So wo nso woyɛ obi a odi boro so? (Adidi boro so) Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri!

Yɛn mu dodow no ara anya eyi mu osuahu wɔ bere bi mu, ɛnte saa? Fa no sɛ wokɔɔ apontow kɛse bi ase, anaasɛ wufi da a emu yɛ den mu baa fie, na sɛ wuhu nnuan a ɛyɛ dɛ bi a, wote nka sɛ wubedi pii ɛmfa ho sɛ woamene. Ɛtɔ da bi a, sɛ yɛadi awerɛhow, yɛfono yɛn, anaasɛ yɛayɛ yɛn su a, yedidi bere mpo a ɔkɔm de yɛn. Ɛno ne nea yɛfrɛ no adidi boro so . Bere a eyi yɛ ade a ɛtaa ba bere ne bere mu no, sɛ ɛbɛyɛ wo su a, ɛnyɛ papa mma wo nipadua.

Dɛn ankasa ne adidi boro so?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adidi boro so ne bere a wudi aduan pii bere mpo a wo yafunu ayɛ ma na woreyɛ sɛnkyerɛnne sɛ "Ɛdɔɔso, ɛdɔɔso mprempren." Ɛkyerɛ sɛ obi adidi esiane biribi foforo a ɛnyɛ ɔkɔm nti. Nanso ɛnsɛ sɛ wɔde eyi frafra adwenemyare a nnipa binom afrɛ no ``Binge Eating Disorder,'' no, ɛnte saa? Ɛyɛ tebea soronko a ɛyɛ den kɛse.

Yɛn nyinaa didi boro so bere ne bere mu. Eyi ne abɔde mu adeyɛ bi a ɛwɔ yɛn nipadua mu wɔ abusuabɔ. So wokae, sɛ yɛyɛ basaa anaasɛ yɛyɛ basaa , yɛn nipadua no yɛ hormone bi a wɔfrɛ no `(Cortisol).` Sɛ saa `(Cortisol)` hormone yi kɔ soro a, yɛn nipadua susuw sɛ, "Oh, biribi asɛe! Ɛsɛ sɛ yɛhwehwɛ aduan ntɛm." Ɛno na yɛte nka sɛ yɛpɛ sɛ yedi nnuan a asikre, srade, ne nkyene pii wom.

Afei nso, sɛnea wudidi ntɛmntɛm, nea wudi, bere a wudi, ne nea woyɛ bere a woredidi nyinaa di dwuma. Bere a ɛnyɛ hwee sɛ wubedidi boro so bere ne bere mu no, sɛ wodidi boro so daa a, ebetumi ama wo yafunu ayɛ wo yaw, wo koma ayɛ wo yaw, nsakrae aba aduan ho akɔnnɔ so, na wo mu duru ayɛ kɛse.

Dɛn nti na yedidi boro so? Dɛn ne nea enti a ɛte saa?

Nneɛma pii nti na yedidi boro so. Ebinom fa nnuan ahorow a yedi ho, na ebi nso fa nea enti a yedi ne bere a yedi ho. Momma yɛnhwɛ nea enti titiriw no.

Nkate mu Adidi & Hormone Nkɛntɛnso

• Nkate mu Adidi: Mpɛn pii no, yedi bere a yɛayɛ basaa , yɛadi awerɛhow, yɛafono yɛn, anaa biribi wɔ yɛn adwenem. Fa no sɛ, sɛ yefi ɔhaw bi mu ba fie wɔ adwumayɛbea hɔ a, yedi aduan a ɛyɛ dɛ ma yɛn bo dwo. Sɛ yedi a, yɛn amemene no ma anigye hormone ahorow a wɔfrɛ no ``Endorphins.'' Enti aduan a yedi yɛ biribi a ɛma yɛn ani gye. Sɛ yedidi sɛnea ɛbɛyɛ a yɛbɛsɔ yɛn ho ani, na ɛnyɛ sɛ ɔkɔm de yɛn a, ɛda adi sɛ yebedidi boro so.
• Hormone Agodie: Mpɛn pii no, hormone nsɛnkyerɛnne na ɛhwɛ yɛn akɔnnɔ so. Yɛdidi akyi bere tiaa bi no, hormone `(Ghrelin)` no kɔ soro na ɔkɔm de yɛn. Sɛ wodi wie a, hormone `(Leptin)` ka kyerɛ amemene no sɛ, "Ɛdɔɔso, mayɛ ma." Nanso sɛ yedi pii a, hormone nhyehyɛe yi a ɛkari pɛ no yera. Afei, sɛ́ anka yebedidi de anya ahoɔden no, wɔsɔ yɛn hwɛ sɛ yebedidi de agye yɛn ani.

