So wo ba mu duru ho asɛm haw wo? Momma yɛnka Mu duru a ɛboro so ne Kɛse mmoroso ho asɛm!

Wususuw sɛ wo ba no mu duru boro so kakra? Anaasɛ oduruyɛfo bi aka biribi afa wo ba no mu duru ho? Nokwarem no, awofo pii repere ɔhaw yi nnansa yi. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka tebea horow a mmofra mu duru boro so ne kɛseyɛ mmoroso ho asɛm, anaa sɛnea wɔka wɔ Borɔfo kasa mu no, `(Overweight)` ne `(Obesity)`. Eyi yɛ asɛmti a ɛho hia yiye, efisɛ ɛka yɛn mma akwahosan tẽẽ.

Dɛn na nnuruyɛfo kyerɛ sɛ "wɔyɛ kɛse mmoroso" ne "wɔyɛ kɛse mmoroso"?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nnuruyɛfo de nsɛmfua "wɔyɛ kɛse mmoroso" anaa "ɔyɛ kɛse mmoroso" di dwuma de kyerɛ sɛ obi wɔ asiane kɛse mu sɛ obenya akwahosan ho haw ahorow a ɛfa ne mu duru ho. Eyi nyɛ yare, na mmom tebea a ebetumi de nyarewa ahorow bi aba. Ɛno nti na ɛsɛ sɛ yɛdwen ho.

Ɔkwan bɛn so na wɔsusuw mu duru? Dɛn ne BMI (Body Mass Index)?

Body Mass Index (BMI) yɛ ade a nnuruyɛfo de kyerɛ bɛyɛ sɛ srade dodow a abofra wɔ wɔ ne nipadua mu. Wɔde abofra no tenten ne ne mu duru na ebu ho akontaa. W’ankasa wubetumi de BMI akontaabu afiri ahu eyi, nanso eye sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa na ama woanya akenkan a edi mu. Sɛ wobu BMI no ho akontaa wie a, nnuruyɛfo de toto BMI nhyehyɛe a wɔahyɛ da ayɛ ho. Akuw atitiriw anan na ɛwɔ hɔ ma mmofra a wɔadi fi mfe 2 kosi 19:

• Wɔn mu duru a ɛba fam: Sɛ BMI no nnu ɔha biara mu nkyem 5 a, ɛkyerɛ sɛ abofra no mu duru sua wɔ wɔn mfe ne wɔn tenten ho.
• Mu duru a ɛfata : Sɛ BMI no wɔ ɔha biara mu nkyem 5 ne ɔha biara mu nkyem 85 ntam a, eyi ne mu duru a ɛfata.
• Mu duru a ɛboro so : Sɛ wo BMI wɔ ɔha biara mu nkyem 85 ne ɔha biara mu nkyem 95 ntam a, ɛsɛ sɛ wodwen wo mu duru ho kɛse.
• Kɛse mmoroso : Sɛ wo BMI yɛ ɔha biara mu nkyem 95 anaasɛ ɛboro saa a, wobu eyi sɛ tebea a emu yɛ den.

Sɛ́ anka nnuruyɛfo de BMI bedi dwuma de susuw mmofra a wonnii mfe 2 mu duru. Saa nhyehyɛe ahorow yi hwɛ sɛ ebia abofra no mu duru fata ne tenten anaa. Sɛ abofra a onnii mfe 2 wɔ ɔha biara mu nkyem 95 anaa ɛboro saa wɔ saa nhyehyɛe ahorow yi so a, wobu saa abofra no sɛ wayɛ kɛse dodo.

So BMI kyerɛ nipadua mu srade pɛpɛɛpɛ bere nyinaa?

Eyi nso yɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛte ase. BMI nyɛ nipadua mu srade a wɔde susuw nneɛma ho koraa . Ɛtɔ mmere bi a, eyi betumi ama yɛanya mfonini a ɛnteɛ. Fa no sɛ obi a wateɛteɛ n’apɔw mu yiye na ne ntini ayɛ kɛse no betumi anya BMI a ɛkɔ soro. Nanso ɔnyɛ srade, efisɛ ne nipadua mu ntini dɔɔso sen srade. Afei nso, wɔ mmerantebere ne mmabaabere mu, bere a mmofra renyin ntɛmntɛm no, ebetumi ayɛ den kakra sɛ wɔbɛte BMI bo ase.

Kae sɛ BMI yɛ ade pa a ɛkyerɛ sɛnea wo nipadua mu srade wɔ wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so no ara kwa. Ɛnyɛ susuw a wɔde susuw nneɛma tẽẽ.

Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa wɔ wo ba mu duru ho a, dɛn na ɛsɛ sɛ woyɛ?

Sɛ wowɔ wo ba mu duru ho dadwen bi a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn . Oduruyɛfo no bebisa wo ba no adidi ne ne dwumadi dodow ho asɛm. Wɔbɛma wo nyansahyɛ ahorow nso wɔ asetra mu nsakrae a ɛfata ho. Ɛtɔ mmere bi a, wobetumi ayɛ mogya mu nhwehwɛmu de ahwɛ tebea horow a ɛfa kɛseyɛ mmoroso te sɛ asikreyare ho. Ɛdenam wo ba no BMI (anaasɛ ne nipadua mu duru) ne n’akwahosan nyinaa so no, wo duruyɛfo betumi de wo akɔma aduan ho ɔbenfo a wɔakyerɛw ne din anaasɛ nhyehyɛe bi a wɔhwɛ ma wo mu duru so. Ɛntaa mma sɛ ebia ɛho behia sɛ wɔkyerɛw mmofra binom nnuru anaa wɔyɛ wɔn oprehyɛn mpo.

Dɛn nti na mmofra nkumaa bɛyɛ "wɔyɛ kɛse mmoroso" anaasɛ "wɔyɛ kɛse mmoroso"?

Ɛyɛ den sɛ wobɛkyerɛ nea enti biako pɛ a enti ɛte saa. Mpɛn pii no, ɛyɛ nneɛma pii a wɔaka abom.

Dɛn ne ade titiriw nti a ɛte saa?

• Adidi ho su bɔne: Nnuan a ɛyɛ dɛ na srade wom dodo , nnuan a wɔde di ntɛmntɛm, ne nnuan a wɔayɛ no foforo .
• Apɔw-mu-teɛteɛ a wonnya: Gyina baabi a wonhinhim nipadua no.
• Awosu: Ɛtɔ mmere bi a, awosu mu nkwaadɔm a wonya fi awo mu nso betumi aka eyi.
• Eyi yɛ wɔn nyinaa a wɔaboaboa ano.

Nea ɛka ho no, ebia ɛbɛyɛ den ama mmusua binom sɛ wobenya nnuan a ahoɔden wom ne mmeae a ahobammɔ wɔ a wɔn mma betumi ayɛ nnam. Ɛntaa mma koraa sɛ nipadua mu duru a ɛkɔ soro nso betumi afi nipadua no mu ntini mu ɔhaw, awosu mu yare, anaa nnuru bi mu aba.

Sɛnea aduan ne asetra kwan so nkɛntɛnso

Yɛtaa paw nnuan a ɛnyɛ den na ɛyɛ ntɛm. Efi nnuan a wɔde di ntɛmntɛm so kosi nnuan a wɔadi kan ayɛ, a wɔakyekyere ne nnuan nketenkete so. Esiane sɛ adagyew nni asetra mu nti, bere a wɔde besiesie nnuan a ahoɔden wom wɔ fie na wɔateɛteɛ wɔn apɔw mu no sua. Saa ara nso na afã horow no kɛse ho hia . Ɛtɔ mmere bi a, dodow a yedi wɔ fie ne abɔnten no boro nea yesusuw so. Bio nso, asetra yɛ nea wɔtra ase paa nnansa yi. Mmofra nkumaa de bere pii di agoru wɔ telefon, tablɛt ne kɔmputa so agodie mu sen sɛ wobedi agoru wɔ abɔnten. Mmofra a wɔde bere pii tra screen anim no taa yɛ kɛse. Afei nso, screen a ɛma obi yɛ ade tra so no ma nna so tew. Mmofra a wɔnna sɛnea ɛsɛ nso betumi ayɛ kɛse.

Apɔw-mu-teɛteɛ ho hia dɛn?

Mmofra pii ntumi nteɛteɛ wɔn apɔw mu sɛnea ɛsɛ. Anyɛ yiye koraa no ɛsɛ sɛ mmofra a wɔn mfe akɔ anim ne mmabun teɛteɛ wɔn apɔw mu dɔnhwerew biako a ɛkɔ fam kosi ahoɔden da biara . Ɛsɛ sɛ eyi ka apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ ne dwumadi ahorow a ɛhyɛ ntini ne nnompe den nso ho. Anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ mmofra a wɔadi fi mfe 2 kosi 5 teɛteɛ wɔn apɔw mu dɔnhwerew biako da biara.Anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ woyɛ nnam nnɔnhwerew 3. Ɛno kyerɛ sɛ wobetu mmirika, ahuruhuruw, na wɔadi agoru.

Nkɛntɛnso a awosu mu nkwaadɔm `(Genetics)` nya

Awosu mu nkwaadɔm nso betumi aka mmofra mu duru. Yɛn awosu mu nkwaadɔm na ɛkyerɛ yɛn nipadua ko, sɛnea yɛkora srade so, ne sɛnea yɛhyew srade. Nanso, awosu mu nkwaadɔm nkutoo ntumi mfa mprempren kɛseyɛ mmoroso ho haw no ba. Te sɛ awosu mu nkwaadɔm no, wɔde subammɔne fi awo ntoatoaso so kɔ awo ntoatoaso so, enti abusua biako mufo pii betumi anya ɔhaw ahorow a ɛfa wɔn mu duru ho. Susuw ho hwɛ, abusua no mufo taa di nnuan koro, tra ase tra ase, na wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu dodow koro. Sɛ awofo no mu biako mu duru boro so anaasɛ ɔyɛ kɛse mmoroso a, ɛda adi sɛ abofra no benya tebea koro no ara.

Akwahosan ho haw bɛn na ebetumi afi kɛseyɛ mmoroso mu aba?

Nnipa a wɔn BMI kɔ soro, a ɛkyerɛ sɛ wɔayɛ kɛse dodo anaasɛ wɔayɛ kɛse mmoroso no taa nya akwahosan ho haw ahorow a ɛfa wɔn mu duru ho. Eyinom mu nea abu so sen biara ne `Asikreyare a ɛto so abien` (Asikreyare a ɛto so abien), `Mogya a ɛkɔ soro` (Mogya a ɛkɔ soro), ne `Srade a ɛkɔ soro` (Srade a ɛkɔ soro). Saa tebea horow yi, a bere bi na wosusuw sɛ mpanyimfo nkutoo na wohu no, mprempren reyɛ kɛse wɔ mmofra mu. Mmofra ne mmabun a wɔn mu duru boro so nso betumi anya:

• Nnompe ne nkwaa mu haw ahorow
• Ahome a ɛyɛ tiaa : Eyi betumi ama ayɛ den sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu anaasɛ wobɛbɔ agoru. Sɛ wowɔ ayamtu , ebetumi asɛe anaasɛ ayɛ kɛse.
• Dae a wontumi nna anaa ɔhome mu haw bere a wɔada, sɛ nhwɛso no `(Obstructive Sleep Apnea)`
• Onyin ntɛm: Mmofra a wɔn mu duru boro so betumi atenten na wɔanyin ntɛm wɔ nna mu asen mmofra afoforo a wɔne wɔn bɔ tipɛn. Eyi ma ɔmanfo hwɛ kwan sɛ wɔbɛyɛ wɔn ade wɔ ɔkwan a ɛho akokwaw so asen sɛnea wɔte.
• Brayɛ a ɛnkɔ so daa ne awo ho haw ahorow wɔ mpanyin afe so
• Mmɛn ne akisikuru mu yare

Nneɛma a ɛde koma ne ntini mu asiane ba, te sɛ mogya mmoroso, srade a ɛkɔ soro, ne asikreyare a ɛba wɔ mmofraase no betumi de akwahosan ho haw ahorow a emu yɛ den te sɛ komayare ne ɔyare a ɛma obi hwe ase wɔ mpanyin afe so aba. Enti, sɛ wosiw kɛseyɛ mmoroso ne kɛseyɛ mmoroso ano anaa wɔsa wɔn yare wɔ mmofraase a, ebetumi aboa ma wɔabɔ wɔn ho ban afi ɔhaw ahorow yi ho akyiri yi.

So adwene mu nkɛntɛnso betumi aba?

Aane saa ara. Sɛ obi mu duru boro so a, ebetumi anya mmofra adwene so nkɛntɛnso kɛse.

• Bu a wobu wo ho a ɛba fam: Ebia w’abam abu wɔ wo ho.
• Efi mmofra afoforo hɔEbetumi aba sɛ wɔbɛto wɔn ato nkyɛn, adi wɔn ho fɛw, na wɔayɛ wɔn basabasa .

Mmofra a wɔn ani nnye wɔn mu duru ho no betumi ahyia asiane ahorow yi:

• Adidi a ɛnyɛ papa ne adidi mu haw ahorow
• Hahaahayɔ
• Nnubɔne a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so

Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw mmofra ano na wɔanyɛ kɛse mmoroso na wɔayɛ kɛse mmoroso?

Eyi nyɛ biribi a onipa biako nkutoo betumi ayɛ. Ɛyɛ gyinaesi a ɛsɛ sɛ abusua mũ no nyinaa si . Ɛsɛ sɛ wususuw sɛnea w’abusua di, sɛnea wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu, ne sɛnea wɔbom nya bere ho. Nea ɛbɛyɛ na awofo de abrabɔ pa ahyɛ wo mma mu no, ɛsɛ sɛ wɔde nhwɛso di anim. Ma mmofra nnya mu duru a ɛfata wɔ mfe nyinaa mu, na fa abusua mũ no nyinaa ka ho. Ma adidi pa ne apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ abusua asɛm. Fa wo mma nso ka eyi ho. Ma wɔmfa wɔn ho nhyɛ nnuan a ahoɔden wom a wɔyɛ na wɔyɛ ho nhyehyɛe mu. Fa wɔn ka wo ho bere a worekɔtotɔ nneɛma no. Kyerɛkyerɛ wɔn sɛnea wɔbɛpaw nnuan pa.

Mfomso bɛn na yɛn nyinaa taa di? Kwati eyinom

• Gyae nnɔkɔnnɔkɔwade, toffee, ne chocolate a wode bɛma sɛ nneyɛe pa ho akatua anaasɛ gyae nneyɛe bɔne. Wo ne oduruyɛfo nkasa mfa akwan foforo a wobɛfa so asesa wo ba no suban ho.
• Mma ɛnyɛ mmara a ɛka sɛ "ɛsɛ sɛ wudi fi prɛte mu." Nkokoaa nkumaa mpo bɛdan wɔn anim afi toa anaa nufusu no ho bere a wɔayɛ ma no. Sɛ wo ba no ka sɛ wanya aduan a ɛdɔɔso a, nhyɛ no mma onnidi. Ɛsɛ sɛ woma wɔte ase sɛ bere a ɔkɔm de wɔn nkutoo na ɛsɛ sɛ wodi na wogyae bere a wɔn amee.
• Mma nnkyerɛw nnuan sɛ "bɔne" anaasɛ nbara nnuan a ɛyɛ dɛ ne nnuan nketenkete a w'ani gye ho koraa. Eyi betumi ahyɛ mmofra nkuran ma wɔawia wɔn afi adi anaasɛ wɔde wɔn aba fie abɛdidi. Fa nnuan a ahoɔden wom ma bere dodow no ara, na fa nnuan nketenkete ma bere ne bere mu.

Afotu a ɛfata ma mfe ahorow

Nneɛma bi wɔ hɔ a mpɛn pii no ɛho hia mmofra a wɔadi mfe ahorow nyinaa, ne nneɛma bi a ɛsɛ sɛ wɔde wɔn adwene si so titiriw a egyina mfe a wɔadi so.

• Awo kosi mfe 1: Wɔ akwahosan mu mfaso pii a ɛwɔ nufu a wɔma so akyi no, ɛboa nso ma wosiw mu duru a wɔmpɛ ano. Di wo duruyɛfo afotu a ɛfa bere a ɛsɛ sɛ wufi ase di nnuan a ɛyɛ den ho akyi.
• Mfe 1 kosi 5: Fa suban pa dua wo mu ntɛm. Boa ma wɔnyɛ nnuan a wɔpɛ denam nnuan ahorow a ahoɔden wom a wode bɛma so. Hyɛ mmofra nkuran sɛ wɔmfa wɔn ho nhyɛ awosu mu.
• Mfe 6 kosi 12: Ma wo mma nyɛ nnam da biara da. Eyi betumi ayɛ agodie a wɔahyehyɛ, ahomegye wɔ sukuu mu, anaa abɔnten agodie. Ma wɔnyɛ nnam wɔ fie, te sɛ abɔnten agodie anaa abusua a wɔbɛkɔ akɔbɔ wɔn ho akɔneaba. Kyerɛkyerɛ wɔn sɛnea wɔpaw nnuan a ahoɔden wom, na fa wɔn ho hyɛ nneɛma te sɛ awia aduan a wɔbɛhyehyɛ mu.
• Mfe 13 kosi 18:Kyerɛkyerɛ mmabun ma wɔnyɛ nnuan a ahoɔden wom ne nnuan nketenkete wɔ fie. Hyɛ wɔn nkuran sɛ wɔnpaw nneɛma a ɛfata wɔ fie akyi na wɔnkɔ so nyɛ nnam da biara.

Nneɛma a ɛho hia a ɛtaa ba ma mmofra a wɔadi mfe ahorow nyinaa

• Tew bere a wode di TV, telefon, kɔmputa, ne video so agodie anim no so. Gyae adidi wɔ screen anim.
• Fa nnuan ahorow a ahoɔden wom ma, na ma abusua mũ no nyinaa bom nnidi bere biara a ɛbɛyɛ yiye.
• Hyɛ mmofra nkuran sɛ wonni anɔpaduan da biara.
• Anyɛ yiye koraa no, ma nnuaba ne nhabannuru 5 da biara.
• To anonne a asikre wom te sɛ soda, nsu, ne agumadi mu anonne ano hye.
• Da sɛnea ɛsɛ .

Awiei koraa no, nea ɛsɛ sɛ woka (Take-Home Message) .

Wo ne wo mma nka hia a ehia sɛ wodidi yiye na wokɔ so yɛ nnam no ho asɛm. W’ankasa yɛ nhwɛso pa. Didi yiye, teɛteɛ w’apɔw mu daa , na fa suban pa ka wo da biara da asetra ho. Sɛ eyi yɛ abusua asɛm a, asetra a ahoɔden wom bɛyɛ abɔde a ɛto so abien ama obiara.

Kae sɛ abofra mu duru nyɛ abofra no mfomso anaa wo nso. Eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa bom yɛ adwuma de siesie, wɔ ɔdɔ ne ntease mu. Ate aseɛ? Wubetumi ayɛ!

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