Ehu ne dadwen yɛ nkate a ɛfata a yenya bere nyinaa. Susuw ho hwɛ, ansa na wobɛyɛ sɔhwɛ a ɛho hia, sɛ ɔhaw bi sɔre wɔ adwumam, anaasɛ woresi gyinae kɛse bi a, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte ehu anaa ehu kakra nka. Ɛyɛ ɔkwan a yɛn amemene no fa so yɛ yɛn ade wɔ adwennwen ho na ɛbɔ yɛn kɔkɔ wɔ asiane a ɛreba ho.
Nanso, sɛ ehu ne dadwen yi bɛyɛ nea wontumi nni so na wontumi nnyina ano, kyerɛ sɛ, sɛ ɛbɛyɛ nea ɛboro so araa ma esiw da biara da dwumadi ahorow, abusua mufo ntam abusuabɔ, ne fekubɔ mu nkitahodi kwan a, ɛnde ɛnyɛ ade a ɛfata. Yɛfrɛ no dadwen yare . Eyi yɛ adwenemyare. Nanso nea eye sen biara ne sɛ, sɛ wɔde ayaresa a ɛfata di dwuma a, nnipa pii betumi adi tebea yi so yiye na wɔatra ase sɛnea ɛsɛ.
Dɛn ne dadwen yare ahorow atitiriw?
Dadwen nyɛ tebea biako a ɛfata obiara. Adwennwene ahorow pii wɔ hɔ. Sɛ wobɛte nea wowɔ no ase ankasa a, ɛho hia kɛse ma ayaresa. Momma yɛnhwɛ ahorow atitiriw no.
| Dadwen ko bi | Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ dɛn? |
|---|---|
| Dadwen a Ɛma Nnipa Nyinaa | Adwennwene ne ehu a ɛboro so ho nkate a ɛkɔ so yɛ nea wontumi nni so, wɔ da biara da nneɛma a ɛyɛ mpapahwekwa mpo ho. |
| Ehu a Ɛma Nnipa Ho Yɛ Fɛ | Ehu a emu yɛ den mpofirim a ɛba bere a wɔnhwɛ kwan. Yɛsan frɛ eyi sɛ Panic Attack . Saa bere yi de, ebia wobɛte fifiri dodo, wo koko bɛbɔ ntɛmntɛm, na wo ahome ayɛ tiaa. Nnipa binom susuw sɛ ɛyɛ komayare. |
| Asetra mu Dadwen Ho Ɔhaw | Ehu ne fɛre a ɛtra so a wobɛte nka bere a wo ne afoforo bɔ, worekasa wɔ nkurɔfo anim, anaa worekɔ apontow ase no. Mpɛn pii no, wosusuw sɛ afoforo bebu wɔn atɛn anaa wobedi wɔn ho fɛw. Eyi ma wɔkwati asetra mu tebea horow. |
| Ehu Pɔtee a Ɛwɔ Hɔ | Ade anaa tebea pɔtee bi ho suro a ɛnteɛ, a ɛboro so (e.g., sorokɔ, wimhyɛn, mmoa, mogya). |
| Agoraphobia a ɛyɛ hu | Ehu a ɛtra so a wobɛte nka bere a wowɔ mmeae a ɛyɛ den sɛ wubenya mmoa anaasɛ wobɛguan wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu (e.g., mmeae a nnipa ahyɛ hɔ ma, bɔs, mfiri a wɔde foro abansoro). |
| Ntetewmu Ho Dadwen | Eyi nyɛ mmofra nkumaa nkutoo de, ebetumi ato obiara a wadi mfe biara. Sɛ obi a ɔbɛn wo (awofo, ɔhokafo) yɛ nea obetumi biara sɛ obehu wɔn a, ɔte ehu a wontumi nnyina ano sɛ biribi bɔne bi bɛto saa onipa no. |
Dɛn ne tebea yi ho sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba?
Dadwen ho sɛnkyerɛnne atitiriw ne ehu ne dadwen a ɛboro so . Nanso, ebia wubehyia nipadua mu ɔhaw ahorow nso. Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi ayɛ soronko a egyina dadwen ko a wowɔ so.
Nsɛnkyerɛnne a ɛtaa ba ni:
- Adwennwene, ehu a ɛba mpofirim, ne ahobammɔ a onni.
- Sɛ́ wobɛte nka sɛ asiane kɛse anaa akwanhyia bi rebɛba.
- Dae a wontumi nna , ɔbrɛ a wɔte nka bere nyinaa.
- Sɛ obi ntumi nkɔ so nyɛ komm wɔ beae biako.
- Nsa ne anan a ɛyɛ nwini, fifiri a ɛboro so, ne atenka a ɛyɛ mmerɛw.
- Ɛyɛ den sɛ wobɛhome anaasɛ wobɛhome ntɛmntɛm sen sɛnea ɛte daa (hyperventilation).
- Koma a ɛbɔ ntɛmntɛm (a ne koma bɔ denneennen).
- Nipadua a ɛwosow.
- Ano a ɛyɛ mmerɛw .
- Yafunu mu yare, akisikuru.
- Ntini a ɛyɛ den.
- Adwene a ɛyɛ basaa (vertigo) anaasɛ ti a ɛyɛ hare .
- Rumination ne ɔhaw koro no ara a wɔhaw wɔn ho bere nyinaa.
- Sɛ obi ntumi mfa n’adwene nsi biribi so.
- Nneɛma anaa mmeae a ɛyɛ hu a wɔkwati denneennen.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ, nnyɛ w’ankasa gyinae sɛ wowɔ Dadwen Yare esiane sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa nti. Akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ma ɛno.
Dɛn nti na dadwen a ɛte sɛɛ ba? Dɛn na ɛde ba?
Ɛyɛ den sɛ yɛbɛkyerɛ ade biako pɛ a enti ɛte saa. Nneɛma pii a wɔaka abom na ebetumi afi tebea yi mu aba.
- Awosu: Wobetumi de dadwen yare afi awo ntoatoaso so akɔ awo ntoatoaso so. Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu wɔ yare no a, asiane kɛse wom sɛ wo nso wubenya bi.
- Amemene mu Nnuruyɛ: Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ebia nea ɛde tebea yi ba esiane sintɔ anaa sɛnea ɛnkari pɛ wɔ amansin a ɛhwɛ ehu ne nkate horow so wɔ yɛn amemene mu no mu.
- Nneɛma a atwa yɛn ho ahyia mu nhyɛso ne nsɛm a ɛyɛ hu: Nsɛm a ɛyɛ hu a woahu anaa woahyia betumi anya eyi so nkɛntɛnso kɛse. Sɛ nhwɛso no, mmofraberem ayayade, ne dɔfo bi wu, anaa basabasayɛ a wɔde wɔn ho hyɛ mu.
- Nnubɔne anaa nsa a wɔnom: Nnipa binom dan kɔ nnubɔne so de sie wɔn dadwen anaasɛ wɔtew so. Afei nso, nnubɔne ne nsa a wɔnom betumi ama obi anya dadwen.
- Ayaresa mu tebea afoforo: Koma, ahurututu, ne thyroid tebea horow bi betumi anya sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ dadwen de no, enti ɛho hia sɛ wopow tebea afoforo.
Dɛn ne ayaresa a edi mu ma eyi?
Mma ɛnhaw wo, ayaresa ahorow a etu mpɔn yiye wɔ hɔ a wɔde bɛtew dadwen ho sɛnkyerɛnne ahorow so na wɔadi ho dwuma. Mpɛn pii no, wɔde nnuru ne afotu nyinaa bom di dwuma.
Nnuru a wɔde ma
Wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru a ɛfata a egyina wo tebea so. Eyinom bi ne:
- Nnuru a ɛko tia adwenemhaw: Nna yi, ayaresa a edi kan a wɔde sa dadwen ne nnuru foforo a ekum adwenemhaw te sɛ ``SSRIs`` ne ``SNRIs.`` Eyinom yɛ adwuma denam amemene mu nnuru a ɛkari pɛ na ɛma wo nkate tu mpɔn so.
- Benzodiazepines: Wɔde eyinom di dwuma bere tiaa bi efisɛ ɛtew dadwen so ntɛm.
- Beta-blockers: Ɛwom sɛ eyinom yɛ nnuru a wɔde sa mogya mmoroso de, nanso ɛboa nso ma wodi nipadua mu dadwen ho sɛnkyerɛnne te sɛ koma a ɛbɔ ne ahopopo so.
Nea ɛho hia: Nnyae nnuru a wɔakyerɛw ama wo no nom mpofirim a wunnya wo duruyɛfo afotu. Eyi betumi ama wo yare no ho sɛnkyerɛnne asan aba bio.
Afotu ne Ayaresa
Te sɛ nnuru no, afotu nso ho hia yiye.
- Adwene ne nneyɛe ho ayaresa: Wubetumi ne adwenemyare ho ɔfotufo a wɔatete no aka wo nsusuwii ne wo nkate ho asɛm , na woasua akwan a wobɛfa so ate ase na woadi ho dwuma.
- Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT):Eyi yɛ ɔkwan a agye din yiye na edi mu. Ɛkyerɛ wo sɛnea wobɛdan wo nsusuwii bɔne a ehu wom no ayɛ nea eye. Wotete wo ho nkakrankakra ma wutumi gyina wo suro ano.
Nneɛma a w’ankasa wubetumi ayɛ de adi sɛnkyerɛnne ahorow no ho dwuma
Nea ɛka ayaresa ho no, nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu no betumi aboa wo kɛse ma woadi tebea yi ho dwuma.
- Hu wo tebea no yiye: Dodow a wunim yare yi ho asɛm no, dodow no ara na ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wubedi ho dwuma.
- Tew caffeine so: Twe wo ho fi nneɛma te sɛ kɔfe, tii, chocolate, ne ahoɔdennuru ho. Eyinom betumi ama dadwen ayɛ kɛse.
- Twe wo ho fi nsa ne nnubɔne ho koraa.
- Aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ: Da biara da apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ nantew ne mmirikatu ma nnuru bi fi amemene no mu a ɛtew adwennwen so.
- Nya nna pa: Dae ho hia. Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara.
- Fa akwan a wɔfa so ma adwene no dwo di dwuma: Nneɛma te sɛ adwennwen, yoga, ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde home kɔ akyiri boa paa ma adwene no dwo.
- Yɛ fekubɔ: Sɛ wo ne nnamfo pa a wowɔ wɔn mu ahotoso bɛkasa na woaka w’adwene akyerɛ a, eye paa ma adwenemyare.
- Bisa mmoa: Sɛ wo ne nnipa a wɔanya osuahu a ɛte saa ara kɔka mmoa akuw ho a, ebetumi aboa wo ma woate nka sɛ ɛnyɛ wo nkutoo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Obiara nya ehu ne dadwen a ɛfata. Nanso sɛ ɛbɛyɛ nea wontumi nnyina ano na esiw da biara da asetra kwan a, ebetumi ayɛ dadwen yare.
- Ɛwom sɛ tebea yi a wobɛtra ase no betumi ayɛ den de, nanso ɛnyɛ wo nkutoo. Mmoa wɔ hɔ.
- Sɛ wɔde ayaresa a ɛfata, kyerɛ sɛ, wɔde nnuru ne afotu ma a, wobetumi adi tebea yi so yiye.
- Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, nsuro anaasɛ nnyɛ wo aniwu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn . Ɛno ne anammɔn a edi kan a eye sen biara a wubetumi ayɛ.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho