɛ sɛ wɔmfa nni dwuma da biara da no mu. |
| Potassium a wɔde yɛ nneɛma | Potassium ho hia na ama nsu a ɛkari pɛ wɔ nipadua no mu. Sɛ wofe wɔ nyinsɛn no asram a edi kan no mu a, ebetumi ama potassium dodow a ɛwɔ nipadua no mu no so atew. Date yɛ aduan a potassium pii wom, enti ebetumi aboa ma wɔasan ahyɛ saa sintɔ yi mu ma. |
| Folate a wɔde yɛ aduan | Eyi yɛ vitamin a ɛho hia ma ɛna a onyinsɛn. Folate boa ma akokoaa no ntini ahorow nyin na esiw awo mu dɛmdi a emu yɛ den te sɛ spina bifida ano . Mmom,Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ, ɛwom mpo sɛ folate wɔ date mu de, nanso akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wonom folic acid aduru a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo no. Date yɛ ade foforo a ɛma ɛno nya nkɔso ara kwa. |
| Dadeɛ | Nnipa pii wɔ asiane mu sɛ wobenya mogya a ɛtɔ kɔ nipadua mu a dade nnim bere a wɔyem no. Eyi betumi ama ɛna no mu duru a ɛba fam, awo ntɛm, ne awo akyi adwenemhaw ama ɛna no wɔ awo akyi. Dade wɔ date mu, na ɛboa ma wosiw tebea yi ano kodu baabi. |
| Glycemic Index (GI) a Ɛba Fam . | Sɛ yɛbɛka no tiawa a, date a wodi no mma asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no nkɔ soro mpofirim. Nipadua no twetwe no nkakrankakra. Eyi boa ma wodi nyinsɛn mu asikreyare a ebetumi aba bere a wɔyem no so. |
| Ade a wɔde si asikre ananmu | Sɛ w’ani bere biribi a ɛyɛ dɛ nnansa yi a, ɛyɛ papa sɛ wubedi date bi sen sɛ wubedi nneɛma a wɔde yɛ dɛ, toffee, anaa ice cream. Nhwehwɛmu bi ada no adi sɛ ɛnanom a wodi asikre a wɔde ayɛ nneɛma pii bere a wɔyem no betumi anya wɔn mma amemene dwumadi so nkɛntɛnso. Nanso, wɔahu nso sɛ asikre a efi abɔde mu nnuaba te sɛ date mu no ye ma abofra no adwene mu nkɔso. |
So asiane biara nni ho ankasa sɛ wubedi date bere a wonyinsɛn no?
Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Nokwarem no, adanse biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ date a wodi bere a wɔyem no de ɔhaw biara ba. Enti biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ ɛhaw yɛn ho. Wubetumi de adi dwuma sɛ aduan pa a ahoɔden wom.
Nanso, te sɛ biribiara no, ɛho hia sɛ wode anohyeto bi si hɔ bere a woredi date no.
Nanso hwɛ yiye wɔ saa nneɛma yi nso ho.
Ɛwom sɛ ɔman no wɔ ahobammɔ de, nanso yɛsrɛ sɛ monhwɛ nsɛntitiriw abien yi yiye:
- Calories pii : Date yɛ aduaba a calories pii wom kakra. Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, bɛyɛ date anan na ɛwɔ calories bɛyɛ 277. Wɔ nyinsɛn no fã a ɛto so abien mu no, wuhia calories 300 foforo da biara. Enti, wubetumi adi date kakraa bi da biara.Mma nnnidi pii.
- Nneɛma a ɛma obi ho yɛ no hyew: Ɛwom sɛ ɛntaa nsi koraa de, nanso ebia nnipa binom adwenem yɛ wɔn naa wɔ date ho. Sɛ wo honam ani yɛ wo yaw anaasɛ ɛyɛ wo yaw bere a woadi date akyi a, gyae di na wo ne wo duruyɛfo nkasa .
So date a wodi no ma awo yɛ ntɛm?
Eyi yɛ gyidi a agye din yiye wɔ yɛn man mu. Nnipa pii gye di sɛ sɛ wodi date a ɛbɛn awo bere a, ɛbɛma ayaresa no ayɛ ntɛmntɛm. So eyi yɛ nokware anaasɛ ɛnte saa?
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ date a wodi no mma wonnya awo , nanso ɛboa ma wosiesie awotwaa no ma awo ( awotwaa a ɛbere ) . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, date boa ma awotwaa no yɛ mmerɛw na esiesie no ma awo.
Nhwehwɛmu bi kyerɛe sɛ ɛnanom a wodii bɛyɛ date 6 da biara fi ase adapɛn anan ansa na bere a ɛsɛ sɛ wɔwo no reba no, na awo no fã a edi kan no yɛ tiaa na na wɔn awotwaa no yɛ mmerɛw ansa na wɔrewo.
Afei nso, wɔahu sɛ sɛ wodi date wɔ saa kwan yi so a, hia a ehia sɛ wonya oxytocin, aduru bi a ɛtɔ mmere bi a wɔde ma awo anaasɛ ɛma awo ntɛmntɛm no so tew.
Enti, dates arent a magic bullet for starting labor , nanso ebetumi aboa ma adeyɛ no ayɛ mmerɛw kakra.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Date yɛ aduan a ɛyɛ dɛ a ahoɔden wom wɔ nyinsɛn mu, a aduannuru a ɛsom bo te sɛ fiber, potassium, iron, ne folate ahyɛ mu ma.
- Mpɛn pii no, date a wobedi no yɛ nea asiane biara nni ho. Nanso ma w’adwene nkɔ calorie dodow a wudi so, fa nnuaba kakraa bi di dwuma da biara, na hwɛ yiye wɔ akisikuru a ɛntaa nsi ho .
- Ɛwom sɛ date a wobedi no remfi awo ase de, nanso ebetumi aboa ma awotwaa no ayɛ mmerɛw, na ama awo no ayɛ mmerɛw na awo bere tenten no ayɛ tiaa.
- Eyi ne ade a ɛho hia sen biara: Ɛmfa ho sɛnea date yɛ papa no, ntwa folic acid ne iron nnuru a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo no so da . Date yɛ ade pa a wɔde ka wɔn ho ara kwa.
- Sɛ wowɔ akwahosan tebea foforo te sɛ nyinsɛn mu asikreyare a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na wode nna aka w’aduan ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho