Yɛn nyinaa wɔ suban nketenkete bi, ɛnte saa? Ɛtɔ da bi a, yɛka yɛn nnadewa, yɛkyinkyin yɛn ti nhwi, anaa yɛtetew yɛn hwene a yennim mpo. Bere a eyinom mu bi nyɛ asiane biara no, suban ahorow bi betumi aka yɛn asetra, yɛn honam ani hwɛbea, ne yɛn adwene mu akwahosan. Enti sɛ wuhia mmoa a wode begyae su bi a ɛte sɛɛ a, ɛnnɛ yɛbɛka ɔkwan a etu mpɔn yiye a wobɛfa so ayɛ ho asɛm.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Habit Reversal Training (HRT)?
Habit Reversal Training (HRT) yɛ suban ho ayaresa. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nea ɛka ho ne sɛ wɔde subammɔne anaa nea wɔmpɛ besi nea asiane biara nni ananmu, na afei wɔayi subammɔne no afi hɔ. Suban bi a yɛn nyinaa wɔ, te sɛ yɛn werɛ fi sɛ yɛbɛto adididan mu nkuku pon mu no betumi ahyɛ yɛn abufuw, nanso ɛnyɛ nea epira.
Nanso suban ahorow bi, te sɛ honam ani a yɛbɛtetew ne ti nhwi a yɛtwe bere nyinaa no betumi aka yɛn da biara da dwumadi ahorow ne yɛn nipadua ne yɛn adwene mu akwahosan nso. Sɛ wuhia mmoa a wode begyae su bi a ɛte sɛɛ a, HRT betumi ayɛ adwinnade kɛse a ɛbɛboa wo ma woadi wo nneyɛe so.
Suban ahorow bɛn na saa ayaresa yi boa wɔ ho?
HRT boa ma wɔsa nneyɛe ahorow a ɛhyɛ obi so, titiriw nneyɛe a ɛtaa ba a ɛtwe adwene si nipadua so, wɔ mpanyimfo ne mmofra nyinaa mu.
| Sɛnea su no te | Nhwɛso ahorow |
|---|---|
| Suban ahorow a ɛwɔ hɔ nyinaa | Nnadewa a wɔde ka, ti nhwi a wɔde twitwiw, hwene a wɔtetew, nsateaa a wɔnom, sigaretnom a wɔnom wɔ fekubɔ mu |
| Suban ahorow a ɛfa ayaresa tebea horow ho | Tebea horow te sɛ Dermatillomania, Trichotillomania, Tics ne Tourette syndrome |
Sɛ wuhia mmoa a wode begyae saa su yi anaasɛ wubedi tebea horow yi ho dwuma a, susuw ho sɛ wobɛkɔ akɔhwɛ adwenemyare ho ɔfotufo te sɛ adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo a ɔwɔ osuahu wɔ HRT mu.
Ɔkwan bɛn so na Habit Reversal Training (HRT) yɛ adwuma?
Bere a wɔreyɛ HRT ayaresa no, ebehia sɛ wo ne adwenemyare ho ɔfotufo bi yɛ adwuma . Nneɛma atitiriw abiɛsa na ɛwɔ eyi mu.
1. Ntetee a Wɔde Ma Nnipa Nhumu
Eyi ne ade a edi kan na ɛho hia sen biara. Nea ɛka ho ne sɛ wubehu bere ne ɔkwan a wofa so de wo ho hyɛ wo subammɔne no mu.
- Kyerɛkyerɛ su no mu: Wo ne wo fotufo no bɛbom ahu nea su no yɛ ankasa na moakyerɛkyerɛ kankyee biara a ɛfa ho. Sɛ nhwɛso no, wubetumi apete w’ano ansa na woaka wo nnadewa.
- Su a Wohu: Bere biara a wobɛyɛ saa su bɔne no, ɛsɛ sɛ wuhu denam ka a wobɛka sɛ, "Mereyɛ eyi mprempren" no so. Ɔfotufo no bɛkamfo wo bere a wuhu no. Sɛ woreyɛ ade koro no ara wɔ kokoam a, ɔbɛkyerɛ wo.
- Nsɛnkyerɛnne a edi su no anim a wubehu: Sɛ wunya ahokokwaw wɔ su no a wubehu mu pɛ a, ɔfotufo no bɛboa wo ma woahu nsɛnkyerɛnne nketenkete a ɛba ansa na woayɛ su no. Ebetumi ayɛ ɔpɛ sɛ wobɛyɛ, anaasɛ adeyɛ titiriw bi te sɛ wo nsa a wode bɛto w’ano de aka wo nnadewa. Wubehu bere a ɛda adi sɛ saa su no bɛba, te sɛ bere a woayɛ basaa anaa woadi awerɛhow nso.
2. Suban foforo a wɔde bedi dwuma (Competing Response Training) .
Eyi ne anammɔn a ɛto so abien. Nea ɛkɔ so wɔ ha ne sɛ wusua sɛ wobɛyɛ suban foforo a ɛmma wuntumi nyɛ saa subammɔne no wɔ honam fam .
Ɛsɛ sɛ saa suban foforo yi yɛ biribi a ɛma subammɔne dedaw no yɛ nea wontumi nyɛ. Ɛsɛ sɛ ɛyɛ biribi a obiara nim nso na wobetumi ayɛ wɔ baabiara.
Fa no sɛ worebɔ mmɔden sɛ wubegyae wo nnadewa a wobɛka. Nneɛma bi a wubetumi ayɛ ni:
- Ma wo nsa nkɔ mu na fa wo ho to nkyɛn.
