Mprempren, yɛn nyinaa nni adagyew, ɛnte saa? Ɔfese adwuma, ofie nnwuma, ne mmofra adwuma nti, ɛtɔ mmere bi mpo a yennya bere mfa nsusuw yɛn ho. Esiane asetra a adagyew nnim yi nti, nyarewa pii nso wɔ hɔ a ɛka yɛn nipadua ne yɛn adwene. Nneɛma te sɛ mogya mmoroso , adwenemhaw, ne ayamtu abu so wɔ nnipa pii mu nnɛ. Enti, nnuru pii a wɔnom de yɛ eyi nso abɛyɛ asetra fã. Nanso, susuw ho hwɛ, sɛ wɔka kyerɛ yɛn sɛ yebetumi atew nnuru yi a yɛde di dwuma so na yɛanya mmoa afi abɔde hɔ a, so wubegye adi?
Dɛn ne ade foforo a wɔahu yi?
Nhwehwɛmu kɛse bi a wɔyɛe nnansa yi wɔ Finland huu biribi a ɛyɛ anigye paa. Ɛne sɛ, nkurow akɛse mufo a wɔtaa de bere tra mmeae a ɛhɔ yɛ frɔmfrɔm te sɛ mmɔnten so atrae ne turo ahorow no nhia nnuru a wɔde sa tebea horow te sɛ adwenemhaw, mogya mmoroso, ne ayamtu kɛse sen wɔn a wonhia no.
Nhwehwɛmu no fa nnipa bɛboro 7,000 a wɔte nkurow akɛse abiɛsa mu wɔ Finland ho. Wobisaa wɔn mpɛn dodow a wɔde bere tra "mmeae a ɛyɛ ahabammono" a ɛbɛn wɔn afie, te sɛ kwae, mmɔnten so, turo, ne wuram, ne "mmeae a ɛyɛ bruu" te sɛ ɛpo, atare, ne nsubɔnten. Wobisaa wɔn nso sɛ ebia wobetumi ahu nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a ɛyɛ ahabammono anaasɛ nsu bi bere a wɔhwɛ wɔn mfɛnsere mu no.
Afei, wɔhwɛɛ nso sɛ ebia saa nkurɔfo yi renom nnuru a wɔde sa tebea horow te sɛ adwenemhaw, dadwen, nna a wontumi nna, mogya mmoroso , ne ayamtu anaa.
Nea afi mu aba no yɛ nwonwa ankasa!
Nea afi nhwehwɛmu yi mu aba no ho hia ankasa. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nnipa a wɔnantew baabi a ɛhɔ yɛ frɔmfrɔm mprɛnsa anaa anan dapɛn biara no nhia nnuru a wɔde sa nyarewa yi bɛyɛ nkyem abiɛsa mu biako sen wɔn a wonhia no.
Wo de susuw sɛnea ɛno yɛ kɛse no ho hwɛ! Hwɛ saa data yi.
| Tebea | Nnuru a Wɔde Di Dwuma a Ɛtew |
|---|---|
| Adwene mu Akwahosan Ho Nsɛm | 33% hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ ɛbɛtew |
| Mogya Nhyɛso a Ɛkɔ Anim | 36% hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ ɛbɛtew |
| Akisikuru | 26% hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ ɛbɛtew |
Ade foforo a ɛho hia a wɔahu wɔ nhwehwɛmu yi mu ne sɛ mfaso yi nnya wo sika a wunya anaa asetra mu gyinabea so nkɛntɛnso. Ɛno kyerɛ sɛ obiara betumi anya ade a ɛnyɛ den yi so mfaso. Nanso, ade biako wɔ hɔ. Nhwehwɛmu yi ada no adi sɛ wɔ obi a ɔyɛ kɛse mmoroso anaa ɔyɛ kɛse mmoroso ho no, mfaso a wonya fi abɔde mu yi so betumi atew kakra. Enti, bere a yɛne abɔde bɔ fekuw no, ɛho hia yiye nso sɛ yɛhwɛ yɛn nipadua mu duru so .
Dɛn nti na eyi rekɔ so? Ɔkwan bɛn so na abɔde boa yɛn?
Seesei ebia woresusuw ho sɛ, "Ɛbɛyɛ dɛn na nantew wɔ abɔnten so atew adwennwen so?" Nneɛma pii nti na ɛte saa.
Adwennwen a ɛso tew
Nneɛma te sɛ nnua a ɛyɛ ahabammono, nnomaa nnyigyei, ne mframa pa de kommyɛ a ɛyɛ nwonwa ba yɛn adwene mu. Saa tebea yi boa ma adwennwen hormone a ɛwɔ yɛn nipadua mu, te sɛ `(Cortisol)` so tew. Sɛ adwene no wɔ ahofadi a, ɛboa nso ma ɛhyɛ mogya mmoroso so.
Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛkɔ soro
Sɛ wokɔ nantew wɔ abɔnten so a, na woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wunnim mpo. Saa nantew yi ma mogya no kɔ nipadua no mu yiye na ɛma koma no yɛ adwuma yiye . Eyi ye paa ma mogya mmoroso ne adwenemyare.
Mframa a eye sen biara
Titiriw wɔ nnipa a wɔwɔ ayamtu fam no, mframa a mfutuma wom na wusiw wom a ɛwɔ kurow no mu no nyɛ papa. Esiane sɛ mframa ho tew kakra wɔ baabi a nnua ayɛ hɔ ma nti, wubetumi atwe wo ho afi nneɛma a ɛkanyan ayamtu no ho.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, mma eyi nyɛ nea enti a wubegyae nnuru a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo no nom. Eyi yɛ ade a ɛsom bo yiye, a ɛnyɛ den a wubetumi de aka w’asetra kwan ho, de aka nnuru ho.
Enti dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ?
Ɛnyɛ sika pii na wɔde ayɛ eyi. Nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne biribi a ɛnyɛ den koraa.
1. Hwehwɛ abɔnten so atrae, agodibea, anaa abɔnten a nnua ayɛ so ma a ɛbɛn wo fie. Sɛ beae a ɛte saa nni hɔ a, gye bere kakra wɔ w’ankasa w’akyi.
2. 2. .Fa si w’ani so sɛ wode simma 20-30 bɛtra beae a ɛte sɛɛ anyɛ yiye koraa no nnafua 3 anaa 4 dapɛn biara. Ɛyɛ papa mpo sɛ wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi bɛkɔ nantew.
3. Ɛnsɛ sɛ wobɔ mmɔden dodo. Nantew brɛoo, na nya nneɛma a atwa wo ho ahyia no mu anigye . Hom home kɔ akyiri. Fa wo fon to nkyɛn kakra, na hwɛ nneɛma a atwa wo ho ahyia.
4. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm. Ɛho hia paa sɛ woka nsakrae yi a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu ho asɛm kyerɛ wo duruyɛfo. Obetumi de afotu a eye kyɛn so ama wo.
Eyi yɛ sika kɛse a wode bɛto wo nipadua ne w’adwene mu. Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wode nnuru a wɔde sa yare no bɛsa wo yare no ara kwa no, mfaso a ɛwɔ so sɛ yɛde akwan a ɛnyɛ den na ɛyɛ abɔde mu nneɛma bɛka yɛn asetra ho no som bo kɛse koraa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Bere a wode bɛtra mmeae a ɛhɔ yɛ frɔmfrɔm te sɛ mmɔnten so atrae ne turo betumi atew nnuru a ehia ma mogya mmoroso, ayamtu, ne adwenemhaw so .
- Wubetumi anya nneɛma pa denam nantew anaa bere a wode bɛtra beae a ɛte sɛɛ anyɛ yiye koraa no mprɛnsa anaa anan dapɛn biara so.
- Eyi nyɛ nea wɔde besi ayaresa a worenya dedaw anaa nnuru a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo no ananmu ɔkwan biara so. Ɛyɛ biribi a wubetumi ayɛ de aka w’akwahosan a wobɛma atu mpɔn ho.
- Eyi yɛ su a ɛnyɛ den a ɛho ka sua, ɛnyɛ den sɛ obiara betumi ayɛ, na mfaso wɔ so kɛse ma nipadua ne adwene.
- Ansa na wobɛyɛ nsakrae biara wɔ w’ayaresa nhyehyɛe anaa w’asetra kwan mu no, wo ne wo duruyɛfo nkasa bere nyinaa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho