So woate ɛyaw a ano yɛ nnam na ɛyɛ nnam wɔ w’asen akyi bere a woretu mmirika, woredi agumadi, anaa woreforo antweri pɛn? Yɛtaa frɛ eyi sɛ ‘aduru’. Nokwarem no, nea ɛde eyi ba ne opira bi a ɛba ‘hamstring’ ntini kuw a ɛwɔ yɛn asen akyi no so. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea saa asen mu ntini ahorow yi yɛ, opira a ebetumi ato wɔn, ne sɛnea wobɛbɔ wo ho ban afi ho no ho asɛm tiawa.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne saa asen mu ntini ahorow yi?
Hamstring ntini yɛ ntini abiɛsa kuw a efi asen dompe so kosi kotodwe a ɛwɔ w’asen akyi no so. Wɔyɛ nnompe mu ntini bi . Ɛne sɛ, ntini a yebetumi adi so na yɛatutu sɛnea yɛpɛ. Susuw ho hwɛ, sɛ wonam, wutu mmirika, foro antweri, anaa wokotow sɛ wobɛfa biribi afi fam a, saa ntini ahorow yi boa kɛse wɔ saa nneɛma yi nyinaa mu.
Saa ntini ahorow yi te sɛ rɔba a ɛyɛ den. Wɔtwetwe na wɔtrɛw, na ɛno na ɛma yɛn nan no mu dodow no ara keka yɛn ho. Saa ntini ahorow yi ho hia agumadifo, mmirikatufo, ne wɔn a wohuruw titiriw. Nanso ɛyɛ mmerɛw sɛ wobepira wɔn nso. Saa ntini yi betumi ayɛ den bere a wobrɛ wo ho ase mpofirim, wosakra wo kwan, anaa wotrɛw wo nan mu kɔ akyiri dodo bere a woretu mmirika no.
Dɛn ne dwumadi atitiriw a ntini a ɛwɔ akyi no yɛ?
Yɛn hamstring ntini ahorow no yɛ nnwuma pii a ɛho hia yiye ma yɛn nipadua no.
- Kotodwe a wobɛbɔ: Bere biara a wobɛkotow, sɛ nhwɛso no, bere a wonam anaa wutu mmirika na wode wo nan san kɔ akyi no, asen mu ntini no boa wɔ eyi mu.
- Asen ntrɛwmu: Saa ntini ahorow yi boa ma asen nkwaa no trɛw, na ɛma asen no kɔ akyi bere a wugyina hɔ, nantew, tu mmirika, anaa wuhuruw no.
- Asen ne nan a ɛkyinkyini: Saa ntini yi nso boa ma wodannan wo nan ase fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo bere a wo kotodwe abɔ no.
Dɛn ne ntini abiɛsa a ɛwɔ akyi no?
Yɛkae sɛ eyi yɛ ntini abiɛsa a wɔaka abom. Eyinom ne abiɛsa no. Ɛwom sɛ eyinom din yɛ nyansahu mu de kakra de, nanso ɛnyɛ den sɛ wobɛte ase bere a woahu baabi a wɔwɔ no.
| Honam | Beae ne dwumadie |
|---|---|
| Biceps femoris a ɛwɔ nipadua no mu | Eyi wɔ asen no akyi, kɔ akyi . Ɛboa ma kotodwe no kotow, trɛw asen no mu, na ɛdannan nan a ɛwɔ fam no fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo bere a kotodwe no abɔ no. |
| Semimembranosus a ɛwɔ nipadua no mu | Eyi wɔ asen no akyi, ɔfã a ɛwɔ mu no . Ɛboa ma kotodwe no kotow, trɛw asen no mu, na ɛdannan asen ne nan ase. |
| Semitendinosus a ɛwɔ nipadua no mu | Saa ntini yi wɔ abien a aka no ntam . Ne dwumadi te sɛ semimembranosus ntini no. |
Dɛn ne opira a ebetumi aba wɔ asen mu ntini ahorow no so?
Apirakuru a ɛtaa ba asen ntini no so ne ntini a ɛyɛ den . Eyi ba bere a wɔtrɛw ntini ahorow no mu ma ɛboro nea wobetumi ayɛ so no. Saa opira yi betumi afi nea emu nyɛ den so kosi nea emu yɛ den so. Yɛbɛka eyi mu nsɛm abiɛsa ho asɛm.
| Mmofra a wɔadi dɛm dodow | Tebea no te dɛn? |
|---|---|
| Ɔfa 1: Asen a wɔatwe | Ɛha yi, ntini no mu nhama no atrɛw dodo, nanso ɛntetew. Ebia wobɛte ɛyaw anaa ɔfe bi nka . Nanso wubetumi de wo nan adi dwuma sɛnea ɛsɛ. |
| Ɔfa 2: Tetew fã bi | Eyi ne baabi a asen no mu ntini biako anaa nea ɛboro saa tetew kakra . Ɛyaw ne ɔfe no betumi ama ayɛ den ama wo sɛ wode wo nan bedi dwuma. |
| Ɔfa 3: Nusu a edi mũ | Eyi ne asɛm a emu yɛ den sen biara. Ɛha yi, ntini no fi ntini anaa dompe no ho koraa. Ɛtɔ mmere bi a, ntini no tumi fi dompe bi mu. Wɔfrɛ eyi sɛ avulsion . Ɛyaw ne ɔfe no mu yɛ den yiye. |
Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi apira wɔ ne nan ase?