- Fa wo nsa bom.
- Sɛ wote ase a, fa wo nsa to wo ti so tena ase.
- Fa wo nsa twa wo moma so.
Sɛ wopaw suban foforo a, wɔbɛboa wo ma wode adi dwuma wɔ nhyiam ahorow a wo ne ɔfotufo no bɛyɛ mu.
3. Nkannyan ne asetra mu mmoa (Ntetee a emu yɛ den) .
Eyi ne ɔfã a etwa to. Ɛha na wunya mmoa fi abusuafo ne nnamfo hɔ wɔ wo mmɔdenbɔ no ho. Nhwɛsoɔ:
- Sɛ wohu sɛ woreyɛ saa akansi suban no a, wɔn ani sɔ wo.
- Sɛ worebɛyɛ subammɔne dedaw bi a, wofi ɔdɔ mu kae wo sɛ yɛ biribi foforo.
So nneɛma foforo bi wɔ hɔ a ɛboa wɔ eyi akyi?
Aane. Wɔ anammɔn atitiriw abiɛsa yi akyi no, ɔfotufo no betumi akyerɛkyerɛ wo akwan foforo abien.
Ntetee a Wɔde Ma Ahomegye
Mpɛn pii no, saa suban ahorow yi da adi kɛse bere a yɛayɛ basaa no . Enti ɛho hia paa sɛ wosua akwan a wobɛfa so agye w’ahome. Nneɛma a ebetumi aboa wɔ eyi mu ne:
- Adwene mu nsusuwii
- Ahomegye a emu dɔ apɔw-mu-teɛteɛ
- Apɔw-mu-teɛteɛ
- Nhoma akenkan anaa akyerɛw
- Nnwom a wotie
Generalization Ntetee a Wɔde Ma
Nea ɛba ne sɛ wode saa suban foforo, pa (su a ɛne wɔn ho wɔn ho di akan) no di dwuma wɔ tebea horow mu, wɔ mmeae ahorow. Bere a wokɔ so yɛ ade foforo yi no, bere bi akyi no, ɛbɛyɛ wo su a wunhu mpo, na su bɔne dedaw no yera koraa.
So HRT tu mpɔn ankasa? Bere tenten ahe na ɛtra hɔ?
Yiw, nhwehwɛmu pii ada no adi sɛ HRT yɛ ɔkwan a etu mpɔn yiye a wɔfa so tew nneyɛe pii a egyina suban so so. Nanso, ebia ɛrennɔɔso sɛ wɔbɛsa tebea bi a emu yɛ den te sɛ sigaretnom esiane nicotine a ɛka obi hɔ anaa OCD nti koraa. Wɔ nsɛm a ɛtete saa mu no, ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ nneɛma foforo te sɛ nnuru anaa adwene mu ayaresa foforo. Wubetumi ne wo duruyɛfo akasa ma wayɛ ayaresa nhyehyɛe a ɛbɛyɛ adwuma yiye ama wo.
Ɛsono bere a egye na wɔde awie saa ayaresa yi. Nnipa binom tumi di yiye wɔ asram kakraa bi mu. Afoforo nso betumi agye afe biako anaa nea ɛboro saa. Adeɛ a ɛho hia paa ne sɛ, wɔ nhyiamu a wo ne ɔfotufoɔ no yɛ akyi no, wo nso woyɛ apɔmuden a w'ankasa woyɛ ("fie nnwuma") . Wo mmɔdenbɔ na ɛkyerɛ nea ebefi mu aba.
Kae sɛ eyi rensi da koro pɛ, nanso sɛ wonya mmoa a ɛfata ne w’ahosohyira a, akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi agyae saa suban ahorow yi.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Sɛ HRT ntumi nyɛ adwuma, anaasɛ sɛ su no san ba a, kɔ wo duruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔbenfo nkyɛn. Ebia ayaresa foforo a wobɛfa so no bɛfata wo kɛse.
Ebetumi ayɛ den sɛ wubegye atom sɛ suban a ɛte sɛɛ rehaw w’asetra, na ebia w’ani awu mpo. Nanso kae sɛ, dodow a wohwehwɛ mmoa ntɛm no, dodow no ara na wubetumi adi tebea yi so nkonim ntɛm na woatra ase sɛnea wopɛ. Nnuruyɛfo ne afotufo wɔ hɔ sɛ wɔbɛboa wo, na ɛnyɛ sɛ wobebu wo atɛn.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Habit Reversal Training (HRT) yɛ suban ho ayaresa kwan a etu mpɔn kɛse a wɔfa so yi suban a ɛyɛ den sɛ wobegyae te sɛ nnadewa a wɔde ka ne ti nhwi a wɔtwe fi hɔ.
- Nea wɔyɛ wɔ ha ne sɛ wɔde nneyɛe foforo a asiane biara nni ho besi subammɔne no ananmu.
- Anamɔn titiriw ne: su no a wubehu, suban foforo a wode bedi dwuma, ne mmoa a wubenya afi abusuafo/nnamfo hɔ.
- Saa ayaresa yi gye bere ne ahofama wɔ wo fam. Ɛho hia sɛ woyɛ "fie nnwuma" a ɔfotufo no de ma wo no pɛpɛɛpɛ.
- Sɛ suban bi renya w’asetra so nkɛntɛnso a, nfɛre na hwehwɛ mmoa fi oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo hɔ .
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho