So wusuro nso sɛ wobɛkɔ adididan mu akɔnoa aduan? Momma yɛnka eyi (Mageirocophobia) ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ wo ho yeraw wo na wo ho yeraw wo denam adididan mu a wobɛkɔ akɔnoa biribi kɛkɛ so? Anaasɛ sɛ wuhu sɛ obi renoa aduan mpo a, wote dadwen na ɛhaw wo? Wɔ nnipa binom fam no, eyi nyɛ ade a wɔmpɛ ara kwa, na mmom ɛyɛ ehu a wontumi nnyina ano. Ɛnnɛ yɛrebɛka tebea pɔtee biako a ɛte saa ho asɛm, suro a wosuro sɛ wɔbɛnoa aduan (Mageirocophobia) .

Dɛn ne suro a wosuro wɔ adididan mu (Mageirocophobia) yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Mageirocophobia yɛ suro a ɛtra so, ɛyɛ soronko, na wontumi nni so wɔ aduannoa ho. Wɔ nnuruyɛ mu no, eyi ne nea yɛfrɛ no ehu pɔtee bi . Ɛne sɛ, ehu anaa dadwen a emu yɛ den wɔ ade pɔtee bi ho – wɔ eyi mu no, aduannoa. Ɛtɔ mmere bi a, saa tebea yi (Mageirocophobia) betumi ne adwenemyare afoforo abata ho. Nhwɛsoɔ:

• Tebea horow a ɛde nsusuwii ne nhyɛso ba mpɛn pii, te sɛ Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ): Ɛha yi, nsusuwii te sɛ sɛ ebia wɔayɛ turo no mu anammɔn biara yiye anaasɛ ɔyare mmoawa bi wɔ hɔ no betumi asan aba bio na ama ehu no ayɛ kɛse.
• Pɛyɛyɛ: Nnipa a wɔwɔ pɛyɛ ho adwene a ɛte sɛɛ no ​​de asodi no to wɔn ho so na wɔte nka bɔne sɛ wobedi mfomso ketewaa bi mpo . Enti, sɛ aduan bi to hɔ kakra bere a wɔrenoa no a, wobetumi ayɛ wɔn adwene na wɔasuro.

Ade foforo a ɛma wosuro saa ne suro a ɛtra so sɛ wobedi mfomso bere a wɔrenoa aduan no. Saa mfomso ahorow yi betumi ama:

• Ogya: Nneɛma a wɔde yɛ aduan te sɛ fononoo, fononoo, ne microwave betumi ama ogya atɔ , ɛnte saa? Ne titiriw no, sɛ ngo gya fi ase a, ebetumi atrɛw ntɛmntɛm na ayɛ den sɛ wobedum. Ɛnyɛ nwonwa sɛ yesuro sɛ yedwen nneɛma a ɛte sɛɛ ho bere nyinaa a.
• Aduan mu awuduru : Suro a wusuro sɛ sɛ wɔannoa nnuan bi yiye a, ebetumi ayɛ fĩ na ama woayare. Susuw sɛnea ɛbɛyɛ awerɛhow sɛ obi di biribi a woanoa na ɔyare no ho hwɛ.
• Aduan hwere ne dɛ: Sɛ wudi mfomso ketewaa bi mpo a, sɛ wonoa aduan bi boro so anaa wonoa boro so a, ebetumi ahwere ne dɛ. Ebia wubesusuw sɛ, "So obi renwe aduan a mayɛ no?" "Na sɛ wɔka sɛ ɛnyɛ dɛ nso ɛ?"
• Opira : Asiane wɔ hɔ sɛ obi bepira nketenkete bere a wode nneɛma a ano yɛ nnam te sɛ nnade ne nkankyee redi dwuma no. Ebia wobɛte ehu nka, te sɛ "So mɛtwa me nsa?" anaasɛ "So nsu a ɛyɛ hyew bɛhyew me?"
• Ɔbrɛ :Nnuannoa yɛ adwuma a egye bere pii na wɔde wɔn adwene si so. Sɛ woyɛ obi a onni adagyew a, aduannoa betumi ate nka sɛ nhyɛso kɛse wɔ ɛno so.

Dɛn ankasa ne ehu?

Afei hwɛ, yɛn nyinaa wɔ ogya, akode a ano yɛ nnam, ne yare ho suro kakra, ɛnte saa? Ɛno yɛ ade a ɛfata, ɛyɛ adebɔ mu ade. Ehu a ɛte saa nsiw yɛn kwan sɛ yɛbɛkɔ yɛn da biara da asetra mu. Nanso ehu yɛ ehu a emu yɛ den sen saa koraa na emu yɛ den. Ɛma woyɛ biribiara na ama woakwati ade anaa tebea a wusuro no. Ehu ma wunya nsusuwii ne nneyɛe a ɛyɛ soronko a ɛyɛ den sɛ wubedi so. Saa nkate ahorow yi betumi ayɛ asɛnnennen kɛse wɔ wo da biara da asetra mu.

Sɛ yɛbɛkyerɛkyerɛ saa ehu a ɛwɔ adididan mu (Mageirocophobia) yi mu akɔ akyiri a...

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ nnipa pii bɛte ehu anaa ehu nka kakra wɔ nneɛma te sɛ aduannoa foforo a wɔbɛsɔ ahwɛ anaasɛ aduannoa ama ahɔho ho. Nanso, wɔ obi a ɔwɔ Mageirocophobia fam no, adwene a ɛne sɛ ɔbɛnoa aduan anaasɛ obehu obi foforo mpo sɛ ɔrenoa aduan no betumi ama wayɛ basaa a wontumi nnyina ano . Ɛtɔ mmere bi a eyi betumi ayɛ kɛse araa ma ebetumi ama obi anya ehu , baabi a ehu no mu yɛ den araa ma ɛyɛ den sɛ wobɛhome.

Sɛ wote nka sɛ wowɔ saa tebea yi a, biribiara nni hɔ a enti ɛsɛ sɛ wofɛre anaa wode sie. Ɛnyɛ wo mfomso. Adeɛ a ɛho hia ne sɛ wobɛtumi anya mmoa ama no na ayaresa ahodoɔ bi wɔ hɔ a ɛbɛtumi aboa ama nkɛntɛnsoɔ a ɛwɔ w’abrabɔ so no so ate. Sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa eyi ho a, ebetumi ayɛ ade a edi kan a ɛbɛma wo ho atɔ wo.

Dɛn nti na ehu yi ba? (Mageirocophobia a Wɔde Ba) .

Nneɛma atitiriw pii nti na ɛma wosuro aduannoa (Mageirocophobia). Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

• Awosu: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu, te sɛ wo maame, wo papa, anaa wo nuanom, anya adwenemyare a ɛde dadwen ba, te sɛ adwenemhaw anaa adwene mu haw afoforo , ebia wo nso wobɛnya su kakra sɛ wubenya saa ehu yi. Ɛyɛ biribi a efi w’awosu mu.
• Nneɛma a atwa yɛn ho ahyia ne osuahu ahorow a atwam: Ebia woanya aduannoa ho osuahu bi a ɛyɛ awerɛhow anaa ɛyɛ hu bere bi a atwam. Sɛ nhwɛso no, bere a na woyɛ abofra no, biribi sii wɔ adididan mu na bere a wuhui no, ehu kaa wo paa. Anaasɛ, ebia na ɛyɛ wo yaw kɛse bere a obi kasa tiaa aduan bi a woanoa bere bi a atwam no, na ɔkaa nsɛm te sɛ, "Eyi nyɛ nea wotumi di, ɛnyɛ nea asiane biara nni ho." Ebia wɔde osuahu a ɛte saa besie w’adwene mu baabi na akyiri yi ebetumi ada adi sɛ ehu a ɛte sɛɛ.

Dɛn ne ehu yi ho sɛnkyerɛnne? (Mageirocophobia Nsɛnkyerɛnne) .

Wɔ Mageirocophobia fam no, ebia wobɛda suban ne nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow bi adi. Eyinom betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho.

Suban mu nsakrae

Saa ehu yi betumi ama woayɛ nneyɛe pii a ɛka wo da biara da asetra:

• Kwati sɛ wɔbɛbɛn adididan no esiane suro a wosuro sɛ wobehu wɔn sɛ wɔrenoa aduan nti. Ebia mpo sɛ wɔbɛkwati sɛ wɔbɛkɔ adididan mu wɔ fie.
• Mmɔden a wobɛbɔ sɛ wobɛpaw nnwuma a wunhyia nnipa a wɔrenoa aduan.
• Wɔmpɛ sɛ wɔkɔ adidibea anaasɛ wodidi wɔ abɔnten esiane sɛ wosuro sɛ sɛ aduannoa dan a wotumi hu wɔ hɔ a, wobehu obi sɛ ɔrenoa aduan nti.
• Gyae aduannoa wɔ fie koraa, fa aduan fi sotɔɔ mu bra bere nyinaa, anaa twɛn ma obi foforo nnoa aduan mma wo.

Nipadua mu ahotɔ

Saa tebea yi (Mageirocophobia) betumi ama woanya nipadua mu yaw bi. Ebetumi ayɛ te sɛ yare, te sɛ:

• Dadwen a wontumi nnyina ano a wobɛte nka .
• Nkate a ɛte sɛ nea ano ne menewa mu ayɛ kusuu .
• Fifiri a ɛba nipadua no mu sen sɛnea ɛtaa ba.
• Ti a ɛyɛ yaw bere nyinaa .
• Sɛ wote nka sɛ wo ntini reyɛ den na ɛreyɛ ayɛ wo yaw (ntini mu nhyɛso) .
• Koma a ɛbɔ a ɛkɔ soro mpofirim , te sɛ koko a ɛbɔ (a ɛbɔ denneennen).
• Yafunu mu yare , ɛtɔ mmere bi a akisikuru, ɔfe, anaa akisikuru ka ho.
• Adwene mu nhyɛso ne adwennwen pii a wobɛte nka bere nyinaa .

Ɔkwan bɛn so na wohu tebea yi? (Mageirocophobia Nhwehwɛmu) .

Wɔnnyɛ mogya mu nhwehwɛmu titiriw biara anaa scan biara a wɔde behu tebea yi (Mageirocophobia). Wo duruyɛfoɔ anaa adwenemyareɛ ho ɔfotufoɔ bɛka wo sɛnkyerɛnne, wo suban, ne wo suahunu a atwam ho asɛm akyerɛ wo de aboa wo ama woate tebea no ase. Ebia wo duruyɛfo bebisa wo nsɛm te sɛ:

• "So wo anaa obi a ɔwɔ w'abusua mu anya ehu pɔtee bi anaa tebea bi te sɛ asetra mu dadwen yare pɛn ?"
• "Mpɛn ahe na wunya adwene wɔ aduannoa ho? Dɛn na ɛba bere a saa nsusuwii no ba wo tirim no?"
• "Sɛ wususuw aduannoa ho a, wote nka dɛn bere a wuhyia saa hokwan no? Nkate bɛn na ɛba?"
• "Dɛn na wosuro kɛse wɔ adididan mu? Sɛ ogya bɛtɔ? Sɛ aduan no bɛhwere ne dɛ? Anaasɛ biribi foforo?"
• "So wo suro a wowɔ sɛ wobɛnoa aduan no asesa wo da biara da dwumadi anaa wo suban?"
• "So seesei worekwati nneɛma a kan no na w'ani gye ho sɛ wobɛyɛ ne mmeae a na wokɔ (e.g., apontow ahorow wɔ nnamfo afie, afahyɛ ahorow) esiane ehu yi nti?"

Nsɛmmisa yi ho mmuae a wode nokwaredi bɛma no bɛboa wo duruyɛfo ma wahu pɛpɛɛpɛ sɛ ebia wowɔ Mageirocophobia anaa tebea foforo bi.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa eyi? (Mageirocophobia Ayaresa) .

Ayaresa a etu mpɔn sen biara na wɔde di dwuma kɛse ma saa tebea yi (Mageirocophobia) ne Exposure Therapy . Ebia woate eyi ho asɛm. Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛnyɛ den koraa, nanso ɛyɛ ɔkwan a etu mpɔn yiye. Wɔ eyi mu no, ɔyaresafo a ɔfata de ahwɛyiye, nkakrankakra, ne ɔkwan a wɔahyɛ so ma wohu ade a wusuro, kyerɛ sɛ, turo no ne nneɛma a ɛfa ho no. Bere koro no ara mu no, wɔkyerɛkyerɛ wo akwan a ahoɔden wom a wobɛfa so agyina ehu ano na woadi ho dwuma. Nea edi kan no, fi ase fi nneɛma a wunsuro pii, na asiane nnim no so. Nhwɛsoɔ:

• Nnipa a wɔreyɛ turo mfonini a wɔhwɛ.
• Video ahorow a ɛkyerɛ sɛnea wɔnoa aduan ho hwɛ.
• Nnwinnade a wɔde yɛ aduannoa a wɔde wɔn nsa ka na wɔhwɛ (a wonnoa aduan).

Bere a wo suro so tew nkakrankakra no, ɔyaresafo no de wo bɛkɔ ade a edi hɔ no so. Gyama,

• Obi foforo a ɔrenoa aduan a wobɛhwɛ.
• Boa a wɔboa ma wɔyɛ biribi a ɛnyɛ den (te sɛ sandwich).
• Awiei koraa no, wudu baabi a wobɔ mmɔden sɛ w’ankasa wobɛnoa biribi kakra.

Sɛ woyɛ saa ayaresa yi yiye a, suro a wusuro wɔ IKA ho no so bɛtew nkakrankakra, na aduannoa ne ne ho a wobɛtra no bɛyɛ mmerɛw nkakrankakra na ayɛ nea ɛfata ama wo.

So ayaresa afoforo wɔ hɔ a ebetumi aboa?

Yiw, wɔ ayaresa a wɔde ma akyi no, ayaresa ne akwan afoforo pii wɔ hɔ a ebetumi aboa:

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Eyi yɛ ayaresa foforo a ɛho hia yiye. CBT boa wo ma wohwehwɛ nea enti a wote nka sɛ wusuro na wo ho yeraw wo wɔ aduannoa ho no mu. Ɛboa wo ma wuhu nsusuwii a ɛnteɛ, a ntease nnim a wowɔ wɔ w'adwene mu (e.g., "Biribiara a menoa no nye," "Sɛ menoa a, mɛpira") na wode nsusuwii a ɛyɛ nokware, a eye sen biara asi ananmu. Ɛboa wo nso ma wusua sɛnea wubegyina nsusuwii a ɛnteɛ ano a worennyae wo ho mu.
• Nnuru: Ɛho hia sɛ yɛkae sɛ nnuru ntumi nsa Mageirocophobia koraa. Nanso, nnuru bi betumi aboa ma wɔadi yare no ho sɛnkyerɛnne no so. Sɛ nhwɛso no, nnuru te sɛ nnuru a ekum adwenemhaw betumi aboa ma wo nkate ne dadwen so atew. Afei nso, wobetumi de nnuru a ekum dadwen ama bere tiaa bi de asiw dadwen a emu yɛ den a ɛba mpofirim no so. Nanso, ɛsɛ sɛ wɔnom nnuru yi nyinaa wɔ aduruyɛfo afotu ase nkutoo, sɛ oduruyɛfo kyerɛw ma no a, wɔ dodow a wɔakyerɛw ama no mu, ne bere a wɔakyerɛw ama no no mu.
• Akwan a wɔfa so tew adwennwen so: Yoga , nsusuwii, apɔw-mu-teɛteɛ a wode home kɔ akyiri betumi aboa wo ma w’adwene ne wo nipadua adwo. Sɛ wode eyinom di dwuma da biara a, wo dadwen so bɛtew na wubenya adwene mu ahoɔden ne ahotoso a wode bedi tebea yi so nkonim (Mageirocophobia).

So biribi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ na yɛakwati saa ehu yi?

Ebia nnipa binom wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya ɔhaw ahorow a ɛfa dadwen ho. Sɛ woyɛ saa nnipa yi mu biako a, anammɔn a wobɛyɛ de adi wo dadwen ho dwuma ntɛm no betumi akɔ ɔkwan bi so ma amma ankɔyɛ ehu. Nneɛma bi a wubetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya Mageirocophobia ne ehu afoforo so ni:

• To nsa ne nnubɔne afoforo a wɔde di dwuma no ano hye anaasɛ gyae koraa .
• Akwan a wɔbɛfa so atew adwennwen so wɔ da biara da asetra ne adwuma mu (e.g. adwuma a wɔyɛ wɔ ɔkwan a ɛyɛ ahomegye so, anigyede ahorow a wɔde wɔn ho bɛhyɛ mu) .
• Kwati sigaretnom ne tawanom afoforo.
• Bere a wo ne nnipa a wɔdɔ wo na wɔte wo ase , ne wɔn bɛkasa afa nea ɛwɔ w’adwene mu ho.
• Fi ase yɛ anigyede foforo a ɛma w’ani gye. Eyi betumi aboa wo ma woayi w’adwene afi nneɛma a ɛbɔ wo hu so.

So yebetumi afi tebea yi mu? Dɛn na ɛbɛba daakye?

Yiw, koraa. Ayaresa te sɛ exposure therapy , cognitive behavioral therapy (CBT) , ne, sɛ ɛho hia a, nnuru betumi aboa wo ma woadi suro a wusuro sɛ wobɛnoa aduan no so nkakrankakra. Eyi nyɛ biribi a ɛba da koro pɛ, egye bere kakra, nanso akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi anya nea edi mu aba. Sɛ wosa yare wie a, ɛbɛyɛ mmerɛw ama wo sɛ wobɛyɛ wo da biara da dwumadi ahorow a wunsuro. Ɛtɔ da bi a, ebia wobɛte ehu ne ehu kakra nka bio bere a worenoa aduan no. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Nanso, esiane sɛ woasua sɛnea wobɛma wo ho adwo wo na woadi saa nkate horow no so wɔ saa mmere no mu nti, wubetumi asiw saa nkate no ano na anyɛ den na ennya w’asetra so nkɛntɛnso.

Nneɛma foforo a ɛsɛ sɛ wuhu na ama woadi ehu yi so

Sɛ wubedi ehu yi (Mageirocophobia) so a, turoyɛ ho ade kakra a wubesua na woanya ho nimdeɛ a wowɔ wɔ ho no nso bɛyɛ mmoa kɛse ma w’ahotoso ayɛ kɛse.

• Sua pii fa aduan ahobammɔ ho mmara ho. Sɛ nhwɛso no, wubetumi asua sɛnea wode dijitaal aduan mu hyew kyerɛwtohɔ bedi dwuma de ahwɛ sɛ aduan noa no yiye na ɛwɔ ɔhyew a ahobammɔ wom mu anaa. Saa nneɛma yi a wubehu no betumi aboa ma suro a wusuro sɛ aduan mu awuduru no so atew.
• Sua sɛnea wobɛnoa biribi a w’ani gye ho denam adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ abotare a wobɛka akyerɛ no sɛ ɔmmoa wo mma noa no so. Afei wubetumi abisa nsɛm na woasua ade a wunsuro.
• Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, kɔ aduannoa adesua.Paw adesuakuw bi a adamfofa su pa wom. Sɛ wokɔ adesua bi a, wɔtaa yɛ prep adwuma no ma wo, enti wubetumi de w’adwene asi aduannoa so. Nea ɛka ho no, esiane sɛ nnipa afoforo wɔ hɔ nti, ebetumi ayɛ anigye kakra.
• Wɔ mfiase no, fa ɔkwan a wɔfa so de nneɛma kɔma di dwuma . Eyi bɛma woakwati sɛ wobɛkɔ sotɔɔ mu na ebia woahu nneɛma a ɛyɛ hu. Nnwumakuw bi nso de aduan ho nneɛma anaa nnuan a wɔasiesie mpo ma .

Kae eyi.

Enti, awiei koraa no, ɛsɛ sɛ meka kyerɛ mo sɛ, saa aduannoa ho suro yi, kyerɛ sɛ (Mageirocophobia), yɛ tebea ankasa a ebetumi anya nkɛntɛnso kɛse wɔ nnipa binom asetra so. Mpɛn pii no, nkurɔfo suro nea ebefi nea wɔnoa mu aba. "Sɛ midi mfomso a, dɛn na afoforo besusuw?", "So ɛbɛpira obi?" yɛ suro a ɛtaa ba wɔn adwene mu. Esiane eyi nti, wubetumi abɔ mmɔden sɛ wobɛkwati aduannoa koraa, na mpo woakwati sɛ wubesusuw ho. Nanso sɛ woyɛ saa a, ehu yi begye w’asetra kɛse mpo, adi wo so.

Nanso ɛnsɛ sɛ wotra ase saa daa. Wubetumi adi eyi so nkonim. Ɛdenam adwenemyare ho ɔbenfo a ɔfata mmoa so , titiriw denam ayaresa a wɔde ma ne adwene mu nneyɛe ho ayaresa (CBT) so no, wubetumi adi ehu yi so koraa. Afei nso, sɛ wusua aduannoa ne aduan a ahobammɔ wom ho ade kakra a, ebetumi aboa ma ehu a wusuro no so atew na ama woanya ahotoso kɛse. Kae sɛ mmoa a wobɛsrɛ no nyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ ahoɔden!

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