Aduan Ahorow ne Adidi Ho Nkɛntɛnso

• Nnuan a Wɔpɛ:Sɛ yɛwɔ nnuan a yɛn ani gye ho a, ɛyɛ den kakra sɛ yebegyae di, ɛnte saa? Susuw nnuan a w’ani gye ho te sɛ French fries, pizza, chocolate, ice cream ho. Wote nka sɛ wopɛ sɛ wudi wɔn pii.
• Nnuan a Wɔayɛ no Yiye: Nnuan pii a wobetumi anya wɔ sotɔɔ ahorow mu nnansa yi te sɛ bisket ne anonne a ɛyɛ dɛ no yɛ nea wɔayɛ no yiye na wɔde nneɛma a ɛma ɛyɛ dɛ ne nneɛma a wɔde siesie nneɛma ahyɛ mu ma. Saa nnuan yi daadaa yɛn amemene ma yɛpɛ sɛ yedi pii bere a yɛawe mpo.
• Da Bere: Nnipa pii didi boro so anadwo. Yɛte nka sɛ yebedi biribi de ayi da no mu ɔbrɛ no afi hɔ, bere a yɛrehwɛ TV, anaa bere a yɛte ase ara kwa. Ɛnyɛ sɛ yɛn nipadua hia ahoɔden nko nti na yedi saa bere yi.
• Asetra mu Tebea: Yɛtaa hyiam twa aduan ho hyia, ɛnte saa? Wɔ apontow ase, sɛ yehyia nnamfo, sɛ yɛne abusuafo hyia a, aduan yɛ asetra fã a ɛho nhia. Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, yɛkɔbɔ nkɔmmɔ, na esiane sɛ afoforo redidi nti, ɛtɔ mmere bi a yedi pii ɛmfa ho sɛ yɛadoe, sɛ ɛnyɛ dɛ kakra mpo a.
• Mprɛte akɛse, Buffet Style (Afã akɛse): Sɛ wokɔ adidibea, anaasɛ wudidi wɔ buffet a, baabi pii wɔ hɔ a wubetumi akyɛ na woadi pii.
• Nnuru Bi: Nnuru bi a wonom nso betumi atew atenka a ɛne sɛ wo ho ayɛ wo hyew no so. Sɛ wote nka saa bere a woafi aduru foforo ase a, wo ne wo duruyɛfo nkasa.
• Ayaresa mu tebea horow bi: Ayaresa mu tebea horow bi te sɛ `(Premenstrual Syndrome)` (tebea a ɛba ansa na woakɔ brayɛ), `(Atypical Depression)` ( adwenemhaw bi ), `(Adwennwen)` (dadwen), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` nso betumi ama woadi boro so.

Sɛ wudidi boro so a, dɛn na ɛba? Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow no?

Sɛ wudidi boro so a, ebia wubehu sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ eyinom:

• Acid reflux: Ɛte sɛ yafunu mu yare.
• Bloating: Nkate a ɛma obi yɛ ma wɔ yafunu mu.
• Flatulence (`Gas`): Yafunu no hyɛ mframa ma.
• Koma a ɛyɛ yaw: Ɔhyew a ɛba obi koko mfinimfini.
• Akisikuru: Sɛ wote nka sɛ wobɛfe.
• Yafunu mu Ɛyaw: Yafunu yɛ yaw.
• Ɔbrɛ ne Ɔbrɛ: Ɔbrɛ ne ɔbrɛ a ɔte nka.

Nanso kae sɛ, nneɛma afoforo nso betumi de saa sɛnkyerɛnne ahorow yi aba, na ɛnyɛ adidi boro so ara kwa. Sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi kɔ so boro da koro, ɛyɛ kɛse, anaasɛ ɛtra hɔ bɛboro dapɛn biako a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.

Mpɛn pii no, ɔhaw a adidi boro so de ba no fi ase brɛ ase wɔ nnɔnhwerew kakraa bi mu. Sɛ wo nantew kakra na wonom nsu a, ebetumi ama wo ho atɔ wo ntɛm.

Ɛhia:Ebia worenhu sɛ woadi pii kosi sɛ wubedi awie bɛyɛ simma 20 akyi. Ɛno na wufi ase te nneɛma te sɛ yafunu mu yaw ne ɔbrɛ nka.

Sɛ wudidi boro so a, dɛn na wobɛyɛ? Ɔkwan bɛn so na wobetumi anya ahotɔ?

Sɛ wudidi boro so bere ne bere mu a, nte afobu nka anaa w’ani nnwu. Ɛsono obiara. Wobɛte nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ kakra nnɔnhwerew kakraa bi. Saa bere no mu no, ɛsɛ sɛ woda ayamye adi kyerɛ wo ho bere a w’adidi nhyehyɛe no reyɛ adwuma no. Nneɛma kakraa bi na wubetumi ayɛ de aboa wo nipadua:

• Fa nantew: Nantew bere tiaa bi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den betumi aboa ma gas so atew na asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no so atew.
• Kɔ so nya nsu: Wo aduan mu nhyehyɛe hia nsu pii na ama woatumi ayam aduan a ɛboro so yi. Wɔ nsu a ɛnyɛ den akyi no, nneɛma te sɛ ginger tii, coriander tii, ne chamomile tii betumi aboa ma yafunu mu yaw no so atew na ɛtew gas so.
• Fa aduru a ekum asikre: Sɛ wofa aduru a ekum asikre (aduru a wɔde sa komayare ne aduan a wɔmfa nni dwuma) fi nnurutɔnbea nso a, ebetumi ama wo ho atɔ wo. Nanso, ɛnyɛ papa sɛ wobɛyɛ wo su sɛ wobɛyɛ eyi bere nyinaa.

`Antacids` ho nsunsuanso bɔne: Nnipa binom betumi anya akisikuru, akisikuru, akisikuru kɔla a ɛsakra, ne yafunu mu akisikuru bere a wɔrenom `Antacids` no.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi agyae adidi boro so?

Sɛ wodidi boro so bere ne bere mu mpo a, sɛ ɛbɛyɛ wo su a, ebetumi asakra ɔkwan a yɛn nipadua fa so siesie ɔkɔm na ama yɛn mu duru ayɛ kɛse. Ade titiriw nti a yedi boro so ne sɛ ɛma yɛn ho tɔ yɛn. Enti, nneɛma a ɛma w’ani gye a ɛnyɛ adidi a wobɛyɛ no betumi aboa. Fa wo ho hwɛ pa di dwuma : teɛteɛ w’apɔw mu, da sɛnea ɛsɛ (nanso nna dodo), na tew sohyial media so.

Nneɛma kakraa bi bio a ebetumi aboa:

• To nsa ano hye: Sɛ yɛnom nsa a, yɛtaa di pii, enti ɛbɛyɛ papa sɛ yɛbɛtew nsa a yɛnom so.
• Tew nnuan a nkyene pii wom so: Sɛ wudi nnuan a nkyene pii wom a, ɛma w’ani gye nnɔkɔnnɔkɔwade ho kɛse.
• Di nhabannuru ne nnuaba pii: Esiane sɛ ahoɔdennuru pii wɔ saa nnuan yi mu nti, worenwe kakraa bi na wote nka sɛ wo ho ayɛ wo hyew ntɛmntɛm.
• Di adwennwen ho dwuma: Adwennwen hormone ahorow betumi asɛe hormone ahorow a ɛhwɛ ɔkɔm ne aduan a obi bedi so no dwumadi.
• Didi nkakrankakra: Wee yiye, di dɛ, na gye wo bere. Eyi bɛboa wo ma woate nka sɛ woayɛ ma ansa na woawie wo prɛte.
• Di w’adwene: Te nea enti a wudidi, bere a wudidi, ne nneɛma ahorow a ɛma wudi boro so no ase.
• Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan foforo a eye a wɔfa so yɛ endorphins.
• Yɛ w’afahyɛ aduan ho nhyehyɛe ntɛm awia: hokwan kɛse wɔ hɔ sɛ wubedi boro so anadwo.

Eyi betumi ama woayare? So ɛbɛma wo mu duru ayɛ kɛse? Dɛn nti na mete nka sɛ mabrɛ?

Yiw, adidi boro so betumi ama obi ho ayɛ no yaw na wafe. Sɛ obi di boro so pɛnkoro anaa mprenu afe biara a, ɛremma ne mu duru nkɔ soro mpofirim. Nanso sɛ eyi bɛyɛ su a, akyinnye biara nni ho sɛ ebetumi ama obi mu duru ayɛ kɛse .

Nea enti a wote ɔbrɛ nka bere a wudi pii ne sɛ ɛsɛ sɛ wo nipadua no yɛ adwumaden kɛse na ama aduan a ɛboro so yi ayam. Afei, mogya dodow a ɛkɔ akwaa afoforo mu no so tew na ɛkɔ aduan mu. Ɛno nti na wote nka sɛ woabrɛ na woada. Afei nso, yɛtaa di pii sen nea yehia, nnuan a carbohydrates pii wom. Sɛ yedi eyinom a, asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no kɔ soro mpofirim, na afei ɛso tew mpofirim (`Sugar crash`). Ɛno nso yɛ ade a ɛma yɛbrɛ.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wote nka sɛ woredidi boro so bɛboro pɛnkoro dapɛn biara asram pii a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa afa wo yare no ho sɛnkyerɛnne ne wo adidi ho. Afei wobetumi ahu nea ɛde ba, na sɛ ɛho hia a, wɔakɔhwehwɛ ayaresa.

Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛn nyinaa didi boro so bere ne bere mu. Sɛ́ anka wobɛbɔ wo ho asodi no, da ayamye adi kyerɛ wo ho. Ebetumi aboa ma woate nea enti a wudidi ne nea ɛrekɔ so wɔ wo nipadua mu bere a wudidi no ase. Sɛ obi di akɔneaba na ɔnom nsu a, ebetumi aboa ma ɔhaw no so atew.

Bere a bere ne bere mu adidi boro so nyɛ ɔhaw no, sɛ ɛbɛyɛ su a, ebetumi ama obi mu duru ayɛ kɛse na wahyia akwahosan ho haw afoforo. Enti, sɛ wodidi boro so bere nyinaa a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu. W’akwahosan fata!

` Adidi boro so, adidi boro so, aduan a ɛyɛ ma, ɔkɔm, adwennwen, hormone, aduan a wɔyam, mu duru a ɛkɔ soro, adidi pa, aduan a wɔhyɛ so, adidi boro so