Sɛ wowɔ hamstring strain a, wubetumi anya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa:
- Wɔte "pop" nnyigyei bi fi asen no akyi bere a opira no aba no.
- Ɛyaw a ɛba mpofirim , a ano yɛ nnam, na emu yɛ den .
- Ɔhonhon ba bere a wapira no akyi pɛɛ.
- Kɔla a ɛyɛ bruu anaa kɔkɔɔ a ɛsakra (akuru) a ɛwɔ asen no akyi.
- Nkate a ɛte sɛ akisikuru anaa akisikuru bi wɔ asen akyi.
- Ɛyɛ den sɛ wode mu duru bɛto nan a apira no so.
- Ɛyɛ den sɛ wobɛkotow kotodwe , na ɛma nan no teɛ na onipa no nantew denneennen.
- Hamstring ntini a ɛyɛ mmerɛw .
- Ɛtɔ da bi a, ɛyaw a ɛyɛ hyew (gluteal sciatica) fi ase wɔ akyi na ɛkɔ fam.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, sɛ wuhu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi a, mmu w’ani ngu so. Ɛho hia sɛ wugye w’ahome na wohwehwɛ aduruyɛfo afotu sɛ ɛho hia a, titiriw sɛ woyɛ ogumadifo a.
Hena na ɔwɔ asiane kɛse mu sɛ obenya saa ɔhaw ahorow yi?
Ɛwom sɛ akisikuru betumi ato obiara de, nanso nnipa binom wɔ asiane kɛse mu.
- Mmirikatufo a wotu mmirika ntɛmntɛm: Asiane yi yɛ kɛse ma mmirikatufo, bɔɔlbɔ, basketball, ne kriket agodifo.
- Wɔn a wɔsaw, wɔn a wɔbɔ ski, ne wɔn a wɔbɔ skate: Wɔn a wɔde wɔn ho hyɛ dwumadi ahorow a ɛhwehwɛ sɛ wɔtaa bɔ wɔn kotodwe mu nso wɔ asiane kɛse mu.
- Mfe a wɔadi: Nnipa a wɔadi boro mfe 40 no wɔ asiane kɛse mu efisɛ wɔn ntini ntumi nyɛ adwuma yiye. Agumadifo nkumaa a wɔda so ara renya nkɔso nso wɔ asiane mu.
- Sɛ woadi kan apira wo nan ase a .
- Wɔn a wofi dwumadi ahorow ase a wɔmfa wɔn ho nhyɛ wɔn ho na wɔmfa wɔn ho nhyɛ mu yiye .
- Hamstring ntini anaa quadriceps ntini a ɛwɔ asen anim no mmerɛwyɛ anaasɛ ɛyɛ den .
- Kɔ so yɛ dwumadi ahorow bere mpo a wo ntini te nka sɛ wabrɛ no.
Ɔkwan bɛn so na wobɛma ntini a ɛwɔ akyi no ayɛ yiye?
Nneɛma nketenkete kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de asiw ɔhaw ahorow yi ano.
- Wo ho hyehye wo ho yiye: Anyɛ yiye koraa no, ma wo ho hyew simma 10 ansa na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ anaa agumadi biara. Wubetumi ayɛ biribi te sɛ nantew anaa mmirikatu.
- Stretch: Yɛ hamstring muscle stretching apɔw-mu-teɛteɛ bere a woayɛ hyew awie ne apɔw-mu-teɛteɛ akyi.
- Mmu w’ani ngu ɛyaw so: Sɛ wote ɛyaw nka wɔ w’asen, wo nan, anaa wo kotodwe mu a, mmu w’ani ngu so na kɔ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den . Tie wo nipadua.
- Ahomegye ho hia: Ma wo ntini ahorow no ahomegye a ɛfata wɔ apɔw-mu-teɛteɛ anaa ntetee ntam. Kwati sɛ wobɛbɔ wo ho mmɔden dodo da mũ nyinaa.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?
Wobetumi de nna kakraa bi ahomegye ne nsukyenee asa ɛyaw nketenkete. Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn sɛ wuhyia nea edidi so yi mu biara a:
- Sɛ wuntumi ntutu wo nan na asen mu yaw no kɔ so a.
- Sɛ nantew kɔ so yɛ den a .
- Sɛ wote nka sɛ w’asen, w’asen, anaa wo nan ho ayɛ wo yaw a .
- Sɛ ɛho ahonhon kɛse anaasɛ ɛyɛ akisikuru a.
Wo duruyɛfo de wo bɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn sɛ ɛho hia a. Ɔbɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a wode bɛhyɛ wo ntini mu den na ama woatumi ayɛ nsakrae kɛse.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Hamstring ntini yɛ ntini abiɛsa a ɛwɔ w’asen akyi a ɛho hia ma dwumadi ahorow te sɛ nantew ne mmirikatu.
- Agumadifo titiriw wɔ asiane mu sɛ wobepira saa ntini ahorow yi, na ebetumi afi ɔhaw ketewaa bi so akosi sɛ wɔbɛtetew koraa.
- Sɛ wo ho yɛ hyew na wotrɛw wo ho ansa na woayɛ biribi a, ebetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so.
- Sɛ wote ɛyaw a emu yɛ den, wohon, ɛyɛ den sɛ wobɛnantew, anaasɛ wo ho yɛ wo yaw a, mmu w’ani ngu so na kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho