Akwan 5 a Wɔfa so Tew Yafunu Mu Srade So (Fat-Burning Strategies) .

Woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ denneennen... woredidi yiye sɛnea wubetumi... na wo mu duru rekɔ fam nkakrankakra. Wo nipadua te nka sɛ ɛyɛ hare na ɛyɛ toned mprempren. Nanso asɛmmisa biako wɔ w’adwene mu. "Ɛwom sɛ mereyɛ adwumaden saa de, nanso dɛn nti na srade (flab) a mempɛ a ɛwɔ me nipadua so yi nkɔ ntɛmntɛm?"

Titiriw sɛ woyɛ ɔbea a, wunim awerɛhow a efi yafunu mu srade a ɛda adi bere a wohyɛ wo pantan a eye sen biara no mu ba. Sɛ woyɛ ɔbarima a, ebia wobɛte awerɛhow kakra wɔ ‘yafunu’ a ɛsɛe wo mmerantebere mu hwɛbea no ho. Nokwarem no, ɛsɛ sɛ srade a ɛhyew yi yɛ ntɛmntɛm sen eyi? Ɛsɛ sɛ ɛyɛ mmerɛw, ɛnte saa?

Ma yɛnhwɛ sɛnea yebenya nyansahu mu ano aduru ama ɔhaw yi. Wɔ asɛm yi mu no, yɛbɛka akwan 5 a eye sen biara a yɛbɛfa so ayi srade a wɔmpɛ a ɛwɔ nipadua no so afi hɔ ho asɛm.

1. Momma yenni kan nte nokwasɛm no ase.

Ansa na yebefi akwantu yi ase no, ɛsɛ sɛ yɛte tebea no ankasa ase.

Ade a edi kan: "Yɛrentumi ntew srade so kɛkɛ wɔ baabiara." Eyi ne nokware a nnipa dodow no ara mpɛ sɛ wɔte. Ɔkwan foforo so no, sɛ wopɛ sɛ srade so tew wo yafunu nkutoo mu a, ɛsɛ sɛ woyere wo ho na ama srade a ɛwɔ wo nipadua nyinaa mu no so atew. Sɛ wo nipadua mu srade nyinaa so tew a, wo yafunu mu srade nso so bɛtew.

Ade a ɛto so abien: Ɛsɛ sɛ woma no bere. Nkrabea biara nni hɔ a ebetumi ama srade a ɛwɔ hɔ yi ayera anadwo biako pɛ. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu yiye na wohwɛ w’aduan so a, wubetumi ahu nneɛma pa wɔ asram kakraa bi mu. Ebia emu duru a ɛwɔ nsenia no so no rensakra, nanso wubehu sɛ afei de wo ntade no hyɛ yiye na ɛnyɛ den bio.

Asɛm a ɛto so abiɛsa: Ebia worentumi nsan nnya nipadua a ngo nnim a na wowɔ wɔ wo mfe 20 mu no da. Nea enti a ɛte saa ne sɛ bere a yɛrenyin no, yɛn honam ani ntumi nyɛ den bio. Bere a honam ani yɛ mmerɛw no, ngo a ɛwɔ so no da adi kɛse.

Saa ara na bere a yɛrenyin no, yɛn ntini mu duru so tew, na bere koro no ara mu no, yɛn nipadua mu nneɛma a ɛsakra no brɛ ase. Eyi kyerɛ sɛ sɛnea wɔhyew srade no so tew. Eyi yɛ ɔko a emu yɛ den kakra. Nanso sɛ wobɔ mmɔden a, ɛnyɛ nea entumi nyɛ yiye.

Okay, enti momma yɛnte saa nokwasɛm yi ase na yɛnhwɛ nea wobetumi ayɛ.

2. Yɛ cardio apɔw-mu-teɛteɛ pii

Koma ne ntini mu apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe pa ho hia na ama wɔahyew srade.

Nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm yɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛse. Nanso sɛ woateɛteɛ w’apɔw mu bere tiaa bi na woda so ara ntew wo nipadua mu srade so a, ebia ebehia sɛ woma wo mmirikatu no yɛ kɛse kakra.

• Ma nna dodow no nkɔ soro: Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu nna abien dapɛn biara a, yɛ no nnansa.
• Ma bere no nkɔ soro: Sɛ woretu mmirika simma 30 a, ma ɛnyɛ simma 45.

Ntetee a wɔde ma wɔ bere ntam yɛ ɔkwan foforo a eye a wɔfa so hyew srade. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛhwehwɛ sɛ wɔsesa apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den ne apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den pii. Fa no sɛ wode ahoɔhare a ɛfata nantew simma 5, afei woatu mmirika simma 5. Nantew simma 5 bio, afei mmirikatu bio. Sɛ woyɛ saa a , ɛhyew calories ne srade pii sen apɔw-mu-teɛteɛ daa.

3. Mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛma nneɛma a emu duru so!

Nnipa pii susuw sɛ cardio nkutoo ne ɔkwan a wɔfa so tew srade so. Ɛno yɛ mfomso. Ahoɔden ntetee, te sɛ mu duru ntetee, yɛ ade a ɛho hia yiye wɔ srade a wɔhyew no mu.

Efisɛ dodow a wowɔ ntini pii no, dodow no ara na wohyew srade ntɛmntɛm bere a wugyina hɔ ara kwa mpo no.

Sɛ woyɛ foforo wɔ eyi mu a, nneɛma a emu yɛ duru a wobɛma so nnafua 3 dapɛn biara, bɛyɛ simma 30 wɔ bere koro mu no dɔɔso. Sɛ wudi wo nipadua mu srade so wie a, wubetumi akura saa nsusuwii no mu denam nna abien a wobɛyɛ dapɛn biara no so.

Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛteɛteɛ wo nipadua nyinaa mu. Ɛnyɛ nea ɛdɔɔso sɛ wobɛteɛteɛ w’abasa kɛkɛ na ama wo nsa mu srade so atew. Ɛsɛ sɛ woyɛ wo nipadua mu ntini atitiriw no nyinaa ho adwuma. Sɛ wunnim eyi a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ afotu fi ɔtetefo a ne ho akokwaw hɔ.

Ma saa nneɛma yi ntra w’adwenem bere a worema nneɛma a emu yɛ duru so no.

Nea ɛbɛyɛ na srade a wɔhyew no ayɛ kɛse no, nneɛma a ɛsɛ sɛ mmea ne mmarima de wɔn adwene si so bere a wɔma nneɛma a emu yɛ duru so no yɛ soronko kakra.

4. So yafunu mu apɔw-mu-teɛteɛ (Crunches) yɛ adwuma ankasa?

Nnipa pii susuw sɛ sɛ wɔyɛ sit-up anaa crunches apem da biara a, wobetumi ahwere srade a ɛwɔ wɔn yafunu mu nyinaa. Nanso ɛno nyɛ nokware koraa.

Enti mfaso bɛn na ɛwɔ so? Sɛ wo yafunu mu ntini mu yɛ den na ɛyɛ den a, wo yafunu yɛ fɛ. Sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu bere tiaa bi na wo yafunu ayɛ mmerɛw na ayɛ mmerɛw a, saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bɛboa wo ma saa ntini ahorow no ayɛ den na woanya nipadua a ɛyɛ fɛ. Enti nnyae yafunu mu apɔw-mu-teɛteɛ.

5. Momma yɛnsakra w’adidi su koraa.

"Nkrabea" nnuan dodow ahe na woate a ɛhyew srade ho asɛm? Chili peppers, nufusu mu nnuan a srade nnim, ne nnuru ahorow a wɔde ka ho ka saa din yi ho.

Nokware bi wɔ eyi mu. Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ nnuan bi betumi ama yɛn nipadua mu nneɛma a ɛsakra ntɛmntɛm no ayɛ kɛse. Sɛ nhwɛso no, nnuru a wɔfrɛ no capsinoids a ɛwɔ akutu mu no betumi ama srade a ɛhyew no ayɛ kɛse kakra. Saa nkɛntɛnso yi da adi kɛse wɔ nnipa a wɔn Body Mass Index (BMI) boro 25, a ɛkyerɛ sɛ wobu wɔn sɛ wɔayɛ kɛse mmoroso no mu.

Nanso mfa wo ho nto nnuan ahorow yi nkutoo so. Sɛ wudi biribiara a w’ani gye ho da mũ nyinaa na wunya akutu kakraa bi a, ɛrenhyew srade. Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛma nnuan ahorow a ɛhyew srade yi ayɛ aduan a ɛkari pɛ ho.

Enti dɛn ne saa aduan a ɛkari pɛ yi?

• Nnua a woawie - nneɛma te sɛ aburow a ɛyɛ bruu, buckwheat, ne oats.
• Protein a ɛnyɛ den - mpataa, akokɔ (a enni honam ani), nkesua, chickpeas, peas.
• Nnuaba ne nhabannuru pii.
• Anyɛ yiye koraa no, nsu nkuruwa 8 a wobɛnom da biara.

Ade foforo a ɛho hia ne sɛ wubedi nnuan nketenkete pii da mũ no nyinaa sen sɛ wubedi aduan kɛse prɛko pɛ. Sɛ wudi aduan kɛse prɛko pɛ a, ɛyɛ den ma nipadua no sɛ ebetumi adi ho dwuma, na ahoɔden a ɛho nhia no sie sɛ srade. Nanso sɛ wudi nnuan nketenkete mpɛn pii da biara a, wubetumi akura nipadua no ahoɔden mu na ama wo nipadua mu nneɛma a ɛsakra no akɔ so ayɛ adwuma yiye. Wubetumi nso asɔ saa kwan yi ahwɛ.

Bere a eyinom nyinaa wɔ w’adwenem no, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo anaa aduannuru ho ɔbenfo bɛkasa ahwehwɛ afotu wɔ aduan ne apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a ɛfata wo ho.